Содержание

Бесплатные ссылки на сайт с высоким ТИЦ

Сегодняшняя статья будет иметь непосредственное отношение к недавно стартовавшему SEO марафону по увеличению ТИЦ. Кстати, у вас еще есть возможность получить огромную базу методик для поднятия ТИЦ. А  сегодня я научу вас получать практически бесконечное число бэклинков путем отслеживания обратных ссылок на чужой сайт. Методика стара, как мир, но удивительно то, что многие до сих пор пренебрегают ей…

 

 

Перед тем, как перейти к непосредственному написанию статьи, хотелось бы привести небольшой аргумент в пользу данного метода. А аргумент следующий: последний апдейт Яндекса принес этому блогу 300 новых обратных ссылки с 70 разных доменов по версии Яндекса. Для достижения этих результатов мне потребовалось лишь 3 дня использования этой методики по 2 часа в день. Ну как вам?

Для продвижения сайта в поисковике можно использовать апдейты Яндекс: с помощью их грамотного использования ресурс может очень быстро повысить свое место в выдаче.

А если при этом возникает необходимость обратиться в службу поддержки, то можно узнать, как это сделать из моей статьи по ссылке.

 

Пошаговое руководство к получению армии ссылок

Помните основной девиз этого блога? Вот и не будем лить воду, а перейдем к непосредственному описанию методики

Итак… Берем и ищем в интернете толстый сайт вашей тематики. Ну слишком птолстый брать не стоит, т.к. там могли использоваться спамерские методы, ввиду чего можно просто запутаться в бэклинках. В моем случае это вполне может быть какой-нибудь популярный SEO блог. Например http://sosnovskij.ru/ . Значит, берем пациента и начинаем просматривать его BL. Для этого нам потребуется Yahoo BL. Переходим по адресу http://siteexplorer.search.yahoo.com и вводим URL пациента. Получаем следующую картину:

 

 

Нажимаем на вкладку Inlinks, как это показано на изображении и перед нашим взором появляются те самые обратные ссылки на сайт Сосновского.

У методики всего один минус — отображаются только первые 1000 ссылок на сайт, но это совсем не существенно, т.к. проверять обратные ссылки можно у неограниченного числа сайтов.

 

Далее все предельно просто — берем скоростной браузер (в моем случае Opera) и начинаем открывать все вкладки подряд. Хотя нет… Не подряд. При отборе исключаем ссылки с самого домена, например sosnovskij.ru/bestmasterizaciya, с одинаковых доменов, ссылки с его фида, ну и так далее

 

А теперь, давайте посмотрим, что у нас получится.

 

Методика получения обратных ссылок на сайт в действии

 

Первым делом я отобрал около 100 результатов. Теперь пришло время заняться каждым сайтом в отдельности…

Смотрим на наш улов:

  • http://www.shoemoney.com — англоязычный dofollow блог
  • http://faqseo.net — dofollow блог. Сосновский еще и ссылочку воткнул на пост свой
  • http://seotalk.by — опять коммент
  • http://secretseo.ru — коммент
  • http://devaka. ru — опять
  • http://www.seoweblog.ru — опять
  • http://seorad.ru
  • http://www.johnchow.com — англоязычный dofollow блог
  • http://www.hostobzor.ru — отличная жирная ссылочка не упустите
  • http://fc-dinamo.kiev.ua — можно запихать ссылочку
  • http://www.grabr.ru — социалка для блогеров

 

Список можно продолжать до бесконечности, но я думаю — этого достаточно. Для получения этих 12 позиций мне потребовалось около 15 минут. Тоесть за час можно отобрать более 50 источников обратных ссылок. Еще час-полтора на проставление ссылок. Ну а если делать это каждый день или 3 раза в неделю в течении месяца? Думаю вы поняли.

 

Методика абсолютна бесплатна, бела и пушиста! Но есть еще один интересный факт — во время своих блужданий по чужим бэклинкам, мне довелось наткнуться на множество  спамерских методов многолетней давности, которые, как бы это не было удивительно, еще работают…  В следующем посте я расскажу про один из таких методов. Не забудьте подписаться на новые статьи.

 

Блин, чуть не забыл постовой  Блог по заработку.  Здесь вы найдете реальные способы заработка в интернете. Не упустите столь замечательный проект.

 

 

Бесплатные ссылки на сайт: как и где их оставить

Бытует мнение, что оставить ссылку на сайт бесплатно можно только на «мусорных» проектах или при помощи спама, что также является далеко не самым безопасным методом. На самом деле, это совсем не так. Более того, именно бесплатные ссылки на сайт при грамотном их размещении воспринимаются поисковыми системами как естественная ссылочная масса, а этот показатель благотворно влияет на поисковое продвижение проекта.

Бесплатные ссылки у конкурентов: подсмотрим решение?

Содержание статьи

Практический опыт показывает, что изучение успешных сайтов-конкурентов является источником множества полезных сведений для работы над своим проектом. И получение внешних ссылок здесь также не стало исключением. Узнать, какие внешние ссылки ведут на тот или иной сайт, можно несколькими методами:

  • Применение специальных сервисов, таких, как linkpad.ru или ahrefs.com. В них достаточно ввести название заинтересовавшего сайта, и вы получите перечень всевозможных внешних ссылок на него.
  • Использование средств поисковых систем. Например, если в поисковой строке Google указать название сайта в кавычках, то в результатах выдачи также будут внешние ссылки на этот сайт.

Далее полученный список сайтов придется сортировать вручную.

  1. Ссылки сортируются по параметрам качества и авторитетности. Здесь можно использовать показатели ТИЦ (тематический индекс цитируемости от Яндекс) и посещаемости сайтов, для чего применяют специальные программы, плагины, онлайн-сервисы или даже информацию со счетчиков, расположенных на самих сайтах. Здесь мы не будем рекомендовать что-то конкретное, так как метод – далеко не главное, а результат вы получите в любом случае достаточно достоверный.
  2. Производится сортировка платных и бесплатных вариантов оставить ссылку на сайт. Здесь нет какого-то специального программного решения, обычно такая сортировка производится вручную.

Далее из оставшихся сайтов составляют план по добавлению ссылочной массы и постепенно их используют. Но на какие сайты стоит обращать внимание и вообще, где можно оставить бесплатные ссылки для продвижения сайта?

Бесплатные ссылки на сайтах партнеров

Если вы являетесь дилером или постоянным партнером какой-то компании, то нет ничего естественнее, чем просьба написать пару слов о вас и оставить ссылку на ваш сайт на сайте их компании. Часто крупные бренды сами предлагают размещение вашей ссылке в списке региональных дилеров и партнеров на специальных страницах их веб-сайта.

Такие ссылки являются естественными и, что очень ценно, релевантными, т.е. ссылка с сайта, очень близкого к вашему по тематике, ведет на ваш сайт. Поисковые системы положительно относятся к такой ссылочной массе. А потому забывать о такой возможности не стоит. Тем более, что сайты крупных компаний почти всегда имеют очень хорошие показатели поискового веса.

В статьях и публикациях

В этом случае для того, чтобы оставить ссылку бесплатно, придется написать интересную уникальную статью, которая будет содержать 1-2 ссылки на страницы вашего проекта. Существуют специальные статейные порталы, которые принимают уникальные тексты на самые разные темы. Здесь практически всегда присутствует премодерация, но это даже хорошо. Сайт с качественной модерацией гарантированно не пропустит бессмысленного спама и неуникальные тексты. А это положительно влияет на поисковые показатели самого статейного ресурса и, как следствие, на поисковый вес вашей ссылки.

Также интересные авторские публикации со ссылкой на ваш сайт могут разместить на каком-либо новостном региональном ресурсе. Здесь очень важно поднять действительно интересную читателям тему, и размещение вашей публикации в обмен на наличие ссылки в ней вам обеспечено. Региональные порталы постоянно нуждаются в авторских текстах.

Интернет-справочники и тематические каталоги

Очень удобный метод получить вечные ссылки для сайта бесплатно и, одновременно, бесплатную рекламу вашей компании – это добавлять информацию о себе в тематические каталоги и справочники. Здесь важно, чтобы регион справочника совпадал с вашим регионом продаж, а также наличие в выбранном справочнике подходящего раздела.

Давно ушли в прошлое времена, когда информацию о компаниях, товарах и услугах искать в печатных бизнес-справочниках и объявлениях в газетах. Сегодня все это заметил интернет, и справочные порталы, многие из которых соглашаются на бесплатное размещение информации.

Здесь очень важно понимать разницу между тематическими справочными ресурсами и каталогами сайтов, большая часть из которых постепенно уходит в прошлое. Полезные каталоги сайтов остались только на таких крупных площадках, как Яндекс, Mail.ru, Rambler и т.п. В большинстве же каталоги сайтов давно превратились в «мусорный» набор ссылок с очень низкими показателями поискового ранжирования, которые скорее могут навредить вашему сайту, чем помочь.

Причем часть из них еще и требуют в обмен на размещение ссылки у них ответные бесплатные обратные ссылки, т.е. ссылки на каталог сайтов на страницах уже вашего сайта. Но ведь все мы понимаем, что разбрасываться исходящими ссылками – крайне вредно для продвижения.

Форумы и сервисы «вопрос-ответ»

При поиске, где оставить ссылку на свой сайт, не стоит забывать о таких традиционных уже площадках для естественных ссылок, как форумы и сервисы вопросов и ответов.  Важно понимать, что мы сейчас говорим не о спаме. Более того, мы являемся противниками любого вида спама при продвижении, этот метод чаще приводит к неприятностям, чем к повышению позиций в поиске.

Работа с форумами и сервисами ответов заключается в аккуратном применении скрытой рекламы. Т.е. вы находите или даже сами из-под одного аккаунта создаете тему с вопросом, связанным с вашей тематикой. После чего заходите под аккаунтом «знатока» и даете ответ на вопрос, в котором содержится ссылка на страницу вашего сайта.

При этом очень важно, чтобы ссылка выглядела как  естественное продолжение вашего ответа, и при переходе на нее человек и правда получал какую-то дополнительную информацию, связанную с обсуждаемым вопросом. Тогда она не будет удалена модераторами сообщества и даже станет источником дополнительной посещаемости.

Чаще всего для того, чтобы заниматься такой скрытой рекламой, приходится заранее найти подходящие форумы, зарегистрироваться на них, написать какое-то количество сообщений в течение недели или даже дольше. Тогда вы будете восприниматься на этой площадке для общения как один из участников, а ваша ссылка будет принята не как реклама, а как обычное желание поделиться информацией. Форумы с высокой посещаемостью часто дают очень «весомые» бесплатные ссылки с ТИЦ и PR (показателями поискового веса от Яндекс и Гугл соответственно) очень высокими. Здесь только нужно убедиться заранее, что выбранный вами форум позволяет размещать прямые ссылки (не использует переадресацию-редирект).

Социальные сети и бесплатные вечные ссылки на сайт

Социальные сети сегодня – это ресурсы с огромной посещаемостью, а потому пренебрегать ими недопустимо. И хотя традиционно считается, что вес ссылки из социальных сетей невысокий, на самом деле, этот источник бесплатных ссылок очень полезен.

  1. Ссылки можно размещать на личной странице и в группе, посвященной вашей тематике. В этом случае они находятся на страницах с постоянным адресом, т.е. по сути, являются, «вечными».
  2. Ссылки могут быть частью интересных постов и комментариев. Здесь, как и на форумах, недопустимо скатываться к спаму. Посты и комментарии должны соответствовать теме, быть информативными, интересными. Наиболее интересные записи в социальных сетях часто подвергаются репосту, т.е. ваша ссылка начинает самостоятельно «размножаться». Да и посетители через такие ссылки приходят очень часто.

При этом социальные сети никогда не потребуют от вас обратные ссылки на сайт, бесплатно размещать неограниченное число ссылок вы сможете здесь неограниченное время. А поисковые системы с каждым днем все чаще в ТОПе поисковой выдачи показывают страницы из социальных сетей.

Вместо резюме

Перечисленные нами методы получения бесплатных ссылок на сайт имеет смысл использовать комплексно. Пишите статьи, но обязательно – уникальные, отвечайте на вопросы участников различных дискуссий, если ваш проект коммерческий, обязательно добавляйтесь в подходящие справочники и каталоги и т.д.

Еще один важный момент при работе с размещением ссылок – это грамотное распределение ссылочной массы по времени. Нельзя собрать все сайты и за один день разместить там ссылки – поисковые системы обязательно заметят искусственное происхождения такой ссылочной массы, и ваш сайт может быть наказан. Обычно предлагают добавлять от 1 до 10 вечных ссылок в день в течение длительного времени, например, мы обычно составляем план наращивания вечных ссылок на месяц или на два. После чего вносим корректировки и продолжаем работу дальше.

Как и всегда, обратной стороной «бесплатного» становятся затраты времени и сил. Бесплатные вечные ссылки – это, в первую очередь, не экономия средств, а получение самой полезной для сайта естественной ссылочной массы. И здесь важно избегать ошибок, а потому экономить на результате не стоит. А потому, если у вас нет соответствующего опыта и знаний, лучше доверить проект специалистам. Хотя, конечно, пробовать и учиться может каждый; и мы надеемся, что в этом наш материал вам помог.

