Как раскрутиться: Как раскрутиться с помощью нестандартных идей и заработать миллионы

Как раскрутиться с помощью нестандартных идей и заработать миллионы

Порой даже очень непривычные и будто взятые с потолка идеи могут стать золотыми жилами для тех, кто рискнет попробовать воплотить их в жизнь. И многие руководители крупных компаний доказали это на собственном опыте.

Мы собрали самые интересные истории успеха и постарался выяснить все подробности. А в конце статьи вас ждет бонус, который ни за что нельзя показывать руководству McDonald’s.

1. «Листерин» и правильная реклама

В конце XIX века Джозеф Листер создал препарат для обеззараживания ротовой полости после операций. При поддержке Lambert Pharmacal через несколько десятилетий это был уже мировой бренд — «Листерин». И в течение 1920-х доходы компании выросли со $ 115 тыс. до более чем $ 8 млн.

Столь внушительный успех обеспечила реклама на основе идеи Джерарда Ламберта. Он предложил сфокусироваться на борьбе с хроническим галитозом — выдуманной болезнью, которой до появления «Листерина» просто не существовало. Это был один из первых случаев создания искусственной потребности у потребителя, принесший огромную прибыль.

2. Кливлендская клиника и табак

В 2007 году Кливлендская клиника (Cleveland Clinic) в США пересмотрела свою кадровую политику и полностью отказала курящим людям в трудоустройстве. Кто-то может посчитать этот запрет дискриминацией, но курение негативно сказывается на компании из-за снижения эффективности труда. Вредная привычка портит жизнь и самим работникам, которые вынуждены тратить порядка $ 3 391 в год на здравоохранение. И часть этих расходов нередко вынужден покрывать по страховке их работодатель.

3. UPS и поворот налево

Компания UPS — крупный американский грузоперевозчик из Атланты, у которого особое отношение к поворотам. Возможно, вы замечали, что поворачивать налево в стране с правосторонним движением гораздо труднее и дольше, чем направо. Кроме того, именно в таких ситуациях очень часто случаются аварии. Вот и руководство UPS решило что-то с этим сделать — с 1970-х годов водителям стали прокладывать маршруты, стараясь избегать поворотов влево.

Сегодня в 90 % случаев грузовики компании на перекрестках поворачивают направо. И экономят 10 млн литров топлива, или $ 300 млн в год. Кроме того, из-за ускорения движения машины UPS вырабатывают значительно меньше выхлопных газов.

4. Lego и фанаты

В начале 2000-х известная датская компания чуть не разорилась. Не помогало даже то, что над новыми моделями конструктора трудились современные дизайнеры с великолепным образованием. Тогда Lego удержалась на плаву, заключив контракт на создание персонажей и техники в рамках вселенной Star Wars.

Немного позже спасением компании занялся новый руководитель — Йорген Виг Кнудсторп. Одна из его гениальных идей была действительно простой: меньше «специалистов» — больше фанатов при создании дизайна конструктора. После такого смелого шага дела Lego улучшились и кризис перестал угрожать производителю, который делает наши любимые игрушки.

5. United Airlines и 3 мелочи

В этой американской авиакомпании решили попробовать убрать с большинства коротких перелетов освежающие салфетки. Потом укоротили фильмы, которые показывают во время полетов. А в меню грейпфрутовый сок заменили на более популярный апельсиновый. В результате экономия United Airlines составила $ 200 млн.

6. Amazon и увольнения

Вы бы оставили свою должность, если за увольнение предлагают $ 5 000? Если ответ «да», то, скорее всего, эта работа не подходит вам, а вы не принесете большую пользу компании, считают в Amazon.

Этот оригинальный подход к экономии времени и сил на «воспитание» персонала используют, чтобы заставить людей задуматься о том, чем они занимаются сейчас и чего действительно хотят. В процессе отсеиваются незаинтересованные, не вовлеченные в жизнь Amazon работники. А решившие не увольняться становятся более целеустремленными, потому что осознанно сделали выбор, связывающий их с компанией.

7. Техас и аудит

© angelfish_0.0_ / Instagram

В начале 1990-х Техас, США, переживал затяжной кризис, который грозил большим ростом налогов для населения. Тогда законодательное собрание обратилось к контролеру штата Джону Шарпу с просьбой о пересмотре бюджета и поиске путей сокращения расходов. Политик учредил Texas Performance Review для аудита государственного управления и за 10 лет сэкономил государству порядка $ 10 млрд.

Среди предложений Шарпа были весьма экстравагантные, например убрать одну лампу подсветки из витрины автомата с газировкой. На внешнем виде устройства это особо не отразилось, однако Техас смог снизить расходы на электроэнергию на $ 200 тыс. в год.

8. Yahoo и новогодние каникулы

© Yahoo / Flickr

В 2009 году компания испытывала серьезные финансовые трудности и вынужденно сокращала персонал. Чтобы уменьшить издержки, в Yahoo решили отправить всех работников в отпуск без содержания на неделю с Рождества до Нового года. В результате руководство сэкономило $ 21 млн. А работники избежали новой волны увольнений и смогли насладиться свободой в новогодние каникулы.

9. United Airlines и 28,35 грамма

И снова энтузиасты этой компании придумали кое-что оригинальное. Они решили уменьшить вес журнала, который могут почитать пассажиры во время полета. Однако масса одного экземпляра изменилась всего… на 1 унцию (28,35 грамма). Удивительно, но этот простой прием помог United Airlines снизить вес самолетов почти на 5 кг. Теперь лайнерам требуется меньше топлива для совершения перелета, а в денежном выражении экономия составляет $ 290 тыс. в год.

Бонус: McDonald’s и теория заговора

Один завсегдатай сети быстрого питания заметил, что иногда сотрудники не кладут в бургеры дополнительный кусочек сыра, который стоит от $ 0,3. Пользователь IseeSuns подсчитал: если McDonald’s будет так «забывать» хотя бы 10 раз в день, то экономия компании составит больше $ 39 млн в год. Конечно, проверить такую информацию достаточно сложно, но здесь определенно есть о чем подумать.

