Что приготовить быстро и вкусно: 800 рецептов с пошаговыми фото
Здесь собрано 800 вкусных проверенных рецептов на скорую руку за 15-20 минут с пошаговыми фото. Первые и вторые блюда, салаты и закуски, десерты и домашняя выпечка для разнообразного повседневного меню взрослых и детей. Во всех рецептах указаны калорийность и время приготовления.
Рецепты на ужин Рецепты на обед Рецепты на завтрак Рецепты на полдник ПП рецепты, низкокалорийные Ленивые рецепты Постные, вегетарианские веганские рецепы Рецепты для детейВсе рецепты подборки проверены нашими авторами, и вы можете быть уверены, что у вас получится их приготовить быстро и вкусно!
Если вам некогда листать рецепты в поисках подходящего, воспользуйтесь поиском по ингредиентам, которые у вас под рукой. Удобное меню находится здесь: “Что приготовить из…” Читать далее
Сливовый пирог из газеты «Нью-Йорк таймс» — один из самых популярных и знаменитых пирогов за последние 10 лет.
Канапе на шпажках — этакие мини бутербродики, которые особенно эффектно смотрятся на фуршете или праздничном столе и притягивают взгляд.
Морковь по-корейски давно стала универсальной закуской у многих на столе.
Эти кабачки жарятся на сковороде и подаются не просто с майонезом, а с очень вкусным майонезным соусом с добавлением укропа, чеснока и хмели-сунели.
Если у вас есть блендер, не готовить в нем коктейли считаю преступлением.
Варенье из кабачков — чудесный вариант заготовки на зиму. Но, если вы не делаете заготовок, все равно обязательно попробуйте сварить немного такого варенья и съесть сразу в качестве десерта с чаем или намазав на свежий хлеб.
Яркий, ароматный, очень вкусный, полезный и натуральный домашний лимонад из лимонов — это лучше, чем лимонады в кафе, и уж тем более, чем химические лимонады с полок магазинов.
Идеальные домашние конфеты для тех, кто следит за фигурой, тех, кто на ПП, и для детей.
Слойки с вишней из слоеного теста — простая , не затратная и быстрая выпечка.
Американское печенье или печенье с шоколадной крошкой очень любят многие.
Тушеная капуста с томатной пастой — это вкусный гарнир или полноценный легкий ужин, если вы не едите мясо или рыбу.
Жареные в крахмале баклажаны вкусно есть с кетчупом, белым или чесночным соусом.
Как только я не пробовала жарить филе минтая и сделала вывод, что без кляра для рыбы не обойтись.
В ягодный сезон обязательно готовлю шарлотку со смородиной. В приготовлении она еще проще яблочной (не нужно очищать, нарезать начинку), но такая ароматная!
Коктейли из кафе «Вкусно и точка» буквально завирусились в интернете. На них пишут отзывы, ищут рецепты, чтобы приготовить такие же дома.
Любой заливной пирог — это быстро и без заморочек. Вариант заливного пирога на кефире считаю максимально простым, потому что готовится он из самых доступных продуктов.
Кабачок кружочками с сыром и помидорами готовится просто и быстро запекается в духовке.
Заливной пирог с вишней — идеальная выпечка для домашних чаепитий. Обычные продукты, быстро, никаких тонкостей и хитростей, просто и со вкусом.
Мы знаем, что у большинства наших посетителей совсем мало времени на готовку, поэтому часто пополняем нашу коллекцию быстрых и вкусных рецептов.
Сохраните эту страницу в закладки, и вопрос, что приготовить на ужин быстро и вкусно, перестанет быть для вас проблемой:)
К тому же, мы разработали отдельный тренинг, который позволит вам готовить и быстро, и вкусно, и разнообразно на регулярной основе: “3 блюда за 30 минут”
50 блюд, которые можно приготовить за 5 минут
Завтрак
Утром всегда некогда готовить, но завтраки пропускать нельзя. Вот несколько идей, чем можно быстро подкрепиться, чтобы получить энергию на всю первую половину дня.
1. Овсянка с сухофруктами
В небольшой кастрюле подогрейте ½ литра молока.
Добавьте 6 столовых ложек овсяных хлопьев и варите на среднем огне до закипания. Добавьте щепотку соли, чайную ложку сахара, убавьте огонь и варите ещё пару минут.
В это время измельчите несколько ягод чернослива и кураги, немного орехов. Добавьте их к готовой каше вместе со сливочным маслом.
2. Яичница в хлебе
Фото: Jamaila Brinkley / FlickrС помощью рюмки или металлического формовочного кольца сделайте круглое отверстие в мякише куска белого хлеба. Смажьте сковороду сливочным маслом и обжарьте хлеб (по 30 секунд с каждой стороны).
Затем разбейте в центр хлеба яйцо, посолите, поперчите, посыпьте зеленью и жарьте, пока не схватится белок. Выложите на тарелку и наслаждайтесь оригинальной глазуньей.
3. Омлет в томате
С двух больших томатов срежьте шляпки и чайной ложкой выньте сердцевину. Яйцо взбейте с тёртым сыром, рубленой петрушкой и укропом. Посолите, поперчите и разлейте по помидорам. Накройте оставшимися от томатов шляпками и запекайте в микроволновке 3–4 минуты.
4. Омлет в чашке
Смажьте кружку оливковым маслом и разбейте в неё два яйца. Посолите и взбейте при помощи вилки. Порежьте кубиками кусок варёной колбасы или копчёной курицы и тоже отправьте в кружку. Перемешайте.
Посыпьте тёртым сыром и отправьте в микроволновку на одну минуту. Затем достаньте, снова перемешайте и отправьте на ещё одну минуту в микроволновку.
5. Сэндвич с авокадо
Подсушите ржаной хлеб на сковороде или в тостере. За это время измельчите томат и небольшое авокадо. Заправьте овощи двумя столовыми ложками хумуса и щепоткой орегано. Намажьте на хлеб и наслаждайтесь.
6. Овсяные оладьи
В чаше блендера соедините ½ стакана овсяных хлопьев, 150 г греческого йогурта, яйцо и половину спелого банана. Добавьте по ½ чайной ложки пекарского порошка и ванилина. Взбейте. Если получилось жидковато, добавьте 1–2 столовые ложки овсянки и ещё раз перемешайте.
Выпекайте оладьи на хорошо разогретой сковороде, смазанной растительным маслом.
Подавайте готовые оладьи со свежими или замороженными ягодами.
