Как правильно и быстро: Правильно и быстро : Интеллектуальный Мегаполис

Содержание

Онлайн-чемпионат «Правильно и быстро» ⋆

Loading Map….

Дата
Date(s) — 18/11/2019 — 12/04/2020

Местоположение
ГАОУ ДПО «ТемоЦентр»

Категории

06-10 лет
10-12 лет
12-14 лет
14-18 лет
18 лет и старше
IT-технологии
Гуманитарные науки
Литературное творчество и журналистика
Проекты
Рекомендованы Департаментом образования Москвы в 2019-20 уч. году
Чемпионаты Skills

Цель онлайн-чемпионата «Правильно и быстро» — сформировать навык слепого 10-пальцевого набора текста, минимизировав количество ошибок.

Мы не организуем мероприятия, а даем о них информацию и помогаем Вам найти подходящие!

Организатор: ГАОУ ДПО «ТемоЦентр»

Официальный сайт чемпионата

Для уточнения информации об условиях участия в онлайн-чемпионате, порядке и сроках его проведения участники могут направить письмо на адрес key@edu. mos.ru

В рамках проекта предусмотрены: методическое сопровождение процесса обучения слепому методу набора текста, тренажёр для отработки навыков, а также проведение онлайн-чемпионата. Участвуя в нём, ребята смогут посоревноваться со своими сверстниками в скоростном наборе.

Задачи онлайн-чемпионата:

поддержка интеллектуального и творческого потенциала обучающихся, обладающих высоким уровнем информационной компетентности;
совершенствование навыков быстрого и правильного набора текста;

развитие коммуникативных универсальных учебных действий через овладение современными информационными технологиями.

Участие в онлайн-чемпионате могут принять обучающиеся образовательных организаций города Москвы, их родители, педагоги.

Онлайн-чемпионат проводится по номинациям:

обучающиеся 4–6-х классов;
обучающиеся 7–9-х классов;
обучающиеся 10–11-х классов;
студенты образовательных организаций среднего профессионального образования;
родители обучающихся общеобразовательных организаций города Москвы;
педагоги обучающихся общеобразовательных организаций города Москвы;

учителя русского языка и литературы;
команды общеобразовательных организаций;
команды образовательных организаций среднего профессионального образования.

Онлайн-чемпионат проводится в два тура.

Первый тур — заочный. Проводится с 18 ноября 2019 года по 28 февраля 2020 года.

Местом проведения заочного тура является сайт konkurs.temocenter.ru.

Для участия в заочном туре необходимо заполнить регистрационную форму на сайте konkurs.temocenter.ru.

После нажатия на кнопку «Принять участие» участник онлайн-чемпионата переходит на страницу с текстом, который необходимо набрать в окне, расположенном под текстом. В личном кабинете участника размещается инструкция по выполнению задания онлайн-чемпионата. После завершения набора текста на экран выводится сообщение о результате набора текста: скорость набора текста (в символах в минуту), количество ошибок и затраченное время.

По итогам проведения заочного тура, на основании суммы набранных баллов определяются участники, показавшие наилучшие результаты: наиболее высокую скорость набора текста и наименьшее количество ошибок. Подробная инструкция с необходимыми скриншотами доступна по ссылке.

Второй тур — очный. Проводится в марте 2020 года на базе опорной площадки онлайн-чемпионата (дата и место доводятся до участников второго тура на сайте key.temocenter.ru.

На очный тур приглашаются участники, показавшие наилучшие результаты в заочном туре. Приглашения на очный тур публикуются в личных кабинетах участников. Участие в очном туре персонифицировано. Для участия в очном туре участнику необходимы следующие документы: паспорт или другой документ, удостоверяющий личность, и приглашение.

Для участия в очном туре участнику необходимы регистрационные данные: адрес электронной почты и пароль, указанные в процессе регистрации на заочном туре.

Очный тур проводится с использованием техники, предоставленной опорной площадкой. Использование собственной компьютерной техники не допускается. Результаты очного тура публикуются в личных кабинетах участников.

По итогам проведения очного тура до 12 апреля 2020 года определяются призёры и победители онлайн-чемпионата. Информация о победителях и призёрах размещается на сайте key.temocenter.ru. Призёры и победители онлайн-чемпионата получают дипломы.

Как похудеть раз и навсегда: диета, упражнения, лайфхаки

Почему диеты не работают или работают не так, как было обещано, а люди могут годами ходить в спортзал, но их фигуры не меняются? Наша героиня Юля знает, как похудеть правильно и надолго, и готова открыть тебе все секреты. Только читай внимательно!

Теги:

Здоровье

Похудение

Еда

Питание

Фитнес

Getty images

Вот уже год, как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и после 23:00, ем очень много. Но больше не толстею, как раньше!

Мои клиенты, до которых мне удалось достучаться, перестали сидеть на диетах и прыгать на кардиотренировках за неделю до отпуска, а выбрали верную стратегию похудения, так как нацелены сбросить вес навсегда.

Они уже не расстраиваются, что медленно худеют (по 2 кг в месяц), они счастливы, что получили прививку правды от бесконечной рекламы о быстром результате на всю жизнь!

Если вы сейчас сидите на очередной диете, то пойдите сделайте себе бутерброд побольше и возвращайтесь дочитывать эту статью! Будем говорить про то, как похудеть раз и навсегда. Или хотя бы структурируем всё, что вы должны знать об этом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Худеем надолго с помощью дефицита калорий

Для начала давайте разберемся, как происходит процесс похудения? Итак, для того чтобы похудеть, не важно, медленно или быстро, нам необходимо сформировать дефицит калорий. То есть нужно тратить больше калорий, чем вы получаете. Формировать дефицит калорий можно двумя способами: едой и тренировками. Есть ещё 3-й, который дополняет еду и фитнес и не является отдельным вариантом похудеть быстро и навсегда: внетренировочная активность (ваши любимые 10 000 шагов).