А вы бы посчитали эти идеи безумными, когда услышали в первый раз? Предлагали начальству что-то необычное в этом духе? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Источник: AdMe.ru

---

Как раскрутиться психологу в интернете, как найти клиентов психологу » Вебстудия 11

Для раскрутки самое главное контент. Люди становятся постоянными читатели, зрителями, слушателями, из за того что ваш контент им нравится, им помогает, по сравнении с другим контентом в интернете.

Оптимально завести сайт с блогом, и в блоге писать текстовые статьи со вставкой в статьи своих видеороликов. Да, нужно создвать не только текстовый контент но и видео.

Комплексы начинающих бизнесменов мешают раскручиваться в интернете. Не все готовы записывать себя на камеру, боязнь камеры это же комплекс? У некоторых психологов, также есть этот комплекс. Главное начать, и после 20-го видео уже будет лучше получаться и стресса будет меньше.

Да, нужно делать и текстовые статьи и видео. Потому что некоторым быстрее прочитать текст и увидеть суть чем трать время на прослушивание видео. А другим интересно слушать, и они готовы тратить время для просмотра видео.

Текстовые статьи помогают раскрутить сайт в поисковых системах Гугл, Яндекс, Бинг и тд. Видеоролики помогают раскрутиться в Ютубе. И в поиске и в ютубе есть ваши клиенты, и там и там нужно заниматься созданием контента чтоб раскрутиться.

Если не готовы делать видео. Для начала, писать текстовые статьи, интересные и полезные, тоже очень хорошо.

Нужно выбрать нишу в которой вы хотите раскручиваться как психолог. Вы можете стараться охватить всех «больных», но у каждого «больного» свои проблемы, не факт что вы хотите и сможете помочь всем с разными проблемами. Поэтому нужно выбрать одно главное направление в котором вам интересно работать с клиентами, и по этому направлению делать текстовый и видео контент.

План раскрутки

1. Выбрать направление в котом хотите развиваться и делать контент
2. Создать план тем для статей и видеороликов, в гугл таблице удобно создавать план
3. Проанализировать стати и ролики конкурентов в интернете, чтоб понимать что уже есть а чего нет в интернете на вашу тему. При написании каждой стати нужно анализировать какие статьи уже есть, и потом думать что написать чтоб ваша статья и ролик были лучше.
4. Создать сайт, и начать писать статьи. Написание статей это SEO продвижение с помощью контента, раскрутка, то есть создание статей которые будет появляться в поиске когда человек вписывает нужный ему запрос. Чтоб статья заняла первые места, она должна быть более лучше чем статьи, которые уже есть.
5. Создать ютуб канал, и записать свои первые пять роликов. Создание роликов можно отнести к SEO контент продвижению, но продвижение уже не в поисковых стемах а в ютубе.

Если в интернете уже есть много статей и видеороликов в той нише психологии которую вы выбрали, не страшно. Вы можете писать более интересные, более помогающие, более содержательные, более вдохновляющие статьи и ролики, тем самым люди будут выбирать какая статья лучше понравилась, к какому психологу больше доверия после прочтения статей и просмотра видеороликов.

Где брать идеи для контента?

• У вас уже есть наработанный опыт с клиентами, каждый клиент приходит со своим вопросом, каждый вопрос это идея для статьи и видео. Возможно вы думаете что нужна серия сеансов чтоб помочь человеку, и статья не сможет помочь, но вы все же постарайтесь чтоб статья помогла, и тогда если она поможет насколько это возможно то возможно человек решит к вам обратиться за консультацией или комплексной помощью.
• Читайте комментарии в интернете под статьями и роликами других психологов, в комментариях люди часто рассказывают о своих проблемах, задают вопросы, а это значит что вы можете найти очень много идей для своих статей и видео.
• Сбор семантического ядра — сбор поисковых запросов которые люди вводят в поиск по вашей теме. Сем ядро из запросов даст увидеть какие запросы популярны а какие нет, какое количество в месяц вводят тот или другой запрос. С помощью списка запросов можно увидеть популярные проблемы людей и по ним в первую очередь писать статьи и делать ролики. Сервисы для сбора поисковых запросов: «Keyword Planner — Google Ads» и «WordStat Yandex». Они бесплатные, у каждой поисковой системы есть свой сервис для просмотра статистики по запросам. Обращайтесь, если нужна помощь для сбора списика запросов.

Есть и другие варианты где искать идеи для контента, но этих трех вам хватит с головой.

Ютуб быстрее поможет раскрутьиться

Ролик загруженный в ютуб, если у него правильный заголовок и теги, практически сразу начинают показываться в рекомендованных. То есть если человек смотрел ролик на ютуб канале другого психолога, в списке других рекомендованных роликов он увидит ваш. В списке рекомендованных появится ваш ролик если тема вашего ролика относиться к той теме которой интересуется пользователь.

Поэтому если вы готовы записывать себя на камеру, то видеоролики помогут вам раскрутиться намного быстрее.

Статьи на сайте тоже полезны, но так как статьей в интернете очень много, поисковые системы не сильно быстро начнут доверять молодому сайту, может пройти много времени, прежде чем статьи на сайте начнут появлялся на первой странице поиска. Но если вы делаете ролики на ютубе, и под роликом будет добавлять ссылку на статью, то такой сайт намного быстрее начнет набирать читателей, и работы поисковых систем начнут на него больше обращать внимание, начнут иногда показывать ваши статьи на первой странице чтоб оценить, а интересна ли статья тем кто ввел этот запрос, или они быстро уйдут не дочитав статьи.

Можно сфокусироваться только на ютубе и не делать сайт. Но в глобальном плане для раскрутки нужно и в ютубе и на сайте делать контент. С сайтом немного больше хлопот чем с ютубом. С другой стороны, чтоб сделать качественное видео, с ютубом тоже есть небольшие хлопоты, нужно подобрать локацию для съёмки, смартфон или камеру, микрофон с нормальным звуком.

Как найти клиентов психологу

Клиенты, люди ищущие решение своего вопроса в интернете, ходят статьи и видеоролики по своему вопросу. Находят множество статей и видеороликов, изучают и если не готовы тратить деньги на платные услуги пытаются решить проблему самостоятельно. А кто готов тратить, выбирает психолога среди авторов статей и видеороликов, кто больше понравился, кто больше заинтересовал, к тому и обращаются. 

