20 простых способов сделать лучше любой день
28 июля 2021Вдохновение
Эти действия помогут отвлечься от проблем, поднимут настроение и позволят почувствовать себя лучше.
Поделиться
0Иногда хочется отвлечься в перерыв или просто занять чем-то свободное время. В такие моменты легко поддаться искушению и взять в руки телефон, включить сериал или зайти в онлайн-магазин. Но всё это вряд ли восстановит силы. Блогер Трент Хэмм (Trent Hamm) советует заполнять свободные отрезки дня простыми вещами, которые как-то улучшают жизнь. Сам он выполняет пару пунктов из списка во время рабочего перерыва, а в выходные делает больше.
1. Посидите на улице 5–10 минут, ни на что не отвлекаясь
Найдите удобное место с хорошим обзором. Возьмите с собой бутылку воды или чашку кофе, а вот телефон оставьте. Просто смотрите по сторонам и замечайте мелочи. Например, понаблюдайте за ребёнком, который учится кататься на велосипеде. Или ощутите тепло солнечных лучей на коже.
Так вы почувствуете связь с окружающим миром.
2. Пройдитесь по окрестностям
Прогулка — отличный вид низкоинтенсивной тренировки. Она поможет взбодриться и улучшит кровообращение. А свежий воздух, солнце и возможность исследовать окрестности зарядят вас энергией.
3. Погуляйте в парке
Это объединяет пользу от короткой прогулки с пребыванием на природе. Такие лесные ванны успокаивают и улучшают здоровье.
4. Выпейте стакан воды
Вода необходима всем системам организма. Она поможет взбодриться и приглушит чувство голода.
5. Сделайте короткую растяжку
После неё вы почувствуете себя более расслабленным и подвижным. А ещё растяжку можно совместить с прослушиванием подкаста или аудиокниги. Только не забудьте перед этим разогреться. Побегайте на месте или попрыгайте.
6. Уберитесь в машине
Со временем в салоне накапливается мусор: обёртки, пустые бутылки, пакеты, чеки, грязь с обуви, пыль на стёклах. Всё это не позволяет чувствовать себя в авто уютно.
Выбросите мусор, пропылесосьте пол, протрите приборную панель. Теперь садиться в машину будет гораздо приятнее.
7. Съешьте что-нибудь полезное
Например, фрукт или овощ. Это особенно приятно на свежем воздухе. Возьмите с собой банан или яблоко и посидите на улице, как описано в первом пункте.
8. Задокументируйте день из своей жизни
Через определённые промежутки времени фотографируйте окружающие предметы или то, что вы делаете. Например, через каждые 15 минут, полчаса или час. Потом сложите все фотографии за день в одну папку и добавьте к ним описания. Это само по себе увлекательно, к тому же вы задумаетесь, на что именно тратите своё время. А ещё очень интересно просматривать такие фотографии спустя пару месяцев. Совершенно обычный день превратится в запоминающееся событие.
9. Помогите кому-то, не ожидая ничего взамен
Донесите тяжёлую сумку, сделайте что-то полезное для соседей или просто незнакомого человека. Это не займёт много времени, зато вы почувствуете себя гораздо лучше.
10. Соберите вещи, которыми не пользуетесь, чтобы отдать их на благотворительность
Возьмите большую сумку и складывайте в неё всё, чем больше не пользуетесь. Кому-то эти вещи ещё могут пригодиться. Так вы одновременно освободите место дома и поможете другим.
11. Прочитайте отрывок из умной книги
Возьмите книгу по теме, которой давно интересовались. Читайте по несколько страниц в день и обдумывайте информацию. Так вы усвоите материал постепенно и дадите идеям отстояться у вас в голове.
12. Сделайте дело, которое давно не давало вам покоя
У всех есть список дел, которые мы откладываем. Например, починить кран или убраться в ванной. Выберите одно дело и займитесь им. Если сделать его целиком за один раз не получается, хотя бы начните. Вы продвинетесь вперёд, и дело станет немного легче.
13. Поблагодарите того, кто вам недавно помог
Если для вас сделали что-то полезное или приятное, потратьте пару минут и выразите благодарность. Напишите сообщение и искренне поблагодарите человека.
Здорово знать, что твою помощь ценят.
14. Устройте небольшой пикник
Превратите прогулку по окрестностям в небольшое приключение. Возьмите с собой что-нибудь вкусненькое, найдите удобное место и поешьте на свежем воздухе. Не берите телефон, чтобы не отвлекаться. Расслабьтесь и наслаждайтесь пищей.
15. В течение 5 минут концентрируйтесь на дыхании
Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Если отвлеклись на какие-то мысли, снова вернитесь к дыханию. Это поможет справиться с тревогой, даст чувство контроля и спокойствия. Эффект не всегда заметен сразу, но в долгосрочной перспективе творит чудеса.
16. Примите долгий душ или полежите в ванне
Обычно мы выполняем эту процедуру на автомате, не обращая внимания на ощущения. В этот раз не спешите, насладитесь принятием ванны и тщательно вымойтесь. Вы станете бодрее и энергичнее.
17. Сделайте несколько простых упражнений с собственным весом
Достаточно позаниматься 10–15 минут. Вы разогреетесь, а в мозге произойдёт выброс эндорфинов.
Сразу после такой разминки у вас улучшится настроение, а со временем ещё и физическая форма.
18. Приготовьте что-то особенное
Чаще всего мы готовим простые блюда. В этот раз потратьте больше времени, чтобы порадовать себя и близких чем-то особенным. Например, перед тем как пожарить мясо, подержите его час-два в маринаде. Это несложно, зато у готового блюда будет насыщенный вкус. А вы убедитесь, что и дома можно вкусно поесть.
19. Подумайте о чём-нибудь, за что вы благодарны
Вспомните о том, что делает вашу жизнь лучше. Это может быть что угодно: близкий человек, хорошая книга, ваше любимое кресло или просто солнечная погода. Подумайте об этом пару минут, и вы почувствуете себя счастливее.
20. Потратьте 15 минут на уборку
Выбросите мусор и разложите вещи по местам. Даже этого достаточно, чтобы дома стало уютнее. Необязательно приводить в порядок всю квартиру целиком. Уберитесь на кухне или на рабочем месте, и вы уже заметите разницу. В процессе вы наверняка найдёте вещи, которые раньше вас вдохновляли и радовали, но потом вы о них забыли.
Дайте им второй шанс.
Читайте также 🌝🧘♀️🎉
- 10 проверенных способов поднять себе настроение
- Как отвлекаться с пользой для продуктивности
- Простая утренняя привычка поможет найти решение любой проблемы
50 простых способов сделать жизнь лучше
Читайте по теме: 17 способов попробовать что-то новое и улучшить жизнь
Просыпаться на 30 минут раньше других
Полежать в постели лишние полчаса всегда приятно. Однако если вы будете вставать раньше, чем члены вашей семьи, у вас будет время, которое можно потратить на себя.
Диана Флетчер, лайфстайл-коуч и эксперт по снижению стресса, советует: «Используйте это время, чтобы тихо посидеть и представить, как вы хотели бы провести этот день, обдумать самые важные дела и расслабиться за чашечкой кофе или чая. Время, которое вы тратите на утреннюю концентрацию, поможет вам сберечь часы днем. Вы не потратите их на рутину, потому что уже расставили приоритеты и определили, какие результаты вам нужны».
Устраивать минутный перерыв на природе
Даже несколько минут на открытом воздухе улучшают нам настроение. Согласно исследованиям, если проводить на природе всего 20 минут в день, наш жизненный тонус повышается. Кандра Каннинг, основатель Live Bright Now, говорит, что полезен даже перерыв длиною в минуту.
«Попробуйте замедлить шаг, когда выходите из дома утром, или взгляните на небо во время обеденного перерыва, — советует она. — Доказано, что биохимические процессы мозга и тела получают от этого пользу. Это поможет вам расслабиться и обрести уверенность в себе».
Планировать следующий день с вечера
Гейл Карсон, лайфстайл-коуч и спикер из Олбани, штат Нью Йорк, советует всегда продумывать день заранее: «Поэтому, когда вы зайдете в офис и вас спросят, есть ли у вас минута, вы сможете дать ответ». Не помешает также составить список дел — этот лайфхак помогает улучшить качество сна.
Встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю
И чем чаще — тем лучше. В 2017 году исследователи из Гарварда доказали, что отношения помогают нам быть счастливее в течение всей жизни. Это значит, что разумно инвестировать время в дружбу.
Раффи Билек, психотерапевт и руководитель Baltimore Therapy Center, рассказывает: «Изоляция приводит к неудовлетворенности. Не обязательно проводить все время на вечеринках. Даже один-два близких друга помогут вам чувствовать причастность и полноту жизни».
Поддерживать связи с теми, с кем давно не виделись
Нет сомнений, что общение с родными и близкими важно. Однако ученые доказали: «слабые связи», то есть те, кого мы считаем просто знакомыми, оказываются полезнее всего для развития новых контактов, улучшения карьерных перспектив и знакомств с новыми людьми.
Каждую неделю старайтесь встретиться с кем-то, кого давно не видели. Вы почувствуете, что сеть ваших личных и профессиональных знакомств растет.
Читайте по теме: Восемь привычек, которые делают нас несчастными
Проводить время с семьей
Арман Садеги, бизнес-тренер и основатель Titanium Success, рассказывает: «Семья — это вопрос приоритета. Для большинства из нас это самое важное. Тем не менее, зачастую мы не планируем достаточно времени на общение с близкими, и его вечно не хватает. Внесите в расписание время для семьи, например, свидание с супругом или вечер с детьми».
Планировать групповые звонки подряд
Вместо того чтобы распределять конференц-звонки в течение дня, запланируйте их один за другим. «Один телефонный звонок занимает столько же времени, сколько и пять. Они превращаются в поток», — говорит Карсон. Кроме того, такой график поможет вам укладываться в запланированное время.
Выполнять творческую работу по утрам
Хотя встать с постели и сразу приступить к работе непросто, утро лучше всего подходит для творчества.
Дебра Аткинсон, тренер по продуктивности, фитнесу и здоровому образу жизни в Flipping Fifty, рассказывает: «В утренние часы кортизол действует как энергетический гормон, а концентрация и сосредоточенность лучше, чем в любое другое время дня». Используйте биологию в своих интересах и оставьте более приземленные задачи на более позднее время.
Говорить диафрагмой
Мы можем этого не осознавать, но эта мельчайшая деталь может действительно помочь вам улучшить жизнь.
Дэвид Беннетт, сертифицированный консультант и эксперт по отношениям из The Popular Man, объясняет: «Когда вы говорите диафрагмой, вы автоматически начинаете звучать авторитетнее, а ваш голос становится глубже и ровнее. Большинство людей были бы удивлены, насколько положительно это небольшое изменение повлияет на их карьеру и успех в обществе».
Создать свое идеальное расписание
Если вы постоянно спешите сделать все за один день, не стоит отчаиваться. Придумайте план своего идеального дня.
Эрик Бейлс из Bales Dynamic Coaching советует включить в это расписание все параметры, необходимые для того, чтобы день прошел «успешно».
Как только вы сделаете это, беспорядок начнет исчезать.
Использовать все дни отпуска
Маура Томас, спикер и автор книги «Секреты личной продуктивности», рассказывает: «Отдых от работы действительно помогает вам стать продуктивнее. Отпуск заряжает вас энтузиазмом и творческой энергией. Если вы не используете время отпуска или никогда не отдыхаете от работы в свободное время, ваша производительность упадет, и вы будете менее счастливы. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс на работе, спросите себя, сколько времени прошло с тех пор, как вы отдыхали от работы. Держу пари, что вы увидите связь».
Посещать музеи при любой возможности
На самом деле у этого много плюсов. Поскольку это новое занятие, оно может повысить способность вашего мозга усваивать новую информацию. Согласно исследованиям, посещение музеев помогает нам восстанавливаться, улучшает самочувствие и снижает уровень стресса.
Менять обстановку
Если вы всегда работаете за одним столом, попробуйте пересесть за новый.
Устали от привычного места для отдыха? Найдите новое. Все просто. Саудия Твайн, брачный и семейный психотерапевт FreshStart Counseling Group, отмечает: «Наше окружение может вызвать у нас депрессивные мысли и чувства, заставляя нас верить, что жизнь никогда не станет лучше».
Избавляться от отвлекающих факторов
Задумайтесь, как много времени вы тратите на то, чтобы реагировать на звонки, сообщения или посты в социальных сетях. Если вы чувствуете, что день пролетел незаметно, а вы не добились прогресса в своих планах, возможно, вы слишком много отвлекались.
Если вы постоянно уделяете внимание посторонним вещам, со временем вы привыкнете к этому и вам будет скучно в спокойное время. Каждый день устраивайте себе отдых от телефонов, коллег или членов семьи, чтобы сконцентрироваться на самых важных задачах.
Больше улыбаться
Дарлин Корбетт, спикер, лицензированный терапевт и коуч, объясняет: «Таким образом, проецируется позитивный и открытый подход. Улыбка часто приносит нам успех как в личном, так и в профессиональном плане.
Я предлагаю своим клиентам практиковать это ежедневно, пока это не войдет в привычку. И они сообщают, что на самом деле чувствуют себя лучше, когда чаще улыбаются».
Написать список того, о чем вы когда-либо мечтали и уже получили
Чувствуете, что хотите от жизни большего? Для большинства людей это нормально. Но гораздо полезнее переключить свое мышление и подумать о том, что у вас уже есть.
Дженни Вила, коуч по карьере и личностному росту, советует: «Напишите список всех вещей, которые у вас есть сейчас, и которых вы когда-то мечтали. Например, найти парня или девушку, выйти замуж, окончить колледж, получить работу, купить дом, завести детей или посетить определенный город». Со временем вы почувствуете удовлетворение, размышляя, как далеко продвинулись.
Разбивать большие проекты на небольшие подзадачи
Нам часто приходится прилагать дополнительные усилия, работая над трудной или монотонной задачей, и в результате мы чувствуем себя разочарованными.
Попробуйте разбивать их на более простые подзадачи.
Если вы работаете над отчетом или пытаетесь осмыслить прочитанное, делайте 5-минутные перерывы каждые 15 минут.
Работать волонтером
Это не только способ привлечь внимание к своему резюме. Ученые считают, что волонтерство может изменить нашу ментальность и даже уменьшить тревогу и депрессию.
Представлять себя таким, каким хочется выглядеть со стороны
Чем больше мы верим в свой идеальный образ, тем больше вероятность, что окружающие будут так же воспринимать нас.
Согласно теории привязанности, каждый из нас развивает ментальную схему, которая влияет на то, как мы и окружающие воспринимают нас, а также на то, как мы воспринимаем, оцениваем и реагируем на других. Позитивнее оценивайте себя, и вы заметите, что так начали делать и другие.
Заниматься чем-нибудь утром до того, как взять в руки телефон
Неважно, что это — проверка электронной почты, социальных сетей или чтение новостей. Предприниматель Дэйв Кантин говорит, что как только вы берете телефон в руки, вы включаетесь в бешеную гонку.
Фото: Unsplash
Если ваше утро начинается с этого, вы будете весь день искать время, чтобы сконцентрироваться. Успокаивающий утренний ритуал поможет остановить этот эффект снежного кома, успокоиться и настроиться на продуктивный день.
Не выполнять много дел одновременно
Мы перегружены повседневными делами, и иногда нам кажется проще выполнять их одновременно.
Лиза Сэнсом, тренер по позитивной психологии и консультант LVS Consulting, советует: «Где бы вы ни были, оставайтесь на месте. Не говорите по телефону во время собрания. Если вы проверяете электронную почту, то сосредоточьтесь на этом. Если вы находитесь на светском мероприятии, будьте на светском мероприятии. Ваш мозг настроен на то, чтобы уделять сознательное внимание одной вещи за раз— так что делайте это».
Создать папку для важных бумаг
Загроможденный стол может серьезно повредить производительности и помешать сосредоточиться. Большую часть беспорядка составляют записи, которые понадобятся вам в будущем, поэтому их нельзя просто выбросить.
Заведите папку для важных бумаг, которая поможет расчистить стол. Этот же подход работает и для электронной почты.