Как правильно похудеть: дефицит калорий

То есть вы можете урезать еду до необходимого дефицита и начать худеть, при этом не ходить в зал. Или можете есть шоколадки и отрабатывать в зале больше, чем было съедено. И в том, и в другом случае вы будете худеть, другое дело, что это не обязательно будет быстро и правильно.

А что именно у вас похудеет, талия или ягодицы, неизвестно. Результат не предсказуем. В обоих случаях. А как же быть и что же делать, чтобы похудеть навсегда и удержать вес? Об этом, к сожалению, не пишут в рекомендациях ни по одной диете.

Как говорится: «Вот похудеешь ты и поймешь, что тебя не любили не потому, что ты была жирная, а потому, что дура!» В этой шутке я нашла глубокий смысл, связанный с процессом похудения и тем состоянием, к которому ты приходишь в результате.

Похудеть навсегда: диета или образ жизни?

Итак, с чего начать? Первым делом выберете для себя стратегию похудения, определив ваши цели. Если вы хотите через месяц оказаться на курорте и, втянув живот, сделать пару красивых снимков для «Инстаграма (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)» или покорить мужчину мечты, то можете рискнуть всем своим здоровьем, ведь оно вам не стоит ничего, пока оно есть! Быстрое похудение придумали именно для вас! Готовьтесь к серьёзному стрессу для организма! Садитесь на «Дюкана» – и через месяц из вас выльется 4-5 кг воды, 2-3 кг жира и мышц вперемешку. Только учтите, что, как правило, приходится выбирать, что же мы хотим: похудеть правильно и навсегда или похудеть быстро?

Если же вы созрели, чтобы похудеть раз и навсегда, то давайте вместе разбираться, почему эта стратегия верная и к какому результату вы придете.

Варианты дефицита калорий, которые помогут похудеть навсегда

Начнем с еды. Любая диета из Интернета – это огромный дефицит калорий, урезание еды с ваших, например, привычных 2300 – 2500 до 1000 ккал в день. Сама по себе пища в них мало важна. Смысл любой диеты – создать максимальный дефицит. Соответственно, чем больше дефицит, тем быстрее процесс похудения.

Но большой дефицит – это прежде всего нарушение гормонального фона и большой риск срывов, так навряд ли получится сбросить вес навсегда.

В долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшой – 200, максимум 400 ккал в день. Никогда не опускайте дневной калораж до значения менее 1500 ккал! Это низший порог здоровой нормы для женщины старше 16 лет.

При небольшом дефиците калорий и правильной работе в зале вы начинаете терять вес именно за счёт подкожного жира. Оптимальная формула похудения – это 3 недели дефицита, затем 3 недели удержания. То есть первые 3 недели вы питаетесь на 200 – 400 ккал меньше своей дневной нормы, затем 3 недели едите дневную норму. Но не превышаете её! Это важно. Скинули пару кг. Потом новый круг: дефицит – удержание. И так до тех пор, пока не обретете желанные цифры.

Так как организм в этом случае не испытывает чрезмерного стресса, мы и получаем шанс похудеть раз и навсегда и удержать этот вес в дальнейшем. Не рекомендую сидеть на дефиците без удержания, поскольку возможны срывы, которые демотивируют вас заниматься этим важным делом, которое точно повернёт вашу жизнь на 180 градусов.

Как рассчитать свою норму калорий, чтобы похудеть правильно?

У каждого она индивидуальная. И когда речь идет о дефиците в 200 ккал – здесь важно не ошибиться с нормой. На этот счет у нутрициологов и специалистов по питанию есть формулы на основе ваших замеров. Но если нет возможности пройти такое тестирование, то проще всего прислушаться к своему организму путем наблюдений. Попробуйте несколько дней питаться 3 раза в день чистой едой (крупы, мясо, рыба, яйца, овощи и 20 г сливочного и растительного масла пополам) и наблюдайте изменения в весе, а также считайте количество пищи.

Очень сложно с такой продуктовой корзиной переесть, если не добавлять сахарок и вкусный соус или начать всё жарить. Посчитав дневной калораж на протяжении 1-2 недель и понаблюдав за весом, который вряд ли изменится в худшую сторону, вы вычислите вашу дневную норму. Эти данные будут именно вашего организма, что очень важно для того, чтобы похудеть правильно и надолго!

Потом от этой нормы будете отнимать 200 – 400 ккал для создания дефицита. При чем 200 – лучше, чем 300 или 400!

Что же есть, чтобы похудеть?

Весь информационный хаос по поводу того, чтобы такого съесть, чтобы похудеть, и как помахать ногой, чтобы у вас округлилась пятая точка, — ничто иное как контент фитоняшек для таких же фитоняшек, у которых много свободного времени, чтобы бегать по магазинам и искать себе на обед семена чиа. Но это слишком замысловатый способ, чтобы похудеть легко и правильно.

У обычных людей, которые работают по 8 и более часов, воспитывают детей, занимаются другими важными вопросами, просто нет времени и возможности вести такой образ жизни. Носить с собой на работу контейнер с едой – это круто, заказывать готовую еду с нормальным КБЖУ – это очень удобно. Но самое главное в вопросе грамотного похудения – это то, чтобы эти контейнеры вам не надоели через пару недель, и вы не бросили бы важное начинание. Если вы привыкли болтать с коллегами в обеденный перерыв в вашей любимой столовой, не отказывайте себе в этом удовольствии! Сейчас везде можно найти всё. Главное – уметь выбрать!

Помните, что самый важный принцип эффективного похудения раз и навсегда – вам должно быть комфортно. Вы не должны чувствовать себя изгоем, давясь чечевицей на кухне, когда все идут дружной компанией на ланч.