Бесплатные ссылки на сайт — где разместить

Дата публикации: 18-05-2018       1969

Одним из распространенных способов бесплатного SEO продвижения сайтов является размещение ссылок на ваш сайт на сторонних ресурсах. Этот способ один из самых популярных для всех, кто имеет сайт и пытается сделать его известным. Рассмотрим, что он из себя представляет.

Подобные ссылки, предназначенные для повышения тИЦ и PR сайта. Еще их также называют жирными ссылками. Такое название у них появилось из-за расположения на сторонних сайтах с высокими показателями тИЦ и PR. Подобный обмен ссылками позволяет увеличивать рейтинг вашего сайта перед поисковыми системами.

 

Что такое жирные ссылки

Жирная ссылка — это обратная ссылка на собственный ресурс, благодаря которой можно быстро повысить ИЦ и PR своего сайта.

Размещаются такие СЕО ссылки на форумах, в блогах, в комментариях, в соц. сетях и других внешних сайтах.

Если ввести в поисковой системе запрос, к примеру: «Ответы на вопросы», то в результате выйдет большое количество популярных сайтов, где чаще всего ведутся диалоги или пользователи оставляют вопросы. Именно на таких ресурсах можно бесплатно неплохо раскрутить сайт.

Существует небольшая хитрость, как ускорить в таких случаях процесс размещения ссылки:

  1. Имея один или несколько аккаунтов на подобных сервисах, вы можете задавать вопросы с одного аккаунта и с другого отвечать на него размещая ссылку на тот сайт, который вы хотите продвигать.
  2. Или просто отвечать на уже имеющиеся вопросы других пользователей сайта.
  3. Когда вы начнете размещение ссылок на ресурсах, то можете заметить, что немало пользователей занимаются таким же методом рекламирования своих товаров и услуг. Это один из популярных способов продвижения сайта. Таким образом, всякий раз, когда кто-либо в форме вопроса будет вводить запрос, который может касаться тематики вашего сервиса, ему будет предложен перечень сайтов среди которых будут и те, на которых вы размещали свою ссылку.

 

Где разместить ссылки

Мы расскажем о некоторых сервисах, где можно в профилях разместить жирные ссылки на ваш сайт совершенно бесплатно.

  1. Playcast — ТИЦ — 1100, PR — 5. На данном ресурсе нужно зарегистрироваться как новому пользователю, после чего добавить свою жирную ссылку с анкорами в свой профиль в раздел «О себе». После этого ищем страницу, которую хотим разместить на данном портале. Делей проходим путь: Моя страница → Посмотреть каким пользователям виден мой профиль→ нажимаем на размещенную ссылку. Таким образом ваша ссылка становится жирной и с хорошими показателями. Последним этапом будет размещение данной ссылке на «Форуме», на своей странице в поле URL-адрес своего сайта.
  2. Orphus — ТИЦ — 3900, PR — 7. Здесь все предельно просто: регистрируемся на сайте, в своем профиле находим линк, где добавляем ссылку на свой сайт.
  3. Msk.geometria — ТИЦ 3800, PR 5. Аналогично, нужно зарегистрироваться и добавить ссылку на свой сайт в своем профиле. Стоит обратить внимание, что здесь жирную ссылку можно получить без анкора.

Помимо этих ресурсов, есть еще большое множество подобных.

Где еще можно получить бесплатные прямые ссылки:

  1. 1pagerank.com
  2. builtwith.com
  3. checkparams.com
  4. cqcounter.com
  5. cutestat.com
  6. cy-pr.com
  7. dedicatedornot.com
  8. dndetails.com
  9. e.megaindex.ru
  10. ewsite.dk
  11. htmlcorner. com

Ссылки для SEO

Способы получения жирных ссылок:

  • Чтобы повысить тИЦ своего сайта, можно зарегистрироваться на большом количестве крупных сайтов, форумах, блогах, размещая свои линки в зарегистрированных профилях.
  • Регистрация в социальных сетях не станет лишней, так как это дополнительное размещение ссылок.
  • Оставляя комментарии в различных темах и блогах, можно получить жирные ссылки с трастовых сайтов.
  • Взаимовыгодный обмен ссылками — старый но верный способ продвижения своего сайта.

Хотим отметить, что больше вы размещаете ссылок на свой сайт, тем выше растет траст вашего сайта. Благодаря этому, сайт будет более привлекателен для поисковых систем.

Однако, хотим заметить, что не стоит наращивать ссылочную массу единовременно. Добавляйте ссылки постепенно, особенно, если вас ресурс новый. Рекомендуем подождать хотя бы месяц, а затем уже размещать жирные ссылки.

Грамотно подойдя к данному вопросу, вы быстро повысите ТИЦ и PR своего сайта.

Рассказать друзьям:

Линкбилдинг в 2018. Как искать сайты с большим тИЦ для бесплатного размещения ссылок?

Для тех кто в танке: есть множество сайтов, на которых можно разместить качественные ссылки бесплатно. Один из методов — это размещение ссылок в профилях пользователей. Это когда мы регистрируемся на сайте, и заполняя свою «анкету» основными данными, такими как: имя, фамилия, указываем активную ссылку на свой сайт.

Основная проблема при размещении таких ссылок — это поиск сайтов с возможностью оставить ссылку в профиле. И далее мы опишем простое решение данной проблемы.

Поехали. Заходим в личный кабинет Links.Guru и переходим на вкладку «Сайты»:

Теперь пометим, что нас интересуют бесплатные ссылки, а именно профили пользователей, в соответствующем фильтре:

Можем уточнить категорию. Выберем, например, игры:

Нажимаем «Найти», видим найденные сайты, а также ссылки на страницы нужного типа (профили пользователей):

Для удобства можно отсортировать сайты по тИЦ:

Теперь мы можем регистрироваться на сайтах и проверять возможность размещения ссылки в профиле. Процесс кропотливый, но зато можно найти очень качественные площадки.

Иногда в профилях остается пустое поле «сайт» (или не пустое), что гарантированно означает возможность размещения ссылки:

На сайтах с уникальными движками (которые, по иронии судьбы, обычно наиболее «трастовые», так как на них не ступала нога спам-бота), как правило, таких полей нет и приходится регистрироваться и проверять каждый сайт на наличие поля «сайт».

Как ускорить процесс поиска?

Если лень проверять все сайты подряд, можно найти только форумные движки, на которых, с большей вероятностью, найдутс сайты, где можно разместить ссылку. Для этого отметим в поиске «Искать в адресе», остальные галочки снимем:

И в качестве слов укажем, например: showuser, viewprofile, member

Таким образом, наш фильтр для поиска должен выглядеть следующим образом:

Результат

Найденные профили не только имеют тИЦ и нужной нам тематики, они также на форумных движках, что облегчит работу по размещению ссылок:

Таким методом можно собрать внушительную базу трастовых сайтов для бесплатного размещения «жирных» ссылок. Кстати, не обязательно искать сайты только своей категории — здесь показано для примера, что «и такое можно». Профили могут быть на самых разных сайтах, но если вы размещаете т.н. «вечные ссылки» тут уже лучше придерживаться своей тематики. Но об этом будет подробно рассказано в следующих статьях.

База постоянно обновляется, поэтому данную операцию можно повторять, например, раз в месяц.

Как ускорить индексацию страниц с профилями? (лайфхак)

Для тех, кто на подводной лодке: индексация — это процесс добавления сведений (о сайте и страницах) роботом поисковой машины в базу данных, впоследствии использующуюся для поиска.

Индексация страницы с размещенной ссылкой необходима нам для того, чтобы мы точно знали, что поисковые системы Яндекс и Google увидели нашу ссылку.

Страницы с профилями индексируются достаточно долго (иногда вообще не индексируются) и чтобы ускорить их индексацию можно применить одну хитрость. При заполнении данных о себе, указывайте в качестве даты рождения, дату близкую к текущей дате (сегодня, завтра, послезавтра).

Зачем это нужно? Дело в том, что многие форумные движки имеют виджет дней рождения, в котором размещен блок ссылок на профили людей, у которых сегодня день рождения:

Такой блок виден с главной страницы сайта, которую наиболее часто посещают поисковые роботы Яндекс и Google. Соответственно, применив данную хитрость мы получаем ссылку на свой профиль с главной страницы на целый день, и в течении дня её обязательно заметят поисковые роботы.

Удачного продвижения. Всем мир 😉

Все что нужно знать о ТИЦ (тематический индекс цитирования)

ТИЦ — это показатель авторитетности и качества сайта по мнению поисковой системы Яндекс, когда алгоритмы поисковых систем только учились понимать естественную речь и часто ошибались, этим пользовались недобросовестные веб-мастера и манипулировали выдачей. Для исключения этой ситуации поисковые системы стали вводить различные индексы. ТИЦ — определяется по сложному алгоритму, который учитывает не только количество, но и качество ссылок на Ваш сайт. Это наиболее объективный параметр — ссылкой на хороший сайт с удовольствием делятся пользователи, и поэтому для продвижения используются именно ссылки с других сайтов. Лучше понять, что это за показатель можно рассмотрев историю его появления, он аналогичен Индексу Цитирования (ИЦ), который используется для оценки научных работ, опубликованных в различных изданиях. Этот индекс учитывает количество научных публикаций, в которых ссылались на Вашу публикацию. Но между ИЦ и ТИЦ есть важное различие, если ИЦ учитывает просто упоминания (количество ссылок), то ТИЦ учитывает еще и их качество или авторитетность сайтов, которые ссылаются на Ваш. Получается одна ссылка с авторитетного сайта может значить больше, чем десяток ссылок с обычных сайтов. А ссылки с не тематических или мошеннических сайтов вообще могут тянуть ТИЦ вниз.

Алгоритм определения ТИЦ используемый Яндексом, учитывает качество ссылающихся сайтов, а не только их количество, такой подход позволяет алгоритму быть более объективным, но усложняет оценку. Оптимизаторы качество ссылок называют «вес», не существует точных инструментов для определения этого параметра у ссылок, но чем ближе тематика ссылающегося сайта к Вашей, чем выше его авторитет — тем больший вес имеет ссылка. По сути числовое значение ТИЦ представляет собой суммарный «вес» ссылок и их количество, в этом его главное отличие от показателя PR который является лишь количественной характеристикой. ТИЦ слабо влияет на позиции в поисковой выдаче, основное его назначение — это показ в наглядном виде релевантности сайтов в Яндекс.Каталоге (YACA), попадание в этот каталог уже говорит о высоком качестве сайта и чем выше ТИЦ тем сайт будет выше в расположен в своей рубрике каталога. По версии Яндекс наибольший ТИЦ у его собственного сайта yandex.ru — 270000, на втором месте Facebook — 190000 и следом за ним, социальная сеть ВКонтакте — 150000, но эти значения могут меняться.

Принципы формирования и обновления ТИЦ

Этот показатель не статичный и регулярно обновляется — пересчитывается для каждого сайта, такое обновление оптимизаторы называют апдейтом. Всем новым сайтам присваивается ТИЦ равный 0, для сайтов с ТИЦ менее 10, так же отображаются как 0, поэтому минимально возможное значение — 10, и это же значение шаг изменения индекса до достижения 200 пунктов. Далее шаг увеличивает до 25, по достижении ТИЦ 500, шаг снова растет — до 50, после ТИЦ 1000 — шаг становится постоянным — 100.

ТИЦ и поисковая выдача, есть ли связь?

Трудно дать на этот вопрос однозначный ответ, потому что линейной зависимости нет, сайт с большим ТИЦ может находиться ниже сайта у которого ТИЦ выше в выдаче, поисковика. Можно уверенно сказать что тематический индекс цитирования влияет на ранжирование сайта, но это влияние ограничено по той причине, что кроме ТИЦ алгоритм работы поисковой системы учитывает еще множество факторов и их совокупность определяет, на какое место попадет Ваш сайт. Высокий ТИЦ просто повышает вероятность попадания сайта на более высокие позиции, но не гарантирует это.

Насколько велико влияние ТИЦ на выдачу?

Считается что это влияние небольшое, более важное значение имеет объем и качество ссылок, а также динамика их количества — рост или уменьшение, резкие колебания количества ссылок поисковые системы воспринимают негативно и часто считают это поисковым спамом. И Яндекс, и Google постоянно совершенствуют алгоритмы поиска и постепенно снижают значимость ссылок для продвижения, так как этим фактором легко манипулировать и поднимать наверх выдачи не качественные сайты. И хотя алгоритмы учета ссылок постоянно усложняются — на данный момент их количество и качество остается одним из наиболее важных факторов.

Проверка ТИЦ для домена или сайта

Проверить ТИЦ несложно, есть два варианта. ТИЦ своего сайта можно посмотреть в панели веб-мастера Яндекс, там показывается наиболее точное и актуальное значение. Этот онлайн-сервис доступен всем, кто зарегистрирован на Яндекс, добавил свои сайты в панель веб-мастера и подтвердил на них права. Дополнительно кроме ТИЦ можно посмотреть какие сайты ссылаются на Ваш и сам текст ссылок, так же доступна история изменения ТИЦ, по ней можно наглядно видеть насколько успешна выбранная стратегия продвижения.