7. Сырная каша
300 г жирной сметаны выложите в кастрюлю с толстым дном и доведите до кипения. Пока она нагревается, 200 г свежего осетинского сыра разомните вилкой. Добавьте его к кипящей сметане. Постоянно помешивая, всыпьте щепотку соли и стакан кукурузной муки. Варите, не переставая мешать, до кремового цвета. Сырная каша должна быть вязкой и эластичной.
8. Французские бутерброды «Крок-месье»
Фото: LearningLark / FlickrХлеб для тостов (или обычный цельнозерновой) смажьте дижонской горчицей и выложите на противень, сбрызнутый оливковым маслом. На каждый кусок положите натёртый на крупной тёрке сыр (в идеале — грюйер) и ломтик ветчины. Ещё раз посыпьте сыром и накройте ещё одним куском хлеба.
Сверху смажьте бутерброды оливковым маслом и отправьте в хорошо разогретую духовку до образования золотистой корочки. Перед подачей можно также полить соусом бешамель.
9. Тосты с бананом и корицей
Хлеб для тостов или батон смажьте размягчённым сливочным маслом.
На каждый кусочек положите по паре ломтиков банана, полейте сгущёнкой, посыпьте тростниковым сахаром и корицей. Накройте ещё одним куском хлеба так, чтобы масло было сверху. Отправьте на 30 секунд в микроволновку или подрумяньте тосты в вафельнице.
10. Тосты с арахисовой пастой и фруктами
Подсушите белый хлеб или батон в тостере, духовке или на сухой сковороде, чтобы сверху образовалась хрустящая корочка. Смажьте каждый кусочек арахисовой пастой и выложите сверху любые фрукты на ваш вкус, например бананы, киви или клубнику. Подавайте тосты с горячим кофе.
11. Творожный крем с фруктами
200–300 г творога жирностью 9% блендером смешайте с 3–4 столовыми ложками жирной сметаны. Добавьте 2–3 столовые ложки сгущёнки и ещё раз взбейте. Подавайте с сезонными или консервированными фруктами и тостами.
12. Бананово-ягодный смузи
Соедините в одной посуде два спелых банана, ½ стакана свежих или замороженных ягод (например, малины и черники), стакан ягодного морса и стакан обезжиренного питьевого йогурта.
Взбейте всё блендером до однородности. Разлейте по бокалам и сразу подавайте к столу.
Обед
Обеспечить себя первым можно на неделю вперёд — борщ и щи прекрасно стоят в холодильнике неделю и делаются при этом только вкуснее. А вот на второе вечно не хватает времени и сил. Но кое-что вкусное можно приготовить и на скорую руку.
13. Макароны с сыром в кружке
В большой кружке подогрейте ½ стакана молока (хватит одной минуты в микроволновке). Всыпьте 2–3 столовые ложки тонких макарон и отправьте в СВЧ ещё на 3 минуты. Затем достаньте, перемешайте, посыпьте тёртым сыром и готовьте ещё минуту.
14. Сырная яичница
½ стакана овсяных хлопьев залейте двумя стаканами кипятка. Дайте постоять пару минут. В это время натрите на мелкой тёрке сыр (100–200 г), порежьте зелёный лук и пропустите через пресс чеснок. Добавьте всё это к овсянке, посолите, поперчите и тщательно перемешайте.
На отдельной сковороде обжарьте пару яиц. Глазунью нужно выложить поверх овсяно-сырной массы.
Сверху можно посыпать зеленью и поперчить.
15. Панини с курицей и томатами
Фото: Haley Photeau / FlickrСмешайте столовую ложку майонеза, столовую ложку томатного соуса, сок ½ лимона и рубленый базилик. Смажьте этой смесью нижнюю часть булочки для панини. Выложите на неё ломтики отваренного или копчёного куриного филе и помидоров. Посыпьте тёртым сыром и накройте второй половиной булочки.
Обжаривайте панини 3–5 минут на чугунной сковороде, придавливая сверху крышкой или другой сковородой. Снизу образуется корочка, а сыр внутри расплавится.
16. Капрезе с курицей и авокадо
К ½ стакана бальзамического уксуса добавьте 2 столовые ложки тростникового сахара. Отправьте в микроволновку на пару минут, чтобы сахар растворился.
В это время обжарьте на оливковом масле варёное куриное филе. Это нужно, чтобы подогреть его и получить румяную корочку. В глубокое блюдо выложите кубики курицы, авокадо, моцареллы и томаты черри (можно порезать пополам). Полейте бальзамическим уксусом, посыпьте измельчённым базиликом и подавайте к столу.
17. Пряные креветки с чесноком
В большом сотейнике разогрейте 2–3 столовые ложки оливкового масла. Добавьте 300–500 г очищенных креветок, 2–4 измельчённых зубчика чеснока и специи на ваш выбор.
Обжаривайте креветки 3–5 минут, чтобы они слегка порозовели. Затем выложите их на блюдо, полейте соком одного лимона и посыпьте рубленой зеленью.
Узнайте 🍤
- Как варить креветки: рецепт, тонкости и лайфхаки
18. Жареные кальмары
Тушки кальмаров очистите от внутренностей, отрежьте хвост, извлеките хрящевую «стрелку». Промойте и тщательно просушите бумажными полотенцами внутри и снаружи. Порежьте кальмары кольцами толщиной около 2 сантиметров, обваляйте в кляре из муки и соли и обжарьте во фритюре (по минуте с каждой стороны). Излишки масла уберите при помощи бумажных полотенец.
19. Ветчина с томатами и зеленью
Вооружитесь двумя сковородками. На одной на растительном масле обжарьте 500 г нарезанной кубиками ветчины. На другой — 500 г томатов, порезанных крупными кубиками. Помидоры посолите и поперчите по вкусу. Выложите на листья салата ветчину, а сверху томаты. Посыпьте рубленой зеленью и полейте лимонным соком.
20. Рулет из лаваша с ветчиной
Смешайте майонез с кетчупом (примерно по 1–2 столовых ложки) и чесноком, пропущенным через пресс. Получившейся смесью смажьте тонкий лаваш. Последний лучше свернуть вдвое, чтобы рулет был прочнее. В качестве начинки используйте ветчину или сервелат (следует нарезать тонкими ломтиками) и твёрдый сыр (его натрите на тёрке). Сверните лаваш в рулет и нарежьте порционными кусками шириной около двух сантиметров.
21. Куриное буррито
Фото: Milkos / DepositphotosНарежьте кубиками копчёный окорок или отварное куриное филе. Заверните мясо в тортилью, смазанную томатным соусом, вместе со свежим огурцом, листьями салата и моцареллой.