Рацион, чтобы сбросить вес надолго

Как всё-таки составить свой рацион? В процессе похудения имеет значение только дефицит калорий, а не ваш рацион (для здорового человека)! Вы можете есть шоколад и бургеры и при этом худеть. Но если вкусную калорийную еду заменить на «правильную» (речь не про низкокалорийную), насыщение наступает гораздо быстрее, и диета протекает комфортнее, и худеется быстрее, и вес удерживается проще. А правильная еда – эта та, которая кормит ваши мышцы, в которой есть все необходимые вам нутрициенты, которая не приводит вас к срывам на пути к заветному «похудеть навсегда» и помогает запускать разгон метаболических процессов.

Формула БЖУ для правильного сброса веса

Напомним, БЖУ — это:

Белки
Жиры
Углеводы

Формула БЖУ тоже у каждого своя. Кто-то комфортно воспринимает понижение жиров и повышение белка в пище и начинает худеть. Я таяла на глазах, когда увеличила углеводы в своем рационе! Да-да, каждый день макароны и каши — при этом минус 16 кг чистого жира! Этот вопрос индивидуальный, вы не найдете единую формулу в таблице, нужно экспериментировать с меню, пока не подберете идеальную формулу. В любом случае вам удастся быстро или медленно, но похудеть при дефиците ккал, однако запустить необходимые процессы, чтобы сбросить вес и удержать его, поможет сбалансированный рацион. Иной раз урезания углеводов в сторону белка дисбалансирует ваш аппетит, и вы дико хотите шоколада. Главный принцип, который нужно запомнить для того, чтобы похудеть раз и навсегда: в каждом вашем приеме пищи должны быть и белки, и жиры, и углеводы. А цель должна заключаться в формировании правильных пищевых привычек.

Нутрициология – это культура питания, которая помогает их развивать. Чтобы разобраться в своих пищевых привычках чуть лучше, стоит обратиться к профильной литературе или тематическим сайтам: авторская методика Маргариты Королёвой «Похудей навсегда», одноименная система Стаси Морозовой и ещё десятки, сотни блогов других авторов и тренеров. Поскольку все они профессиональны в разной степени, имеет смысл не бросаться тут же выполнять все предписания, а взвешенно оценивать предложенное и прислушиваться к себе!

Сами же по себе нутрициенты очень важны для восстановления «гормоналки». Для человека с гормональными нарушениями необходима помощь специалиста по питанию. Без подобной консультации может и не получиться похудеть надолго и удержать достигнутый вес.

Если вы относительно здоровый человек, то сможете самостоятельно сбалансировать рацион. Не усложняйте себе этот процесс, а то бросите процесс похудения, так и не добившись результата! Тот факт, что вы будете считать какое-то время калории, уже очень эмоционально сложен. Начинайте с простого, если нет возможности составить меню у специалиста. Держите баланс в углеводах на уровне 70% сложных и 30% быстрых. Белок из расчета 1-1,5 г на килограмм вашего веса (варируется в зависимости от объема ваших тренировок) и жиров минимальное количество. Но не злоупотребляйте с обезжиренными продуктами, жиры вам тоже обязательно нужны! 5% творог отлично подходит по жирности, он вполне в рамках правил эффективного похудения надолго.

Соотношение БЖУ меняйте по разным формулам и наблюдайте за собой, когда вы лучше переносите дефицит в 200 ккал и когда теряете вес.

Еще один вопрос по питанию по дороге к заветному «похудеть раз и навсегда»

Можно ли есть после шести? Нет никакой разницы, в какое время суток вы будете принимать пищу. Рекомендация не есть после 6 связана с тем, что в этом случае вы пропускаете один прием пищи, что автоматически урезает ваш рацион на 25 -30%, тем самым формируется дефицит калорий – и вы начинаете худеть. Если уже сформировали дефицит, можете есть в удобное для вас время и это никак не помешает вам похудеть правильно.

Не рекомендуется есть за два часа до сна, так как это неблагоприятно влияет на процесс восстановления. Ну и в целом обменные процессы после 16:00 у человека замедляются, отсюда поддержка мнения, что нельзя есть после шести. Но замедляются – это не значит, что они останавливаются, просто работа над достижением цели надолго похудеть идет медленнее. Это такая средняя температура по больнице, потому что, если ваша основная активность и тренировки выпадают на вторую половину дня, ваш обмен веществ наверняка работает по-другому. Мне удалось за 5 месяцев скинуть 16 кг, питаясь каждый вечер в 22:00 – 23:00, несмотря на обмен веществ!

Выбираем тренировки

Итак, после того как вы наладили питание, стоит разобраться с тренировками: какую программу выбрать, какую нагрузку, какие упражнения и вообще вид фитнеса. Вариантов много, отталкиваться можно от интересов. Но наверняка вам интересно, почему так много людей ходят в зал годами и всё равно далеки от идеала или почему на марафонских забегах так много тучных людей.

Выбор вида спорта и активности должен быть связан с вашими целями. Если вы думаете над тем, как создать красивое тело, похудеть навсегда и удержать вес, то ваша активность должна быть на 70–80% связана с тренировками, направленными на рост мышечной массы.

Мышцы для девочек: зачем, если мы просто хотим похудеть надолго?

Зачем нам, девочкам, мышечная масса, спросите вы. Ну хотя бы для того, чтобы есть больше и не поправляться. С хорошей мышечной массой вы можете позволить себе употреблять ваши любимые продукты, и в солидном количестве.

Ну и главное, мышечная масса нужна, если хочется иметь красивое тело, легче худеть и удерживать вес в дальнейшем. Обратите внимание на людей с одинаковым весом и разным процентом мышечной и жировой массы. Девушка с хорошей мышечной массой 60 кг смотрится намного стройнее и привлекательнее девушки даже с 50 кг, но с малым процентом той же массы мышц. Почему так? Просто жир имеет рыхлую структуру и визуально маленькая 50-килограмовая девочка может напоминать пухлую Дюймовочку. А сочная мускулистая дама 60–65 кг станет идеальной моделью для нижнего белья.