Начинать с самого трудного
Психотерапевт Эрин Тьерно отмечает, что страх несовершенства парализует нас, и мысль о том, что мы не соответствуем своим личным стандартам, может подорвать нашу продуктивность.
Представьте себе наихудший результат и какие у этого будут последствия. Этот мысленный эксперимент позволяет чувствовать себя свободнее и не бояться осуждения.
Находить в каждой проблеме хорошее
Начните с задачи, над которой вы сейчас работаете, и попробуйте найти ее положительную черту.
Положительные эмоции расширяют нашу готовность к возможностям и помогают выработать новые навыки, которые могут пригодиться в будущем.
Ценить настоящее
Мы часто с нетерпением смотрим в будущее. Но постоянная погоня приводит к разочарованию.
Постарайтесь довольствоваться тем человеком, которым вы являетесь, и той жизнью, которая у вас есть сейчас.
Многие люди проводят жизнь в вечной погоне за счастьем — заработать еще больше, выйти замуж, родить детей, развестись, выйти на пенсию и так далее. Однако если жить будущим и не радоваться настоящему, можно никогда не почувствовать себя счастливым.
Научиться активно слушать
Это один из залогов значимых, приносящих удовлетворение отношений. Научитесь хорошо слушать, если хотите, чтобы близкие доверяли вам и чувствовали себя комфортно, делясь с вами. По словам Дайан Шиллинг из Forbes, принципы просты: внимательно слушайте, воспринимайте то, что говорит другой человек, и никогда не перебивайте. Затем перефразируйте то, что вы усвоили, и повторите это собеседнику.
Не бояться трудностей
Исследования показывают, что определенная степень стресса помогает нам быть продуктивнее, счастливее и эффективнее.
Согласно теории психологической устойчивости, стрессовые факторы могут сделать нас более выносливыми и физически, и духовно. Также они снижают подверженность стрессу в будущем.
Вносить в график приятные вещи
Дэвид Беннетт отмечает, что большинство людей используют все место в календаре для неприятных дел — ежедневных поездок на работу или посещения скучных собраний. Он также советует не забывать о хороших вещах: времени с друзьями, свиданиях и времени для себя.
Изучать новые технологии
У технологического прогресса больше плюсов, чем минусов.
Гаджеты существенно облегчают жизнь занятым людям. Например, вы можете автоматизировать рутинные задачи, синхронизировать записи и классифицировать идеи для важных проектов.
Отказываться от того, что не приносит пользы
Это могут быть токсичные отношения или провальный проект.
Научитесь избегать вещей, которые приносят лишний стресс вместо результатов. Проводите сэкономленное время с друзьями и близкими, занимайтесь хобби и заботьтесь о себе.
Уделять внимание осознанности
Привычка расставлять приоритеты со временем повышает качество жизни.
Дарлин Корбетт отмечает, что даже простые способы уделить внимание другому человеку могут заметно улучшить и его, и ваше настроение.
Достаточно сказать «спасибо» или «добро пожаловать», придержать дверь или остановить машину, чтобы уступить пешеходу или другому автомобилю.
Читать минимум одну книгу в месяц
Чтение дает нам большие преимущества, особенно когда речь заходит о художественной литературе. Исследование, опубликованное в PLOS One, показывает, что чтение может сделать нас более чуткими, а другое, опубликованное в том же году в журнале Creativity Research Journal, показывает, что чтение проявляет наши творческие качества. Все это способствует улучшению уровня жизни.
Отключать Wi-Fi
Это поможет не отвлекаться на входящие электронные письма, приглашения на встречи и оповещения календаря. Ваша продуктивность существенно вырастет, если вы временно отключите Wi-Fi и переведете телефон в авиарежим.
Вести дневник благодарности
Ежедневно выделяйте время на то, чтобы записать несколько вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от того, что вы ели на ужин, до вашего самочувствия.
В 2018 году исследователи из Greater Good Science в Калифорнийском университете в Беркли выяснили, что студенты, которые вели дневник благодарности, успешнее достигали своих целей по сравнению с теми, кто его не вел.
Слушать бодрую музыку
Музыка поможет пережить трудные времена. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Positive Psychology, нам легче настроиться на позитивный лад, когда мы слушаем оптимистичную музыку.
Тратить меньше, чем зарабатываете
Чтобы меньше беспокоиться о деньгах, достаточно контролировать расходы.
Эксперт по благосостоянию Лиэнн Джейкобс советует регулярно проверять наличие автоплатежей, которые могут незаметно истратить ваши деньги.
Быть собой
Коуч и бизнес-консультант Майк Шерек отмечает, что ничто не улучшает качество жизни так, как самовыражение. Начните с определения моментов, когда вы притворяетесь. Когда мы не пытаемся казаться кем-то другим, мы чувствуем себя комфортнее и счастливее.
Научиться отказывать
Мы часто вынуждены перерабатывать, посещать слишком много мероприятий или общаться с огромным количеством людей.
Иногда лучше отказаться от чего-то, чтобы зарядиться энергией и отдохнуть. Придерживайтесь следующего правила: если предложение не вызывает у вас восторга, откажитесь от него.
Записывать идеи
Если вас часто посещают идеи, не забывайте их записывать.
Социальный работник и лайфстайл-коуч Стефани Крейн рассказывает, что ведет дневник, каждая страница которого посвящена отдельному проекту. Завершив все задачи, она вырывает страницу и чувствует удовлетворение.
Прекратить работать по выходным
Работа высоко ценится, и часто нам бывает трудно оторваться от нее. Посвятите выходные дни тому, чтобы отвлечься и жить более полной жизнью.
Общение с друзьями, семьей и хобби уменьшают стресс и заряжают энергией.
Найти время на медитацию
Исследования показывают: если ежедневно медитировать по 15 минут в день, вы сможете принимать лучшие решения. Также эта практика повышает концентрацию.
Гулять без телефона
Как правило, даже на работе практически нет таких дел, которые не могут подождать 10 минут.
Уделите это время прогулке и не берите с собой телефон.
Постарайтесь обращать внимание на то, чего раньше не замечали. Ученые называют это упражнение «эффект обзора» — он позволяет получить новые идеи и увидеть возможности. Это помогает при принятии решений.
Следить за своей производительностью
Измерять свой успех намного легче, когда вы определите свои ключевые метрики. Составьте себе список KPI, чтобы увидеть, как показатели вашего бизнеса меняются каждый день, неделю или месяц. Это поможет следить за ситуацией, даже если вы не общаетесь с сотрудниками.
Избавляться от одежды, которую вы не носили в течение года
У многих из нас шкафы набиты одеждой. Но часто мы не носим даже половину из вещей, которые у нас есть.
Консультант по фандрайзингу Кэтрин Вертхайм советует не хранить в шкафу то, что вы не носите: «Это удручает. Повесьте эти вещи в другой шкаф, храните их под кроватью или где-нибудь еще».
Только представьте, как каждое утро вы открываете шкаф и подбираете наряд из вещей, которые вам нравятся.
Удалить приложения для социальных сетей
Хотите жить настоящим? Удалите приложения для социальных сетей, которые вы чаще всего используете. Так вы будете открывать их только тогда, когда действительно захотите, а не от скуки. Так вам легче будет расслабиться и посвятить время окружающим.
Покупать новую одежду тогда, когда захочется
Вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя. Ученые доказали, что шопинг не только улучшает настроение, но и повышает уверенность в себе.
Устанавливать финансовые цели
Мы часто начинаем переживать о своих деньгах в конце года, когда наступают праздники. Вместо этого начинайте контролировать деньги в начале года.
Эксперт по благосостоянию Лиэнн Джейкобс советует 1 января устанавливать сумму, которую вы хотите заработать. Такой образ мышления изменит ваше отношение к финансам.
«Разгружать» мозг
Когда настает время сделать что-то важное, мы часто не можем сфокусироваться и отвлекаемся. Справиться с этим поможет «автоматическое письмо».
Для этого возьмите бумагу, ручку и начните писать все, что придет в голову.
Этот метод помогает «очистить» мозг и раскрыть свой потенциал. Не пытайтесь ограничивать себя или как-то организовать свой текст. Через некоторое время ваш разум сможет сконцентрироваться на важных вещах.
