полезнее ли она для глаз на самом деле
— Люся, привет! У тебя новый телефон? — Таня заглянула Люсе через плечо. — У него черный экран?
— Это темная тема. Сейчас ее ставят по умолчанию на всех новых устройствах. Она полезнее для зрения.
— Правда? А ты не думаешь, что это просто рекламный ход?
— Нет!.. — хотела было возразить Люся, но осеклась. — Не думала… До сих пор. Теперь подумаю.
Тёмная тема (Dark Mode) всё шире используется в мобильных и десктопных приложениях. Некоторые производители электронных устройств утверждают, что темный интерфейс в сравнении с белым фоном меньше напрягает глаза и положительно сказывается на зрении.
Однако клинических испытаний никто не делал, поэтому объективных доказательств пользы темной темы нет. Возможно, это просто маркетинговый ход.
Рассказываем, какое влияние оказывает темная тема на глаза на самом деле.
Пользователи не заметили изменения качества зрения
Чтобы узнать, как повлияла темная тема на зрение людей, мы провели опрос в соцсетях.
Как глаза реагируют на разные цвета
Чтобы узнать, как темная тема влияет на зрение, нужно разобраться, как глаз реагирует на разные цвета.
- Слишком яркие цвета раздражают глаза.
- Чисто белый цвет тоже может вызывать дискомфорт, особенно в темноте: он ослепляет. Представьте, что вам направили луч фонарика прямо в глаза — от яркого светлого монитора возникают такие же ощущения.
- Для восприятия более удобны спокойные тона: светло-зеленый, голубой, серый.
- Черный цвет экрана бережет глаза при высокой контрастности освещения. Если в темной комнате пользователь смотрит на черный экран, то глазам ничего не отсвечивает и не ослепляет.
Главное, что надо запомнить — при резком перепаде контрастности глаза сильно утомляются. Это может привести к головной боли и неприятным ощущениям в области переносицы.
Белая тема лучше в светлое время суток
Яркий или белый свет экрана гаджета особенно вреден в условиях высокой контрастности освещения — когда человек смотрит на экран телефона в темной комнате.
Один источник яркого света в темной комнате также может приводить к снижению зрения. Поэтому вечером в цифровых устройствах мы рекомендуем уменьшать яркость экрана или устанавливать ночной режим.
Исследования подтверждают, что когда в комнате светло, черный текст на белом фоне читается лучше, чем белый текст на черном фоне. Это связано с тем, что при взгляде на черный экран зрачки расширяются, из-за чего зрение может немного искажаться. А вот при взгляде на светлый экран зрачки остаются узкими, и искажения не возникают.
Глаза устают от темной темы в светлое время суток и когда нужно много читать
При дневном освещении темный фон мешает: текст становится едва различимым, и пользователю приходится напрягать зрение, чтобы прочитать его.
Не стоит использовать темную тему и тогда, когда вам предстоит читать много текста, неважно происходит это днем или ночью. Если читать большие куски текста на темном фоне, напряжение глаз нарастает.
При длительном чтении с экрана важно, чтобы контраст между фоном и текстом не должен быть слишком слабым — это относится и к белому, и к черному фону. В противном случае у пользователя может сформироваться избыточное напряжение аккомодации: мышцы, которые регулируют кривизну хрусталика, спазмируются и сократятся. Из-за этого зрение вдаль может ухудшиться.
Контраст должен быть таким, чтобы глаза при чтении не напрягались.
Почитайте нашу статью «Как правильно читать, чтобы не нагружать глаза».
Настоящие плюсы темной темы
Темный режим позволяет экономить энергию гаджетам с OLED-дисплеями — такие используют в экранах телевизоров, компьютеров, плееров, умных часов и смартфонов.
На дисплеях, когда используется цветное изображение или фон, заряд расходуется на подсветку экрана. Для черного цвета подсветка не нужна, а белый цвет, напротив, потребляет больше всего энергии. Это значит, если сделать фон экрана темным, гаджет будет разряжаться медленнее.
Темный фон удобен при редактировании изображений: он подчеркивает визуальную часть и помогает сфокусироваться на графике. Пользователь видит изображение и концентрируется только на нем.