Похудеть правильно: силовые против кардио

Почему же всё-таки приоритет отдается силовым упражнениям? А потому, что только с ними мы сможем вырастить мышечную массу, которая так необходима для красивого тела. Кардио же, наоборот, сжигает вместе с жиром и мышцы. И у них есть много противопоказаний и негативных воздействий на процесс похудения. От кардио очень хочется есть, что ведет к срывам в питании и доставляет жуткий дискомфорт, если мы находимся в дефиците. А мы помним, что стресс очень мешает тому, чтобы, наконец, похудеть раз и навсегда! Также кардио ведет к резким скачкам кортизола, что негативно влияет на процесс похудения.

Но люди привыкли сравнивать в лоб расход калорий в кардио и силовом режиме, не беря во внимание суть того, что нам нужно от тренировок. Несмотря на то, что расход калорий во время кардиотренировки может быть в два раза больше, в силовом режиме он дольше, калории расходуются в течение суток после силовой тренировки. И самое главное – кардио не имеет ничего общего с ростом мышечной массы, которая так нужна, чтобы относительно легко, быстро и правильно похудеть!

Зачем нужен тренер в процессе похудения?

Когда вы слышите такие фразы, как «5 лучших упражнений на ягодицы» или «Жиросжигающая тренировка на всё тело» и т. д. – это лишь абстракция и аллегория, которые помогают описать один из инструментов одной из тренировки. А чтобы похудеть, удержать вес и создать красивое тело на многие годы, речь прежде всего должна идти о тренировочной программе. В нее нужно включать и периодизацию от силовых до объемных тренировок, и прогрессию весов, и различные упражнения на одну и ту же группу мышц под разным наклоном, и разную нагрузку на различные группы мышц в связи с особенностями фигуры, и развитие различных функциональных навыков.

Для этого рекомендую найти профессионального тренера, который глубоко погружен в тему, имеет опыт работы с похожими задачами и поможет вам избежать травм от самостоятельных занятий с неправильной техникой. Ну и если вашим тренером окажется харизматичный специалист, который сможет не просто грамотно работать с вашим телом, но и давать нужную психологическую поддержку и мотивацию, то это 90% успеха в процессе вашего преображения.

Вообще психологическая поддержка крайне важна для того, чтобы похудеть раз и навсегда, особенно тому, кто только отказался от многочисленных диет, обещающих быстрое избавление от десятков килограмм, и выбрал стратегию правильного сброса веса. Немало интересного по этому поводу можно найти в книге психолога Артёма Овечкина «Похудеть навсегда? Легко!»

Обратите внимание, что, когда профессиональный спортсмен готовится к соревнованиям, у него обязательно есть тренер, даже если этот спортсмен и сам спокойно может готовить других людей к соревнованиям. Это так, потому что самого себя очень сложно тренировать даже профессионалу. Мы себя жалеем и недорабатываем нужные пару повторений, которые дадут долгожданный эффект для того, чтобы похудеть надолго. Ну а если вы не имеете отношения к спорту, то составить себе программу и поставить технику очень сложно, что доказывают примеры многих людей, регулярно занимающихся в зале самостоятельно и так и не достигнувших каких-то даже средних результатов по созданию желаемой фигуры.

Важные моменты, которые часто игнорируют, желая быстро похудеть

Это сон. Об этом очень много написано и сказано. Я лишь скажу: если вы не высыпаетесь, то эффект от ваших усилий на тренировках снижается почти в два раза и обязательно следуют срывы в питании, что мешает тому, чтобы похудеть легко и правильно. Наши мышечные волокна восстанавливаются во сне, а если времени на сон было мало, то мышцы не восстановились, а следовательно, и не выросли. А мы с вами выяснили, что наличие мышц в организме – залог красивой фигуры.

Темп похудения раз и навсегда

Оптимальное похудение – это 1,5–3 кг в месяц. Речь, конечно, о чистом жире. Вы должны понимать, что потерять 2 кг в месяц – это очень хорошо, хотя подружка Танька потеряла 7 кг за месяц – а это плохой результат. Здесь больше означает хуже! Быстро ушло и быстро вернётся. Медленный темп предпочтительнее, чтобы похудеть навсегда. Почему я акцентирую на этом внимание? Потому что у вас должно быть адекватное восприятие этого процесса. Одна наша клиентка после месяца интенсивных тренировок и нормализации питания не пожелала продлить программу похудения, и я ее спросила: «В чём дело?» Она ответила: «Я потеряла всего лишь 5 кг от ваших тренировок, это так мало…» Всего лишь! Вы только представьте, что женщина скинула за месяц 5 кг, а если за год, то это будет 60 кг! Мало?

Прошу вас, будьте благоразумны и думайте о долгосрочном результате! Отведите на правильное похудение и создание идеальной фигуры два года, и за этот срок вы сможете добиться сногсшибательных результатов, а главное, достигнув результата, удержать свой вес. Уменьшиться на 2-3 размера одежды вы сможете и за первые полгода, а вот остальное время уйдет на создание пропорций и рельефа.

И ещё! Не зацикливайтесь на весе. Он может долго стоять, а потом резко показать минус 1-2 кг. Это связано с особенностью потери жировой массы. В конечном итоге вас должна волновать лишь потеря чистого жира. Домашним ориентиром для вас сможет служить обычная сантиметровая лента. А профессионально – калипер или диагностика состава тела.

Худеем правильно при проблемах с гормонами

Если вам известно о гормональных проблемах, то идите к специалисту по питанию, который вам восстановит гормональный фон. А, как следствие, побочным эффектом станет похудение. После этого вы сможете самостоятельно балансировать ваше питание, похудеть и удержать вес.

А если нужно быстро похудеть к поездке на море?