При желании добавьте рубленую кинзу, базилик или другую зелень по вкусу.
Подогрейте буррито на сухой раскалённой сковороде, чтобы образовалась румяная корочка, а сыр внутри расплавился.
22. Сосиски с беконом и сыром
Очистите сосиски от оболочки и надрежьте каждую из них. Твёрдый сыр нарежьте соломкой. Нафаршируйте сосиски сыром и оберните одним или двумя ломтиками бекона. Отправьте в хорошо разогретую духовку на 5–7 минут. Перед подачей смажьте дижонской горчицей или любым другим соусом для мяса.
23. Фрикасе с шампиньонами
Отварную куриную грудку нарежьте соломкой и обжарьте на оливковом масле до образования румяной корочки. Затем добавьте измельчённые консервированные шампиньоны или другие грибы на ваш вкус. Жарьте ещё минуту. Затем залейте сметаной, разведённой в воде с перцем, порошком карри и другими специями на ваш вкус. Томите, пока сливочный соус немного не загустеет.
24. Шампиньоны в сливках
Банку консервированных шампиньонов или любых других грибов обжарьте вместе с одной мелко порезанной луковицей на растительном масле.
Не забудьте посолить. Когда почти вся жидкость выпарится из грибов, добавьте 100 г жирных сливок. Посыпьте тёртым мускатным орехом и томите ещё пару минут. Густые сливки кремового цвета — признак готовности блюда.
25. Пицца на батоне
Сделайте начинку: 200 г ветчины нарежьте кубиками, 200 г твёрдого сыра потрите на тёрке, посолите, поперчите и заправьте 2 столовыми ложками майонеза и кетчупа. Выложите заправку на куски батона, посыпьте рубленой зеленью и выпекайте в хорошо разогретой духовке, пока сыр не расплавится.
26. Брускетта
Батон или хлеб для тостов смажьте сливочным маслом, смешанным с чесноком, и подсушите 1–2 минуты в духовке. Сверху выложите ломтики моцареллы или другого сыра на ваш вкус, затем нарезанные кубиками томаты с измельчённым базиликом, приправленные оливковым маслом и солью, перцем и другими специями. Готовую брускетту отправьте ещё на пару минут в духовку, чтобы расплавился сыр.
27. Яйцо пашот с острым соусом
Фото: escotto escotto / FlickrПриготовьте яйцо пашот.
Для этого вскипятите 2 стакана воды, в которые добавьте соль и ½ столовой ложки винного уксуса. Разбейте яйцо в пашотницу или глубокую шумовку, смазанную растительным маслом. Аккуратно опустите в кипящую воду и варите около 3 минут. Подавайте яйца пашот с острым соусом: 200 г йогурта без добавок смешайте с зубчиком чеснока, пропущенным через пресс, паприкой, солью и перцем.
28. Цукини в лимонном соке
Очищенный и нарезанный тонкими ломтиками цукини (200–300 г) выложите на сковороду с растопленным сливочным маслом (20–30 г). Посолите и поперчите по вкусу. Залейте соком одного лимона и тушите на сильном огне с закрытой крышкой в течение 5 минут.
Закуски
Следующие блюда можно есть как отдельно, так и вместе с другими. Многие из них — отличное решение для лёгкого ужина.
29. Паштет из копчёной сельди
Возьмите филе одной копчёной сельди или разделайте рыбу самостоятельно и измельчите при помощи блендера вместе с 200 г сливочного масла, чёрным молотым перцем и мякотью одного лимона.
Должна получиться однородная масса, которую нужно выложить в стеклянный или пластиковый контейнер и пару часов подержать в холодильнике. С селёдочным паштетом и бородинским хлебом получаются отменные бутерброды.
30. Свёкла с орехами
Фото: iaroshenko.marina.gmail.com / DepositphotosСварите одну небольшую свёклу. Когда овощ остынет, почистите его и натрите на средней тёрке. Посолите. В ступке или при помощи кофемолки измельчите горсть грецких орехов. Соедините их со свёклой, заправьте оливковым маслом и подавайте к столу.
31. Томаты с сыром и чесноком
2–3 свежих томата разрежьте пополам. Чайной ложкой выньте сердцевину. Два плавленых сырка натрите на тёрке. Чтобы они не липли к тёрке и рукам, предварительно подержите их в холодильнике. Смешайте сыр с 2–3 зубчиками чеснока, пропущенными через пресс. Заправьте майонезом. Получившейся сырной массой нафаршируйте помидоры.
32. Острая морковь
Очистите 2 небольшие моркови и пару зубчиков чеснока. Остроту этой закуски можно варьировать на свой вкус.
Натрите морковь на средней тёрке, добавьте пропущенный через пресс чеснок. Посолите, поперчите и заправьте майонезом. Эту закуску можно намазывать на бутерброды или крекеры или фаршировать ей яйца.
Научитесь 🍽
- Как приготовить сочную и ароматную морковь по-корейски
33. Морковь с черносливом
100 г чернослива залейте горячей водой и оставьте на 2–3 минуты. За это время очистите и натрите на крупной тёрке 2 моркови. Порежьте чернослив, смешайте с морковью. Добавьте 30 г измельчённых грецких орехов и заправьте сметаной. Если чернослив недостаточно сладкий, добавьте чайную ложку сахара.
34. Салат «Студенческий»
Название говорит само за себя: минимум ингредиентов и усилий, максимум питательности. Также этот салат удобно готовить на природе.
Слейте жидкость с банки консервированной кукурузы и фасоли.
Последнюю лучше брать в томатном соусе. Смешайте их в глубокой миске вместе с сухариками со вкусом бекона и заправьте майонезом. При необходимости посолите и поперчите.
35. Салат с грушей и гранатом
1–2 груши помойте и нарежьте мелкими кубиками, измельчите красный сладкий лук. Смешайте всё это с зёрнами одного граната. Добавьте пучок рубленой кинзы, соль и молотый чёрный перец по вкусу. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком. Диетический освежающий салат готов.
36. Салат с томатами и брынзой
Фото: fotek / DepositphotosПомойте и крупно порежьте несколько спелых томатов. Небольшими кубиками порежьте брынзу. Вместо брынзы также можно использовать сыр фета или моцареллу. Очистите и нарежьте полукольцами сладкий красный лук. Смешайте эти ингредиенты, немного посолите и заправьте оливковым маслом.
37. Салат с редисом и томатами
2–3 томата и 3–4 редиса помойте и крупно нарежьте. Очистите и нарежьте полукольцами сладкий красный лук. Соедините вместе эти ингредиенты и заправьте салат смесью из столовой ложки красного винного уксуса, 4 столовых ложек оливкового масла, ½ чайной ложки тростникового сахара, соли и молотого чёрного перца.