Dark Mode комфортен для людей с фотофобией — нарушением, которая сопровождается повышенной светочувствительностью. Яркий экран раздражает глаза с такой патологией и утомляет их до такой степени, что человек просто не может смотреть на экран.
Главные выводы о темах оформления экранов
- Контраст между фоном экрана и текстом должен быть достаточно сильным, чтобы глаза не напрягались.
- Для глаз комфортнее оттенки, а не чистые цвета: серый, светло-зеленый, голубой.
- При большой контрастности глазам тяжело, поэтому в темной комнате лучше использовать темную тему или ночной режим.
- Когда светло, черный текст на белом фоне читать легче. То есть днем классическая светлая тема лучше темной.
- Темная тема удобна для дизайнеров (и часто используется в дизайнерских инструментах) и подойдет людям с фотофобией.
- Благодаря темной теме цифровые устройства действительно дольше работают.
Проведенных исследований темной темы пока недостаточно, чтобы сделать окончательный вывод о ее вреде или пользе для зрения. Поэтому пока не стоит доверять заявлениям производителей цифровой техники о том, что темная тема бережет зрение.
Но зрительные механизмы, которые рассмотрены в статье и которые задействуются при использовании темного фона, являются нефизиологичными — грубо говоря, непривычными для глаза.
Мы пользуемся телефонами, компьютерами, смотрим телевизор — эти устройства отрегулированы таким образом, что глаз их воспринимает вполне естественно.
Чёрный текст на белом фоне воспринимается контрастно и не способствует перегрузке глаз — особенно если подобрана правильная коррекция.
Белый текст на темном фоне, наоборот, воспринимается глазом с искажениями (аберрации) — подобно свету фар в темноте, когда формируются ореолы. Вокруг светлого текста (не белого) на темном фоне так же формируются микроореолы и размывают очертания букв. Это повышает нагрузку на глаза и может провоцировать избыточную зрительную усталость.
Почитайте статью «Как выбрать линзы, если вы весь день работаете за компьютером» и попробуйте первую пару линз бесплатно!
Какой цвет фона лучше для глаз?
Современный человек ежедневно пользуется смартфоном и ПК
Современный человек ежедневно пользуется смартфоном и ПК. Эти устройства настроены так, что органы зрения воспринимают их максимально естественно.
При этом черный текст на белом фоне выглядит контрастно, но не вызывает переутомления. Если ситуация обратная, то это воспринимается глазом неправильно, потому что появляются небольшие ореолы, «плывет» контур букв. Это усиливает нагрузку на орган зрения, вызывая повышенную усталость.
Хотя наверняка сказать, какой цвет фона лучше для глаз сложно, так как многое зависит от времени суток, освещенности, контрастности и того, насколько резко она меняется.
Как разные фоны влияют на глаза?
Яркий или светлый фон в смартфоне представляет наибольшую опасность при повышенной контрастности освещения, то есть при просмотре изображения на дисплее гаджета в помещении при выключенном свете. Наличие одного источника освещения в полной темноте также может стать причиной снижения остроты зрения. В вечернее и ночное время на девайсах лучше всего снижать яркость дисплея или выбирать «ночной режим».
Исследования доказали, что в хорошо освещенном помещении темный текст на светлом фоне читать проще, чем белый на черном фоне.
Это можно объяснить тем, что при взгляде на темный дисплей зрачки расширяются, что способствует искажению зрения. Если же смотреть на белый дисплей, то зрачки сужаются, поэтому зрение остается более четким.
Днем черный фон мешает: так как буквы становится сложнее различать, человек вынужден напрягать зрение. Поэтому утром и в обед нужно выставлять на девайсе классический белый фон. Лучше не использовать черную тему и в тех случаях, когда придется много читать, при этом не имеет значения уровень освещенности.
Если долго читать с дисплея гаджета или монитора компьютера, нужно следить за тем, чтобы контраст был высоким, но не максимальным. Иначе возникнет перенапряжение аккомодации: мышцы, регулирующие кривизну хрусталика, начинают активно сокращаться. Поэтому человеку становится сложнее рассматривать объекты на расстоянии.