Чтобы понять, будете вы этим заниматься или нет, вот вам таблица визуализации двух стратегий. Сравните и решите, стоит ли эта поездка ещё одного гормонального всплеска для вашего организма и возвращения потом ещё пары лишних кило. Или вы предпочитаете худеть правильно и навсегда?

Если всё-таки стоит, то совет заурядный: большой дефицит и много тренировок. Лучше всего из нагрузок помогут выматывающие кардиотренировки. Отличный и самый эффективный результат дают тренировки по системе HIIT, а также EMS-тренировки с программой по той же высокоинтенсивной методике.

Текст: Юлия Вихрева, основатель студий инновационного фитнеса

Как писать быстрее: 8 стратегий повышения продуктивности

Блог > Совершенствуйте свое мастерство

Последнее обновление: 21 апреля 2022 г.

Медленное письмо — это проблема, с которой сталкивается каждый автор, и справиться с ней может быть особенно сложно. Итак, если вы хотите сэкономить время, опубликовать больше книг или просто закончить свой проект, вот восемь приемов и стратегий, позволяющих писать быстрее:

1. Минимизируйте отвлекающие факторы
2. Совершайте словесные спринты
3. Попробуйте технику помидора
4. Ставьте маленькие цели и вознаграждения
5. Используйте заполнители
6. Пишите не глядя на экран
7. Используйте диктовку речи в текст
8. Визуализируйте сцену перед ее записью

1. Сведите к минимуму отвлекающие факторы

Написание требует концентрации, поэтому найдите среду без отвлекающих факторов, которая подходит вам . Для некоторых людей это означает выйти из дома и писать из кафе или библиотек, в то время как для других это сводится к созданию идеальной среды для письма.

Интернет, конечно, одна из самых больших проблем с точки зрения отвлечения внимания. Чтобы не отвлекаться от романа, оставьте телефон в другой комнате и назначьте определенные часы для выхода в интернет (например, с 7 до 8 утра/вечера). Если вам нужен Интернет для исследований, вы всегда можете использовать такие приложения, как Self-Control или Cold Turkey, чтобы заблокировать определенные веб-сайты в ваши золотые часы (

adiós , кроличьи норы Twitter!)

Наденьте шумоподавляющие наушники или ваши любимые наушники. Плейлист для записи, откройте свое программное обеспечение для записи и погрузитесь в атмосферу.

🎵

Расскажите нам о своей книге, и мы дадим вам плейлист для письма.

Это займет всего минуту!

2. У словесных спринтов

Вы когда-нибудь слышали о словесных спринтах? Как и в спринтерской гонке, идея заключается в том, чтобы написать как можно больше и как можно быстрее. Сначала попробуйте 10-минутный сеанс, а затем заставьте себя «спринтировать» дольше, если обнаружите, что он успешно открывает ваши творческие шлюзы. Кто знает, может быть, вы даже напишете роман за 30 дней на следующем NaNoWriMo!

Эта стратегия идеальна для тех, кто изо всех сил пытается найти время, чтобы писать в течение дня. 15-минутный словесный спринт утром и еще один вечером увидят, как вы добьетесь значительного прогресса в своей книге.

Вы можете объединиться с другом или кем-то из интернет-сообщества писателей, чтобы обеспечить подотчетность и повысить производительность друг друга. Например, вы можете выполнять одновременные словесные спринты и перед отчетом о количестве слов. Постарайтесь установить дружелюбный, но решительный тон — хотя вы не хотите чувствовать себя агрессивным, вы хотите, чтобы письмо было безотлагательным.

Изображение: Cottonbro на Pexels

3. Попробуйте технику помидора

Метод помидора — это метод тайм-менеджмента, который можно использовать для более продуктивного письма. Правила просты: пишите без перерыва 25 минут, затем делайте перерыв 5 – 10 минут. Один сеанс равен одному помидору (по-итальянски

помидор , отсылка к старым кухонным таймерам в форме помидора). После четырех 25-минутных сеансов письма вы можете сделать более длительный перерыв от 20 до 30 минут. Затем промойте и повторите.

Это простая техника, позволяющая взять на себя ответственность и найти рабочий процесс. И не волнуйтесь, вам не нужен кухонный таймер, чтобы отслеживать свое время: есть множество приложений и веб-сайтов, которые сделают это за вас.

БЕСПЛАТНЫЙ КУРС

Как выстроить твердую писательскую рутину

За 10 дней научитесь менять свои привычки, чтобы поддержать свое письмо.

4. Ставьте маленькие цели и вознаграждения

Многие писатели делают ошибку только вознаграждают себя, когда заканчивают рукопись. Однако создание книги — это долгий и трудоемкий процесс, и если награда кажется слишком далекой, у вас может не быть такой мотивации, чтобы писать.

Исследования показывают, что для достижения долгосрочных целей нам необходимо ставить перед собой более мелкие и достижимые письменные цели. Каждый раз, когда нам удается достичь цели, какой бы маленькой она ни была, мозг вознаграждает нас дофамином и мотивацией продолжать движение (даже с мозгом с СДВГ).

Для автора это означает создание системы небольших целей и вознаграждений за ежедневные сеансы письма. Например, если вы пишете 300 слов в день, вы можете посмотреть эпизод любого шоу, в котором вы находитесь. Если вы делаете это шесть дней подряд, вы покупаете себе новую книгу. Когда вы закончите целую главу, побалуйте себя вкусным ужином!

Наличие краткосрочной финишной черты и трофея на расстоянии досягаемости поможет вам написать больше и, в конце концов, закончить книгу.

Чтобы лучше визуализировать свой прогресс, вы можете использовать наш Редактор книг Reedsy, бесплатное приложение для письма, которое будет автоматически подсчитывать и отображать количество слов за день. Вы также можете установить дружественные напоминания по электронной почте, которые подтолкнут вас написать, если вы откажетесь от поставленных целей.