Устанавливать границы
К сожалению, никто не может читать мысли. Единственный верный способ заставить людей относиться к вам так, как вы хотите — сказать им об этом.
Бизнес-коуч Хизер Викери советует определить, что для вас является приемлемым поведением, а затем обсудить это с окружающими. В результате вы сможете чувствовать свободу и не бояться кого-то обидеть.
Каждую неделю концентрироваться на одной цели
Мы часто переоцениваем свои возможности и перегружаем себя.
Специалист по здоровому образу жизни Кевин Штраус отмечает, что такой бесконечный цикл подавляет нас и выматывает. «Более чем вероятно, вы делаете так много, чтобы чувствовать, что вас ценят. Тем не менее, чем меньше мы на себя берем, тем меньший стресс испытываем и лучше выполняем те задачи, которые действительно важны».
Источник.
Фото на обложке: Unsplash
Какой пол лучше сделать на кухне? Советы от PlazaReal в Санкт-Петербурге
При капитальном ремонте квартиры неизбежно встает вопрос, из чего лучше сделать пол на кухне, какие материалы предпочтительнее, что можно и что не стоит использовать для этой цели. Приведем обзор наиболее популярных напольных покрытий и продемонстрируем, как они выглядят в интерьере.
Какой пол для кухни выбрать, чтобы он был водостойкий, прочный, красивый и служил много лет? Ориентируясь на приведенное описание, плюсы и минусы каждого материала, будет несложно понять, какое покрытие окажется лучшим вариантом отделки именно в вашем случае:
- Керамическая плитка — в ее основе природные глины разных сортов, прессованные и обожженные под высокой температурой. Самая важные черты — прочность и экологичность.
- Виниловая плитка — многослойный материал нового поколения. Производится методом горячего прессования.
- Керамогранит — изготавливается из каолинитовых глин, кварцевого песка, полевых шпатов и окрашивающих пигментов. Обжигается, приобретая прочность монолита.
- Мрамор — естественная горная порода, образовавшаяся из известняка, подвергнутого высокому давлению. Цвет и рисунок зависит от примеси минералов меди, хрома, марганца.
- Ламинат — 4-слойная доска с покрытием из бумаги или картона, пропитанного смолами. Нанесенный на поверхность рисунок покрыт защитной пленкой.
- Пробка — кора пробкового дуба, легкая, практически не истираемая, не подверженная гниению.
- Линолеум — искусственный материал на вспененной или монолитной основе ПВХ (твердые разновидности) или на полиэстерной основе (мягкие). Для пола кухни практичнее первые.
Керамическая плитка
Глиняную плитку используют для отделки пола со времен Древнего Рима. До сегодняшнего дня она занимает первое место среди всех видов напольных покрытий.
Правда, не так уж легко разобраться, что лучше класть на пол в кухне, потому что производители предлагают невероятно большое количество вариаций прочной и красивой напольной керамики.
Керамическая плитка для кухни на пол легко сочетается с любым дизайнерским стилем. Можно подобрать вариант, как для классики, так и лофта или хай-тек. Из нее выкладывают интересные цветные панно. Нетрудно подобрать вариант, имитирующий натуральный гранит, мрамор, дорогую древесину.
Выбирая керамику, нужно помнить, что настенный кафель для кухни на пол не годится, он используется только для облицовки стен. В качестве полового покрытия применяется плитка с твердостью не менее 4–5 и показателем износостойкости не меньше 4-х баллов. Тогда она будет служить столь же долго, насколько рассчитан срок жизни самого здания.
Пол, выложенный плиткой с актуальным геометрическим узором.
Разбираясь, какую плитку выбрать на пол на кухню, нужно помнить об одном важном моменте.
Справедливости ради отметим или клинкерная. И еще: в силу особой твердости, при падении на пол стеклянного или хрустального фужера, шансы на выживание отсутствуют (в отличие от ламината и линолеума).
Керамогранит
Этот современный материал появился всего около 30 лет назад и прочно «поселился» в качестве напольного покрытия в общественных зданиях и офисах. Производители выпускают различные варианты керамогранита, многие из них годятся для укладки пола на кухню в частных домах и даже квартирах многоэтажек.
Если, например, стоит вопрос, какой пол выбрать для загородного коттеджа — плитка из керамогранита окажется к месту. Она обладает фантастической плотностью: у обычной керамики степень водопоглощения составляет около 10 %, а у керамогранитной плиты меньше 0,5 %.
Она не боится мороза, не имеет ограничений пару недостатков керамического пола. Он довольно холодный, поэтому обычно к нему предусматривают систему обогрева. При этом нельзя использовать плитку из красной глины: годится только белая.
Ламинат
Дерево — не лучший выбор из того, чем можно покрыть пол на кухне, поскольку оно реагирует на влагу и перепады температуры. Для тех, кто не может отказаться от него, или дизайн предполагает именно деревянный пол, хорошей альтернативой станет ламинат. Материал представляет собой двухслойную плиту, покрытую влагоустойчивой пленкой и декорированной под натуральное дерево с внешней стороны.
Положительные качества: ламинат трудно поцарапать, он хорошо сохраняет форму и первоначальный вид. Выдерживает температуру до 28⁰C, под таким покрытием можно спокойно обустраивать теплый пол. Разнообразие имитаций огромное: от темного дуба до светлой березы, гладкие плиты и с рисунком естественной древесины.
При выборе, что лучше стелить на пол на кухне, нужно учитывать недостатки материала. Так, ламинат нельзя заливать водой при мытье. Если влага просочится по кромкам, ламели начнут разбухать. Обратите внимание на специальные разновидности для кухни: на такие доски наносится специальная влагостойкая восковая пропиткой со всех сторон, включая торцы.
Ламинат нужно настилать на мягкую подложку, но даже это не спасает соседей от шума, если вы не любите ходить по дому в мягких тапочках. Не стоит ронять на пол сковородки и ножи — при всей прочности материала, сколов и трещин в этом случае не избежать.
Ценное качество ламината с замками: поврежденную доску легко поменять на новую ламель, поэтому при укладке нужно оставлять некоторый запас.
Линолеум
Обсуждая, какой пол лучше сделать на кухне, обязательно вспомним заслуженный и когда-то очень популярный линолеум.
Если вы решили, что постелить на пол в кухне линолеум будет лучшим вариантом, нужно иметь в виду несколько правил:
- Основание под укладку должно быть ровным и сухим. Чем тоньше линолеум, тем строже требования.
- Мелкие выпуклости и неровности будут бросаться в глаза, кроме того на таких местах линолеум быстро истирается.
- При раскрое материала всегда оставляется запас для «прирезки» к стенам. Обычно это 5–7 см.
- После приклеивания линолеум обязательно «прокатывают» тяжелым валиком или специальной доской.
Сегодня линолеум выпускается не только в рулонах, но и нарезанным по типу плитки.
Это расширяет дизайнерские возможности, облегчает укладку покрытий и снижает количество обрезков. Внешний вид линолеума бывает самым разнообразным. Он успешно имитирует природный камень, дерево, и даже металл. Стильные современные принты позволяют подобрать вариант для покрытия пола для кухни в любом стиле.
Пробковый пол
Оригинальный пробковый пол на кухне — не дешевое удовольствие. Однако это очень долговечный и экологически чистый материал. Пробку получают из коры особого вида дуба, произрастающего в странах Средиземноморья. Она теплая, по ней приятно ходить босиком, прекрасно гасит звуки, не впитывает влагу, устойчива к бытовой химии. Ее не любят жучки и прочие грызуны, она не подвержена влиянию плесени. Кроме того, такие полы обладают антистатическими свойствами, а значит, на них не скапливается пыль.
Пробка — достаточно редкий и ценный материал, поэтому используется экономично. Из нее изготавливают напольные покрытия двух видов.
Если вы, наконец, нашли, чем застелить пол на кухне и ваш выбор — пробковый пол, обратите внимание, что плиты должны быть покрыты лаком, либо его будет необходимо нанести после укладки.
Замечательное качество пробки — упругость. По пробковому полу не только приятно ходить: он еще и благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, снижая нагрузку на позвоночник.