Контент который создают психологи, влияет на принятие решения человека, в итоге человек выбирает к кому он хочет обратиться.

Ваша задача проявить эмпатию, найти правильные слова. Эмпатия подразумевает желание помочь.  Тогда человек выберет вас. А после работы с вами, если он решит свою проблему и будет доволен работой с вами, то наверняка он к вам обратиться по другим вопросам, станет вашим лояльным клиентом, будет рекомендовать вас если знакомый или друг будет искать психолога.

Как написать УТП психологу

УТП — это уникально торговое предложение.

Его как правило пишут в заголовке сайта, в заголовке рекламных объявлений, в заголовке роликов, в заголовке книги, чтоб заинтересовать людей у которых есть эта проблема.

Помогу решить такую-то проблему , за такое количество сеансов. Помог уже 124 людям решить эту проблему.

Психологи могут решать разные проблемы, цель УТП заинтересовать именно того человека у которого есть эта проблема. В связи с чем для каждой услуги нужно свое УТП, чтоб заинтересовать именно того человека у которого есть эта проблема.

Самое главное не УТП, а результаты которых достиг психолог со своими клиентами. УТП не имеет какого смысла если ниже не продемонстрированы факты и достижения психолога в вопросе о котором он заявляет в УТП.

Есть конечно нюанс, психологам нельзя писать настоящие имена клиентов, это врачебная тайна. Как рекомендуют в ваших книгах по психологии имя можно изменить, чтоб не дискредитировать клиента. Также некоторые клиенты возможно не против будут рассказать в коротком видеоролике о том как вы ему помогли решить проблему. Тут есть тонкая грань, если сейчас клиент не против чтоб вы его ролик разместили в интернете, на сайте и ютубе, то в будищем возможно он передумает и будет жалеть что о его проблеме узнали все люди в интернете. Вам нужно подойти к вопросу этически профессионально со взглядом на будущее, и демонстрировать результаты так чтоб не афишировать имя и личную информацию клиентов.

Как психологу презентовать себя

Достаточно одной короткой фразы о себе:

• Я детский психолог, помогаю родителям находить подход к своим детям.
• Я психолог по отношениям, помогаю парам на грани развода восстановить отношения и вернуть любовь.

Эта фраза и есть ваша презентация. А после этой фразы, если человеку интересно, он начнет интересоваться и задавать вам уточняющие вопросы. И тогда вы сможете рассказать подробнее, скольким уже помогли, каким образом помогаете, и другие детали.

Как раскрутиться фотографу и начать карьеру с нуля или ищем первые заказы в городе

Всегда наступает тот момент, когда освоившийся и набравшийся опыта начинающий задумывается о начале карьеры как фотографа снимающего за деньги.

Разумеется, первым вопросом на поприще построения своего маленького бизнеса будет извечный поиск клиентов и получение первых заказов на фотосъемку.

Иначе говоря, как раскрутится и начать зарабатывать.

Это не столь сложное дело, как могло бы показаться. Важно правильно начать.

В этой статье я подразумеваю, что с основами фотографии и обработки вы знакомы и в вашем портфолио есть десяток приличных портретных фотографий. Степень приличия можно оценить по соответствующему разделу сайта 500px.

Способы получения клиентов условно можно подразделить на два типа:

• Вы не зависите от других людей в поиске клиентов. Клиенты сами находят вас и приходят к вам
• Вы зависите от других людей, которые платно или бесплатно поставляют вам клиентов, выполняя функции менеджера

Исходя из этих условий, можно предположить места, где вы сможете получить первых клиентов и первые заказы на фотосъемку:

• Страничка во Вконтакте и паблики вашего города
• Личный сайт
• Школы
• Детские садики
• ЗАГС

Разумеется, лучше вкладываться в то, что будет принадлежать вам. В то, что вы будете контролировать полностью. Под «вкладываться», я подразумеваю затраты времени прежде всего.

Поиск и продвижение во Вконтакте

Исходя из условий собственности и контроля, выгоднее всего раскручиваться через социальные сети или личный сайт.

Выгодно это и потому, что пришедшие клиенты уже выбрали вас. Все, что вам нужно, это довести их до заказа услуг. Нужно понимать всю тонкость этого момента и уметь его использовать.

Как вебмастер я могу ответственно заявить, что развить сайт до стабильных поставок клиентов очень тяжело и дорого.

Я не рекомендую сосредотачиваться на развитии собственного сайта, если вы не обладаете навыками продвинутого вебмастера и сео-специалиста. Поэтому лучше сосредоточиться на своей страничке Вконтакте. На ее раскрутке и продвижению через нее.

Я не буду расписывать способы продвижения через Вк, ибо в интернете этих руководств великое множество.

Есть важный момент, который требует отдельного осознания.

Необходимо различать посетителей, которые просто лайкают ваши фотографии и заказчиков.

Нагнать посетителей на страничку несложно, но сколько из них закажут фотосъемку?

Эта величина будет стремиться к нулю, если ваша страничка это просто хранилище фотографий и место самолюбования, а не серьезный бизнес проект.

Не собирайте лайки под фотографиями. Собирайте потенциальных клиентов и раскручивайте персональный бренд.

Вы легко найдете большое количество маркетинговых руководств по увеличению конверсии посетителей в заказы и увеличению среднего чек заказа. Изучите азы маркетинга для понимания процесса продвижения услуг в социальных сетях и взаимосвязей с ним.

Нужно понимать, что работает в Вконтакте, работает и в других социальных сетях. В Инстаграмме, Пинтересте или Твиттере.

Что делать далее

Вы завели страничку и настал момент громко заявить о себе. Возникает резонный вопрос как это лучше сделать?

Оставьте сообщения о том, что вы фотографируете за деньгу невеликую на пабликах города, что относительно живы в плане посещения людьми. Зачастую, это паблики знакомств в городе и паблики мамочек города.

Используя паблики для раскрутки, будьте вменяемы и адекватны в своей рекламе. Ненужно кричать, что вы лучший и все остальные фотографы города недостойны целовать пыль у ваших ног.

Все, что вам нужно это коммерческое предложение, способное зацепить ваших потенциальных клиентов.