Трекер целей редактора Reedsy Book

БЕСПЛАТНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПИСЬМА

Редактор книг Ридси

Ставьте цели, отслеживайте прогресс и устанавливайте режим письма в нашем бесплатном приложении.

5. Используйте заполнители

Иногда авторы пишут медленно, потому что они сталкиваются со сценой или абзацем, которые они не знают, как написать, или которые требуют дальнейшего изучения. Легко бороться и возиться с этими частями вечно, никогда не добиваясь реального прогресса.

Вы когда-нибудь 20 минут копались в тезаурусе, пытаясь найти идеальное слово до того, как оно сорвется с языка? Вы чувствуете, что прорыв не за горами, но, если вы будете честны с собой, он ускользнет от вас.

Если вы застряли со словом или сценой, вы можете временно обойти ее, поставив заполнитель, чтобы напомнить вам вернуться к ней позже. Обычный трюк — использовать заглавные буквы ТК (преднамеренное неправильное написание слова «прийти»). Поскольку это сочетание букв не очень часто встречается в английском языке, его легко найти в документе, когда вы захотите его отредактировать, и его не спутают с частью окончательной копии.

6. Пишите, не глядя на экран

Иногда больше всего отвлекают ваши собственные слова на экране! Нет большего убийцы производительности при написании, чем остановка для редактирования. Вот почему процесс редактирования вашей книги всегда должен происходить на более позднем этапе.

Чтобы успокоить импульс к постоянному редактированию, попробуйте писать, не глядя на экран. Пара трюков, которые вы можете использовать, — это печатать на беспроводной клавиатуре, находясь в другом конце комнаты, или полностью убавить яркость ноутбука.

Может быть странно не видеть слова, которые вы печатаете, но это действительно может повлиять на скорость, особенно в сочетании с такими приемами, как словесный спринт!

БЕСПЛАТНЫЙ КУРС

Как написать роман

Автор и писатель-призрак Том Бромли проведет вас от страницы 1 до финиша.

7. Преобразование речи в текст под диктовку

Большинство из нас думает быстрее, чем печатает, и многие писатели не самые опытные машинисты. Если это проблема для вас, рассмотрите возможность использования функции преобразования речи в текст для диктовки вашей рукописи. Этот вариант предлагается текстовыми процессорами, такими как Microsoft Word и Google Docs, а также такими службами, как Descript, Otter. ai и Dragon Professional.

Как использовать диктовку речи в текст в Документах Google.

Диктовка вашего романа потребует большого редактирования, чтобы отшлифовать ваш первый черновик, но это может помочь вам запечатлеть сцену более естественно, чем если бы вы ее печатали. Попробуйте, и вы, возможно, тоже преобразовываете речь в текст… особенно когда вы видите, насколько быстрее это помогает вам писать.

8. Визуализируйте сцену, прежде чем писать ее.

Одна из причин, по которой сценаристы испытывают писательский кризис, заключается в том, что они пытаются продумать сцену во время ее написания, что может нарушить их творческий поток. Если это похоже на вас, попробуйте визуализировать отрывок в своей голове в течение нескольких минут, прежде чем записать его.

Продумайте сцену так, как будто это фильм, проигрывающийся у вас в голове: представьте сенсорный опыт персонажей, мыслительные процессы и диалоги. Как только повествование станет ясным в вашей голове, изложите его словами. Вы не только будете писать быстрее, но и с большим азартом будете рассказывать о самой истории!

Все эти техники по отдельности помогут вам писать быстрее, а их сочетание даст вам настоящие сверхспособности. В следующий раз, когда вы застрянете, попробуйте пару из них, и вы можете просто закончить свою книгу быстрее, чем вы думаете!

10 быстрых способов набрать 1000 слов в час

Даааа!

Боги расписания дали вам передышку, и у вас есть редкий час, чтобы по-настоящему сесть и написать. Вы могли бы создать целую запись в блоге! Статья! Может быть, даже короткая глава книги! Ваше исследование Google завершено, поэтому все, что вам нужно сделать, это написать .

Прислоняешься задницей к сиденью, включаешь ноутбук, начинаешь печатать…

… и как будто смотришь видео в замедленной съемке.

По истечении часа вы подсчитываете количество слов — и, скажем так, окончательный результат не впечатляет.

Пришло время вытащить вас из этой колеи и узнать секреты быстрого письма.

Вот десять способов писать большие объемы. Используя эту тактику, я могу написать полную статью объемом в 1000 слов менее чем за час; Бьюсь об заклад, они также увеличат вашу скорость записи .

Хотите знать, как писать быстрее? Попробуйте эти:

Пишите под давлением (от вашего мочевого пузыря)
Перехитрить писательский блок с помощью этой старой журналистской уловки
Используйте автоматизацию, чтобы пропустить два миллиона нажатий клавиш
Отключить волнистые красные линии
Инвестируйте в более быстрое перо
Работать на четверку с минусом
Получите дзен, прежде чем брать ручку
Хватит поддаваться расписанию
Играйте в игры, чтобы увеличить количество слов в минуту
Ставьте на кон свою репутацию

1. Пишу под давлением (от вашего мочевого пузыря)

Когда я горю (или у меня крайний срок) и не хочу прекращать писать, я пропускаю перерывы в туалете, пока не закончу. Ничто не делает вас более быстрым писателем, чем знание того, что вы находитесь на грани несчастного случая с горшком.

Будучи 48-летней женщиной, я должна писать каждые 30 минут, так что можете поспорить, что я пишу невероятно быстро, чтобы успеть к следующему перерыву в туалете; но если это не ваш случай, попробуйте выпить пару стаканов воды перед тем, как сесть за ноутбук.

Предупреждение: я не врач, и это, вероятно, не самый здоровый поступок. На самом деле, я слышал об инфекциях мочевого пузыря, которые называют «болезнью секретарей», потому что раньше они часто случались с секретаршами, которые сдерживали это, пока выполняли «еще одно задание». Используйте эту тактику на свой страх и риск!