Если нужно узнать ТИЦ стороннего сайта, то для этого можно использовать либо онлайн-сервисы, либо установить на компьютер программу для проверки ТИЦ. Сейчас сервисов которые предоставляют такую услугу множество, можно выбирать тот что удобнее, а найти их легко по запросу в том же Яндексе – «Проверка ТИЦ онлайн». Одни сервисы удобнее других, например, на некоторых можно узнавать ТИЦ сразу для нескольких сайтов, кроме ТИЦ на каждом из них можно узнать дополнительную информацию о сайте или домене, который Вас интересует. Если для какого-то сайта не получается определить этот параметр, не пугайтесь, вероятнее всего сайт слишком новый и еще не был проиндексирован поисковой системой.

Еще один способ узнать ТИЦ — сервисы Яндекса, его можно просматривать через Яндекс.Бар — это панель Ядекса для браузеров, информер или счетчик на сайте. По умолчанию ТИЦ скрыт, но Вы можете сделать его доступным для просмотра всем, для этого достаточно разместить на сайте предлагаемую Яндексом кнопку, по дизайну она похожа на счетчики посещения, но отображает значение ТИЦ, а не количество посетителей. Конечно это имеет смысл если ТИЦ Вашего сайта достаточно большой, так как этот показатель часто интересует рекламодателей.

Варианты повышения значения ТИЦ

Повышаем ТИЦ самостоятельно

Обычно под этим вариантом подразумевают бесплатные методы доступные каждому веб-мастеру и естественное увеличение ТИЦ. Сделайте сайт с удобным интерфейсом, добавьте уникальный и полезный контент, интересные статьи, важную информация, конкурсы и пользователи будут сами делиться друг с другом ссылкой на Ваш сайт. Понятно, что этот процесс займет какое-то время, иногда оно может быть достаточно продолжительным. Этот способ подходит для тех, у кого ведение сайта не основная деятельность, а что-то вроде хобби. ТИЦ со временем вырастет, а с ним поднимется трафик и увеличится количество посетителей.

Конечно, не всех устраивает первый вариант — долго и результат не гарантирован, и поэтому популярность получили способы накрутки ТИЦ. Их достаточно много, но мы не будем на них останавливаться, накрутка ТИЦ не приветствуется Яндексом и если Ваш сайт в этом заподозрят — будут применены санкции, выйти из-под которых будет очень сложно. Бесплатные способы накрути ТИЦ так же предполагают большие затраты времени, которые лучше потратить на создание полезного и интересного сайта.

Бесплатные способы поднять и накрутить ТИЦ

Обмен ссылками между пользователями процесс естественный и закономерный, но если у Вас новый сайт, то о нем еще никто не знает, соответственно и ТИЦ расти будет очень медленно. Вы можете делиться ссылкой на свой сайт на других сайтах с высоким показателем ТИЦ.

Есть несколько вариантов:

  • Находите блоги и форумы подходящей тематики, регистрируйтесь там и оставляйте полезные комментарии со ссылкой на свой сайт, но не используйте СПАМ
  • Используйте сайты отзывов. наверняка есть подобные с Вашей или близкой тематикой
  • Меняйтесь ссылками с авторитетными ресурсами из каталога Яндекса или других авторитетных каталогов, злоупотребление этим вариантом может привести к появлению большого количества исходящих ссылок с Вашего сайта, этого следует избегать
  • На некоторых популярных ресурсах можно публиковать статьи, этот способ один из самых трудоемких, но и самый эффективный, если статья будет интересной и полезной, то кроме вечной ссылки на свой сайт, Вы получите и новых посетителей
  • Попробуйте зарегистрировать свой сайт в DMOZ, Яндекс. Каталоге или в других авторитетных тематических каталогах, бесплатно в них попасть сложно, но для качественных сайтов вполне возможно. Присутствие сайта даже в одном из этих каталогов позитивно сказывается на авторитетности сайта
  • Подключите к сайту RSS ленту и публикуйте в ней новости и анонсы статей
  • Можно использовать регистрацию в социальных закладках, но эффективность этого способа сейчас очень низкая

Варианты поднятия ТИЦ за деньги

Платная регистрация в каталогах

Есть несколько способов увеличить ТИЦ за деньги, их использование эффективно, но пользоваться нужно осторожно, потому что резкие колебания факторов, влияющих на ТИЦ могут вместо повышения вызвать его снижение. Используйте платную регистрацию в Яндекс.Каталог, сперва стоит попробовать сделать это бесплатно, а если не получилось — проходите платную регистрацию. Стоимость, сроки и необходимые условия для попадания в каталог можно узнать на сайте Яндекс.Каталога.

Покупка ссылок

В сети есть несколько популярных бирж где организована продажа ссылок, там можно подобрать подходящие по тематике и параметрам сайты и купить с них ссылки на Ваш сайт. Это удобно если Вы намерены купить много ссылок, если нужно несколько — можно обратиться напрямую к владельцам интересующих Вас сайтов. Но будьте готовы к высокой стоимости качественных ссылок с авторитетных ресурсов, очень важно подойти ответственно к сайту-донору, считается что продажа ссылок может негативно сказаться на позициях в выдаче и поэтому не все сайты готовы торговать ссылками.

Быстрый рост ТИЦ

Есть способ быстро поднять ТИЦ с помощью покупки временных ссылок, этот вариант часто используют при создании лендинга, при запуске контекстной рекламы для повышения конверсии и быстрого попадания в высококонкурентную нишу. Покупка большого количества недорогих временных ссылок дает быстрый эффект, но как только Вы перестаете покупать новые ссылки и оплачивать размещение уже купленных, ТИЦ падает. Этим способом нужно пользоваться осторожно, резкий рост ссылочной массы как правило приводит к обратному эффекту — снижению ТИЦ, падению позиций или даже к применению санкций в отношении Вашего сайта. Снятие подобных санкций как правило занимает много времени и сил, к тому же не всегда возможно.

Падение ТИЦ до нуля, почему?

При низких значениях ТИЦ возможны резкие колебания, например был ТИЦ 20, а стал 0, это обычная ситуация, количество ссылок и их качество пересматривается со временем и значение ТИЦ может незначительно колебаться в обе стороны. Если же ТИЦ имел высокое значение и начал постепенно снижаться, то следует внимательно изучить ситуацию, так как ее может спровоцировать множество причин:

  • Остановка роста ссылочной массы, для поддержание того же значения ТИЦ требуется постоянный, хотя и небольшой рост ссылочной массы
  • Выпадение из индекса уже имеющихся ссылок, это может быть, как временное явление, так и постоянное
  • Снижение качества (ТИЦ) сайтов-доноров, на которых закуплены ссылки, часто связано с апдейтом ТИЦ и обновлением алгоритма работы поисковой системы

Если изначально для повышения ТИЦ, Вы выбрали стратегию наращивания ссылочной массы — то придется ее придерживаться и в дальнейшем, но больше внимания стоит уделить подбору качественных доноров, иначе с каждым апдейтом ТИЦ, ссылочная масса будет уменьшатся и ее нужно будет компенсировать закупкой новых.

Апдейты ТИЦ

Так веб-мастера называют пересчет этого параметра, специалисты Яндекс утверждают, что он обновляется около 2 раз за месяц, но эта информация может быть не точной. Дату последнего обновления ТИЦ можно узнать с помощью онлайн-сервисов, там же можно посмотреть примерную периодичность обновлений. Пересчет ТИЦ может стать как приятной новостью в случае повышения значения, так и неприятной если он понизился или вообще упал до нуля. Резкое падение ТИЦ может указывать на ошибку в алгоритме, в таком случае лучше связаться с поддержкой и уточнить причины снижения ТИЦ Вашего сайта.

Бесплатные ссылки с СЕО сервисов

Некоторые сервисы позволяют оставлять не запрещеныне к индексации ссылки

  1. Free-lance — трастовый ресурс с показателем тИЦ=4700. Регистрируетесь на Free-lance, а затем переходите по подтверждающей ссылке из письма. В открывшемся окне находите вверху справа ссылку «Настройки» и переходите по ней. Выбираете вкладку «Информация» и в поле «Сайт» вводите URL продвигаемого проекта (можно ввести несколько продвигаемый вами вебсайтов, просто нажимая на ссылку «Добавить», для вставки адреса очередного вебсайта). Остальные поля заполняете по желанию и сохраняете произведенные изменения. Переходите в свой аккаунт, щелкнув по ссылке с вашим логином, расположенной в шапке Free-lance слева или же просто замените в этой ссылке окончание на ваш логин:
    http://www.free-lance.ru/users/ktonanovenkogo

    В вашем аккаунте, доступном всем посетителям, будут отображаться жирные обратные ссылки на введенные вами вебсайты. Эти обратные ссылки, полученные вами совершенно бесплатно с очень трастового сайта, будут учтены поисковыми системами, особенно, если для ускорения индексации этих ссылок поисковыми системами вы добавите URL страницы своего профиля в аддурилки поисковых систем (например, аддурилка Яндекса и Google):

  2. Lastfm — довольно-таки трастовый ресурс с показателем тИЦ=3200. Регистрируетесь, переходите по ссылке подтверждения из письма. В открывшемся окне щелкните по ссылке «Настройки», расположенной в верхней части окна под шапкой. Заполните все поля в окне настройки вашего аккаунта, которые посчитаете нужными и в самом низу добавьте в поле «Домашняя страница» URL продвигаемого проекта. Сохранив изменения перейдите в ваш аккаунт, щелкнув по ссылке с вашим логином в верхнем правом углу окна или же можете просто заменить в этой ссылке окончание на ваш логин в Lastfm:
    http://www.lastfm.ru/user/ktonanovenkogo

    В своем аккаунте вы сможете наблюдать открытую для индексации поисковиками обратную ссылку с очень трастового сайта:

    Теперь вам только останется добавить URL страницы вашего профиля на Lastfm в аддурилки поисковых систем.

  3. Risk.ruтИЦ=1800. Регистрируетесь, переходите по ссылке из пришедшего письма и в открывшемся окне щелкаете по ссылке «нажмите сюда» для перехода к редактированию вашего аккаунта. В поле «Сайт?» вводите URL продвигаемого проекта и жмете по кнопке «Ага, все так!». Переходите в свой аккаунт, щелкнув по ссылке с названием вашего логина, расположенной вверху окна слева. В открывшемся окне убеждаетесь в наличии отрытой для индексации поисковыми системами жирной обратной ссылки на ваш проект и для ускорения индексации этой страницы поисковыми системами можете добавить ее адрес в аддурилки поисковых систем (например, аддурилка Яндекса и Google). Подробнее о добавлении вебсайта в поисковые системы читайте в этой статье.
  4. LookatmeтИЦ=1500. Регистрируетесь на этом ресурсе, переходите по ссылке подтверждения из письма. В открывшемся окне найдите в правой верхней части окна (под шапкой) ссылку «Редактировать профиль» и перейдите по ней. Заполните все поля, что посчитаете нужными, в том числе и поле «Мой сайт», где вы сможете ввести обратную ссылку на свой ресурс. Сохраните изменения и перейдите в свой аккаунт, нажав на ссылку «вернуться в профиль», расположенную вверху окна справа или же просто замените в этой ссылке окончание на ваш логин в lookatme:
    http://www.lookatme.ru/users/ktonanovenkogo

    В своем аккаунте, доступном для всех посетителей, вы сможете наблюдать обратную ссылку на продвигаемый вами вебсайт, которую без проблем должны проиндексировать поисковые системы, особенно если вы прогоните ссылку на страницу вашего профиля через аддурилки поисковиков:

  5. Instructables — буржунетский вебсайта с тИЦ=350. Регистрируетесь и сразу же попадаете в свой аккаунт, где для его редактирования переходите по ссылке «Edit Profile» (см. рисунок, расположенный ниже) и вводите в поля «Website» название и URL вашего проекта (названия на русском языке, похоже, не прокатят). После того, как сохраните произведенные изменения, заходите в свой аккаунт по ссылке «View Profile», расположенной внизу левой колонки или же просто заменяете в этой ссылке окончание на ваш логин в Instructables:
    http://www.instructables.com/member/ktonanovenkogo/

    В этой же левой колонке вы и увидите бесплатную обратную ссылку (бэклинк) на ваш проекта с достаточно жирного сайта:

    Вам останется только добавить адрес вашего профиля в аддурилки поисковых систем.

Бесплатные жирные обратные ссылки с трастовых онлайн сервисов, производящих SEO аудит вашего вебсайта

Я недавно писал о программе Site-Auditor, позволяющей провести подробный SEO аудит любого продвигаемого вами проекта. Но кроме программ, существует и достаточно большое количество онлайн сервисов, на которых тоже можно провести подобный аудит любого веб-ресурса. А так же с некоторых из этих сервисов можно будет получить бесплатную обратную ссылку открытую для индексации поисковыми системами.

Сначала я приведу в пример те сервисы, продвигаемого вами проекты которых имеют высокий показатель тИЦ, а затем те, у которых тИЦ пока еще не шибко вырос.