Виниловый пол
Новый интересный материал для любителей экспериментов — виниловая плитка ПВХ для кухни на пол. Это нечто среднее между кафелем, линолеумом и ламинатом. Она достаточно гибкая, удобная для монтажа, в то же время по прочности сравнима с камнем, а ее декоративные возможности просто безграничны.
По внешнему виду пол может быть похож на гранит, мрамор, есть фактуры с точностью имитирующие древесину или даже кожу.
Плюсы винила на пол для кухни:
- срок службы до 35 лет, не выгорает, не царапается;
- простая укладка, не требует идеального основания;
- безвреден для здоровья, не выделяет вредных паров;
- не боится воды, бытовой химии, не скользит;
- прочный материал, не растрескивается при ударах.
Из недостатков виниловой плитки можно отметить лишь ее относительно высокую стоимость. Но с учетом бесспорных преимуществ, она себя полностью оправдывает со всех точек зрения. Это отличная альтернатива плитке из традиционной керамики.
Наливной пол
Под наливным полом на кухне подразумевают две разные операции. Чаще имеют в виду приведение основания в порядок перед укладкой ламината, ковролина или линолеума. Это фактически получение тонкой, идеально ровной стяжки с помощью сухой водорастворимой смеси.
Если она доводится до жидкого (растекающегося) состояния, ее часто называют самовыравнивающейся. Большинство «ровнителей» имеют кашеобразную консистенцию, которая распределяется специальным инструментом.
Второй вариант наливных полов — использование смесей на основе полиуретановых или эпоксидных смол, на которые после заливки можно не укладывать другое покрытие. Состав может быть прозрачным или цветным, в него добавляют различные декоративные элементы: фигурки, ракушки, камни. В результате получают своеобразные наливные полы 3д, и кухня превращается в настоящее произведение дизайнерского искусства.
Мрамор
Натуральный мраморный пол на кухне — это красота, элегантность, стиль. Но и хлопот с ним будет немало. Как при укладке, так в последующей эксплуатации. Самое большое достоинство мраморной плитки в том, что она мгновенно преображает облик помещения, придавая ему роскошный, царственный вид.
Мрамор имеет множество природных оттенков, уникальный рисунок камня не повторяется.
Он легко режется, полируется, приобретая мягкий атласный отблеск. Из него можно составить любую декоративный узор, вплоть до каменной мозаики. Это абсолютно безопасный, экологически чистый материал. Однако, как и любой другой, он обладает рядом недостатков, которые затрудняют его использование на кухне:
- Хрупкость — падение тяжелых предметов, особенно металлических, чревато появлением сколов, царапин и трещин. Устранить их трудно.
- Реакция на кислоты — мрамор имеет известковый состав, поэтому кислые соусы, вина, соки разрушают его и оставляют несмываемые пятна.
- Полированные плиты очень гладкие — попадание воды на пол опасно проскальзыванием, а падать на камень не очень приятно.
Мрамор — пористый материал, поэтому нужно защищать плиты от проникновения бытовых жидкостей. Желательно проконсультироваться у специалистов, какое покрытие пола лучше для кухни в целях предотвращения окрашивания материала. Мраморная плитка толстая и довольно тяжелая.
Для нее нужно готовить прочное основание, укладку начинают от центра помещения по направлению к стенам.
В заключение отметим, какой сделать пол на кухне — зависит только от вас. Лучшее решение находится на стыке практичности, уместности в дизайне и ваших финансовых возможностей.
Вернуться к списку советов
Есть способ сделать это лучше — найдите его — Цитируйте исследователя
Томас Эдисон? Дэвид Сарнофф? Апокриф?
Уважаемый Quote Investigator: Я увидел следующую цитату на веб-сайте медицинской школы с богатой историей инноваций:
Есть способ сделать это лучше — найдите его.
Слова были приписаны изобретателю и пионеру исследовательской лаборатории Томасу А. Эдисону. Я также видел рекламу энергетической компании, в которой утверждалось, что это «девиз Эдисона». Однако я не нашел его в трудах Эдисона. Эта цитата подлинная?
Quote Investigator: Томас Эдисон умер в 1931 году, и в настоящее время самое раннее свидетельство этой поговорки, обнаруженное QI , появилось в сентябре 1957 года, когда New York Times сообщила о недавно начатой рекламной кампании с использованием выражения: [1] 1957, 4 сентября, New York Times, «Реклама: продвижение отрицательного качества», Карл Шпильфогель, страница цитаты 46, столбец 6, Нью-Йорк.
(ProQuest)
Компания McGraw-Edison Company, Inc., производитель электротехнической продукции, начала свою первую серию корпоративных объявлений в качестве национального рекламодателя. Вставки появятся в этом месяце в журналах Time, U.S. News and World Report и Newsweek.
Реклама построена вокруг заявления Томаса А. Эдисона, который бросил вызов своим сотрудникам: «Есть способ сделать это лучше. . . Найди это.» Компания J. Walter Thompson является агентством.
Пару недель спустя газета в Гринсборо, Северная Каролина, сообщила об этой пословице и упомянула Эдисона; однако журналист, вероятно, просто повторял информацию, полученную из рекламной кампании: [2] 1957, 24 сентября, Greensboro Record, Trade Winds: Better Selling Need Highlighted by Lou Schneider, Quote Page B3, Column 2, Greensboro, North Carolina. (Генеалогический банк)
Томас А. Эдисон обратился к своим сотрудникам с таким лозунгом: «Есть способ сделать это лучше.
. . Найди это.» Поскольку люди зарабатывают больше денег, чем когда-либо, нет причин для отставания в потреблении. Производители должны винить только самих себя в том, что они не улучшают продажи.В декабре 1957 года реклама на всю страницу в Newsweek для компании McGraw-Edison Company содержала высказывание вместе с надписью Эдисона в качестве заголовка жирным шрифтом: [3] 1957 23 декабря, Newsweek, том 50, McGraw-Edison Company), Quote Page 28, Newsweek, Inc., Нью-Йорк. (проверено на микрофильме)
«Есть способ сделать это лучше. . . Найди это!»
Томас А. Эдисон
В 1959 году профессор, читавший лекцию, спонсируемую коллегиальным обществом чести Phi Kappa Phi, упомянул высказывание: [4] 1959 Winter, Phi Kappa Phi Journal, «Исследования или?» Ральф Э. Данбар, начальная страница 24, цитата, страница 29, (Лекция, прочитанная на втором ежегодном лекторском факультете Северной Дакоты … Продолжить чтение
Но даже такой практичный человек, как Томас Эдисон, однажды заявил, что «существует способ сделать это лучше… найти его».
Точно так же мы должны осознавать, что даже нашим практичным людям требуется огромный запас базовых и фундаментальных данных и информации.В июне 1961 года бронзовый бюст Томаса Эдисона был установлен в колоннаде под открытым небом под названием Зал славы великих американцев в кампусе Нью-Йоркского университета в Бронксе. Как сообщалось в New York Times, председатель Радиокорпорации Америки Дэвид Сарнофф выступил на церемонии и описал, где он столкнулся с девизом: [5] 1961 5 июня, New York Times, Эдисон Бюст входит в зал Слава как Сарнофф произносит хвалебную речь, страница цитат 34, столбцы 7 и 8, Нью-Йорк. (Проквест)
Мистер Сарнофф сказал, что на него произвел впечатление плакат, который Эдисон повесил на стене своей лаборатории. Он сказал: «Есть способ сделать это лучше — найди его».
Г-н Сарнофф является попечителем Фонда Томаса Альвы Эдисона, который спонсировал церемонию.
Здесь приведены дополнительные избранные цитаты в хронологическом порядке.
The Chicago Tribune также сообщила о речи Сарноффа на церемонии установки и распечатала часть слогана: [6] 1961 5 июня, Chicago Tribune, Сарнофф из RCA видит десятилетие прогресса: выступает на церемонии в Зале славы Эдисона Джозефом Эггельхофом, Quote Page C10, Чикаго, Иллинойс. (ProQuest)
Именно Эдисону впервые пришла в голову идея назначения команд одаренных работников для поиска «способа сделать это лучше», тем самым систематизировав поиск новых знаний, заявил Сарнофф.