2. Преодолеть писательский кризис с помощью этой старой журналистской уловки

Вместо того, чтобы настаивать на том, чтобы все ваши факты и примеры были выровнены, прежде чем вы возьмете перо на бумагу, что приводит к чрезмерным исследованиям, попробуйте писать от головы. Запишите, что вы знаете и что помните из своих интервью, и добавляйте термин «ТЗ» везде, где вы застряли и вам нужна дополнительная информация.

ТК — это сокращение, используемое журналистами для «приходить», и оно используется в качестве заполнителя для текста, который вы добавите позже. Прелесть ТЗ в том, что эта комбинация букв очень редко встречается в английском языке, поэтому, когда вы закончите свой черновик, вы можете выполнить поиск по термину в своей программе обработки текстов и заполнить пробелы.

Вы будете удивлены, узнав, как много всего у вас уже было в голове, и насколько быстрее вы можете писать текст таким образом!

3. Используйте автоматизацию, чтобы пропустить два миллиона нажатий клавиш

Переписывать одну и ту же копию снова и снова или играть в игру «вырезать и вставить» несколько раз в час — это огромный отстой времени. За две минуты, которые вам потребуются, чтобы ввести свою биографию в конце гостевого поста, вы могли бы написать главный абзац нового поста.

Вот идея: не пиши! Позвольте мне объяснить…

Я использую приложение под названием TextExpander, которое превращает пользовательские сочетания клавиш в часто используемый текст — для общего текста, такого как подпись электронной почты, биография, почтовый адрес, названия книг, HTML-коды, а также слова и фразы, которые я часто использую в своих письмах. . Вы даже можете использовать сокращения TextExpander для вставки изображений, текущей даты и многого другого. (Похожие приложения включают TypeIt4Me для Mac и Breevy для Windows.)

Например, когда я набираю «rren», появляется это: Писатель-отступник: совершенно нетрадиционное руководство по успешному написанию статей . Это четыре нажатия вместо 80!

Статистика TextExpander говорит, что я избавил себя от ввода более двух миллионов символов и сэкономил более 142 часов. Да, это шесть полных дней, которые я вырвал из бездны ненужного набора текста. Более быстрое письмо и повышенная скорость набора текста? Да, пожалуйста!

Одна хитрость, которую я выучил много лет назад, заключается в том, чтобы быть уверенным, что выбранные вами аббревиатуры представляют собой комбинации букв, которые вы не будете использовать ни для чего другого. Например, если вы выберете слово «адрес», чтобы расширить его до своего почтового адреса, это также произойдет, когда вы напишете: «Это сообщение в блоге будет адресовано обычным пожирателям времени».

Попробуйте вместо этого повторить букву в начале слова. Я использую комбинацию «bbio» для моей биографии и «uurl» для URL-адреса моего сайта.

Представьте, насколько быстрее вы будете писать, если сможете печатать меньше слов!

4. Отключите волнистые красные линии

Вы все в теме, пишете так, как будто от этого зависит ваша жизнь — или как будто вам нужно очень сильно помочиться; см. совет №1 — и вдруг вас останавливает волнистая красная линия под словом. Ваш внутренний редактор кричит, поэтому вы останавливаетесь, чтобы проверить его, прерывая поток письма. Проблема? Программа не распознает название того города в Германии, о котором вы пишете.

Итак, вы щелкаете правой кнопкой мыши по «Нюрнбергу», выбираете «Добавить в словарь» и…

… где вы снова были?

Средства проверки орфографии и грамматики вашего Google Doc или программы обработки текстов (нам нравится Grammarly) хорошо проверяют орфографию и грамматику, но они феноменально выдергивают вас из потока. На самом деле я не против проверки орфографии, но когда у меня включена проверка грамматики, я ловлю себя на том, что каждые несколько минут останавливаюсь и кричу: «Заткнись, я имел в виду 9».0030 писать так!»

Угадайте, что? У вас есть возможность отключить шашки, чтобы вы могли писать, не отвлекаясь. Вы всегда можете запустить их после того, как закончите писать, если вам нужно.

5. Инвестируйте в более быстрое перо

Любите писать черновики или делать заметки от руки? Сайт Hack My Study сравнил, какими ручками писать быстрее всего.

Вот спойлер: перьевые ручки лучше всего подходят для чистой скорости рукописного ввода, но они также дороги и сложны в освоении. Следующий лучший вариант — ручка-роллер. Теперь они не такие модные (или дорогие!), как перьевая ручка, но они по-прежнему быстры, потому что создают небольшое трение о поверхность письма.

На третьем месте по скорости работы находится гелевая ручка, которая дешевле роллерной ручки, а на последнем месте стоит стандартная шариковая ручка — знаете, такую, которую можно получить бесплатно в местном банке или в кабинете дантиста.

Я могу подтвердить скорость роллербола; несколько лет назад я решила выкинуть все ненужные ручки в доме и заменить их несколькими дюжинами моей любимой марки, Pilot Precise V7 Rolling Ball Fine — синей для меня, черной для моего мужа и красной просто так. Таким образом, всякий раз, когда у меня появляется настроение написать черновик или делать заметки от руки, я могу достать из кухонного ящика или сумочки и быть уверенным, что каждый раз достаю быстро и гладко пишущую ручку.

Приобретение качественных ручек — это инвестиция (она стоит около 20 долларов за упаковку ручки Pilot, которую я использую), но она того стоит, если помогает вам писать быстрее. Не говоря уже о том, что вы больше никогда не будете тратить драгоценные секунды на письмо, яростно чертя на листе ненужной бумаги, чтобы чернила текли в вашей дешевой шариковой ручке.