Какие есть достоинства и недостатки у темной темы?
Черная тема может быть полезнее для органа зрения, пусть и не всегда.
Хотя с уверенностью можно сказать, что черные буквы на белом фоне – лучшее решение. Также у черного фона есть другие достоинства:
- Снижает нагрузку на орган зрения при плохой освещенности.
- Повышенная контрастность текста и фона предотвращает перенапряжение глаз.
Как правило, черный фон будет полезен при нахождении в условиях плохой освещенности или при чтении небольших текстов. Но также нужно помнить некоторые недостатки такого выбора:
- Черный фон увеличивает нагрузку на орган зрения при хорошей освещенности, так как делают текст размытым.
- Если нужно читать много, то это будет сложнее сделать с белым текстом на черном фоне.
Важно помнить следующее: при резком изменении контраста глаза будут сильно уставать. Это нередко становится причиной мигрени, а также дискомфорта возле переносицы.
Почему от смартфона возникает сухость и усталость глаз?
Если человек постоянно пользуется гаджетом, то у него могут появиться признаки ССГ, в которым относится: жжение и сухость, зуд, повышенное слезотечение, двоение картинки.
Данные симптомы также говорят о перенапряжении, которое со временем может вызвать снижение остроты зрения, стать причиной появления других офтальмологических проблем.
Кроме того, есть немало причин, вызывающих усталость глаз от смартфона
- Синий свет. Лучи синего спектра, которые излучает экран телефона, фокусируются непосредственно перед сетчаткой. Для повышения резкости картинки пользователь сильнее напрягает глаза.
- Определенный формат картинки. Изображение на дисплее телефона состоит из огромного количества точек, которые постоянно мерцают. Глазам воспринимать такую картинку труднее, чем текст из книги или журнала. При регулярном пользовании смартфоном глаза сильнее устают, из-за чего появляются такие симптомы, как сухость, жжение, покраснение.
- Редкое моргание. Фокусируясь на изображении или тексте в телефоне, пользователь забывает моргать. Тогда глаза начинают испытывать нехватку увлажнения, а это вызывает ССГ.
Чтобы предотвратить появление усталости глаз, а также ряда неприятных симптомов, которые сопровождают этот синдром, нужно придерживаться определенных правил профилактики.
Синдром сухого глаза при работе за компьютером
При длительной работе за компьютером и чтении текста с экрана может развиться синдром сухого глаза. Это заболевание связано с изменением качества слезы и проблемами в формировании слезной пленки. Во время пользования гаджетами и ПК человек реже моргает, а значит поверхность глаза меньше увлажняется. Это приводит к сухости и связанным с ней другим неприятным ощущениям, например, жжению, резям, болью, зуду, пр.
При синдроме сухого глаза необходимо восстановить нормальную выработку естественной слезы, а не просто увлажнять глаза искусственной. С этой целью можно использовать капсулы Дельфанто. В их состав входит стандартизованный экстракт аристотелии чилийской, который содержит не менее 35% полифенольных антоцианов. Средство способствует восстановлению клеток слезных желез, поврежденных свободными радикалами. В результате их работа приходит в норму и начинает вырабатываться достаточное количество качественной естественной слезы.
CCOHS: Эргономика офиса — компьютерные мониторы и цвета дисплея
Какого цвета должен быть экран моего компьютера?
НаверхВыбор цвета символов на мониторе компьютера во многом зависит от личных предпочтений. Тем не менее, прежде чем выбрать цвета, которые вы будете использовать, следует рассмотреть несколько аспектов отображения. Наиболее важными моментами, которые следует учитывать, являются четкость (разборчивость) символов и контраст между цветом символов и фоновым цветом экрана.
Что нужно знать о «цвете персонажа»?
Наверх Все согласны с тем, что «бесцветные», белый и черный, а также желтый, зеленый и оранжевый цвета, как правило, являются наиболее приемлемыми. Эти цвета (желтый, зеленый, оранжевый) находятся в середине видимого спектра (диапазон цветов, которые могут различать наши глаза) и воспринимаются глазом легче всего. Наши глаза не так восприимчивы или чувствительны к цветам на крайних концах видимого спектра (например, к синему, фиолетовому/фиолетовому и красному).