Люди, прочитавшее ваше рекламное предложение, должны позвонить вам или перейти на вашу страничку для изучения вашего портфолио и цены.

Как зацепить клиента и довести его до заказа услуги?

Множество доступных маркетинговых руководств из интернета будут вашими лучшими друзьями в этом нелегком и увлекательном деле.

Помните, вам нужны заказы на фотосъемку, а не лайки под вашими фотографиями.

Когда страничка продает

Ваша страничка должна быть luxury. Она не должна быть днявкой пубертатного подростка с репостами суши или очередного розыгрыша кроссовок.

Не забывайте, у вас серьезный бизнес и вы профессиональный фотограф.

Когда я вижу странички фотографов с многочисленными фотографиями и подписями в стиле «милая Алина и ее хахаль» или «Очаровательные Елена и Вадим», то я понимаю, что вряд ли смогу работать с этим фотографом, как клиент.

Мне не нужны все эти Алины и Вадимы. Мне нужны гарантии, обязательства и сроки выполнения.

Мне нужно понимать, что я получу и за какую стоимость.

Но я этого не вижу. Меня вынуждают либо искать по всей странице, либо звонить и узнавать специально.

Подобное отношение фотографа не позволяет мне сомневаться в том, что он будет столь же безответственным и при съемке.

Избегайте заставлять клиента искать ваше предложение услуг в ворохе однотипных фотографий.

Помните, вы только еще раскручиваетесь, и дорожить вами никто не будет, ибо других фотографов навалом.

Цените мое время, как свое и вы уже будете выше своих конкурентов. По крайней мере, для меня лично.

Немного оффтопа.

Многие фотографы не указывают цену. Они называют ее после оценки внешнего вида потенциального заказчика и стоимости его машины. Этот фокус стар как мир и чести не делает.

Не нужно считать клиентов глупыми.

Административное продвижение

Следующими популярными местами по поиску клиентов выступают школы, садики и ЗАГСы.

Раскрутится через эти места достаточно сложно, ибо там есть свои прикормленные фотографы, которые приучены делиться частью дохода с администрацией школы или ЗАГСа.

Молодоженам будут навязывать фотографа из ЗАГСа, даже если они приведут вас с собой. Вам же могут запретить фотографировать внутри под благовидным предлогом.

Это не везде так, но подобные ситуации вполне случаются, и нужно быть к ним готовым.

Несколько утешает тот факт, что навязываемые фотографы снимают очень плохо из-за отсутствия конкуренции и халявности при получении клиента.

Раскручиваясь, я бы не рекомендовал тратить на подобные места много времени и сил, ибо против вас могут легко и просто включить административный ресурс в любой момент времени. Все то, что вы будете нарабатывать годами, рухнет в один миг.

Но если административный ресурс работает на вас и вместе с вами, то это не сильно денежно, но вполне стабильно и надежно при должном подходе к бюрократам.

Сарафанное радио

Это самый легкий и абсолютно бесплатный способ поиска новых клиентов. Клиенты сами рекомендуют вас другим людям, которые приходят к вам и становятся вашими клиентами. И так далее по кругу.

Идеально.

Все, что от вас требуется для поддержания этого круговорота, это качественные фотографии и персональная ответственность.

Как только вы осознаете, что не вы оказываете услугу, а у вас ее покупают, то ваши шансы стать известным городским фотографом резко вырастут.

Маркетологи давно говорят, что сейчас рынок покупателя во всех сферах и областях. Помните про это.

Как расслабиться: 20 способов расслабиться и отдохнуть

Иногда, когда мы истощены, мы тянемся к занятиям, которые истощают нас еще больше. Или мы думаем, что не заслуживаем перерыва, поэтому игнорируем шепот нашего тела, требуя отдыха. Но только помогая себе, мы можем помочь другим и сделать хорошую работу.

Как раз в преддверии длинных выходных, посвященных Дню поминовения, вот 20 способов, которые действительно помогут вам расслабиться, освежиться и восстановить силы.

И, если вы думаете, что у вас нет времени расслабиться, не волнуйтесь! Многие из этих действий занимают всего несколько минут.

1. Используйте свое дыхание.

Мы часто забываем сосредоточиться на самом простом, самом коротком (и одном из самых восстанавливающих) доступных нам действий: на дыхании. Учитель йоги Анна Гест-Джелли предложила сделать пять глубоких вдохов. «При этом обратите внимание на естественную паузу между вдохом и выдохом, а затем между выдохом и следующим вдохом. У твоего тела есть встроенный перерыв — как здорово?!

2. Снимите напряжение с челюсти.

«Многие из нас испытывают напряжение в челюсти, часто неосознанно», — сказал Гест-Джелли, также преподаватель по расширению возможностей тела и основатель Curvy Yoga. Чтобы ослабить напряжение, «широко откройте рот на полминуты или около того, дышите естественным образом через нос. Когда вы почувствуете, что немного потянулись, позвольте своему рту мягко закрыться».

3. Заботьтесь о себе.

«Когда мне нужно отдохнуть и восстановиться, я стараюсь», — сказала Рэйчел В. Коул, лайф-коуч и руководитель ретрита. Она определяет заботу как «уход с намерением». И он может принимать множество форм. Коул ухаживает за ее домом, стирая простыни, моя окна и «избавляясь от неиспользуемых и нелюбимых вещей». Она ухаживает за своим телом с помощью «горячей ванны, самомассажа и капельки духов».

Она также готовит вкусные и питательные блюда на своей кухне. А в некоторые дни она занимается своими финансами и «нуждается в прогулке на солнышке. Уход приносит спокойствие, порядок и глубокое напоминание о том, что обо мне заботятся и что я в безопасности».

(Коул делится другими идеями по уходу за собой в этом посте.)

4. Журнал.

Некоторым людям нравится расслабляться, описывая страницы в своем дневнике, говорит Лиза Каплин, PsyD, лайф-коуч, которая помогает своим клиентам в особенно напряженные периоды их жизни и проводит курсы по управлению стрессом для корпораций. По ее словам, другие предпочитают записывать одну-две строчки о своем дне. Но если это станет еще одной задачей в вашем списке дел, пропустите ее, добавила она.