6. Делайте работу на четверку с минусом

Одна из главных привычек, которая заставляет вас застрять в замедленной съемке, останавливая процесс письма, — это редактировать себя во время письма. Нет ничего лучше, чем мучиться над идеальным словом в середине написания сообщения в блоге или статьи, чтобы держать вас в постоянном состоянии «не совсем закончено». (Эта привычка, конечно, является следствием перфекционизма, еще одного распространенного пугала для большинства авторов, блоггеров и писателей-фрилансеров).

Значение сделано сверх идеально и пусть слова летят. Да, важно обладать первоклассными навыками письма и создавать качественный контент, но дайте себе разрешение выполнять работу на четверку с минусом только для того, чтобы изложить идеи на бумаге, а затем вернуться и отредактировать, когда закончите. Скорее всего, вы обнаружите, что ваше письмо было довольно хорошим с самого начала!

Чем больше вы сопротивляетесь редактированию, когда пишете, тем легче вам будет писать. Чем легче становится писать, тем увереннее вы будете. И чем увереннее вы будете писать, тем быстрее будет процесс написания.

7. Получите дзен, прежде чем брать ручку

Если ваше письмо замедляется до виртуального ползания, потому что вы чувствуете необходимость проверить Facebook или ответить на электронное письмо после каждого предложения, вам понравится OmmWriter, программа, которая блокирует файлы и приложения за страницей письма, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы.

OmmWriter также предлагает выбор успокаивающих фоновых цветов и музыки, чтобы держать вас в режиме дзен во время письма, а также успокаивающие звуки при каждом нажатии клавиши. Мне особенно нравится горизонтальный курсор (вместо обычного вертикального мигающего), который, кажется, говорит «Пиши дальше» вместо «Прекрати писать!»

Ommwriter был бесплатным, когда я загрузил его несколько лет назад, но теперь это приложение с оплатой по желанию; среднее предложение составляет 7,33 доллара.

8. Перестаньте поддаваться расписанию

Иногда немного места — это все, что вам нужно, чтобы получить представление о фрагменте письма, которое вызывает у вас приступы, и вы можете быстрее произнести слова.

Пример. На прошлой неделе я запланировал написать для своего веб-сайта статью под названием «Как писатели тратят время впустую, экономя время» об опасностях срезания углов в исследованиях и интервью. Я произнес около 500 (дерьмовых) слов в ледяном медленном темпе, прежде чем сдаться; статья больше походила на разглагольствование, чем на солидный сервис, и я просто не мог понять, как это исправить.

Затем я просмотрел свои идеи для будущих статей, и одна из них под названием «Пусть в будущем вы решите свои проблемы с письмом» бросилась мне в глаза. Я был вдохновлен! Я открыл новый файл Word, и эта статья — все 900 слов — вылилась из меня менее чем за 60 минут.

На этой неделе я перечитал статью, на которой застрял, и сразу увидел, в чем проблема и как ее решить. Через час и эта статья тоже была готова.

Если у вас есть контроль над тем, что вы пишете и когда вы это пишете, этот совет для вас: перестаньте быть рабом своего редакционного календаря. Когда вы боретесь с запланированной статьей или публикацией, отпустите ее. Просмотрите свой редакционный календарь и посмотрите, есть ли какие-либо идеи для постов, которые заставят вас всех загореться, и переключитесь. Вы обнаружите, что так письмо течет гораздо быстрее.

9. Играйте в игры, чтобы увеличить количество слов в минуту

Большой проблемой для многих писателей-фрилансеров является то, что мы думаем быстрее, чем печатаем. Если ваш мозг штампует удивительные идеи и идеальные обороты речи в молниеносном темпе, но вы печатаете медленнее, чем мой муж, пытающийся помочь мне придумать забавную метафору для чего-то медленного, — вы закончите отведенное время на написание с только часть вашей страницы заполнена, знаете ли, письменами.

Учиться печатать стало гораздо веселее, чем раньше, ведь многие сайты предлагают бесплатные игры, уроки и тесты, которые помогут вам повысить скорость набора текста на клавиатуре. На FreeTypingGame.Net есть, среди прочего, игра под названием The Frogs Are Off Your Diet. Похожий сайт, WordGames.com, предлагает задания с забавными названиями, такие как Zombie Typocalypse и Type Type Revolution.

Если вы часто пишете на ходу, поищите бесплатные приложения, которые помогут вам научиться быстрее печатать на смартфоне или планшете. TapTyping — один из примеров для iPad, iPhone и iPod Touch, а Typing Master — приложение, работающее на устройствах Android.

10. Ставьте на кон свою репутацию

Чувствуете конкурентоспособность? Попробуйте бросить вызов скорости письма и осмельтесь написать свой пост в блоге, статью или главу книги за (гораздо) более короткий промежуток времени, чем обычно.

Я сделал это однажды, когда работал с приятелем-писателем в кафе, и у нее отвисла челюсть, когда она смотрела, как я написал статью из 800 слов за 30 минут. (И да, это было здорово!)

Вот идея получше:

Поспорьте с другом на что-нибудь пикантное, что вы можете это сделать, или бросьте вызов в социальных сетях. Чем больше людей увидят это и чем суровее будут последствия вашего проигрыша, тем больше вероятность того, что вы получите эти слова вдвойне.

Что касается низкого давления, я также люблю выполнять мини-задачи: я увижу, сколько я смогу написать за пять минут, пока мой чай заваривается… за две минуты до того, как зазвонит микроволновка и мой обед будет готов… пока Я жду ответа AT&T, пока кто-нибудь не возьмет трубку. Невероятно, как быстро вы можете писать, когда у вас есть всего несколько минут, чтобы сделать это.

И это подведение итогов, как писать быстрее

Быстрое письмо — это не магия, это практика! Мне потребовались годы, чтобы разработать и освоить эти эффективные приемы письма как летучая мышь из ада, но вы можете попробовать их все прямо сейчас .