Попробуйте 🥬
- 15 необычных овощных салатов
38. Салат с ананасом и сельдереем
Одно зелёное яблоко и 100 г сельдерея потрите на крупной тёрке. С консервированных ананасов слейте жидкость и порежьте их кубиками. Соедините эти ингредиенты, посолите по вкусу и заправьте майонезом. При желании можно добавить измельчённые кешью или миндаль.
39. Салат с сёмгой и киви
Очистите и нарежьте крупными кубиками киви, болгарский перец (не забудьте удалить семена) и филе слабосолёной сёмги. Одну небольшую луковицу порежьте полукольцами. Смешайте все ингредиенты и заправьте столовой ложкой оливкового масла и столовой ложкой лимонного сока. Добавьте по щепотке соли, сахара и чёрного молотого перца. Перемешайте.
40. Шампиньоны во фритюре
Порежьте 200–300 г шампиньонов тонкими пластинками, посолите и оставьте на пару минут.
В это время разогрейте на сковороде масло. Обваляйте каждый кусок шампиньона в муке и обжарьте во фритюре. Есть готовое блюдо можно как горячим, так и холодным.
41. Тартинки с сёмгой и авокадо
Кадр из видео Просто&вкусно / YouTubeЧёрный хлеб нарежьте на небольшие порционные ломтики (примерно 3 × 3 сантиметра). Намажьте их сливочным сыром. На каждый кусочек положите по дольке спелого авокадо и кусочку малосолёной сёмги. Подойдёт и другая красная рыба — лосось или форель.
42. Тапас с куриными наггетсами
Куриную грудку нарежьте небольшими кусочками, каждый из них обмакните во взбитом с солью яйце, обваляйте в панировочных сухарях и обжарьте на растительном масле. Наггетсы разложите на куски багета, добавив по дольке свежего огурца и томата.
Десерты
Не все десерты требуют многочасового пребывания у плиты. Есть такие, которые можно сделать быстро, а получается не менее вкусно.
43. Малиновое мороженое
500 г замороженной малины взбейте в блендере со стаканом жирных охлаждённых сливок, ½ стакана сахарной пудры и чайной ложкой ванили.
Получится густая холодная смесь, напоминающая подтаявшее мороженое. Можно есть так, а можно ненадолго отправить в морозилку. Если у вашего холодильника есть функция суперзаморозки, всё получится очень быстро.
44. Творожно-клубничный десерт
В блендере или миксером взбейте пачку зернистого творога и 100 г свежей клубники. Если получилось жидко, добавьте банан. Если недостаточно сладко, несколько чайных ложей сахарной пудры.
45. Шоколадный кекс в чашке
Фото: nito103/ DepositphotosСуществует множество быстрых десертов в чашке. Вот один из них. Растопите 2 столовые ложки сливочного масла (хватит 20–30 секунд в микроволновке). Добавьте 2 столовые ложки сахара, ½ чайной ложки ванилина и щепотку соли. Вылейте в чашку яичный желток и всё взбейте. Добавьте 4 столовые ложки муки, смешанной со столовой ложкой какао-порошка. Смешайте тесто с несколькими дольками шоколада и отправьте в микроволновку на 3 минуты.
46. Ореховый торт
Взбейте 3 яйца с 200 г молотого фундука или миндаля.
Добавьте 100 г сахарной пудры и чайную ложку разрыхлителя. Ещё раз тщательно перемешайте. Небольшую стеклянную форму для СВЧ смажьте сливочным маслом и посыпьте мукой. Вылейте в неё тесто и выпекайте в микроволновке на полной мощности в течение 5 минут. Готовый корж пропитайте варёной сгущёнкой, взбитой со сливочным маслом, или любым другим кремом.
Приготовьте 🎂
- 10 тортов без выпечки, которые не отличишь от печёных
47. Апельсины с гранатом
Стакан апельсинового сока доведите до кипения вместе с 2 столовыми ложками тростникового сахара и чайной ложкой ванильного сахара. Затем добавьте 2 столовые ложки крахмала, предварительно разведённого в холодной воде. Очищенные апельсины нарежьте кольцами и выложите в глубокое блюдо слоями, пересыпая гранатовыми зёрнами и заливая горячим апельсиновым соком.
48. Грейпфрут с корицей и мёдом
Помойте несколько грейпфрутов и разрежьте их пополам. Каждую половинку посыпьте коричневым сахаром, корицей (примерно по одной чайной ложке) и полейте мёдом. Выложите на противень, застеленный пекарской бумагой, и выпекайте в разогретой до 200 градусов духовке в течение 5 минут.
49. Мандариновые дольки в шоколаде
Растопите плитку любимого шоколада на водяной бане или в микроволновке. Очистите и разделите на дольки несколько мандаринов. Обмакните каждую дольку в шоколадную глазурь, а потом обваляйте в измельчённых орехах, например миндале или фундуке. Дайте застыть и подавайте к столу.
50. Банановая лодка
Кадр из видео Sierra / YouTubeОчистите один крупный банан, разрежьте его вдоль, слегка вынув сердцевину. Начините его маршмеллоу, посыпьте тёртым шоколадом и корицей, полейте мёдом. Заверните банан в фольгу и отправьте в разогретую до 200 градусов духовку на 5 минут.
Знаете другие пятиминутные рецепты? Поделитесь ими в комментариях!
Читайте также 🥘
- Как приготовить картошку: 12 вкусных блюд от Джейми Оливера
- Что приготовить из слоёного теста: 20 быстрых и вкусных блюд
- Завтрак в микроволновке за 5 минут: 11 вкусных идей
и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.18 способов снизить кровяное давление
Лекарства могут помочь снизить кровяное давление, но могут помочь и многие другие средства. Варианты включают в себя больше упражнений, улучшение сна, употребление чеснока и ограничение потребления сахара и алкоголя.
Высокое кровяное давление (гипертония) часто протекает бессимптомно, но представляет собой большой риск сердечных заболеваний и инсульта.
Целевое артериальное давление большинства людей будет ниже 120/80 мм рт.ст. Если артериальное давление у человека 130/80 мм рт. ст. и выше, оно высокое.
Показание 120–129 при менее чем 80 указывает на повышенное артериальное давление. Это означает, что вы подвержены риску развития высокого кровяного давления. Ваш врач может порекомендовать несколько советов по образу жизни для контроля артериального давления, чтобы оно не стало слишком высоким.