  1. SEO анализ с помощью Cy-pr — довольно трастовый вебсайт с показателем тИЦ=2000, с которого можно получить бесплатную обратную ссылку открытую для индексации поисковиками, при этом вам даже не понадобится тратить время на регистрацию. Вам нужно будет всего на всего на главной странице ввести в поле «Для проверки введите URL сайта в форму ниже», расположенное сразу под шапкой, адрес своего вебсайта и нажать на кнопку «Анализ». В результате, через некоторое время откроется окно с результатами SEO аудита вашего веб-ресурса, содержимое которой само по себе может вызвать существенный интерес у вебмастера. Но нас интересует в первую очередь открытая для индексации поисковыми системами жирная обратная ссылка, расположенная вверху станицы:

    Теперь ваша задача скопировать URL этой страницы с результатами SEO аудита вашего проекта и прогнать его по аддурилкам поисковых систем (обычно достаточно Яндекса и Гугла). Адрес этой страницы будет иметь вид:
    http://www.cy-pr.com/analysis/ktonanovenkogo.ru

    Только в конце будет стоять доменное имя вашего вебсайта.

  2. SEO анализ с помощью Pr-cy имеющего тИЦ=2300. На этой странице введите в предложенную форму URL продвигаемого проекта и нажмите кнопку «Показать». В открывшемся окне с результатами SEO аудита продвигаемого проекта, вы увидите открытую обратную ссылку на главную продвигаемого вами проекта, а внизу этого окна будут точно такие же открытые для индексации поисковиками обратные ссылки (бэклинки) на внутренние страницы продвигаемого вами проекта с анкорами (текстами ссылок):

    Не забудьте прогнать адрес страницы с результатами SEO аудита продвигаемого вами проекта по аддурилкам поисковых систем.

  3. Сервис для проведения SEO анализа Proverim, имеющий показатель тИЦ=550. По аналогии с предыдущими примерами, вводим адрес продвигаемого проекта в специальную форму и видим окно с результатами SEO аудита, на которой будет красоваться жирная открытая обратная ссылка на ваш проект (бэклинк). URL этой страницы прогоняем через аддурилки поисковиков.
  4. Еще один сервис для SEO анализа — Align, у которого показатель тИЦ=350. На главной Align в самом верху расположена форма, в которую нужно будет ввести доменное имя продвигаемого проекта (без http://) и нажать на кнопку «Экспресс анализ». Откроется окно с результатами SEO аудита и открытым для индексации поисковиками жирным бэклинком (обратной ссылкой) на продвигаемый вами вебсайт. Вам останется только добавить адрес этой страницы в аддурилки поисковых систем.

Ну, и еще несколько сервисов для проведения SEO аудита, которые не имеют высоких показателей тИЦ, но с них все равно можно получить бесплатную обратную ссылку на свой проект, которая будет учтена поисковыми системами:

  1. Анализатор веб-ресурсов, имеющий тИЦ=80. Здесь вам нужно будет ввести в предложенную форму URL продвигаемого проекта и нажать кнопку «Анализировать» или же можете просто вставить в адресную строку браузера эти ссылку:
    http://www.prq.ru/analiz/status.html?url=ktonanovenkogo.ru

    заменив в ней доменное имя моего блога на свой домен и нажать ENTER на клавиатуре. Добавьте этот URL в аддурилки поисковиков для того, чтобы они узнали о существовании этой страницы, на которой проставлена открытая обратная ссылка на продвигаемый вами вебсайт.

  2. Сервис для проведения SEO анализа под названием Нетчарт, имеющий тИЦ=50. На главной странице введите в предложенную форму доменное имя продвигаемого проекта (без http://) и нажмите ENTER. Адрес страницы с результатами SEO аудита и бесплатным бэклинком (обратной ссылкой) на ваш ресурс, прогоните по аддурилкам.
  3. тИЦ-PR — еще один анализатор с тИЦ=40. На главной введите URL продвигаемого проекта и нажмите на кнопку «Анализировать». Дальше все по аналогии с предыдущими примерами.
  4. Url-subтИЦ=30. На главной введите адрес продвигаемого проекта и нажмите на кнопку «Анализ», а затем прогоните URL полученной страницы с результатами SEO аудита по аддурилкам.
  5. Resident — вебсервис для получения информации о домене. В адресную строку браузера введите эту ссылку:
    http://resident.su/ru/ktonanovenkogo.html

    заменив ktonanovenkogo на доменное имя продвигаемого вами проекта. В открывшемся окне с информацией о домене продвигаемого проекта будет открытая для индексации поисковыми системами обратная ссылка на ваш ресурс. Полученный URL страницы прогоните по аддурилкам.

Статья

Как бесплатно поднять ТИЦ — учимся самостоятельно получать ссылки

Поднять ТИЦ, покупая ссылки – это просто. Грамотный подход даже при небольшом бюджете позволит увидеть заветные циферки, отличающиеся от нуля. Но не все готовы и главное — не у каждого есть возможность повышать ТИЦ платными способами.

Потому так часто в сообществах вебмастеров поднимается вопрос, как повысить ТИЦ бесплатно, какие методы использовать для получения ссылок без оплаты за них. Понятно, что чаще всего этим интересуются новички, что вполне объяснимо – создав сайт и еще не получив с него никакого дохода, не хочется вкладывать личные средства. А у многих свободных для этого дела денег просто нет – затем и приходят в интернет, начинают заниматься сайтостроением, чтобы заработать их.

Так вот ТИЦ бесплатно – это не миф, а вполне реальная возможность продвинуть свой сайт, хоть немного придать ему значимости, если не в поисковых системах, то, по крайней мере, в глазах рекламодателей и оптимизаторов, которые будут покупать с него ссылки. И пусть вас не пугают высказывания, что сегодня это сделать практически нереально – скорее всего, кто-то просто не довел дело до конца. Ведь это на самом деле непросто – необходимо запастись терпением и упорно трудиться. Конечно, вам придется потратить немало времени (вместо денег), но поверьте, труды не останутся безрезультатными.

Лучшие способы поднятия ТИЦ бесплатно

Тема давно не новая и на разных форумах и в блогах вы можете найти много подобной информации. Но все же, постараемся обобщить все методы повышения ТИЦ и коротко объяснить суть и эффективность каждого из них. Начнем с наиболее актуальных и результативных.

Обмен ссылками

Этот метод работает уже много лет и нет никаких предпосылок к снижению его эффективности. Даже представители Яндекса заявили, что довольно лояльно относятся к такому способу получения ссылок. А это практически зеленый свет для любого проекта, особенно если вы хотите продвигать его легальными способами.

У обмена ссылками множество преимуществ, главное из которых – вы получаете вечный линк с качественного сайта (ведь об этом есть прямая договоренность с владельцем). При этом можно придать ссылке еще больше естественности, если обмен будет не прямым (вы ссылаетесь на другой сайт, и с него ведет ссылка на ваш). А например, перекрестным (с вашего ресурса идет ссылка на один сайт, а на вас ссылается другой) или кольцевой (когда задействовано 4 и больше ресурсов, поочередно ссылающихся друг на друга).

Найти сайты для обмена можно в поисковой выдаче (введите запросы по тематике вашего проекта и выбирайте подходящие ресурсы) или на специализированных площадках для вебмастеров – форумы, сообщества, социальные сети и пр. Но нужно правильно выбирать сайты-доноры, чтобы потраченное на их поиск время не пропало зря:

  • лучше всего подыскивать ресурсы тематически похожие с вашим. Во-первых, ссылки с них будут выглядеть естественнее. Во-вторых, больше шансов, что их владельцы согласятся на обмен, а предлагая такой способ получения ссылок всем подряд, вы получите много отказов;
  • выбирайте сайты, на которых расположено меньше всего внешних ссылок. Именно они будут передавать больше веса вашему проекту. Проверить количество обратных ссылок поможет сервис linkpad.ru или воспользуйтесь RDS-баром – очень удобное дополнение для браузера, необходимое каждому вебмастеру;
  • хотя бы поверхностно анализируйте сайт на качество – много ли на нем рекламы, и какой именно (баннеры, тизеры, всплывающие окна, особенно если они относятся к категории «для взрослых»), как часто обновляется ресурс, насколько качественный контент. Все это важно, ведь только ссылка с СДЛ даст хорошие результаты. Тем более что и вам придется проставить на своем сайте ссылку на данный ресурс – готовы ли вы порекомендовать его вашим пользователям?
  • не ищите только старые трастовые проекты с высоким ТИЦ. Особенно, если ваш сайт к таким не принадлежит. Во-первых, шансы, что их владельцы согласятся на обмен совсем ничтожные. Во-вторых, молодые ресурсы могут быть очень перспективными. Ведь ссылка будет расти вместе с ними. Кроме того, они «чище» – не заспамлены исходящими линками.

Ссылки с собственных ресурсов

Очень затратный по времени, но максимально эффективный способ поднять ТИЦ бесплатно – это проставление ссылок на собственных сайтах. Если они у вас есть, конечно. А если нет, может самое время подумать над созданием сетки сайтов, с помощью которых впоследствии ТИЦ сайта вырастет?

Этот способ наиболее эффективен по той простой причине, что качество каждого ресурса контролируете вы сами. Можно создать 10-20-30 и т. д. сайтов нужной вам тематики. С достаточно качественным, по вашему мнению, контентом. Но понятно, насколько это сложно. Именно поэтому такой метод используют далеко не все – как правило, довести дело до конца под силу только командам из нескольких человек или же seo-компаниям, у которых много клиентских сайтов. Хотя их ТИЦ обычно мало интересует, ведь важны не показатели, а результаты – продажи, заказы, клиенты.

Но сложно, не значит невозможно. Иногда лучше браться и делать, чем все время искать что-то полегче и попроще. Если вы готовы 6-12 месяцев непрерывно трудиться, чтобы на выходе получить эффективный инструмент для наращивания ТИЦ, можете смело начинать. Конечно, не забудьте изучить рекомендации специалистов на этот счет, а то Яндекс не очень любит хитрых вебмастеров – сетка сайтов-сателлитов вряд ли придется ему по вкусу.

Вы можете подумать, что не слишком ли много усилий ради поднятия ТИЦ для одного ресурса до 10-30? Но ведь никто не запрещает поднимать ТИЦ и другим сайтам – на seo-форумах ссылки с сетки сайтов, которые повышают этот показатель, будут пользоваться большой популярность, так что время, потраченное на их создание и развитие, окупится с лихвой.

Качественный контент

Да, звучит уже как-то банально. Все вокруг только об этом и твердят: пишите полезные, уникальные, интересные статьи – и будет вам счастье. Увы, от этой банальщины никуда не деться. Это на самом деле так и даже в вопросе поднятия ТИЦ.

Только уникальные — не лишь при проверке специальными программами, а именно такие, которые еще никто не публиковал, созданные на основе собственного опыта, наблюдений и наработок материалы способны получить наибольший отклик у пользователей. Как и качественные интересные фотографии, полезное видео и аудио записи. Именно такой контент интересует людей, им охотно делятся в социальных сетях, на форумах и в блогах, его публикуют на других ресурсах со ссылками на ваш. И пусть даже не всегда со ссылками, но во многих случаях именно так, тем более что крупные трастовые проекты не мелочатся, и для них не проблема указать источник (разбираться с авторскими правами будет себе дороже).

Так что если для вас важны естественность ссылок и ТИЦ, вы хотите чтобы ваш ресурс стал не просто трастовым для поисковых систем, но популярным среди пользователей, единственный путь – создание качественного контента.

Вирусный маркетинг

Чтобы бесплатно повысить ТИЦ, можно организовать бесплатную рекламную кампанию при помощи вирусного маркетинга. Смысл его заключается в том, что информацию распространяют сами пользователи. Конечно, чтобы это произошло, требуется проявить креатив и фантазию.

Возьмем простой пример. Вы записали (создали) суперсмешное видео и разместили его на всемирно известном YouTube, естественно, со ссылкой на свой сайт. Если ролик действительно классный, о нем сразу узнает огромное количество людей – такими материалами с удовольствием делятся со знакомыми и незнакомыми. И часть тех, кто просмотрит видео, опубликуют его у себя на блоге или сайте, разместят ссылки в социальных сетях и на форумах – а это еще больший охват пользователей. В общем, видео может до бесконечности распространяться по интернету, привлекая на ваш сайт все больше внешних ссылок.

А если создать несколько мега популярных роликов? Вполне реально однажды проснуться не только с неожиданно высоким ТИЦ, но и неожиданно знаменитым.

Также при вирусном маркетинге можно применять изображения, аудиотреки, тексты. Они не обязательно должны быть смешными, главное – захватывающими, не оставляющими равнодушным.

Как повысить ТИЦ бесплатными ссылками


На очереди способы, эффективность которых снижается с каждым годом. Они еще действуют, но требуется больше времени и усилий. Кроме того, используя их, следует понимать, что это все же спам, а значит, вероятность наложения санкций со стороны поисковых систем возрастает.

Но игнорировать эти методы тоже не стоит, особенно если есть возможность автоматизировать получение таких ссылок, например, с помощью специальных программ.

Ссылки с комментариев

Комментированием блогов можно повысить ТИЦ, если ссылки будут проиндексированы. А для этого нужно выбирать dofollow-блоги – их списки можно найти во многих seo-блогах, на форумах, даже продают базы, в которых собраны актуальные данные о ресурсах с открытыми для индексации ссылками в комментариях.

Смысл простой – оставляете комментарий к статье, вставляя в соответствующую форму адрес своего сайта. Лучше всего комментировать новые материалы – чем быстрее появится ваш комментарий, тем вероятнее его индексация Яндексом. А вот комментарии к давним постам могут остаться незамеченными.