5. Составьте список достижений дня.

Другие люди любят записывать то, за что они благодарны, сказал Каплин. Это особенно полезно для расслабления. «Когда мы в стрессе, мы, как правило, сосредотачиваемся на том, что идет не так, как надо, из-за чего нам еще труднее расслабиться», — говорит Наташа Линдор, коуч и основатель The AND Factor, которая помогает профессионалам сделать успешную карьеру, работая меньше и меньше. жить больше. Она предложила записать три самые хорошие вещи, которые произошли с вами сегодня.

Ничего не придумал? Сосредоточьтесь на, казалось бы, мелочах. В своей книге «Как приручить дикого слона и другие приключения осознанности: простые ежедневные практики осознанности для более полной и радостной жизни» автор Ян Чозен Бэйс, доктор медицины, предлагает сосредоточиться на своих руках:

«Некоторые учителя дзэн говорят что то, как тело заботится о нас, даже если мы этого не осознаем, является примером прекрасного и непрерывного функционирования нашей Изначальной Природы, врожденной доброты и мудрости нашего существа. Наша рука отдергивается от огня еще до того, как мы замечаем тепло, наши глаза моргают, прежде чем мы замечаем резкий звук, наша рука тянется, чтобы поймать что-то, прежде чем мы поймем, что оно падает».

6. Четко определите, что вам нужно делать.

Трудно расслабиться, когда наши мысли постоянно возвращаются к нашим бесконечным спискам дел, сказал Каплин. «Проясните ситуацию, сядьте на несколько минут и составьте список того, что можно сделать сегодня и в каком порядке, а затем отложите все остальное до следующего дня».

7. Определите, что вы можете и что не можете контролировать.

Очищение также включает сосредоточение внимания на том, что вы можете и что не можете контролировать. Это то, что Каплин делает, когда чувствует стресс и подавленность. «Я думаю именно о том, что меня беспокоит, [и] затем спрашиваю себя, могу ли я это контролировать. Если ответ отрицательный — а это часто так — я отпускаю ситуацию. Если ответ да, то я делаю все, что могу, и иду дальше».

8. Создайте ритуал перед сном.

«Ритуальный процесс приносит нам новый баланс, силу, энергию и комфорт», — пишет Дженнифер Лауден в своей книге «Книга утешения женщины: руководство по саморазвитию для восстановления баланса в вашей жизни». Это дает вам определенное время, чтобы сосредоточиться на заботе о себе и своих потребностях. По словам Лоудена, ключ к созданию ежедневного ритуала — это повторение. Вот пример из книги:

«Зажгите свечу или две у своей кровати. Выключите другие огни. Потянитесь поперек кровати, не торопясь, преувеличивая свои движения. Почувствуйте прохладные простыни на своем теле. Медленно двигаясь, откройте книгу стихов (или вдохновляющую… книгу) и медленно прочитайте страницу. Позвольте мудрости и красоте того, что вы читаете, войти в ваш разум. Отложите книгу в сторону. Потратьте минуту, чтобы сконцентрироваться на пламени свечи. Задуйте свечу и засните мирным сном.

9. Играть.

Игра — прекрасный способ расслабиться, особенно для взрослых. Игра — это все, что бесцельно и доставляет удовольствие. Например, в своей книге Лоуден предлагает все: от рисования пальцами до игры в пятнашки, просмотра мультфильмов, копания в грязи, бросания фрисби, посещения зоопарка и качания на качелях в парке.

10. Используйте визуализацию.

«Мозг не может отличить реальность от воображения, поэтому визуализация может быть мощным инструментом, который поможет вам быстро расслабиться», — сказал Линдор. Она предложила визуализировать себя в любимом месте. Будьте как можно более конкретными. Обратите внимание на то, что вас окружает. Вы у океана? Это спокойное течение или волны разбиваются? Дети играют? Они строят замки из песка или играют в воде? Песок белый и гладкий? Или это сверкающий черный цвет, как на пляже Муривай в Новой Зеландии?

11. Участвуйте в плавных движениях.

По словам Guest-Jelley, мягкое движение может помочь «высвободить любую сдерживаемую энергию, которую мы можем нести». Каплин согласился. «Люди склонны думать, что расслабление означает сидячий образ жизни, но на самом деле расслабление часто происходит, когда мы занимаемся чем-то активным и избавляемся от стресса и беспокойства, которые мы могли накопить за неделю».

Каплин предложил прогуляться 15 минут. Гест-Джелли предложил повторить это упражнение от трех до пяти раз.

«В положении стоя вдохните и вытяните руки над головой. Выдохните, согните колени и наклонитесь вперед (руки свисают или опираются на ноги, где бы они ни находились). Задержитесь здесь на вдох, а затем на следующем вдохе оттолкнитесь ногами и встаньте в положение стоя, вытянув руки над головой. Выдохните и положите руки по бокам».

12. Почистите зубы и умойтесь.

Люди обычно начинают свой день с этих двух занятий. По словам Линдора, «подключаясь к чему-то, что является частью вашей рутины «начать день», вы даете своему мозгу сигналы о том, что вы начинаете с чистого листа».

13. Поддержите кого-нибудь.

«Иногда самый быстрый способ расслабиться — это сосредоточиться на ком-то другом, а не на себе», — сказал Линдор. Например, вы можете позвонить другу и поговорить о том, как у него дела. Внимательно выслушайте их опасения. «Какие эмоции они передают?»

14. Будь на природе.

Выйдите на улицу и «сядьте на скамейку или одеяло и дайте своему разуму успокоиться», пока вы задействуете все свои чувства, — сказал Каплин. По словам Линдора, задействовать свои чувства — это мощный способ расслабиться. Что вы видите, слышите и обоняете?

15. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.

Наши органы чувств воздействуют не только на окружающую среду. «Найдите время, чтобы прислушаться к маленьким звукам», таким как проезжающая машина, ваш компьютер и кто-то готовит, сказал Линдор. «Если вы идете мимо здания, что происходит внутри? Как выглядят окна?

16. Вздремнуть 20 минут.

Короткий сон, по словам Каплина, может быть похож на мини-отпуск. Но все, что длится более 30 минут, погружает вас в глубокий сон и делает вас сонным.