Вот 18 эффективных способов снизить уровень артериального давления.
Исследования показывают, что как аэробные упражнения, так и упражнения с отягощениями могут помочь отсрочить или контролировать артериальное давление, и что после тренировки артериальное давление может быть ниже на срок до 24 часов.
Регулярные физические упражнения означают, что вы регулярно увеличиваете частоту сердечных сокращений и дыхания. Со временем ваше сердце становится сильнее и перекачивает кровь с меньшими усилиями. Это оказывает меньшее давление на артерии и снижает кровяное давление.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 2,5 часов в неделю или около 30 минут в день 5 дней в неделю. Для детей и подростков CDC рекомендует 1 час упражнений в день.
Советы по повышению уровня активности:
- подъем по лестнице
- ходьба вместо вождения автомобиля
- работа по дому
- садоводство
- катание на велосипеде
- командные виды спорта
Зачем нужны регулярные физические упражнения хорошо для вас?
Избыточная масса тела создает нагрузку на сердце и сердечно-сосудистую систему.
Это может повысить кровяное давление.
Если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 25 или более, потеря 5–10 фунтов может помочь снизить артериальное давление. Это также может снизить риск других проблем со здоровьем.
Для этого есть три основных способа:
- больше двигаться
- меньше есть
- есть здоровую пищу
Здесь вы найдете несколько советов по снижению веса.
Ограничение сахара и рафинированных углеводов может помочь вам сбросить вес и снизить артериальное давление.
В исследовании 2020 года сравнивалось влияние различных популярных диет на вес людей и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
У людей с избыточным весом или ожирением, которые придерживались диеты с низким содержанием углеводов и жиров, диастолическое артериальное давление снизилось в среднем примерно на 5 мм рт.ст., а систолическое артериальное давление — на 3 мм рт.ст. через 6 месяцев.
В чем разница между диастолическим и систолическим артериальным давлением?
Безопасно ли соблюдать безуглеводную диету?
Лучшие продукты при высоком кровяном давлении
Увеличив потребление калия и сократив потребление соли, можно снизить кровяное давление.
Высокое потребление соли может увеличить риск артериального давления, а снижение потребления соли снижает его. Эксперты точно не знают, почему это происходит, но этому могут способствовать задержка воды и воспаление в кровеносных сосудах.
Калий помогает организму выводить соль и снимает напряжение в кровеносных сосудах.
Продукты с высоким содержанием калия включают:
- сухофрукты, такие как абрикосы и чернослив
- молоко и йогурт
- чечевицу и фасоль
- овощи, такие как картофель, помидоры и шпинат
Однако высокое потребление калия может быть вредным для людей с заболеваниями почек, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление калия.
Этикетки пищевой ценности могут помочь вам решить, какие продукты есть, а каких избегать. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает содержание натрия в 5% низким, а 20% или более высоким.
Какое влияние оказывает калий на организм?
Национальные институты здравоохранения рекомендуют DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) как вариант, полезный для сердца.
В диете DASH особое внимание уделяется:
- употреблению фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
- употреблению молочных продуктов с низким или нулевым содержанием жира
- употребление в пищу рыбы, птицы, бобов, орехов и растительных масел
- ограничение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленных сахаров
Какие продукты полезны для сердца?
Обработанные продукты часто содержат большое количество соли, добавленного сахара и вредных жиров. Они могут привести к увеличению веса. Все эти факторы могут способствовать высокому кровяному давлению.
Примеры включают:
- переработанное мясо
- многие фастфуды или жареные продукты
- переработанные закуски
Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» могут содержать много соли и сахара, чтобы компенсировать потерю жира. Жир — это то, что придает еде вкус и заставляет вас чувствовать себя сытым.
Употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов поможет вам есть меньше соли, меньше сахара и меньше рафинированных углеводов. Все это может привести к снижению артериального давления.
В чем разница между продуктами с высокой степенью переработки и здоровыми продуктами?
Курение может негативно сказаться на вашем здоровье, в том числе на артериальном давлении.
В долгосрочной перспективе содержащиеся в табаке химические вещества могут повышать кровяное давление, вызывая:
- повреждение стенок кровеносных сосудов
- вызывая воспаление
- сужение артерий
Затвердевшие артерии вызывают повышение кровяного давления.
Химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повлиять на ваши кровеносные сосуды, даже если вы находитесь рядом с пассивным курильщиком.
Одно исследование показало, что у некурящих в районах, где запрещены табачные изделия в ресторанах, барах и на рабочих местах, артериальное давление было ниже, чем у некурящих в районах, где запрещены табачные изделия.
Получите несколько советов, как бросить курить.
Поиск способов справиться со стрессом важен для вашего здоровья и артериального давления.
Все началось с ибупрофена
Для меня стресс и артериальное давление являются прямой взаимосвязью, и у меня домашняя жизнь с высоким уровнем стресса (смешанная семейная жизнь никогда не бывает скучной и не для всех). Первоначально у меня было диагностировано высокое кровяное давление после госпитализации из-за его симптомов. Мне сказали, что это было раннее начало и вызвано чрезмерным использованием ибупрофена. У меня развилась и усилилась боль в шее и трапециевидной мышце из-за физической работы, и я принимал 800 мг каждые 4-5 часов в течение нескольких лет, большую часть дней. Сейчас принимаю амлодипин 5мг.
Было ли это полезно?
Способы снятия стресса зависят от человека, но могут включать:
- практику глубокого дыхания
- прогулку
- чтение книги
- прослушивание музыки
- внимательность
- медитацию
Получите здесь несколько советов по снятию стресса.
Темный шоколад обычно содержит 70–85% какао.
Какао содержит флавоноиды, антиоксидант, который помогает снизить кровяное давление. Эти флавоноиды могут помочь расширить ваши кровеносные сосуды.
Тем не менее, Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что, хотя употребление небольшого количества темного шоколада вряд ли будет вредным, количество, которое человек может съесть в день, вероятно, не обеспечит достаточного количества флавоноидов для получения пользы для здоровья.
Шоколад с высоким содержанием сахара, жира или калорий может быть вредным.
Есть ли у темного шоколада другие преимущества?
Некоторые лекарственные травы могут помочь снизить кровяное давление. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить наиболее полезные дозы и компоненты в травах.