Не забывайте и о естественности сообщения, иначе владелец блога его просто удалит – комментарий должен быть по теме, не слишком коротким, хорошо бы задать какой-либо вопрос или уточнить информацию в статье.

Ссылки с профилей трастовых сайтов

Таким способом без особых усилий можно нарастить «минималку» — 10 ТИЦ.

Многие сайты, в том числе трастовые ресурсы, которые существуют 8-12 лет, позволяют регистрироваться пользователям. И в стандартной форме профиля, как правило, есть поле «Ваш сайт», «Веб-проект, «Домашняя страница» и т.п. – это место для вашей ссылки.

На что обратить внимание – ссылки с профилей должны быть не закрыты тегом <noindex> и без атрибута nofollow, чтобы Яндекс их проиндексировал и учел при расчете ТИЦ. Это можно посмотреть в исходном коде страницы (что окружает ссылку). Также можно использовать готовые базы сайтов с открытыми для индексации ссылками из профилей – благо, их в сети предостаточно.

При выборе сайтов обратите особое внимание на ресурсы из Яндекс.Каталога – они наиболее эффективно повлияют на траст вашего сайта и ТИЦ.

Не забывайте о качественном заполнении профилей. Во-первых, это снизит вероятность удаления информации модераторами. А во-вторых, считается, что Яндекс лучше воспринимает ссылки, вокруг которых больше текста. То есть не поленитесь написать пару слов о себе, интересах, добавить фотографию, а может и проявить минимальную активность (оставить комментарий, сообщение, оценить запись).

Ссылки с подписей на форумах

Все приблизительно как и в предыдущем пункте – нужно найти форумы с открытыми для роботов Яндекса ссылками в подписях, зарегистрироваться, оставить сообщение. Этот метод, кстати, эффективен и для повышения позиций, ведь можно получить анкорные ссылки. То есть сразу убить двух зайцев – и ТИЦ повысить, и трафик увеличить.

Конечно, для качественного результата, нужно немного поработать – заполнить профиль, оставить хоть 10-12 сообщений.

Ссылки с новостных ресурсов

Есть специализированные новостные агрегаторы, контент которых создают пользователи — они могут вставлять новости со ссылками на источник. Почему бы это не использовать для наращивания ТИЦ? Только публикуйте интересные и качественные новости, чтобы ваш материал прошел модерацию и был размещен на сайте.

Ссылки с досок объявлений

Массовый спам по онлайн-доскам объявлений уже неактуален – за такое и до санкций Яндекса недалеко. Но ссылки с качественных хорошо модерируемых порталов ни в коем случае не помешают. Потому если вам удастся найти хорошие площадки и разместить там объявление со ссылкой на свой сайт, это будет только плюсом.

Ссылки с пресс-релизов

Особенно актуален этот метод для коммерческих проектов. Появление новых товаров и услуг, акции, скидки, распродажи и т. д. – информацию обо всем этом можно размещать на специальных порталах. Главное выбрать стабильно работающие и популярные ресурсы, которые постоянно обновляются. А также лучше писать для каждого сайта уникальный текст пресс-релиза – ссылка будет естественнее, да и посетителей можно больше привлечь, что, если рассматривать продвижение сайта в комплексе, очень даже неплохо.

Для статейных сайтов тоже есть специальные ресурсы, где можно давать анонсы новых материалов, например, социальные сети для вебмастеров.

Каталоги сайтов и статей

Тут опять же все зависит от качества доноров. Понятно, что попадание в Яндекс.Каталог повысит ТИЦ, а вот 1000 ссылок с «линкопомоек» могут даже наоборот – загнать сайт под фильтр.

С каталогами статей еще сложнее – мало того, что нужно найти хорошие площадки, так еще придется написать немало статей. Но если ваши деньги – это время, то можете потратить его и на этот способ повысить ТИЦ.

Как и что использовать – решать вам. Но лучше всего комбинировать разные методы. Так вы получите разные ссылки, разного качества (что нормально), с разными анкорами и окружающим текстом. Кроме того, попробовав самостоятельно, насколько просто получить ТИЦ бесплатно, вы будете знать его настоящую стоимость. А также стоимость своего времени и потраченных сил.

Еще статьи по теме:

Самообследование груди — Национальный фонд рака груди


Выявление рака груди ранее

Рак груди обычно нельзя предотвратить, но вы можете предпринять три важных шага, чтобы обнаружить его раньше. Бесплатный ресурс 3 шага к раннему выявлению может повысить ваши шансы на обнаружение рака груди до того, как он распространится.

Сообщите нам, куда мы можем отправить вам вашу копию.


Раз в месяц

Взрослым женщинам всех возрастов рекомендуется проводить самообследование груди не реже одного раза в месяц. Штат медицинского центра Джонса Хопкинса,

«Сорок процентов диагностированного рака груди выявляются женщинами, которые чувствуют уплотнение, поэтому регулярное самообследование груди очень важно».

В то время как маммография может помочь вам обнаружить рак до того, как вы почувствуете уплотнение, самообследование груди поможет вам ознакомиться с тем, как ваша грудь выглядит и ощущается, чтобы вы могли предупредить своего лечащего врача о любых изменениях.


Как следует проводить самообследование груди?

1) В душе

подушечками / плоскими подушечками 3 средних пальцев проверьте всю грудь и область подмышек, надавливая легким, средним и сильным давлением.Ежемесячно проверяйте обе груди на предмет наличия уплотнений, утолщений, затвердевших узлов или других изменений груди.

2) Перед зеркалом

Осмотрите грудь, положив руки по бокам. Затем поднимите руки высоко над головой.

Обратите внимание на любые изменения контура, припухлости или ямочки на коже или изменения сосков. Затем положите ладони на бедра и сильно надавите, чтобы напрячь мышцы груди. Левая и правая груди не будут точно совпадать — у немногих женщин грудь совпадает, поэтому обратите внимание на ямочки, морщинки или изменения, особенно на одной стороне.

3) лежа

В положении лежа ткань груди равномерно распределяется по грудной стенке. Положите подушку под правое плечо, а правую руку — за голову. Левой рукой проведите подушечками пальцев вокруг правой груди, осторожно покрывая всю область груди и подмышку.

Используйте легкое, среднее и сильное давление. Сожмите сосок; проверьте наличие выделений и комков. Повторите эти шаги для левой груди.


Могу ли я полагаться только на самообследование груди, чтобы быть уверенным, что у меня нет рака груди?

Маммография может обнаруживать опухоли до того, как их можно будет почувствовать, поэтому скрининг является ключевым для раннего обнаружения. Но в сочетании с регулярным медицинским обслуживанием и соответствующей маммографией, рекомендованной в соответствии с рекомендациями, самообследование груди может помочь женщинам узнать, что для них нормально, и сообщить о любых изменениях своему врачу.

Если вы обнаружили опухоль, запишитесь на прием к врачу, но не паникуйте — 8 из 10 опухолей не являются злокачественными. Для дополнительного душевного спокойствия звоните своему врачу, когда у вас есть проблемы.

Медицинское освидетельствование 15 апреля 2020 г.


Вы недавно замечали изменения в груди?

Многие симптомы рака груди невидимы и не заметны без профессионального обследования, но некоторые симптомы можно обнаружить на ранней стадии, просто проявив инициативу в отношении здоровья груди.Следите за здоровьем груди с помощью руководства Знайте симптомы сегодня.

Куда мы можем отправить бесплатный путеводитель?


Грудные имплантаты и рак: какая связь?

Есть ли связь между грудными имплантатами и раком? И если да, то насколько серьезен риск?

Ответ от Сандхья Прути, доктора медицины

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) выявило возможную связь между грудными имплантатами и развитием анапластической крупноклеточной лимфомы (ALCL), необычного рака иммунной системы. Это состояние теперь известно как анапластическая крупноклеточная лимфома, связанная с имплантатом груди (BIA-ALCL). FDA считает, что женщины с грудными имплантатами с текстурированной поверхностью имеют очень низкий, но повышенный риск развития BIA-ALCL . Однако это не означает, что эти имплантаты вызывают BIA-ALCL . Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять взаимосвязь между заболеванием и грудными имплантатами.

ALCL — это рак, который может развиваться в любой части тела, чаще всего в лимфатических узлах и коже.Исследования показывают, что BIA-ALCL обычно находится рядом с имплантатом груди в окружающей рубцовой ткани, а не с самой грудью. Лечение включает хирургическое удаление имплантатов и рака. Иногда требуется химиотерапия и лучевая терапия. При раннем обнаружении BIA-ALCL обычно излечивается.

Исследователи еще не определили, влияет ли тип имплантата — с физраствором или силиконом — на риск развития BIA-ALCL , но имплантаты с текстурированной внешней оболочкой из силикона и полиуретана, по-видимому, имеют самый высокий риск.У женщин, перенесших реконструктивную операцию по имплантации груди с текстурированным имплантатом, риск развития BIA-ALCL может составлять один из 355. В 2019 году FDA попросило производителя Allergan отозвать конкретные модели текстурированной груди. имплантаты с рынка США из-за риска BIA-ALCL . Отзыв также включает некоторые расширители тканей.

Любая связь между грудными имплантатами и раком вызывает беспокойство. Тем не менее, важно учитывать потенциальный риск.Если у вас есть грудные имплантаты, результаты не являются призывом к изменению вашего плана лечения или удалению грудных имплантатов. Посещайте врача для регулярных осмотров и незамедлительно сообщайте о любых признаках или симптомах, таких как новое или стойкое набухание груди, уплотнения, боль или изменения формы груди.

Если вы подумываете о грудных имплантатах, обсудите риски и преимущества со своим врачом.

28 августа 2020 г. Показать ссылки
  1. Анапластическая крупноклеточная лимфома, связанная с имплантатом груди (BIA-ALCL).Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/medicaldevices/productsandmedicalprocedures/implantsandprosthetics/breastimplants/ucm239995.htm. Проверено 31 мая 2018 г.
  2. AskMayoExpert. Анапластическая крупноклеточная лимфома, связанная с имплантатом груди (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
  3. Что необходимо знать пациентам: анапластическая крупноклеточная лимфома, связанная с имплантатом груди (BIA-ALCL). Американское общество пластических хирургов.https://www.plasticsurgery.org/for-medical-professionals/health-policy/bia-alcl-physician-resources. Проверено 31 мая 2018 г.
  4. Clemens MW, et al. Анапластическая крупноклеточная лимфома, связанная с имплантатом груди. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 31 мая 2018 г.
  5. Nguyen MD (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота. По состоянию на 15 марта 2019 г.,
  6. Collett DJ, et al. Текущая оценка риска имплантата груди — ассоциированной анапластической крупноклеточной лимфомы в текстурированных имплантатах груди.Пластическая и реконструктивная хирургия. 2019; 143: 30с.
  7. FDA принимает меры для защиты пациентов от риска имплантатов груди с определенной текстурой; просит Allergan добровольно отозвать с рынка определенные грудные имплантаты и расширители тканей. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/news-events/press-announcements/fda-takes-action-protect-patients-risk- sure-textured-breast-implants-requests-allergan. Проверено 25 июля 2019 г.
  8. Вопросы и ответы об анапластической крупноклеточной лимфоме, связанной с имплантатом груди (BIA-ALCL).Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/medical-devices/breast-implants/questions-and-answers-about-breast-implant-associated-anaplastic-large-cell-lymphoma-bia-alcl. Доступ 17 августа 2020 г.
  9. Cordeiro PG, et al. Риск анапластической крупноклеточной лимфомы, связанной с имплантатом груди (BIA-ALCL), в когорте из 3546 женщин, проспективно наблюдаемых в течение длительного времени после реконструкции с текстурированными имплантатами груди. Журнал пластической, реконструктивной и эстетической хирургии. 2020; DOI: 10.1016 / j.bjps.2019.11.064.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. Книга: Книга домашних средств правовой защиты Mayo Clinic

.

FDA требует, чтобы компания Allergan добровольно отозвала с рынка текстурированные грудные имплантаты и тканевые расширители Natrelle BIOCELL для защиты пациентов: Сообщение FDA по безопасности

ОБНОВЛЕНИЕ:

1 июня 2020 года компания Allergan запустила специальную многоканальную кампанию для связи с пациентами, которые могут не знать об отзыве 24 июля 2019 года текстурированных грудных имплантатов и тканевых расширителей BIOCELL.

Люди, которые не знают об отзыве BIOCELL или не знают тип имплантата, который у них
или историю их имплантата, должны:

  • Контактная информация: перейдите на сайт www.BIOCELLinformation.com, чтобы связаться с Allergan Aesthetics и узнать, есть ли у компании информация об имплантатах.
  • Обратитесь к своему хирургу или в больницу, где они получили имплантаты, чтобы узнать, есть ли у хирурга или больницы записи об их имплантатах.

FDA по-прежнему привержено мониторингу и оценке безопасности и эффективности всех грудных имплантатов.Мы продолжим информировать общественность о появлении новой информации о грудных имплантатах и ​​их влиянии на ваше здоровье.