17. Насладитесь ароматами.

Задействуйте свое обоняние дома. Линдор предложил принять душ с гелем для тела с лавандой или мятой, нанести гель для рук с розой или зажечь ароматическую свечу.

18. Относитесь к себе так, как к любимому человеку.

«Подумайте об одной вещи, которую вы бы сделали для кого-то действительно важного для вас в вашей жизни, и найдите время, чтобы сделать это для себя», — сказал Линдор. Например, это может быть что угодно: от завтрака в постели до обеда в ресторане. Помните, что когда вы хорошо относитесь к себе, «вы станете намного лучше для всех остальных в своей жизни».

19. Сходите в туалет.

Когда вы испытываете стресс на работе или в дороге, «просто сбегайте в ванную, закройте глаза, вдохните, считая до трех, выдохните, считая до трех», — сказал Линдор. . Повторите это три или четыре раза. Дышите нормально в течение нескольких минут и скажите себе: «Я расслаблен и полон энергии».

20. Выясните, что работает для вас.

«Лучший способ по-настоящему расслабиться — это понять, что вам подходит», — сказал Каплин. «Некоторые люди расслабляются энергичным бегом, а другие сидят на диване и смотрят телешоу». Простые пробы и ошибки помогут вам найти лучшие стратегии для вас. Просто помните, что нельзя осуждать себя за то, что вы выберете. «Возьми это, используй это и расслабься».

 

Желаю вам отлично провести выходные в День памяти!

12 научно доказанных способов расслабиться после работы

После долгого изнурительного рабочего дня нет ничего лучше, чем, наконец, вернуться домой, чтобы расслабиться. Все снимают стресс по-разному, и, хотите верьте, хотите нет, но есть больше способов расслабиться, чем просто свернуться калачиком на диване с пинтой Ben & Jerry’s в одной руке и пультом от телевизора в другой.

Выделение времени для ухода за собой сделает вас более счастливым и здоровым сотрудником в долгосрочной перспективе, поэтому мы провели небольшое исследование и нашли 12 видов деятельности, которые, как научно доказано, улучшают ваше настроение, помогают снять стресс или просто отвлечь вас от того, что происходит в офисе.

Вот 12 способов лучше расслабиться после работы:

1. Отправляйтесь на пробежку или прогулку

Не секрет, что регулярные занятия спортом улучшат ваше здоровье. Когда вы приходите домой с работы, попробуйте надеть спортивную одежду и удариться о тротуар. Согласно науке, бег сохраняет молодость вашего мозга, борется с тревогой и поднимает настроение. Если вы не такой бегун, как я, быстрая прогулка вполне подойдет (и даст вам шанс закончить этот подкаст о настоящих преступлениях).

Подробнее: 11 подкастов, к которым мы продолжаем возвращаться

2. Журнал

Ладно, серьезно, ведение дневника дает массу преимуществ. Пропустите поверхностные каракули о своих увлечениях и перейдите к пикантным вещам. Записывая свои ежедневные эмоции, цели и реализации, вы сможете справиться со стрессом, прояснить свои мысли и более эффективно решать проблемы, не говоря уже о том, что вы лучше узнаете себя.

Подробнее: Зачем вести рабочий журнал

3.

Почитайте хорошую книгу

Чтение — идеальный способ позволить себе уйти от реальности после работы и погрузиться в совершенно другой мир. Чтение не только отлично подходит для развлечения, но и может помочь улучшить вашу память, увеличить продолжительность концентрации внимания и снизить уровень стресса. Привет, новый читательский билет.

Подробнее: 12 книг о женском лидерстве, которые помогут вам

4. Лежать под утяжеленным одеялом

Независимо от того, смотрите ли вы документальный фильм, рисуете или разгадываете кроссворд под утяжеленным одеялом, одеяло почти мгновенно расслабит вас после работы. У утяжеленных одеял есть множество преимуществ, некоторые из которых — снижение беспокойства, лучший сон и снятие давления.

Подробнее:

8 советов, как справиться с тревогой на рабочем месте

5. Приготовь себе ужин

Лично мой любимый способ расслабиться — приготовить что-нибудь восхитительное — я нахожу это совершенно терапевтическим. Оказывается, я не одинок. Доказано, что приготовление пищи и выпечка повышают ваше настроение и вашу креативность — есть что-то в отмеривании ингредиентов и следовании рецепту, который заставляет нас чувствовать себя под контролем, особенно когда мы можем чувствовать себя беспомощными в других сферах жизни за пределами кухни. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя паршиво (ха-ха) после работы, достаньте миску и приготовьте что-нибудь вкусненькое.

Подробнее: 24 прекрасных обеда за столом, которые составляют наше настроение прямо сейчас

6. Слушайте свой любимый плейлист

Билли Джоэл однажды сказал: «Я думаю, что музыка сама по себе исцеляет. Это взрывное выражение человечности. Это то, что нас всех трогает. Неважно, из какой мы культуры», и он был совершенно прав. Музыка, безусловно, способ исцелить и расслабиться после работы. Это может помочь вам лучше спать, уменьшить симптомы депрессии и в целом сделать вас счастливее. Врубай мелодии!

7. Выключите телефон

Когда вы уходите из офиса, вы должны оставить работу на работе и перестать проверять эти электронные письма. Прикосновение глаз к экранам в течение всего дня может иметь пагубные последствия для сна и уровня мелатонина. Так что лучший способ расслабиться после работы — выключить телефон и насладиться временем, свободным от технологий, — если только вы не хотите не спать всю ночь, считая овец.

Подробнее: Детокс из социальных сетей 101: как принимать и почему это важно

8. Создавайте и создавайте

Будь то вязание, рисование или изготовление украшений, рукоделие — отличный способ расслабиться после работы. Подобная творческая деятельность позволяет нашему мозгу высвобождать дофамин, который является естественным антидепрессантом. Согласно исследованиям, потакание своему творчеству укрепляет не только наше психическое, но и физическое здоровье.