Некоторые растения и травы, которые люди используют для снижения артериального давления, включают:
- черная фасоль ( Castanospermum australe )
- кошачий коготь ( Uncaria rhynchophylla ) 90 021 сок сельдерея ( Apiumgraveolens )
- боярышник китайский ( Crataegus pinnatifida )
- корень имбиря
- повилика гигантская ( Cuscuta reflexa )
- Подорожник индийский (светлый подорожник)
- Кора сосны приморской ( Pinus pinaster )
- речная лилия ( Crinum glaucum )
- розелла ( Hibiscus sabdariffa )
- кунжутное масло ( Sesamum indic um )
- экстракт томата ( Lycopersicon esculentum )
- чай ( Camellia sinensis ), особенно зеленый чай и чай улун
- кора зонтичного дерева ( Musanga cecropioides )
Недостаточно доказательств, подтверждающих, что растительные лекарственные средства могут помочь контролировать артериальное давление.
Всегда консультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать травяные добавки. Они могут мешать вашим лекарствам, отпускаемым по рецепту.
Узнайте больше о растительных лекарственных средствах от высокого кровяного давления.
Лишение сна может увеличить риск высокого кровяного давления.
Одной из причин может быть то, что ваше кровяное давление обычно падает, когда вы спите. Если вы плохо спите, вы можете не испытать эту фазу.
Советы по хорошему сну включают:
- установление регулярного графика сна
- занятия спортом в течение дня, но не слишком близко ко сну
- сон в прохладной, затемненной комнате
- оставление гаджетов за пределами спальни
- отказ от употребления кофеина или алкоголя перед сном
Свежий чеснок или чесночный экстракт могут помочь снизить кровяное давление.
Один обзор показал, что у людей с высоким кровяным давлением чесночные добавки снижали систолическое кровяное давление примерно на 5 мм рт. ст., а диастолическое артериальное давление — на 2,5 мм рт.ст.
Можно ли есть сырой чеснок?
Исследование данных более 1300 человек, проведенное в 2015 году, показало, что у людей, которые придерживаются диеты с высоким содержанием белка, долгосрочный риск высокого кровяного давления был на 40% ниже. У тех, кто сочетал это с высоким потреблением клетчатки, риск был на 60% ниже.
Это верно независимо от того, был ли белок животным или растительным.
Предыдущие исследования уже предполагали, что потребление белка может снизить кровяное давление в краткосрочной перспективе.
Пищевые продукты с высоким содержанием белка включают:
- рыба, такая как лосось или консервированный тунец в воде
- яйца
- домашняя птица, такая как куриная грудка
- нежирная говядина
- фасоль и бобовые, такие как фасоль и чечевица
- орехи или орехи сливочное масло, такое как арахисовое масло
- нут
- сыр с низким содержанием жира и другие молочные продукты
Любой, кто рассматривает возможность перехода на диету с высоким содержанием белка, должен сначала проконсультироваться с врачом, поскольку она может не подходить для всех. Также важно сбалансировать различные типы белков и сбалансировать белковые продукты с другими продуктами.
Сколько белка вам нужно в день?
Добавки, которые могут помочь контролировать артериальное давление, включают:
- омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты или рыбий жир
- сывороточный белок
- магний
- калий
Однако доказательств недостаточно. чтобы подтвердить, что большинство добавок могут регулировать артериальное давление.
Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием добавки, так как не все добавки безопасны для всех. Они могут ухудшить другие условия или взаимодействовать с существующими препаратами.
Узнайте больше о добавках, которые могут снизить артериальное давление.
Обзор 2020 года показал, что употребление 30 г или более алкоголя увеличивает частоту сердечных сокращений на срок до 24 часов. В то же время артериальное давление имеет тенденцию к снижению в течение первых 12 часов, а затем повышается.
Стандартный напиток содержит около 14 граммов алкоголя.
Несмотря на шумиху, употребление большого количества красного вина не полезно для здоровья сердца, по данным Американской кардиологической ассоциации.
Они предлагают ограничить потребление алкоголя до двух стандартных порций в день для мужчин и одной порции в день для женщин.
Напиток:
- 12 унций пива
- 4 унции вина
- 1,5 унции 80-градусного спирта
- 1 унция 100-градусного спирта 9003 3
- регулярные физические упражнения
- контроль веса
- здоровое и разнообразное питание
- ограничение употребления алкоголя
- отказ от курения или отказ от курения
- качественный сон 9 0022
- управление стрессом
- подъем по лестнице
- ходьба вместо вождения автомобиля
- работа по дому
- садоводство
- катание на велосипеде
- командные виды спорта
- больше двигаться
- меньше есть
- есть здоровую пищу
- сухофрукты, такие как абрикосы и чернослив
- молоко и йогурт
- чечевицу и фасоль
- овощи, такие как картофель, помидоры и шпинат
- употреблению фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
- употреблению молочных продуктов с низким или нулевым содержанием жира
- употребление в пищу рыбы, птицы, бобов, орехов и растительных масел
- ограничение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленных сахаров
- переработанное мясо
- многие фастфуды или жареные продукты
- переработанные закуски
- повреждение стенок кровеносных сосудов
- вызывая воспаление
- сужение артерий
- практику глубокого дыхания
- прогулку
- чтение книги
- прослушивание музыки
- внимательность
- медитацию
- черная фасоль ( Castanospermum australe )
- кошачий коготь ( Uncaria rhynchophylla ) 9 0021 Сок сельдерея ( Apiumgraveolens )
- Боярышник китайский ( Crataegus pinnatifida )
- корень имбиря
- повилика гигантская ( Cuscuta reflexa )
- подорожник индийский (светлый подорожник)
- кора сосны приморской ( Pinus pinaster )
- речная лилия ( Crinum glaucum )
- розелла ( Hibiscus sabdariffa )
- кунжутное масло ( Sesamum indicum ) 90 021 экстракт томата ( Lycopersicon esculentum )
- чай ( Camellia sinensis ), особенно зеленый чай и чай улун
- кора зонтичного дерева ( Musanga cecropioides )
- установление регулярного графика сна
- физические упражнения в течение дня, но не слишком близко ко сну
- сон в прохладной, затемненной комнате кофеин или алкоголь слишком близко ко сну
- рыба, такая как лосось или консервированный тунец в воде
- яйца
- домашняя птица, такая как куриная грудка
- нежирная говядина
- фасоль и бобовые, такие как фасоль и чечевица
- орехи или орехи сливочное масло, такое как арахисовое масло
- нут
- сыр с низким содержанием жира и другие молочные продукты
- омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты или рыбий жир
- сывороточный белок
- магний
- калий
- 12 унций пива
- 4 унции вина
- 1,5 унции 80-градусного спирта
- 1 унция 100-градусного спирта 9003 3
- регулярные физические упражнения
- контроль веса
- здоровое и разнообразное питание
- ограничение употребления алкоголя
- отказ от курения или отказ от курения
- качественный сон 9 0022
- управление стрессом
Как алкоголь влияет на организм?