Español

Чтобы защитить людей от повышенного риска анапластической крупноклеточной лимфомы, связанной с грудным имплантатом (BIA-ALCL), связанной с текстурированными грудными имплантатами Allergan BIOCELL, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало от Allergan отозвать свои текстурированные грудные имплантаты и ткани BIOCELL. расширители.Allergan согласился и удаляет эти продукты с мирового рынка.

FDA обратилось к Allergan с просьбой отозвать все текстурированные грудные имплантаты и расширители тканей BIOCELL, продаваемые в США, на основании недавно представленных отчетов о медицинских устройствах (MDR), в которых сообщается о случаях смерти, связанных с BIA-ALCL и BIA-ALCL, связанных с этими устройствами во всем мире. Allergan уведомила FDA, что отзовет свои текстурированные грудные имплантаты и расширители тканей BIOCELL с мирового рынка.

Эти продукты имеют такую ​​же текстурированную поверхность (оболочку) BIOCELL, которая является уникальной поверхностью, используемой только Allergan.Список текстурированных устройств BIOCELL компании Allergan, продаваемых в США, которые будут отозваны добровольно, можно найти в конце этого сообщения.

Анализ FDA был приписан новым во всем мире 573 уникальным случаям BIA-ALCL, включая 33 смерти пациентов. Сообщается, что из 573 случаев BIA-ALCL в 481 на момент постановки диагноза были установлены грудные имплантаты Allergan. Кроме того, 12 из 13 смертей, произошедших у пациентов с BIA-ALCL, производитель которых был известен, произошли у пациентов, которым имплантировали грудной имплантат Allergan во время их диагноза BIA-ALCL.Производитель и / или текстура оставшихся 20 зарегистрированных смертей от BIA-ALCL неизвестны.

На основании имеющейся в настоящее время информации, включая недавно представленные данные, наш анализ показывает, что риск BIA-ALCL с текстурированными имплантатами Allergan BIOCELL примерно в 6 раз выше риска BIA-ALCL с текстурированными имплантатами других производителей, продающих в США и США. продолжение распространения текстурированных грудных имплантатов BIOCELL от Allergan может вызвать серьезные неблагоприятные последствия для здоровья и потенциально привести к смерти от BIA-ALCL.

FDA будет продолжать оценивать любую новую информацию и может, в результате, принять меры в отношении других грудных имплантатов, если это будет оправдано. Хотя большинство случаев BIA-ALCL связаны с использованием текстурированных имплантатов груди, особенно имплантатов с макротекстурой, таких как имплантаты, произведенные Allergan, мы продолжаем нашу оценку, чтобы определить, ограничен ли риск развития BIA-ALCL конкретными моделями. текстурированных или всех текстурированных грудных имплантатов. Поэтому в настоящее время мы считаем, что все люди, которые рассматривают возможность установки грудного имплантата любого типа, должны быть проинформированы о риске развития BIA-ALCL.

BIA-ALCL — это не рак груди, это разновидность неходжкинской лимфомы (рак иммунной системы). В большинстве случаев BIA-ALCL обнаруживается в рубцовой ткани и жидкости рядом с имплантатом, но в некоторых случаях он может распространяться по всему телу. В настоящее время общая частота развития BIA-ALCL считается низкой; тем не менее, диагноз BIA-ALCL серьезен и может привести к смерти, особенно если не диагностировать на ранней стадии или своевременно не лечить. У большинства пациентов BIA-ALCL успешно лечится хирургическим вмешательством по удалению имплантата и рубцовой ткани, окружающей имплант; однако некоторым пациентам может потребоваться лечение химиотерапией и / или лучевой терапией.

Пациенты: важные рекомендации, если у вас есть грудные имплантаты Allergan BIOCELL

  • Если у вас нет симптомов, мы не рекомендуем удалять те или иные типы грудных имплантатов из-за низкого риска развития BIA-ALCL. Однако, если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите со своим врачом.
  • Знайте симптомы BIA-ALCL — в первую очередь стойкое опухание или боль возле грудного имплантата — и следите за областью вокруг грудных имплантатов на предмет любых изменений.
  • Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов или других изменений, поговорите со своим врачом о необходимости дальнейшего обследования. Оценка BIA-ALCL обычно включает физический осмотр, визуализацию и / или оценку жидкости или ткани вокруг грудного имплантата. Важно пройти обследование для диагностики BIA-ALCL, поскольку подтвержденный диагноз BIA-ALCL может изменить тип операции, которую следует выполнить.
  • На основании обсуждения с вашим лечащим врачом, пациенты с подтвержденным BIA-ALCL должны подвергнуться удалению имплантата и удалению окружающей капсулы рубца, что является более обширной операцией, чем удаление только имплантата.
  • Как и в случае любого имплантированного устройства, рекомендуется вести учет производителя устройства, уникального идентификатора устройства и названия модели имплантата. Возможно, вы получили эту информацию в карточке устройства пациента от своего хирурга. Если вы хотите получить какую-либо из этих сведений, подумайте о том, чтобы спросить своего хирурга или получить запись о вашей операции (операционные записи) в учреждении, где она была проведена.
  • Следует понимать, что большинство случаев BIA-ALCL возникает через много лет после установки грудного имплантата. Поговорите со своим хирургом о риске развития BIA-ALCL.
  • Если вы подумываете об имплантатах груди, ознакомьтесь с этими важными рекомендациями.

Рекомендации для медицинских работников

  • Вам следует немедленно прекратить использование (имплантацию) грудных имплантатов Allergan BIOCELL; и работайте с вашим предприятием, чтобы вернуть имеющийся инвентарь.
  • В настоящее время FDA не рекомендует удаление этих или других типов грудных имплантатов у пациентов, у которых нет симптомов, из-за низкого риска развития BIA-ALCL.
  • Вы должны сообщить своим пациентам о риске развития BIA-ALCL и о том, на что обращать внимание.
  • Перед имплантацией любого грудного имплантата предоставьте вашим пациентам маркировку пациента от производителя, а также любые другие учебные материалы и обсудите преимущества и риски различных типов имплантатов.
  • Рассмотрите возможность BIA-ALCL при лечении пациента с поздним началом изменений периимплантата. В некоторых случаях пациенты поступали с серомой, образованием, затвердением, прилегающим к грудному имплантату.Если у вас есть пациент с подозрением на BIA-ALCL, убедитесь, что оценка проводится экспертами, знакомыми с диагностикой и лечением BIA-ALCL.
  • Соберите свежую жидкость серомы и репрезентативные части капсулы и отправьте на патологические тесты, чтобы исключить BIA-ALCL. Диагностическая оценка должна включать цитологическую оценку жидкости или массы серомы с помощью мазков, окрашенных по Райту Гимзе, и иммуногистохимический анализ клеточного блока / проточная цитометрия для выявления кластера дифференцировки (CD30) и маркеров киназы анапластической лимфомы (ALK).
  • Разработайте индивидуальный план лечения с учетом текущих руководств по клинической практике, таких как рекомендации Фонда пластической хирургии Национальной комплексной сети рака (NCCN), при выборе подхода к лечению.
  • Сообщайте обо всех случаях BIA-ALCL у людей с грудными имплантатами в MedWatch, программу FDA по информации о безопасности и сообщению о нежелательных явлениях.
  • Медицинский персонал, нанятый учреждениями, подпадающими под требования FDA к отчетности учреждений, должен следовать процедурам отчетности, установленным их учреждениями.Своевременное сообщение о нежелательных явлениях может помочь FDA выявить и лучше понять риски, связанные с медицинскими устройствами. В некоторых случаях FDA может связаться с вами для получения дополнительной информации. FDA сохранит в тайне личности сотрудников, сообщивших о происшествии, и пациентов.
  • Отправьте отчеты о случаях BIA-ALCL в регистр пациентов и результаты для грудных имплантатов и регистр этиологии и эпидемиологии анапластической крупноклеточной лимфомы (ПРОФИЛЬ), чтобы способствовать лучшему пониманию причин и методов лечения BIA-ALCL.

Решение проблем пациентов с имплантатами груди

FDA понимает, что сегодняшние действия могут вызвать беспокойство у пациентов с грудными имплантатами, особенно у тех, кто знает, что у них есть одна из перечисленных моделей имплантатов Allergan BIOCELL, или может не знать производителя или модели имплантата. FDA продолжает отслеживать и оценивать сообщения о нежелательных явлениях в базах данных, включая внешние реестры пациентов, и в научной литературе для выявления случаев BIA-ALCL во всех грудных имплантатах и ​​других устройствах, предназначенных для использования в груди.FDA также отмечает, что имплантаты с макротекстурой, такие как имплантаты с текстурой BIOCELL, производимые Allergan, составляют менее 5% имплантатов груди, продаваемых здесь, в США. США. Чтобы полностью понять ваш риск развития BIA-ALCL, FDA рекомендует пациентам и поставщикам медицинских услуг следовать рекомендациям FDA, изложенным выше. Более подробную информацию о BIA-ALCL можно найти на странице грудных имплантатов, и FDA будет продолжать информировать общественность о разработках в этой области.

Действия FDA

FDA продолжает сбор и оценку информации о BIA-ALCL у людей с грудными имплантатами.

На постоянной основе мы:

Сообщение о проблемах с медицинским устройством

Если вы подозреваете или испытываете проблему с медицинским устройством, FDA рекомендует вам использовать форму добровольного сообщения MedWatch, чтобы сообщить о проблеме.

Медицинский персонал, нанятый учреждениями, которые подпадают под требования FDA к отчетности учреждений, должен следовать процедурам отчетности, установленным их учреждениями.

Вопросы?

Если есть вопросы:

  • Поговорите со своим врачом по вопросам, касающимся BIA-ALCL.
  • Спросите своего хирурга или получите отчет о вашей операции (операционные записи) в учреждении, где она была проведена, чтобы узнать, есть ли у вас пораженные продукты.
  • По конкретным вопросам об отозванных продуктах свяжитесь с производителем, Allergan, по адресу [email protected] или позвоните по номеру 1-800-678-1605, вариант № 2.
  • По общим вопросам об отзыве обращайтесь в Отдел промышленности и обучения потребителей (DICE) по адресу DICE @ FDA.HHS.GOV или позвоните по телефону 800-638-2041 или 301-796-7100.

Затронутые продукты

Имплантаты молочной железы, заполненные физиологическим раствором Allergan Natrelle (ранее — имплантаты молочной железы McGhan RTV, заполненные физиологическим раствором), утвержденные в соответствии с P9. Ниже представлены текстурированные стили:

  • Style 163 — Грудные имплантаты BIOCELL текстурированной формы полной высоты, с полным выступом в физиологическом растворе
  • Style 168 — Текстурированные круглые грудные имплантаты BIOCELL со средним профилем и физиологическим раствором, также называемые 168MP (средний профиль 168)
  • Style 363 — BIOCELL Текстурированные имплантаты средней высоты, полностью проекционные солевые имплантаты груди, каталог Allergan включает 363LF или 363 Low Height Full Projection
  • Style 468 — Грудные имплантаты BIOCELL текстурированной формы с средней проекцией и полной высотой с солевым раствором

Текстурированные имплантаты груди с силиконовым наполнением Allergan Natrelle (ранее называвшиеся имплантатами груди с силиконовым наполнением Inamed), одобренные в соответствии с P020056.Ниже представлены текстурные стили:

  • Style 110 — Текстурированные круглые имплантаты груди с умеренными выступами BIOCELL, заполненные гелем
  • Style 115 — Текстурированные круглые средние проекционные гелевые имплантаты BIOCELL для груди
  • Style 120 — Текстурированные круглые имплантаты груди с высокой проекцией и гелевым наполнением BIOCELL
  • Style TRL — Natrelle Inspira BIOCELL Текстурированные отзывчивые имплантаты груди с силиконовым наполнением
  • Style TRLP — Natrelle Inspira BIOCELL Текстурированные отзывчивые имплантаты груди с силиконовым наполнением
  • Style TRM — Natrelle Inspira BIOCELL Текстурированные отзывчивые имплантаты груди с силиконовым наполнением
  • Style TRF — Natrelle Inspira BIOCELL Текстурированные отзывчивые имплантаты груди с силиконовым наполнением
  • Style TRX — Natrelle Inspira BIOCELL Текстурированные отзывчивые имплантаты груди с силиконовым наполнением
  • Style TCL — Natrelle Inspira BIOCELL Текстурированные когезионные имплантаты груди с силиконовым наполнением
  • Style TCLP — Текстурированные когезионные имплантаты груди с силиконовым наполнением Natrelle Inspira BIOCELL
  • Style TCM — Natrelle Inspira BIOCELL Текстурированные когезионные имплантаты груди с силиконовым наполнением
  • Style TCF — Текстурированные когезионные имплантаты груди с силиконовым наполнением Natrelle Inspira BIOCELL
  • Style TCX — Natrelle Inspira BIOCELL Текстурированные когезионные имплантаты груди с силиконовым наполнением
  • Style TSL — Грудные имплантаты Natrelle BIOCELL Textured Soft Touch с силиконовым наполнением
  • Style TSLP — Natrelle BIOCELL Textured Soft Touch имплантаты груди с силиконовым наполнением
  • Style TSM — Natrelle BIOCELL Текстурированные имплантаты груди Soft Touch с силиконовым наполнением
  • Style TSF — Грудные имплантаты Natrelle BIOCELL Textured Soft Touch с силиконовым наполнением
  • Style TSX — Грудные имплантаты Natrelle BIOCELL Textured Soft Touch с силиконовым наполнением

Natrelle 410 Сильно когезивные имплантаты груди анатомической формы, заполненные силиконом , утвержденные согласно P040046. Ниже представлены текстурированные стили:

  • Стиль 410FM
  • Стиль 410FF
  • Стиль 410 мм
  • Мотив 410 MF
  • Мотив 410 FL
  • Стиль 410 ML
  • Мотив 410 LL
  • Стиль 410 LM
  • Стиль 410 LF
  • Стиль 410 FX
  • Стиль 410 MX
  • Стиль 410 LX

Расширители аллергенных тканей для груди с текстурированием BIOCELL, изначально обозначенные как:

  • Расширитель тканей Natrelle 133 Plus (K143354)
  • Natrelle 133 Расширитель тканей с шовными язычками (K102806)

Дополнительная информация

Воздействие химических веществ в пластмассе

Leer esta página en español

В зависимости от того, где вы живете и работаете, вы, вероятно, будете ежедневно сталкиваться с множеством пластиковых изделий.Емкости для еды и напитков, некоторые одноразовые тарелки и бутылки для туалетных принадлежностей — все из пластика и химикатов. Исследования показывают, что все пластмассы могут выщелачивать химические вещества, если их поцарапать или нагреть. Исследования также убедительно свидетельствуют о том, что при определенных уровнях воздействия некоторые химические вещества в этих продуктах, такие как бисфенол А (BPA), могут вызывать рак у людей.