9. Убери дом

Вопреки распространенному мнению, уборка не всегда является ужасной рутиной. Уборка и организация вашего личного пространства поможет вам расслабиться, сохраняя при этом здоровье и счастье, и может привести к тому, что ваш дом станет более спокойным и восстанавливающим. В следующий раз, когда вам нужно будет расслабиться после работы, выпустите накопившийся стресс, яростно пропылесосьв дом.

10. Выпейте стакан красного

До вас дошли слухи. По словам настоящих врачей, *1* стакан красного вина в день для женщин может помочь предотвратить депрессию и улучшить настроение. Правильно, поднимите ноги, наблюдайте, как эти винные ноги кружатся, и отпускайте их.

11. Смотрите до странного приятные видео

Есть причина, по которой тысячи людей стали одержимы просмотром этих странных ASMR-видео, таких как резка мылом и кинетическим песком. Эти типы видео связаны с теорией управления настроением и в основном неявно заставляют нас чувствовать себя более спокойно. Только не зацикливайтесь на часах, бездумно наблюдая, как кто-то играет со слизью.

12. Сделай себе массаж

Небольшой массаж имеет большое значение. Доказано, что массажная терапия снижает стресс и беспокойство и со временем может даже повысить уровень серотонина.

Об авторе

Кара Хатто

Помощник редактора

Кара Хатто — помощник редактора InHerSight. Ее тексты в основном сосредоточены на правах на рабочем месте, поиске работы, разнообразии и союзничестве, и она имеет степень бакалавра в области средств массовой информации и журналистики Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.

16 способов расслабиться: редакторы SELF рассказывают, что они делают в конце долгого дня ноутбук, укладывать детей спать или вообще выполнять дневные обязанности — как вам угодно. И хотя выполнять эти механические задачи может быть легко, зачастую не так-то просто отключить свой разум.

Вот где может пригодиться забота о себе и отдых. И хотя мы все знаем, что это легче сказать, чем сделать, немного внимательности, успокаивающая процедура красоты, успокаивающая растяжка или другое расслабляющее занятие могут помочь вам добиться более качественного и спокойного сна.

Имея это в виду, мы спросили сотрудников SELF о небольших шагах, которые они предпринимают, чтобы снять напряжение дня и облегчить себе отдых каждый вечер. В конце концов, мы проводим практически весь день, разговаривая со специалистами в области здравоохранения и хорошего самочувствия, чтобы получить их лучшие советы — вам лучше поверить, что мы попробуем некоторые из них для себя. И посмотрите: это не всегда идеально. У нас есть поздние ночи на работе или часы бодрствования, независимо от того, сколько методов заземления мы испробовали. Так что относитесь к этим советам как к предметам в ящике с инструментами: они могут не все работать на вас, и вы можете не использовать их каждый день, но при необходимости один из них может подойти идеально.

И помните, один напряженный вечер или ночь с плохим сном неизбежно случаются снова и снова. (Или, вы знаете, многое, учитывая текущее состояние мира.) Но всегда есть шанс перезагрузить на следующий день и еще раз попробовать расслабляющую рутину ухода за собой. Вот 16 проверенных методов, которые на самом деле используют редакторы SELF, чтобы расслабиться.

Приготовить вкусный ужин.

Я люблю готовить себе очень вкусную, но простую еду. Процесс приготовления пищи хорош, потому что он кажется творческим и как будто я делаю что-то хорошее, чтобы позаботиться о себе. А пока я готовлю, я слушаю музыку, которой могу подпевать, обычно рок — это помогает мне выпустить пар! — Кэролайн Тодд, медицинский редактор

Играть на пианино.

Я брал уроки игры на фортепиано почти 15 лет, прекратив заниматься только тогда, когда поступил в колледж, и у меня не было свободного доступа к фортепиано. В этом году на Рождество мои родители купили мне утяжеленную клавиатуру Casio, потому что знали, как сильно я соскучился по игре. Несколько раз в неделю после работы я достаю свою клавиатуру и любимые классические ноты, и это помогает мне снять напряжение почти сразу. Я все еще довольно заржавел после того, как не играл стабильно в течение нескольких лет, но это помогает мне развивать терпение, учиться наслаждаться медленными моментами и замечать рост с течением времени. — Сара Мадаус, коммерческий писатель

Пересмотрите телевизионный ситком 80-х или 90-х годов.

Мы уже писали о комфорте ностальгии в SELF, но я не могу не подчеркнуть, насколько мощным, по моему мнению, может быть ностальгическое телевидение. Я постоянно смотрю одно шоу из 80-х или 90-х — до сих пор я сделал все из Seinfeld , Frasier и Cheers , каждый из которых имеет несколько сезонов. Я включаю их перед сном, пока складываю белье или даже ужинаю, чтобы отключиться от повседневных дел. Телевидение конца 20-го века само по себе невероятно: сценарий феноменален, а персонажи уникальны и красочны. Более того, приложения для знакомств и текстовые сообщения никогда не были предметом шуток. Приятно заглянуть во вселенную, где нет социальных сетей и даже ноутбуков, и ненадолго задержаться в ней. Далее я буду делать Золотые девочки и Няня . — Ханна Пастернак, заместитель директора по спецпроектам

Разгадай кроссворд.

Я живу с мамой в Коннектикуте с начала пандемии, и почти каждый вечер, после ужина и одного-двух стримов, мы разгадываем кроссворд. Раньше мы разгадывали их по телефону, когда я еще жила в Нью-Йорке (в итоге мы купили один и тот же кроссворд, как парочка мужланов), но теперь мы свернемся рядом на ее диване, обычно с Кристофуром, Сиамский, растянувшийся на моих ногах, и бросьте вызов себе, утомленным умными подсказками и ответами. Мой беспокойный мозг ночью часто работает на полную мощность, но головоломка дает ему возможность сосредоточиться, поэтому он может оставить меня в покое и дать моему телу остыть, что происходит быстро. Примерно через 30 минут я едва могу держать свои затуманенные глаза открытыми. И знание того, что я буду проводить качественное ночное время со своей мамой, что я никогда не думал, что получу во взрослом возрасте, добавляет дополнительного комфорта. — Кэтрин Келлер, заместитель директора по здоровому образу жизни

Выбросьте стресс.