У людей, которые обычно выпивают 1–3 чашки кофе в день, повышение артериального давления маловероятно.
Однако ваше кровяное давление может повыситься, если вы пьете много кофе или даже небольшое количество, когда вы к нему не привыкли.
Энергетические напитки с высоким содержанием кофеина, напротив, могут повышать кровяное давление и, соответственно, риск сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты не рекомендуют употреблять энергетические напитки, особенно несовершеннолетним с существующими заболеваниями.
Если вы обнаружите, что кофеин влияет на ваше самочувствие, попробуйте кофе без кофеина.
Кофеин полезен или вреден для здоровья?
Некоторые исследования показывают, что употребление 550 миллилитров (мл) воды в течение 2 часов после пробуждения и еще 550 мл за 2 часа до сна может помочь снизить артериальное давление. Однако необходимы дополнительные исследования.
Вода может улучшить общее состояние здоровья и может иметь много других преимуществ.
Сколько воды вам нужно каждый день?
Если ваше кровяное давление очень высокое или не снижается после внесения этих изменений в образ жизни, ваш врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту, в зависимости от вашего уровня артериального давления и других факторов.
Поговорите со своим врачом о возможных лекарствах и о том, что лучше всего подходит для вас.
Какие лекарства могут помочь при высоком кровяном давлении?
Что быстро понизит кровяное давление?
Это будет зависеть от причины и имеющихся у вас диагнозов.
Посидите спокойно и сделайте дыхательные упражнения. Человеку с существующим диагнозом может потребоваться прием назначенных ему лекарств. Если ваше артериальное давление выше 180/120 мм рт. ст. или выше любого из этих показателей, вам может потребоваться неотложная медицинская помощь.
7 способов снизить высокое кровяное давление?
Помимо лекарств, существует множество естественных способов снижения артериального давления.
К ним относятся:
Какая пища номер один вызывает высокое кровяное давление?
Существует тесная связь между потреблением соли и высоким кровяным давлением, и уменьшение соли в рационе может помочь снизить риск гипертонии и ее осложнений.
Сколько соли вам нужно каждый день?
Высокое кровяное давление увеличивает риск ряда заболеваний.
Люди часто могут предотвратить его или справиться с ним в домашних условиях с помощью упражнений, выбора диеты, управления стрессом и других стратегий.
Если домашние средства не помогают или у вас очень высокое кровяное давление, лучше обратиться к врачу.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
18 способов снизить кровяное давление
Лекарства могут помочь снизить кровяное давление, но могут помочь и многие другие средства. Варианты включают в себя больше упражнений, улучшение сна, употребление чеснока и ограничение потребления сахара и алкоголя.
Высокое кровяное давление (гипертония) часто протекает бессимптомно, но представляет собой большой риск сердечных заболеваний и инсульта.
Целевое артериальное давление большинства людей будет ниже 120/80 мм рт.ст. Если артериальное давление у человека 130/80 мм рт. ст. и выше, оно высокое.
Показание 120–129 при менее чем 80 указывает на повышенное артериальное давление. Это означает, что вы подвержены риску развития высокого кровяного давления.
Ваш врач может порекомендовать несколько советов по образу жизни для контроля артериального давления, чтобы оно не стало слишком высоким.
Вот 18 эффективных способов снизить уровень артериального давления.
Исследования показывают, что как аэробные упражнения, так и упражнения с отягощениями могут помочь отсрочить или контролировать артериальное давление, и что после тренировки артериальное давление может быть ниже на срок до 24 часов.
Регулярные физические упражнения означают, что вы регулярно увеличиваете частоту сердечных сокращений и дыхания. Со временем ваше сердце становится сильнее и перекачивает кровь с меньшими усилиями. Это оказывает меньшее давление на артерии и снижает кровяное давление.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 2,5 часов в неделю или около 30 минут в день 5 дней в неделю. Для детей и подростков CDC рекомендует 1 час упражнений в день.
Советы по повышению уровня активности:
Зачем нужны регулярные физические упражнения хорошо для вас?
Избыточная масса тела создает нагрузку на сердце и сердечно-сосудистую систему. Это может повысить кровяное давление.
Если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 25 или более, потеря 5–10 фунтов может помочь снизить артериальное давление. Это также может снизить риск других проблем со здоровьем.
Для этого есть три основных способа:
Здесь вы найдете несколько советов по снижению веса.
Ограничение сахара и рафинированных углеводов может помочь вам сбросить вес и снизить артериальное давление.
В исследовании 2020 года сравнивалось влияние различных популярных диет на вес людей и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
У людей с избыточным весом или ожирением, которые придерживались диеты с низким содержанием углеводов и жиров, диастолическое артериальное давление снизилось в среднем примерно на 5 мм рт.ст., а систолическое артериальное давление — на 3 мм рт.ст. через 6 месяцев.
В чем разница между диастолическим и систолическим артериальным давлением?
Безопасно ли соблюдать безуглеводную диету?
Лучшие продукты при высоком кровяном давлении
Увеличив потребление калия и сократив потребление соли, можно снизить кровяное давление.
Высокое потребление соли может увеличить риск артериального давления, а снижение потребления соли снижает его. Эксперты точно не знают, почему это происходит, но этому могут способствовать задержка воды и воспаление в кровеносных сосудах.
Калий помогает организму выводить соль и снимает напряжение в кровеносных сосудах.
Продукты с высоким содержанием калия включают:
Однако высокое потребление калия может быть вредным для людей с заболеваниями почек, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление калия.
Этикетки пищевой ценности могут помочь вам решить, какие продукты есть, а каких избегать. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает содержание натрия в 5% низким, а 20% или более высоким.
Какое влияние оказывает калий на организм?
Национальные институты здравоохранения рекомендуют DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) как вариант, полезный для сердца.
В диете DASH особое внимание уделяется:
Какие продукты полезны для сердца?
Обработанные продукты часто содержат большое количество соли, добавленного сахара и вредных жиров. Они могут привести к увеличению веса.
Все эти факторы могут способствовать высокому кровяному давлению.
Примеры включают:
Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» могут содержать много соли и сахара, чтобы компенсировать потерю жира. Жир — это то, что придает еде вкус и заставляет вас чувствовать себя сытым.
Употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов поможет вам есть меньше соли, меньше сахара и меньше рафинированных углеводов. Все это может привести к снижению артериального давления.