Заявление продолжало появляться в рекламе на протяжении многих лет. Например, в 1966 году газета в Виктории, штат Техас, опубликовала коммерческое сообщение Central Power and Light Company, в котором говорилось: [7] 1966 11 сентября, Адвокат Виктории, «Есть способ сделать это лучше — найдите его» (реклама Central Power and Light Company), страница цитат 4A, столбец 3, Виктория, Техас. … Читать далее
«Есть способ сделать это лучше — найди его».
Это был девиз Томаса А. Эдисона, и эта идея до сих пор лежит в основе всех исследований в области электротехники, которые ведутся сегодня.
В 1985 году в газете «Christian Science Monitor» была опубликована статья, в которой описывалось Национальное историческое место Эдисона в Вест-Ориндже, штат Нью-Джерси. Сотрудник Службы национальных парков использовал выражение: [8] 1985, 29 апреля, Christian Science Monitor, сайты Edison: изобретательская плата за проезд Элис Митчем Дженкинс, страница цитат B9, Бостон, Массачусетс. (ProQuest)
Главный смотритель парка Джек Спиннлер говорит, что его сотрудники, всегда пытаясь улучшить экспонаты и презентации, следуют девизу Эдисона: «Есть способ сделать это лучше: найди это!»
В заключение, есть некоторые свидетельства того, что Томас Эдисон использовал эту поговорку для поощрения своих лабораторных исследователей. К 1957 году этот слоган в рекламе приписали Эдисону.
В 1961 Дэвид Сарнофф заявил, что видел сообщение на «знаке, который Эдисон повесил на стене своей лаборатории».
Это свидетельство не идеально, потому что Эдисон умер много лет назад, в 1931 году. Кроме того, неясно, откуда Сарнофф узнал о происхождении знака, который он наблюдал. Возможно, в будущем появится более сильная поддержка котировок.
(Памяти: спасибо моему брату Стивену, который спросил об этой цитате, когда увидел ее на веб-странице под названием «Алгоритмы для инноваций» на веб-сайте Университета Юты, медицинские науки.)
История обновлений: 2 августа 2014 г. была добавлена цитата 1959 года.
Ссылки
| ↑1 | |
|---|---|
| ↑1 | 1957 4 сентября, New York Times, Advertising: Promoting a Negative Quality by Carl Spielvogel, Quote Page 46, Column 6, New York. (ProQuest) |
| ↑2 | 1957 24 сентября, Greensboro Record, Trade Winds: Better Selling Need Highlighted by Lou Schneider, Quote Page B3, Column 2, Greensboro, North Carolina. (Генеалогический банк) |
| ↑3 | 1957 23 декабря, Newsweek, Volume 50, (реклама McGraw-Edison Company), Quote Page 28, Newsweek, Inc., Нью-Йорк. (Проверено на микрофильме) |
| ↑4 | 1959 Winter, Phi Kappa Phi Journal, «Исследования или?» Ральф Э. Данбар, начальная страница 24, цитата, страница 29, (Лекция, прочитанная на второй ежегодной лекции факультета Сельскохозяйственного колледжа Северной Дакоты 26 февраля 1958 г.; д-р Данбар был деканом Школы химических технологий, Северная Дакота. Сельскохозяйственный колледж), изданный Почетным обществом Phi Kappa Phi, Роанок, Вирджиния. (проверено на бумаге) |
| ↑5 | 1961 5 июня, New York Times, Бюст Эдисона входит в Зал славы, поскольку Сарнофф произносит надгробную речь, страница цитаты 34, колонки 7 и 8, Нью-Йорк. (ProQuest) |
| ↑6 | 1961 5 июня, Chicago Tribune, Сарнофф видит десятилетие прогресса RCA: Выступление на церемонии Зала славы Эдисона, Джозеф Эггельхоф, Quote Page C10, Чикаго, Иллинойс. (ProQuest) |
| ↑7 | 11 сентября 1966 г., Адвокат штата Виктория, «Есть способ сделать это лучше — найдите его» (реклама Central Power and Light Company), страница цитат 4A, столбец 3, Виктория , Техас. (Архив новостей Google) |
| ↑8 | 29 апреля 1985 г., сайты Christian Science Monitor, Edison: изобретательная плата за проезд Элис Митчем Дженкинс, страница цитат B9, Бостон, Массачусетс. (ProQuest) |
8 правил делать все лучше
Информационный бюллетень Outside для чтения по электронной почте включает в себя наши самые сильные тексты, самые амбициозные репортажи и отмеченные наградами рассказы о природе. Зарегистрироваться Сегодня.
«Принципы — это фундаментальные истины, которые служат основой для поведения, позволяющего получать от жизни то, чего вы хотите», — пишет инвестор Рэй Далио в своем бестселлере «9».0163 Принципы . Далио фокусируется на таких навыках, как принятие решений, инвестирование и управление организациями.
Прочитав его, я вдохновился составить свой собственный список принципов, который я разработал после более чем пяти лет интервьюирования и обучения элитных исполнителей в спорте, бизнесе и не только. Как и у Далио, эти принципы являются основой для того, чтобы стать лучше.
Если вы хотите развить свое тело или разум или улучшить какой-либо навык, вам нужно выйти за пределы своих текущих способностей, а затем следовать этой тяжелой работе с соответствующее восстановление и размышление. Десятилетия исследований в области физических упражнений показывают , что именно так вы становитесь сильнее и быстрее, а последние исследования в области когнитивной деятельности показывают, что таким же образом вы становитесь умнее и креативнее.
2. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах Лучшие спортсмены и предприниматели не стремятся быть лучшими; они сосредоточены на постоянном самосовершенствовании.
Когда вы перестаете думать о внешних результатах, например, о том, выиграете вы или проиграете, достигнете определенного повышения или какой-либо другой формы признания, с ваших плеч спадет огромное бремя, и вы сможете сосредоточить свою энергию на вещах, которые можете контролировать. В результате вы почти всегда работаете лучше. Исследования показывают, что концентрация на процессе лучше всего подходит как для производительности, так и для психического здоровья.
Смирение — ключ к росту. Если вы не будете сохранять непредубежденность, вы серьезно ограничите свои возможности учиться и добиваться прогресса. Лучшие спортсмены доверяют своим тренировочным программам, но при этом постоянно ищут новые способы совершенствования. То же самое касается лучших мыслителей и креативщиков; они склонны быть уверенными, но не высокомерными, и они оставляют свое эго за дверью. Знания всегда развиваются и развиваются — если вы хотите развиваться и продвигаться вместе с ними, вам нужно сохранять непредвзятость.
Есть старая поговорка, что вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени. Оказывается, это правда. Большой и растущий объем исследований в области поведенческих наук показывает, что мотивация (или ее отсутствие) заразительна. Одно исследование: «Заразна ли плохая физическая форма? Данные от случайно выбранных друзей» обнаружили, что до 70 процентов вашего уровня физической подготовки можно объяснить людьми, с которыми вы тренируетесь. Другое исследование показывает, что если вы работаете над умственными задачами с людьми, которые внутренне мотивированы и любят то, что они делают, вы, скорее всего, закончите так же. Если, с другой стороны, вы окружаете себя людьми с негативным отношением и сосредоточены исключительно на победе в крысиных бегах, вы настраиваете себя на менее удовлетворительный опыт.
5. Делайте небольшие последовательные шаги для достижения больших результатов Привычки строятся сами по себе.
Если вы хотите внести какие-либо существенные изменения, было бы разумно делать это постепенно и с течением времени. В модели поведения стэнфордского исследователя Б. Дж. Фогга то, предпримет ли кто-либо действие, зависит как от его мотивации, так и от его способности выполнить поставленную задачу. Если вы регулярно переоцениваете способности, вы можете впасть в уныние и быстро выдохнуться. Но если вы постепенно усложняете задачу, то, что было сложно на прошлой неделе, сегодня покажется вам проще. Иными словами: маленькие и последовательные победы со временем накапливаются, что приводит к огромным достижениям.
Вы не можете быть лучшим во всем. Регулярно размышляйте о том, что для вас важнее всего, и сосредоточьте свои усилия на этом. По словам исследователя клиники Майо и эксперта по человеческой деятельности Майкла Джойнера: «Вы должны быть минималистом, чтобы быть максималистом; если вы хотите быть действительно хороши в чем-то, освоить и получать удовольствие от чего-то одного, вы должны сказать «нет» многим другим».