Точка фокусировки внутри глаза для разных цветов находится на разном расстоянии за хрусталиком. Чтобы одновременно хорошо видеть разные цвета, глаз должен быстро и попеременно фокусироваться на разных расстояниях. Чем дальше цвета друг от друга в видимом спектре, тем сложнее процесс. Когда мы пытаемся одновременно сосредоточиться на цветах, расположенных на противоположных концах спектра (например, на красном и синем), наши глаза устают больше, чем когда мы фокусируемся на цветах, близких друг к другу в спектре (например, на зеленом и синем). желтый). Вероятно, следует избегать символов цветов, расположенных на крайних концах видимого спектра, если только они не отображаются на светлом или контрастном фоне.
Иногда цвета могут создавать «остаточные изображения» после длительного просмотра. Например, после длительного просмотра зеленого изображения, когда вы отводите взгляд, белые изображения могут казаться розоватыми. Это безвредный, очень кратковременный эффект, который может быть вызван любым цветным источником (например, окрашенной поверхностью), а не только экранами компьютеров.
Что такое полярность дисплея?
НаверхПоложительная полярность означает, что монитор отображает темные символы на светлом фоне, а отрицательная полярность означает, что светлые символы отображаются на темном фоне. Одна полярность имеет мало преимуществ перед другой. На разрешение экранов с положительной полярностью меньше влияют блики (отражения на экране). Также темные символы на светлом фоне похожи на то, к чему мы больше всего привыкли в печатных материалах. С другой стороны, мерцание экрана становится более заметным. При одинаковой яркости (интенсивности света от экрана) отрицательная полярность обеспечивает лучшую контрастность символов и меньше подвержена мерцанию. Предпочтения пользователя должны быть определяющим фактором при настройке полярности дисплея.
Что нужно знать о контрасте и разрешении изображения?
Наверх Контрастность изображения определяется соотношением яркости «белого» и «черного» цветов, которые монитор может воспроизвести.
Более высокая контрастность дисплея может создать впечатление повышенной яркости и увеличить способность замечать детали.
Существует два типа коэффициента контрастности: «статический» коэффициент контрастности и «динамический» коэффициент контрастности.
«Статический» коэффициент контрастности — это коэффициент контрастности, который может быть получен в любой момент времени и определяется путем расчета соотношения между яркостью «белого» и яркостью «черного» в пределах одного изображения на дисплее, расположенном в совершенно темной комнате.
«Динамический» коэффициент контрастности сравнивает самые яркие белые и самые темные оттенки черного из разных сцен фильма. Дисплей с динамическим коэффициентом контрастности (DCR) имеет возможность делать темные сцены еще темнее, регулируя интенсивность подсветки. Таким образом, увеличивается соотношение между яркостью самого белого из всех изображений и самого темного черного из всех изображений. Как следствие, коэффициент динамической контрастности всегда намного выше, чем коэффициент статической контрастности.
Мониторы, используемые в офисах, обычно не имеют технологии DCR, поэтому они характеризуются «коэффициентом статической контрастности».
Для облегчения чтения на дисплее обычно требуются достаточно четкие изображения и достаточный коэффициент контрастности.
Человеческий глаз может воспринимать изменения контрастности примерно до 1000:1. Изменения более заметны при переходе от коэффициента контрастности 10:1 к коэффициенту контрастности 20:1. По мере увеличения коэффициента контрастности разница заметна меньше. Например, разница в контрастности при соотношениях выше 500:1 и до 1000:1 будет казаться незначительной. Контраст, воспринимаемый зрителем, всегда будет меньше заданного коэффициента контрастности для монитора. Это различие связано с тем, что мониторы обычно находятся в офисе, где отражение окружающего света снижает контрастность.
То, что приемлемо для человека, также будет зависеть от размера символа, расстояния просмотра и типа выполняемой задачи.