В чем разница между продуктами с высокой степенью переработки и здоровыми продуктами?
Курение может негативно сказаться на вашем здоровье, в том числе на артериальном давлении.
В долгосрочной перспективе содержащиеся в табаке химические вещества могут повышать кровяное давление, вызывая:
Затвердевшие артерии вызывают повышение кровяного давления.
Химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повлиять на ваши кровеносные сосуды, даже если вы находитесь рядом с пассивным курильщиком.
Одно исследование показало, что у некурящих в районах, где запрещены табачные изделия в ресторанах, барах и на рабочих местах, артериальное давление было ниже, чем у некурящих в районах, где запрещены табачные изделия.
Получите несколько советов, как бросить курить.
Поиск способов справиться со стрессом важен для вашего здоровья и артериального давления.
Способы снятия стресса зависят от человека, но могут включать:
Получите здесь несколько советов по снятию стресса.
Темный шоколад обычно содержит 70–85% какао.
Какао содержит флавоноиды, антиоксидант, который помогает снизить кровяное давление. Эти флавоноиды могут помочь расширить ваши кровеносные сосуды.
Тем не менее, Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что, хотя употребление небольшого количества темного шоколада вряд ли будет вредным, количество, которое человек может съесть в день, вероятно, не обеспечит достаточного количества флавоноидов для получения пользы для здоровья.
Шоколад с высоким содержанием сахара, жира или калорий может быть вредным.
Есть ли у темного шоколада другие преимущества?
Некоторые лекарственные травы могут помочь снизить кровяное давление. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить наиболее полезные дозы и компоненты в травах.
Некоторые растения и травы, которые люди используют для снижения кровяного давления, включают:
Недостаточно доказательств того, что растительные лекарственные средства могут помочь контролировать артериальное давление.
Всегда консультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать растительные добавки. Они могут мешать вашим лекарствам, отпускаемым по рецепту.
Узнайте больше о растительных лекарственных средствах от высокого кровяного давления.
Лишение сна может увеличить риск высокого кровяного давления.
Одной из причин может быть то, что ваше кровяное давление обычно падает, когда вы спите. Если вы плохо спите, вы можете не испытать эту фазу.
Советы по хорошему сну включают:
Получите несколько советов по хорошему сну.
Свежий чеснок или чесночный экстракт могут помочь снизить кровяное давление.
Один обзор показал, что у людей с высоким кровяным давлением чесночные добавки снижали систолическое кровяное давление примерно на 5 мм рт.
ст., а диастолическое артериальное давление — на 2,5 мм рт.ст.
Можно ли есть сырой чеснок?
Исследование данных более 1300 человек, проведенное в 2015 году, показало, что у людей, которые придерживаются диеты с высоким содержанием белка, долгосрочный риск высокого кровяного давления был на 40% ниже. У тех, кто сочетал это с высоким потреблением клетчатки, риск был на 60% ниже.
Это верно независимо от того, был ли белок животным или растительным.
Предыдущие исследования уже предполагали, что потребление белка может снизить кровяное давление в краткосрочной перспективе.
Пищевые продукты с высоким содержанием белка включают:
Любой, кто рассматривает возможность перехода на диету с высоким содержанием белка, должен сначала проконсультироваться с врачом, поскольку она может не подходить для всех.
Также важно сбалансировать различные типы белков и сбалансировать белковые продукты с другими продуктами.
Сколько белка вам нужно в день?
Добавки, которые могут помочь контролировать артериальное давление, включают:
Однако доказательств недостаточно. чтобы подтвердить, что большинство добавок могут регулировать артериальное давление.
Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием добавки, так как не все добавки безопасны для всех. Они могут ухудшить другие условия или взаимодействовать с существующими препаратами.
Узнайте больше о добавках, которые могут снизить артериальное давление.
Обзор 2020 года показал, что употребление 30 г или более алкоголя увеличивает частоту сердечных сокращений на срок до 24 часов. В то же время артериальное давление имеет тенденцию к снижению в течение первых 12 часов, а затем повышается.
Стандартный напиток содержит около 14 граммов алкоголя.
Несмотря на шумиху, употребление большого количества красного вина не полезно для здоровья сердца, по данным Американской кардиологической ассоциации.
Они предлагают ограничить потребление алкоголя до двух стандартных порций в день для мужчин и одной порции в день для женщин.
Напиток:
Как алкоголь влияет на организм?
У людей, которые обычно выпивают 1–3 чашки кофе в день, повышение артериального давления маловероятно.
Однако ваше кровяное давление может повыситься, если вы пьете много кофе или даже небольшое количество, когда вы к нему не привыкли.
Энергетические напитки с высоким содержанием кофеина, напротив, могут повышать кровяное давление и, соответственно, риск сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты не рекомендуют употреблять энергетические напитки, особенно несовершеннолетним с существующими заболеваниями.
Если вы обнаружите, что кофеин влияет на ваше самочувствие, попробуйте кофе без кофеина.
Кофеин полезен или вреден для здоровья?
Некоторые исследования показывают, что употребление 550 миллилитров (мл) воды в течение 2 часов после пробуждения и еще 550 мл за 2 часа до сна может помочь снизить артериальное давление. Однако необходимы дополнительные исследования.
Вода может улучшить общее состояние здоровья и может иметь много других преимуществ.
Сколько воды вам нужно каждый день?
Если ваше кровяное давление очень высокое или не снижается после внесения этих изменений в образ жизни, ваш врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту, в зависимости от вашего уровня артериального давления и других факторов.
Поговорите со своим врачом о возможных лекарствах и о том, что лучше всего подходит для вас.
Какие лекарства могут помочь при высоком кровяном давлении?
Что быстро понизит кровяное давление?
Это будет зависеть от причины и имеющихся у вас диагнозов.
Посидите спокойно и сделайте дыхательные упражнения. Человеку с существующим диагнозом может потребоваться прием назначенных ему лекарств. Если ваше артериальное давление выше 180/120 мм рт. ст. или выше любого из этих показателей, вам может потребоваться неотложная медицинская помощь.
7 способов снизить высокое кровяное давление?
Помимо лекарств, существует множество естественных способов снижения артериального давления.
К ним относятся:
Какая пища номер один вызывает высокое кровяное давление?
Существует тесная связь между потреблением соли и высоким кровяным давлением, и уменьшение соли в рационе может помочь снизить риск гипертонии и ее осложнений.
Сколько соли вам нужно каждый день?
Высокое кровяное давление увеличивает риск ряда заболеваний.