Сила воли переоценена. Вместо того, чтобы полностью полагаться на самоконтроль, намеренно спланируйте свое окружение так, чтобы облегчить трудную задачу. Например, если вас (как и всех) постоянно отвлекает смартфон, не выключайте его, а вообще уберите с того места, на котором пытаетесь сосредоточиться. Если вашей задачей является здоровое питание, вместо того, чтобы полагаться на силу воли в 9 часов вечера. после бокала вина просто держите пирожные подальше от дома. Это относится ко всему. Не думайте только о том, как вы собираетесь достичь своих целей; подумайте о том, как вы собираетесь проектировать для них.
8. Не забывайте испытывать радость Сначала это может показаться безумием. Кто не хочет испытать радость? Но многие люди типа А настолько заинтересованы в постоянном росте и прогрессе, что иногда забывают полностью присутствовать в особые моменты или пренебрегают паузами и празднованием своих вех.
Не попадайтесь в эту ловушку — она особенно опасна. «Моменты радости не только приносят нам счастье — они также придают нам сил», — говорит Адам Грант, автор книги «9».0163 Вариант B: столкновение с невзгодами, повышение устойчивости и обретение радости. Когда дела идут плохо, мы можем вернуться к счастливым воспоминаниям, которые придадут нам силы двигаться вперед.
Ни в одном из этих принципов нет ничего необычного, хотя лучше всего они работают, когда применяются все вместе. Встройте их в свою жизнь, и они помогут вам сделать ее — что бы это ни было — лучше. Но мой список, конечно, не исчерпывающий. Если у вас есть другие принципы, которые работают для вас, давайте продолжим разговор. Пожалуйста, поделитесь ими со мной в Твиттере.
Брэд Стульберг ( @Bstulberg ) ведет колонку Outside «Сделай это лучше» и является автором книги Пиковая производительность: поднимите свою игру, избегайте выгорания и процветайте с помощью новой науки успеха .
15 советов, как стать лучшей версией себя
Перейти к разделу
Что значит улучшить себя? Рост
Почему так важно научиться становиться лучше?
15 способов стать лучше
Узнайте, как улучшить себя и улучшить качество жизни
Вы чувствуете, что застряли в колее?
Застрять на одном месте и чувствовать, что ничего не меняется, может быть неприятно. Когда вы томитесь, кажется, что вы не продвигаетесь к своим целям. Один из способов сломать эту колею — принять меры. Принятие сознательного решения улучшить себя может придать силы и мотивации.
Но самосовершенствование иногда получает плохую репутацию, и на то есть веские причины. Наше стремление к самосовершенствованию породило индустрию, полную плохих хаков, которые могут заставить вас чувствовать себя более разочарованными, чем раньше. Или, что чувствует себя хорошо, но не продвигает вас вперед.
Работа над собой может положительно повлиять на ваше благополучие и отношения с семьей, друзьями и коллегами.
Давайте рассмотрим 15 вещей, которые вы можете попробовать, чтобы продвинуться вперед — позаботьтесь о своем благополучии и научитесь работать над собой.
Что значит улучшить себя? Рост
Некоторых мотивирует идея самосовершенствования. Для других может быть полезнее думать об этом как о росте. Рост положительный и не всегда прямой.
Самосовершенствование — это очень личное путешествие, особенности которого могут меняться от человека к человеку. Для этого нужно приложить усилия и быть готовым испытать дискомфорт.
Менять неудобно. Рост требует выхода за пределы того, что вы знаете. Но каждый ваш шаг — это часть пути к тому, чтобы стать лучшей версией себя.
Изменение поведения может быть долгим процессом, но он не должен быть изнурительным. В своем выступлении «Атомные привычки» Джеймс Клир говорит о силе улучшения всего на 1% каждый день. Улучшение себя может быть серией небольших изменений в привычках, например, уделять пять минут в день, чтобы быть более внимательным.
Или это может быть более сложный процесс, например преодоление страхов.
Однако улучшить себя не значит изменить суть того, кто вы есть. Например, если вы интроверт, не стремитесь стать экстравертом.
С другой стороны, если у вас есть социальная тревожность, вы можете практиковать методы обучения, чтобы преодолеть дискомфорт. В конце концов вы сможете полностью победить свою социальную тревожность, чтобы вам было легче ориентироваться в социальных сетях.
Почему так важно научиться становиться лучше?
Есть несколько причин продолжать работать над собой.
Каждый раз, когда вы совершенствуетесь в одном аспекте своей жизни, вы можете чувствовать себя более удовлетворенным, поскольку начинаете достигать своих целей. И улучшение себя может помочь вам во всех аспектах жизни.
Например, самосовершенствование на работе может помочь вам улучшить свою работу, найти больше смысла в своей работе и даже получить повышение.
Улучшение себя также может помочь вам улучшить ваши личные отношения, улучшить вашу способность устанавливать границы и формировать более тесные связи с теми, кого вы любите.
Действия, направленные на улучшение себя, — это форма заботы о себе, и если вы будете лучше заботиться о себе, у вас будет больше шансов дать другим.
Кроме того, вместе с близкими вы можете разрабатывать цели по улучшению. Их поддержка повышает ваши шансы на успех, а совместная работа над достижением схожих целей может помочь вам сблизиться.
Наконец, научиться самосовершенствоваться — это ценная способность в мире, к которому вы должны постоянно приспосабливаться. Знание того, что у вас есть способность к переменам, может сделать вас более уверенным в будущем и меньше бояться дискомфорта.
Вы бывали там раньше. У вас уже есть опыт успешного роста и самосовершенствования — вы можете сделать это снова.
15 способов стать лучше
Хотите узнать, как улучшить себя и почувствовать себя лучше? Вот 15 советов, которые вы можете применить в своей жизни прямо сейчас, чтобы стать лучше.
1. Найдите время для отдыха
Прежде чем научиться быть лучше, важно начать с основ.
Вы должны удовлетворить свои основные потребности, прежде чем переходить к самосовершенствованию. Частью этого является нахождение времени для отдыха и ухода за собой.
Есть много разных видов отдыха. Есть ли в вашем графике моменты, когда у вас есть возможность ничего не делать и сделать перерыв? Эти тихие моменты отдыха могут помочь вам расслабиться и осмыслить то, что произошло за день.
Вот почему отдых может творить чудеса с вашим самочувствием. Кроме того, когда вы хорошо отдохнете, у вас будет больше пропускной способности для работы над другими способами, которыми вы можете улучшить себя.
2. Читать больше книг
Практически обо всем есть книги. Таким образом, чтение большего количества книг может помочь вам изучить ваши текущие интересы, а также развить новые. Вы даже можете изучить новый навык с помощью книги.
Некоторые книги написаны специально для того, чтобы помочь вам начать работать над самосовершенствованием и личностным ростом.
Вы также можете читать, чтобы улучшить свои лидерские качества.
Но даже глубокое погружение в фантастический роман может творить чудеса. Суть в том, что какие бы увлечения у вас ни были (или вам было интересно), выкроите время, чтобы прочитать о них.
3. Начните практику благодарности
Один из способов научиться быть лучше — быть благодарным за то, что у вас есть.
Практика благодарности за текущую ситуацию может помочь вам избежать горечи из-за того, чего у вас нет.
Вам также не нужно чувствовать благодарность за огромные вещи. Старайтесь замечать маленькие вещи, которые делают вас счастливыми и заставляют чувствовать благодарность.
Со временем вы можете отрегулировать свою практику благодарности. С практикой становится легче естественным образом думать о том, за что вы благодарны. Это новое восприятие может изменить вашу жизнь к лучшему.
4. Выучить новый язык
Никогда не поздно выучить новый язык. Изучение того, как говорить на другом языке, помогает вам думать по-другому и видеть вещи вокруг вас в новом свете.
Это также может открыть двери для вас.
Вы сможете погрузиться в другую культуру, узнав, чем другой язык отличается от английского. Кроме того, вы можете путешествовать по местам, где люди говорят на изучаемом вами языке.
Изучение второго языка может не только помочь вам во время поездок за границу. Это может даже помочь вам с вашими карьерными возможностями.