Правильно работающий монитор обычно обеспечивает адекватное разрешение и коэффициент статической контрастности до 1000:1.
- Информационный бюллетень подтвержден актуален: 2020-01-17
- Последняя редакция информационного бюллетеня: 05 марта 2014 г.
Как снизить нагрузку на глаза: советы, приемы и приложения
Смотреть весь день на компьютер ужасно для глаз. Все эти яркие пиксели, конфликтующие с освещением вокруг вас, пока вы часами смотрите на экран — это рецепт усталости глаз, мышечного напряжения и головных болей.
Соблюдая несколько простых правил и внося некоторые физические коррективы в свое рабочее место, вы сможете избежать чрезмерной нагрузки на глаза. Вот несколько советов, которые сделают ваш рабочий день более здоровым.
20-20-20 Видение
Следуйте правилу 20-20-20. Отводите взгляд от экрана каждые 20 минут в течение 20 секунд и фокусируйтесь на фиксированной точке на расстоянии 20 футов. Существует даже бесплатное веб-приложение, которое предупреждает вас по прошествии 20 минут, чтобы вы знали, что пора дать глазам отдохнуть.
Он называется Protect Your Vision и совместим с Chrome, Firefox и Safari.
Положение монитора
Расположите экран на расстоянии 20-30 дюймов от лица и убедитесь, что ваши глаза находятся на одном уровне с самой верхней частью монитора. Если у вас нет возможности регулировать высоту экрана, положите под него несколько книг в твердом переплете. Также может помочь подъем или опускание стула. Главное, что нужно помнить, это то, что вы должны смотреть на свою работу немного свысока. Центр экрана должен располагаться на 15-20 градусов ниже горизонтального уровня глаз.
Размер и цвет текста
Хорошее эмпирическое правило: текст должен быть в три раза больше наименьшего размера, который вы можете прочитать с обычного места просмотра. Опять же, это нормальное положение должно быть в 20-30 дюймах от вашего монитора. Когда дело доходит до цветовых сочетаний, ваши глаза предпочитают черный текст на белом или слегка желтом фоне. Другие комбинации темного и светлого подходят большинству людей.
Избегайте низкоконтрастных цветовых схем текста/фона.
Средства для ухода за глазами
Если вы носите контактные линзы, вашим глазам приходится больше работать, когда вы смотрите на экран. Переход на очки один или два раза в неделю поможет уменьшить напряжение глаз. Если вы носите очки, попросите своего офтальмолога нанести на линзы антибликовое покрытие. Это сократит расходы. Некоторые провайдеры даже добавят его без дополнительной оплаты. Независимо от того, носите ли вы корректирующие линзы или нет, увлажняющие капли для глаз прекрасно освежают глаза в течение рабочего дня.
Яркость дисплея и блики
Вы хотите, чтобы яркость вашего монитора соответствовала яркости окружающего рабочего пространства. Для этого посмотрите на белый фон этой страницы. Если это похоже на источник света в комнате, это слишком ярко. Если он кажется тусклым и серым, вероятно, он слишком темный. Если вы работаете в блестящем отражающем офисе, применение фильтра для уменьшения бликов к экрану также может облегчить ситуацию.
Цветовая температура
Большинство мониторов позволяют регулировать цветовую температуру вручную. Лучше всего использовать более теплую (желтоватую) цветовую температуру в темных помещениях и более холодную (синюю) цветовую температуру в светлых помещениях. Самый простой способ оптимизировать цветовую температуру вашего монитора — использовать F.lux. Это приложение использует местоположение вашего компьютера, чтобы определить, находится ли солнце вверху или внизу, а затем оно автоматически настраивает ваш дисплей в соответствии с заранее заданными цветовыми температурами, которые лучше всего соответствуют естественному освещению.
Цветовая температура измеряется в градусах Кельвина со шкалой от 1000 до 10000. В светлое время суток лучше держать монитор относительно прохладным с цветовой температурой по умолчанию 6500K. Ночью цветовая температура должна быть теплее и около 3400К. Вы можете настроить параметры монитора вручную или позволить f.lux внести изменения за вас.