BPA — это слабый синтетический эстроген, который содержится во многих жестких пластиковых продуктах, покрытиях для пищевых продуктов и консервных банок, зубных герметиках и на блестящей стороне бумажных кассовых чеков (для стабилизации чернил).Его эстрогеноподобная активность делает его разрушителем гормонов, как и многие другие химические вещества в пластмассах. Разрушители гормонов могут влиять на то, как эстроген и другие гормоны действуют в организме, блокируя их или имитируя их, что нарушает гормональный баланс организма. Поскольку эстроген может вызывать развитие и рост гормонально-рецепторно-положительного рака груди, многие женщины предпочитают ограничивать воздействие этих химических веществ, которые могут действовать как эстроген.

BPA также влияет на развитие мозга в утробе матери. В 2011 году исследование показало, что у беременных женщин с высоким уровнем BPA в моче чаще рождаются дочери с признаками гиперактивности, беспокойства и депрессии.Симптомы наблюдались у девочек в возрасте 3 лет. Непонятно, почему мальчики не страдают таким же образом.

Шаги, которые вы можете предпринять

Хотя полностью избежать использования пластиковых изделий, вероятно, невозможно, постарайтесь использовать как можно меньше пластика, особенно если вы беременны, и никогда не используйте его вместе с едой.

Чтобы снизить воздействие BPA:

  • Носите собственную стеклянную, стальную или керамическую бутылку для воды , наполненную фильтрованной водопроводной водой.
  • Уменьшите количество консервов, которые вы едите, и количество консервированных смесей, которые использует ваш ребенок.
  • Используйте детские бутылочки с этикеткой «Не содержит бисфенола А».
  • Избегайте работы с чеками кассового аппарата без копировальных копий. Если вы получили квитанцию ​​без копирки, не утилизируйте ее . Квитанции об утилизации с BPA могут распространить BPA на другие продукты, изготовленные из переработанной бумаги, включая салфетки и туалетную бумагу.
  • Присмотритесь к пластмассам с символом вторичной переработки номер 7 внизу.Если на пластике нет надписи «PLA» или символа листа, возможно, он содержит BPA. См. Таблицу ниже для получения дополнительной информации о типах пластика.

Чтобы снизить воздействие других химических веществ в пластмассе:

  • Не готовьте пищу в пластиковых контейнерах и не используйте пакеты для запекания / варки на пару ; остатки пластика могут попадать в пищу при нагревании в обычной или микроволновой печи.
  • По возможности используйте стеклянные, фарфоровые, покрытые эмалью металлические или нержавеющие кастрюли, сковороды и емкости для еды и напитков. , особенно если еда или напитки горячие.
  • Пластмассы с символами переработки 2, 4 и 5 обычно считаются допустимыми для использования . Пластмассы с символом вторичной переработки 7 можно использовать, если на них также написано «PLA» или есть символ листа. Номер символа переработки — это код, который показывает, какой тип пластика использовался для изготовления продукта.
  • Символ утилизации 1 также можно использовать , но не следует использовать более одного раза (не наполняйте купленные в магазине бутылки с водой!).Держите все пластиковые контейнеры вдали от жары и солнца.
Полиэтилентерефталат (PETE или PET): включает прозрачные пластиковые бутылки из-под газировки и воды; обычно считается годным для использования, но не используйте повторно
Полиэтилен высокой плотности (HDPE): включает непрозрачные кувшины для молока, бутылки для моющих средств, бутылки для сока, ванны для масла и бутылки для туалетных принадлежностей; считается нормальным использовать
Поливинилхлорид (ПВХ): включает пищевую пленку, бутылки с маслом для жарки и водопроводные трубы; не готовьте пищу в этих пластиках и постарайтесь свести к минимуму использование нет. 3 пластика вокруг любых продуктов (используйте вощеную бумагу вместо полиэтиленовой пленки и используйте стеклянные емкости в микроволновой печи)
Полиэтилен низкой плотности (LDPE): включает пакеты для продуктов, некоторые пищевые упаковки, выдавливаемые бутылки и пакеты для хлеба; считается нормальным использовать
Полипропилен: включает в себя большинство стаканчиков для йогурта, бутылки для воды с непрозрачным покрытием, бутылки с лекарствами, бутылки для кетчупа и сиропа, а также соломинки; считается нормальным использовать
Полистирол / пенополистирол: включает одноразовые поролоновые тарелки, чашки и упаковочные материалы; не готовьте пищу в этих пластиках и избегайте использования no.6 пластиков вокруг любых продуктов
Все другие пластмассы, не включенные в другие категории, и смеси пластмасс с 1 по 6 помечены цифрой 7, включая компакт-диски, корпуса компьютеров, продукты, содержащие BPA, и некоторые детские бутылочки.

PLA (полимерный полилактид) — это пластик, изготовленный из растений (обычно кукурузы или сахарного тростника), который также имеет маркировку 7. Пластмассы PLA не содержат BPA; Никаких опасений по поводу безопасности при использовании PLA-пластика с продуктами питания не возникало.Прямо сейчас может быть трудно отличить PLA no. 7 пластика и BPA-содержащего № 7 пластик. На некоторых пластмассах PLA может быть также указано «PLA» рядом с символом утилизации. Другие могут иметь символ листа рядом с символом утилизации.

Чтобы прояснить любую путаницу, производители PLA-пластика работают с Американским обществом по испытаниям и материалам, глобальной группой, которая разрабатывает стандарты, над созданием новой системы нумерации для переработки, которая дала бы PLA-пластику собственный номер.

Не готовить пищу в нет. 7 пластиков, которые не являются PLA и избегают использования не-PLA № 7 пластиков вокруг любых продуктов.


Думай розовым, живи зеленым: пошаговое руководство по снижению риска рака груди обучает биологии развития груди и тому, как современная жизнь влияет на риск рака груди. Загрузите буклет в формате PDF, чтобы узнать о 31 шаге по снижению риска, который вы можете предпринять сегодня.


Была ли эта статья полезна? Да / Нет Была ли эта статья полезна?

Последнее изменение 11 сентября 2020 г., 10:41

Изучаемых факторов рака груди

Многие возможные факторы риска рака груди изучаются.

Хотя результаты, полученные на сегодняшний день, недостаточно убедительны, чтобы сказать, действительно ли эти факторы связаны с раком груди, исследования показывают, что они требуют дальнейших исследований.

Полный список изучаемых факторов на предмет возможной связи с раком груди слишком длинный, чтобы его здесь приводить. Перечисленные ниже факторы были изучены больше, чем многие другие, или привлекли к себе внимание средств массовой информации.

В нашей таблице факторов риска рака груди сравниваются факторы по уровню риска и силе доказательств.

Коэффициенты, указанные ниже, перечислены в алфавитном порядке.

Откуда берутся данные?

Исследования на людях

Данные в этом разделе получены в результате 2 основных типов исследований:

Цель этих исследований — предоставить информацию, которая поможет поддержать или опровергнуть представление о возможной связи между воздействием (например, употреблением алкоголя) и исходом (например, раком груди) у людей.

Хотя они преследуют одну и ту же цель, обсервационные исследования и рандомизированные контролируемые исследования различаются по:

  • Как они проводятся
  • Сила выводов, к которым они приходят

Узнайте больше о различных типах исследований.

Исследования на животных

Исследования на животных помогают нам понять, как и почему некоторые факторы вызывают рак у людей.

Тем не менее, между животными и людьми существует много различий, поэтому перевод результатов напрямую от одного к другому затруднен.

Исследования на животных также устроены иначе. Они часто смотрят на облучение в больших дозах и в течение более коротких периодов времени, чем это приемлемо для людей.

Хотя исследования на животных могут заложить основу для исследований на людях, нам нужны исследования на людях, чтобы делать выводы для людей.

Все данные, представленные в этом разделе веб-сайта, получены в результате исследований, проведенных с участием людей.

Получение информации о факторах риска

Susan G. Komen ® содержит самую свежую информацию о многих установленных, вероятных и возможных факторах риска рака груди (а также информацию о многих факторах, не повышающих риск).

Другие организации проводят исследования и / или готовят подробные сводные отчеты об исследованиях факторов, имеющих связь (или отсутствие связи) с раком груди и другими типами рака, включая:

IARC является частью Всемирной организации здравоохранения. CDC, NTP и FDA являются частью Министерства здравоохранения и социальных служб США.

10 продуктов, которые нужно есть (и несколько продуктов, которых следует избегать)

Имейте в виду, что с развитием рака груди связаны многие факторы. Хотя улучшение диеты может улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить риск рака в целом, это лишь одна часть головоломки.

Даже при правильном питании вам по-прежнему необходимы регулярные обследования на рак груди, такие как маммография и ручные проверки.Ведь раннее выявление и диагностика значительно увеличивают выживаемость. Поговорите со своим врачом по поводу скрининга на рак груди.

Тем не менее, исследования показывают, что эти продукты могут снизить риск заболевания.

1. Листовые зеленые овощи

Кале, руккола, шпинат, зелень горчицы и мангольд — это лишь некоторые из листовых зеленых овощей, которые могут обладать противораковыми свойствами.

Листовые зеленые овощи содержат каротиноидные антиоксиданты, включая бета-каротин, лютеин и зеаксантин, более высокие уровни которых в крови связаны со снижением риска рака груди (8).

Анализ 8 исследований с участием более 7000 человек показал, что у женщин с более высоким уровнем каротиноидов риск рака груди значительно ниже по сравнению с женщинами с более низким уровнем (9).

Аналогичным образом, последующее исследование с участием более 32000 женщин связывало более высокие уровни общих каротиноидов в крови со снижением риска рака груди на 18–28%, а также со снижением риска рецидива и смерти у тех, кто уже болел раком груди (10) .

Более того, исследования показывают, что высокое потребление фолиевой кислоты, витамина B, сосредоточенного в зеленых листовых овощах, может защитить от рака груди (11).

2. Цитрусовые

Цитрусовые изобилуют соединениями, которые могут защитить от рака груди, включая фолиевую кислоту, витамин С и каротиноиды, такие как бета-криптоксантин и бета-каротин, а также флавоноидные антиоксиданты, такие как кверцетин, гесперетин и нарингенин (12).

Эти питательные вещества обладают антиоксидантным, противоопухолевым и противовоспалительным действием (12).

На самом деле, исследования связывают цитрусовые со снижением риска многих видов рака, включая рак груди. Обзор 6 исследований с участием более 8000 человек показал, что высокое потребление цитрусовых снижает риск рака груди на 10% (13).

Цитрусовые включают апельсины, грейпфруты, лимоны, лаймы и мандарины.

3. Жирная рыба

Жирная рыба, в том числе лосось, сардины и скумбрия, известны своей впечатляющей пользой для здоровья. Их жиры омега-3, селен и антиоксиданты, такие как кантаксантин, могут оказывать защитное действие от рака (14, 15, 16).

Некоторые исследования показывают, что употребление жирной рыбы может снизить риск рака груди.

Большой анализ 26 исследований с участием 883000 человек показал, что у тех, кто потреблял больше всего омега-3 из морепродуктов, риск рака груди снижался на 14% по сравнению с теми, кто ел самое низкое количество (17).

Другие исследования сообщают о подобных результатах (14, 18).

Уравновешивание соотношения омега-3 и омега-6 за счет употребления большего количества жирной рыбы, меньшего количества рафинированных масел и обработанных пищевых продуктов также может помочь снизить риск рака груди (19).

4. Ягоды

Регулярное употребление ягод может помочь снизить риск некоторых видов рака, включая рак груди.

Было показано, что антиоксиданты ягод, включая флавоноиды и антоцианы, защищают от клеточного повреждения, а также от развития и распространения раковых клеток (20).