Все больше и больше работодателей в США ищут двуязычных специалистов. В настоящее время опросы показывают, что американские работодатели изо всех сил пытаются найти достаточное количество сотрудников, которые говорят на других языках, кроме английского.
56% работодателей сообщают, что их потребность в иностранных языках на рабочем месте увеличилась за последние пять лет. И 1/3 работодателей в настоящее время не удовлетворяют эти потребности с их нынешней рабочей силой.
Некоторые языки, пользующиеся большим спросом, включают испанский, китайский и французский.
5. Попробуйте медитацию
Медитация — отличный способ замедлиться в быстро меняющемся мире.
Даже несколько минут медитации в день могут помочь вам улучшить себя и улучшить свое психическое здоровье.
Недавнее исследование показало, что медитация может уменьшить тревогу, депрессию и боль, особенно во время кризиса.
Вы также станете лучше понимать свои модели мышления. Эта осознанность означает, что со временем вы можете больше узнать о себе. Это может помочь вам выявить вредные привычки , которые негативно сказываются на вашем настроении и вашей жизни.
Медитация также может помочь вам практиковать осознанное дыхание и улучшить самосознание.
6. Ведение дневника
Ведение дневника — отличный способ дополнить практику медитации и благодарности. Это также делает большое новое хобби.
Вы можете написать в своем дневнике о том, за что вы благодарны. Вы также можете попрактиковаться в том, как лучше осознавать свои собственные мысли.
Кроме того, исследования показывают, что ведение дневника может улучшить ваше самочувствие и уменьшить психические расстройства.
То же исследование показывает, что участники повысили свою устойчивость после первых двух месяцев непрерывного ведения дневника.
Когда вы начнете писать в своем дневнике, постарайтесь не подвергать себя цензуре. Пишите то, что приходит на ум, и не судите, что получится.
7. Питайтесь здоровой пищей
Жить лучше, когда вы чувствуете себя полным сил и энергии. То, что вы едите, оказывает огромное влияние на ваше самочувствие.
Начните следить за тем, что вы вкладываете в свое тело. Ешьте разнообразные продукты разных цветов во всех группах продуктов.
По возможности старайтесь есть свежие продукты. Если у вас нет времени готовить здоровую пищу дома, ищите другие альтернативы, например подписку на наборы для еды или услуги здорового питания.
8. Добавьте в свою жизнь больше движения
В то время как питание играет огромную роль в самочувствии, движение и физические упражнения также играют свою роль.
Есть множество способов начать больше двигаться.
Например, вы можете начать заниматься новым видом спорта и даже пригласить друга присоединиться к вам, чтобы провести с ним время.
Если вы не заинтересованы в том, чтобы заниматься спортом или заниматься в тренажерном зале, вы все равно можете найти другие способы разнообразить свою жизнь. Например, вы можете начать совершать ежедневные прогулки.
Вы также можете начать тренировку, не выходя из собственного дома. Многие бесплатные программы тренировок доступны онлайн, а это значит, что вы всегда найдете что-то новое, если вам станет скучно.
9. Будьте добры к другим
Доброта — один из лучших способов стать лучше.
Во-первых, это бесплатно. Не нужно много усилий, чтобы быть добрым, а не равнодушным или недобрым.
Во-вторых, это поможет вам чувствовать себя намного лучше.
В-третьих, это может улучшить жизнь и других людей. Проявление доброты требует от вас большего внимания к окружающим. Поступая так, вы заметите больше того, что нужно людям, даже если они не говорят об этом.
Например, вы можете заметить, что коллега по работе испытывает трудности с чем-то, с чем вы можете ему помочь. Или вы можете увидеть незнакомца, пытающегося открыть дверь с детской коляской.
Поставьте перед собой цель совершать один случайный добрый поступок каждый день. Если вы начали вести дневник, отметьте, как вы себя чувствовали и как отреагировал другой человек.
10. Проводите больше времени на свежем воздухе
Если вы работаете в офисе (и даже если вы работаете удаленно), скорее всего, вам не удастся проводить много времени на улице в течение дня.
Найдите в своем расписании возможности проводить больше времени на свежем воздухе. Если у вас есть доступ к местам на природе, подумайте о том, чтобы проводить там время.
Недавнее исследование показало, что даже короткая 15-минутная прогулка в лесу может уменьшить негативное настроение, такое как тревога, усталость, гнев и депрессия. В ходе исследования прогулки по лесу оказались более эффективными, чем прогулки по городу.
Они также были более эффективны у участников с более высоким уровнем тревожности.
С правильной одеждой вы сможете с пользой провести время на свежем воздухе, даже если погода не идеальна. Подумайте о том, чтобы сэкономить немного денег и купить прочную верхнюю одежду, которая защитит вас в любую погоду.
Если вы собираетесь заниматься спортом на свежем воздухе, убедитесь, что вы хорошо подготовлены для этого. Например, убедитесь, что у вас есть хорошая походная обувь, если вы отправляетесь в поход.
11. Разработать список целей
Если вы хотите со временем стать лучше, важно начать ставить цели.
Когда вы записываете конкретные цели, вы можете начать отслеживать свой прогресс с течением времени. Это еще одна вещь, о которой вы можете вести дневник.
Например, вы можете поставить цель ходить каждый день по 30 минут к концу года. Вы можете двигаться к своей цели постепенно.
Например, если вы в настоящее время не гуляете, вы можете начать с коротких 10-минутных прогулок три раза в неделю.
Каждую неделю можно увеличивать продолжительность прогулок.
Каждые несколько недель вы можете добавлять в свой график новую прогулку, пока не достигнете своей ежедневной цели по ходьбе.
12. Работайте над преодолением страха перед неудачей
Страх перед неудачей может помешать вам предпринимать шаги для достижения своих целей и работать над своим саморазвитием.
Чтобы стать лучше, важно находить способы делать сложные вещи, даже когда вас сдерживает страх. Вот почему важно работать над своим страхом неудачи и выходить из зоны комфорта.
Чтобы избавиться от этого страха, вы можете начать с мелочей и перейти к более серьезным страхам. Это означает, что вам не нужно начинать с преодоления страха перед публичными выступлениями, записываясь на семинар на работе.
Вместо этого вы можете работать над этим небольшими шагами.
Например, попрактикуйтесь в публичных выступлениях в частном порядке с близкими вам людьми, которым вы доверяете, например, с семьей или супругом.
Со временем вы сможете начать практиковаться перед все большим количеством людей. Каждый раз, когда вы выступаете перед кем-то новым, вы доказываете себе, что можете победить свой страх неудачи.
Помните, что неудачи все равно случаются, и это нормально. Не поддавайтесь желанию корить себя, когда вы терпите неудачу. Примите неудачу и рассматривайте ее как необходимый шаг на пути к достижению ваших целей.
13. Ограничьте действия, которые истощают вас
Вы замечаете, что слишком много времени, проведенное за просмотром социальных сетей, подрывает ваше хорошее настроение?
Вы заметили, что слишком много времени, проведенное с негативными людьми, истощает вашу энергию?
Постарайтесь замечать, что вас наполняет и что истощает в течение дня. Некоторые действия, которые истощают вас, могут быть неизбежны, например, обновление вашего бюджета или покупка продуктов.
Но есть и другие факторы, над которыми у вас гораздо больше контроля.
Например, попробуйте удалить приложения социальных сетей на своем телефоне, если у вас плохое настроение после слишком долгой прокрутки. Или постарайтесь ограничить количество времени, которое вы проводите с людьми, которые постоянно негативно относятся к вам.
14. Учитесь говорить «нет», чтобы отстаивать свои границы
Легко сказать «да» всем и каждому, даже если вы не чувствуете себя комфортно. Это может быть верно как на работе, так и в личной жизни.
Некоторые члены семьи приглашают вас к себе домой в тот день, когда вы отвели для себя время? Вы можете сказать «нет» и оставить этот день при себе.
Ваш начальник просит вас кое-что посмотреть, пока вы в отпуске? Вы также можете сказать нет.
15. Внутренняя работа®
Внутренняя работа происходит, когда вы исследуете свои внутренние переживания.
Он включает в себя все процессы, ценности и ментальные модели, которые вы используете для навигации по миру. Некоторые примеры включают принятие решений, духовное благополучие и самосознание.