Еще год назад расслабится после работы означало плюхнуться на диван с ужином и просто закусить тем шоу, которое мне хотелось посмотреть на Netflix. Теперь все немного по-другому. Я считаю, что лучший способ расслабиться — это брать уроки боевых искусств или самообороны с личным тренером. Есть что-то такое расслабляющее в том, чтобы бить и пинать всю сдерживаемую агрессию, накопленную в течение дня. А какой адреналин я получаю, когда могу победить своего тренера во время тренировки? Невозможно описать чувство осознания того, что ты можешь защитить себя, при этом хорошо тренируясь. Это так сильно повлияло на мое общее состояние здоровья, и я действительно не жалею, что сделал это. — Адрианна Фридман, заместитель менеджера по социальным сетям

Выходите из дома на прогулку и тренировку.

Недавно я записался в зал для пауэрлифтинга, который находится в 30 минутах ходьбы от моей квартиры. Выйти за дверь, чтобы потренироваться, иногда кажется невозможным, но я превратил поездку в свое время, когда я могу послушать подкаст, аудиокнигу или просто послушать любимую песню на повторе. (В последнее время я был в восторге от Майли Сайрус. ) Прогулки в спортзал и обратно — это моя разминка и отдых, и мне нравится знать, что у меня есть что-то, чего я с нетерпением жду четыре дня в неделю. — Мелисса Мэтьюз, помощник директора по здравоохранению

Примите долгий душ.

Я обязательно должен принять душ после долгого дня. Есть что-то такое успокаивающее в умывании тела и снятии стресса и беспокойства за день — я стою в душе намного дольше, чем следовало бы. Но когда я заканчиваю, я так расслабляюсь и могу наслаждаться неторопливыми удовольствиями, например, готовить ужин в халате. — Кенни Тапунг, заместитель директора по развитию аудитории

…Или прими теплую ванну.

Одним из моих любимых занятий в конце долгого дня является принятие ванны. Я всегда пользуюсь солью для ванн и часто зажигаю свечу на краю ванны. Сочетание теплой воды и ароматов солей и свечей помогает мне расслабиться как физически, так и морально. Даже 10 минут в ванне помогут. — Сара Яловиц, директор по программированию и развитию

Притормози и потянись.

У меня сильное напряжение в верхней части тела, поэтому после долгого дня я действительно чувствую последствия напряжения в челюсти, шее и плечах. (Так много мышечных узлов!) Один из моих любимых способов расслабиться — просто принять долгий горячий душ, чтобы по-настоящему расслабить мышцы. Тепло воды переводит меня в режим заботы о себе, и я делаю 15-минутную растяжку перед сном, если действительно хочу избежать болей на следующий день. Это хороший способ заставить себя замедлиться и бороться с последствиями сидения целый день за компьютером. — Алиса Хрустик, директор по здравоохранению

Расслабься и отключись.

После утренней пробежки, отвода дочери в детский сад, работы, затем приготовления ужина и укладывания малыша спать, я обычно довольно истощен, но в то же время беспокоен. Мой любимый способ расслабиться в эти дни — посмотреть что-нибудь легкое ( The Great British Baking Show — это бальзам для ума) и одновременно потянуться перед телевизором. Мне легче удерживать напряженные позы, такие как поза голубя или низкий выпад, когда меня отвлекают приятные тона критики пирога с английским акцентом. Уже через 10 минут я чувствую себя более расслабленным, менее жестким и более готовым ко сну. — Эми Айзингер, цифровой директор

Сделайте чтение приоритетом.

До того, как разразилась пандемия, моим любимым занятием было чтение книги по дороге на работу. Это был отличный способ расслабиться до и после работы. Теперь, когда я работаю дома, я считаю своим приоритетом читать по крайней мере две главы в моей книге каждый день после работы. Это помогает мне расслабиться и отдохнуть после долгого дня. — Шерил Карлин, старший менеджер отдела аналитики

Послушайте захватывающую аудиокнигу.

В эти дни я слушаю Руководство Южного книжного клуба по уничтожению вампиров , Грэди Хендрикс. Это веселый роман о женщинах из книжного клуба маленького городка, которые понимают, что им нужно спасти свою общину от вампира, перебравшегося по соседству. Потеря себя в таком сюжете помогает мне переключить мозг с мыслей о работе, в отличие от чего-то вроде новостей или подкаста о поп-культуре, которые определенно заставят меня задуматься об идеях для истории. И тот факт, что я слушаю, а не читаю, дает моим глазам передышку после целого дня, проведенного за просмотром экрана. Еще лучше, если я слушаю во время быстрой прогулки, это действительно усиливает «время заботы о себе!» сообщение для моего тела и ума. — Захра Барнс, ответственный редактор

Создайте очередь в библиотеке, чтобы у вас всегда была новая книга.

Я всегда выделяю время для чтения на Kindle после окончания продуктивной части дня. Я читаю кучу разных жанров, но что бы я ни выбрал, это почти всегда художественная литература — я считаю, что это гораздо лучший способ расслабиться. У меня может уйти вечность, чтобы выбрать книгу для чтения (что не очень хорошо для того, чтобы сворачиваться), поэтому один из способов обойти это — составить надежный список ожидания в библиотеке. Таким образом, всякий раз, когда книга будет готова для моей цифровой проверки, я знаю, что это та книга, которую я уже проверил, и я рад ее прочитать. Тогда я могу просто начать. — Криста Сгобба, заместитель директора по фитнесу и питанию

Сначала устройтесь поудобнее, а потом читайте.

Работа полный рабочий день и наличие малыша, по общему признанию, не позволяют много времени сворачиваться (о чем, я уверен, знает большинство родителей!), но я все еще люблю свернуться калачиком под тремя одеялами на диване (быть уютным является необходимостью) и прочитать как можно больше страниц моей текущей книги, прежде чем я потеряю сознание. Это дает мне час времени, чтобы успокоить свое тело и мозг и потеряться в чужом мире. — Эллисон Цай, заместитель директора по здравоохранению

Побалуйте себя косметическими процедурами.

После того, как я уложила ребенка около 19:00, я люблю расслабиться за чашкой чая и обычно смотрю все, что хочет мой партнер по телевизору (я все равно не обращаю внимания, поэтому мне кажется неправильным управлять выбором).