Примечательно, что исследование, проведенное с участием 75 929 женщин, связывало более высокое потребление ягод — и в особенности черники — с более низким риском рака груди, отрицательного по рецепторам эстрогена (ER-) (21).

5. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, мисо и квашеная капуста, содержат пробиотики и другие питательные вещества, которые могут защитить от рака груди (22).

Обзор 27 исследований связывает ферментированные молочные продукты, такие как йогурт и кефир, со снижением риска рака груди как в западных, так и в азиатских популяциях (23).

Исследования на животных показывают, что этот защитный эффект связан с иммуностимулирующими эффектами определенных пробиотиков (24).

6. Луковые овощи

Чеснок, лук и лук-порей — это все луковые овощи, которые могут похвастаться множеством питательных веществ, включая сероорганические соединения, флавоноидные антиоксиданты и витамин C. Они могут обладать мощными противораковыми свойствами (25).

Исследование с участием 660 женщин в Пуэрто-Рико связывало высокое потребление чеснока и лука со снижением риска рака груди (26).

Аналогичным образом, исследование с участием 285 женщин показало, что высокое потребление чеснока и лука-порея может защитить от рака груди. Однако исследование отметило положительную связь между высоким потреблением вареного лука и раком груди (25).

Таким образом, необходимы дополнительные исследования лука и здоровья груди.

7. Персики, яблоки и груши

Фрукты, особенно персики, яблоки и груши, защищают от рака груди.

В исследовании, проведенном с участием 75 929 женщин, у тех, кто употреблял не менее 2 порций персиков в неделю, риск развития ER– рака груди снизился на 41% (21).

Интересно, что исследование в пробирке показало, что полифенольные антиоксиданты из персиков подавляют рост и распространение клеточной линии рака груди (26).

Кроме того, исследование, в котором анализировались данные 272098 женщин, связывало потребление яблок и груш с более низким риском рака груди (27, 28).

8. Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, включая цветную капусту, капусту и брокколи, могут помочь снизить риск рака груди (29).

Крестоцветные овощи содержат соединения глюкозинолатов, которые организм может преобразовывать в молекулы, называемые изотиоцианатами.Они обладают значительным противоопухолевым потенциалом (30).

Примечательно, что исследование, проведенное с участием 1493 женщин, связывало более высокое общее потребление крестоцветных овощей со снижением риска рака груди (31).

9. Фасоль

Фасоль богата клетчаткой, витаминами и минералами. В частности, их высокое содержание клетчатки может защитить от рака груди.

Исследование с участием 2571 женщины показало, что высокое потребление фасоли снижает риск рака груди до 20% по сравнению с низким потреблением фасоли (32).

Кроме того, в исследовании, проведенном с участием 1260 нигерийских женщин, у тех, кто потреблял больше всего бобов, риск рака груди снижался на 28% по сравнению с теми, у кого было самое низкое потребление (33).

10. Травы и специи

Травы и специи, такие как петрушка, розмарин, орегано, тимьян, куркума, карри и имбирь, содержат растительные соединения, которые могут помочь защитить от рака груди. К ним относятся витамины, жирные кислоты и полифенольные антиоксиданты (34).

Например, орегано может похвастаться антиоксидантами карвакролом и розмариновой кислотой, которые, как показали исследования в пробирках, обладают значительным противораковым действием против агрессивных клеточных линий рака груди (35).

Куркумин, основное активное соединение куркумы, также продемонстрировал значительные противораковые свойства, как и апигенин, флавоноид, сконцентрированный в петрушке (36, 37).

Поскольку многие другие травы и специи также обладают мощным противораковым действием, неплохо было бы включить их в свой рацион.

Резюме

Продукты, которые могут помочь снизить риск рака груди, включают жирную рыбу, многочисленные овощи, бобы, ферментированные продукты, многие травы и специи, а также фрукты, такие как ягоды, персики, яблоки, груши и цитрусовые.

Продукты, которые нужно есть и которых следует избегать

Ни один продукт питания или диета не могут предотвратить или вызвать рак груди, но выбор диеты может повлиять на риск развития рака груди или общее самочувствие человека, живущего с этим заболеванием.

Рак груди — сложное заболевание, которому способствуют многие факторы. Некоторые из этих факторов, включая возраст, семейный анамнез, генетику и пол, не зависят от человека.

Однако человек может контролировать другие факторы, такие как курение, уровень физической активности, массу тела и диету. Некоторые исследователи предположили, что диетические факторы могут быть причиной 30–40% всех видов рака.

Рак груди может возникать в разных местах, расти по-разному и требовать разных методов лечения.Так же, как определенные виды рака лучше поддаются определенному лечению, некоторые виды рака хорошо реагируют на определенные продукты.

Следующие продукты могут сыграть роль в здоровом питании в целом, а также могут помочь предотвратить развитие или прогрессирование рака груди:

  • различные фрукты и овощи, включая салат
  • продукты, богатые клетчаткой , например, цельнозерновые, фасоль и бобовые
  • молоко и молочные продукты с низким содержанием жира
  • продукты на основе сои
  • продукты, богатые витамином D и другими витаминами
  • продукты, особенно специи, с противовоспалительными свойствами
  • продукты — в основном на растительной основе, которые содержат антиоксиданты

Диетические схемы, в которых приоритет отдается этим продуктам питания, включают:

  • Южную диету с высоким содержанием вареной зелени, бобовых и сладкого картофеля
  • Средиземноморская диета, которая делает упор на свежие фрукты и овощи и полезные для здоровья масла
  • Любая «разумная» диета с большим количеством фруктов, овощей, цельнозерновых и рыбы

Исследование 91,779 женщины обнаружили, что соблюдение диеты, состоящей в основном из растений, может снизить риск развития рака груди на 15%.

Помимо других преимуществ, фрукты и овощи богаты флавоноидами и каротиноидами, которые обладают различными медицинскими преимуществами.

Исследования показали, что следующие продукты могут помочь предотвратить рак груди:

  • темные, зеленые, листовые овощи, такие как капуста и брокколи
  • фрукты, особенно ягоды и персики
  • фасоль, бобовые, рыба, яйца и некоторые мясо

Исследователи связали бета-каротин, который естественным образом содержится в овощах, таких как морковь, с более низким риском рака груди.Ученые предполагают, что это может быть связано с тем, что это мешает процессу роста раковых клеток.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует употреблять от пяти до девяти порций свежих фруктов и овощей в день.

Исследования пищевых волокон и их влияния на рак груди в настоящее время неубедительны, но несколько исследований показали, что они могут помочь защитить от болезни.

Избыток эстрогена может быть фактором развития и распространения некоторых типов рака груди. Некоторые методы лечения направлены на то, чтобы эстроген не взаимодействовал с клетками рака груди. Диета с высоким содержанием клетчатки может поддержать этот процесс и ускорить выведение эстрогена.

Клетчатка поддерживает пищеварительную систему и регулярное удаление шлаков, включая избыток эстрогена. Это помогает организму выводить токсины и ограничивает ущерб, который они могут нанести.

Способ связывания клетчатки с эстрогеном в кишечнике также может помочь предотвратить поглощение организмом слишком большого количества эстрогена. Эти факторы могут помочь снизить риск рака груди.

Фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые содержат клетчатку, но они также содержат антиоксиданты, в том числе бета-каротин и витамины C и E.

Антиоксиданты могут помочь предотвратить многие заболевания, уменьшая количество свободных радикалов, которые являются отходами жизнедеятельности. тело производит естественным образом. Метаанализ 2013 года показал, что люди, которые едят больше цельнозерновых, могут иметь более низкий риск рака груди.

В Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 гг. рекомендуется принимать до 33 ед.6 граммов клетчатки в день, в зависимости от возраста и пола человека.

Жирная пища может привести к ожирению, и люди с ожирением, по-видимому, имеют более высокий риск развития рака, в том числе рака груди.

Некоторое количество диетических жиров необходимо для правильной работы организма, но важно потреблять правильный тип.

Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут быть полезны в умеренных количествах. Они присутствуют в:

  • оливковом масле
  • авокадо
  • семенах
  • орехах

Холодноводная рыба, такая как лосось и сельдь, содержит полезные полиненасыщенные жиры, называемые омега-3.Этот жир также может помочь снизить риск рака груди.

Узнайте больше о полезных для здоровья жирах.

Авторы исследования 2015 года процитировали исследование на грызунах, в котором грызуны, потреблявшие 8–25% калорий в виде жиров омега-3, имели на 20–35% меньше шансов заболеть раком груди.

Они также процитировали другое исследование с участием более 3000 женщин, которое показало, что у тех, кто потреблял высокие уровни омега-3, риск рецидива рака груди в течение следующих 7 лет был на 25% ниже.

Польза для здоровья жирных кислот омега-3 может быть связана с их способностью уменьшать воспаление. Воспаление может быть фактором, способствующим развитию рака груди.

Соя — это здоровый источник пищи, который может помочь снизить риск рака груди. Это продукт на растительной основе, богатый белком, полезными жирами, витаминами и минералами, но с низким содержанием углеводов. Он также содержит антиоксиданты, известные как изофлавоны.

Авторы исследования 2017 года, в котором рассматривались данные по 6235 женщинам, пришли к выводу, что в целом «более высокое потребление изофлавона с пищей было связано со снижением общей смертности.«Исследователи изучали, было ли потребление сои хорошей идеей для людей с раком груди.

Соя может также помочь снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Наряду с ожирением эти состояния являются факторами риска, которые способствуют метаболическому синдрому, который включает воспаление.

Воспаление может играть роль в развитии рака груди, хотя его роль остается неясной.

Соя присутствует в таких продуктах, как:

Некоторые люди задаются вопросом, может ли соя увеличить риск рака груди, потому что она содержит изофлавоны, напоминающие эстроген.

Однако автор обзорной статьи 2016 года отмечает, что эстроген — это не то же самое, что изофлавоны, и что они вряд ли будут вести себя одинаково. По словам автора, Североамериканское общество менопаузы пришло к выводу, что изофлавоны не увеличивают риск рака груди.

Продукты, которые могут увеличить риск различных видов рака, включая рак груди, включают:

  • алкоголь
  • добавленный сахар
  • жир
  • красное мясо
  • обработанные пищевые продукты

Алкоголь

Исследования выявили связь между регулярным употреблением алкоголя и повышенным риском рака груди.

Breastcancer.org сообщает, что алкоголь может повышать уровень эстрогена и вызывать повреждение ДНК. Они также отмечают, что женщины, употребляющие три алкогольных напитка в неделю, увеличивают риск развития рака груди на 15%.

По оценкам, риск увеличивается примерно на 10% с каждым дополнительным напитком в день.

Сахар

В исследовании, проведенном в 2016 году, у мышей, которые придерживались диеты, богатой сахаром, как и типичная диета в США, с большей вероятностью разовьются опухоли молочной железы, аналогичные раку груди у людей.

Кроме того, эти опухоли имели больше шансов распространяться или метастазировать.

Жир

Исследования показывают, что не все жиры вредны. Хотя жир из обработанных пищевых продуктов, по-видимому, увеличивает риск рака груди, некоторые растительные жиры могут помочь снизить его.

Трансжиры — это тип жира, который часто встречается в обработанных и полуфабрикатах. Ученые связывают это с повышенным риском рака груди. Трансжиры чаще всего встречаются в обработанных пищевых продуктах, таких как жареные продукты, некоторые крекеры, пончики и упакованное печенье или выпечка.По возможности людям следует ограничить потребление трансжиров.

Красное мясо

Некоторые исследования обнаружили связь между красным мясом и повышенным риском рака груди, особенно если человек готовит мясо при высоких температурах, что может вызвать выброс токсинов.

Кроме того, обработанное мясо и мясное ассорти, как правило, содержат большое количество жира, соли и консервантов. Они могут увеличить, а не снизить риск рака груди. В целом, сведение к минимуму обработки пищи делает ее более полезной.Куркума может иметь противовоспалительные свойства, которые помогают предотвратить рак груди.

Витамин D из продуктов питания и воздействия солнечного света может помочь защитить от рака груди. Витамин D присутствует в яйцах, холодноводной рыбе и витаминизированных продуктах. Человек может проконсультироваться с врачом, чтобы проверить уровень витамина D. Если они низкие, врач может порекомендовать добавку.

Зеленый чай может иметь несколько полезных эффектов для здоровья. Он содержит антиоксиданты, которые могут помочь укрепить иммунную систему и снизить риск рака груди.

Куркума — это желтая специя, которая может обладать противовоспалительными свойствами, которые могут ограничивать рост клеток рака груди.

Поддержание здоровой массы тела полезно для хорошего самочувствия в целом, но особенно важно для людей, которые хотят предотвратить развитие или рецидив рака груди. Ожирение — известный фактор риска заболевания.

Упражнение также важно. Национальный институт рака сообщает, что женщины, которые занимаются спортом 4 часа в неделю или дольше, имеют более низкий риск рака груди.

Общение с другими людьми с этим заболеванием, обмен рецептами и рассказы о том, какие продукты помогли, могут быть полезными.

Приложение «Линия здоровья по раку груди» предоставляет людям доступ к онлайн-сообществу по раку груди, где пользователи могут общаться с другими и получать советы и поддержку через групповые обсуждения.