Как новичку в бизнесе определиться с системой для бухучета и сдачи отчетности — Контур.Маркет — СКБ Контур

    18 мая 2022

    Завершаем серию статей об открытии своего дела. Сдавать отчетность придется не сразу, но бухгалтерскую систему лучше выбрать заранее. Рассказываем, почему не стоит откладывать покупку, на что обратить внимание при выборе и можно ли обойтись без бухгалтера. 

    Содержание

    • Кому нужно сдавать отчетность и вести бухучет
    • Можно ли обойтись без бухгалтера
    • На что смотреть при выборе бухгалтерской системы

    В первой статье цикла «Как открыть свой магазин, кафе или парикмахерскую» говорилось, что нужно определиться с формой собственности, выбрать систему налогообложения и понять, придется ли нанимать сотрудников. От этого выбора зависит, какие отчеты предстоит сдавать и обязательно ли вести бухучет.  

    Отчетность

    Есть несколько видов отчетности: налоговая, бухгалтерская, по сотрудникам и статистическая.

    Налоговую сдают все, кроме ИП на патенте, им достаточно вести Книгу учета доходов (КУД) и следить, чтобы доходы не превышали установленный лимит. У бизнеса на УСН и ЕСХН налоговая отчетность простая, они обязаны сдавать декларацию по итогам всего года. На ОСНО отчетов больше: у предпринимателей ежегодный отчет 3-НДФЛ и ежеквартальная декларация по НДС, а у компаний ежеквартальные декларации по налогу на прибыль и по НДС, ежегодная декларация по налогу на имущество организаций.

    Бухгалтерская отчетность обязательна только для организаций, ИП от нее освобождены. Ее сдают по итогам года в общей или упрощенной форме. В бухотчетность входят от двух до пяти отчетов в зависимости от масштабов деятельности.

    Отчеты по сотрудникам сдают все, ИП с работниками, а еще все организации, потому что директор — это сотрудник. В ФНС сдают ежеквартальный Расчет по страховым взносам, ежеквартальный 6-НДФЛ. В Пенсионный фонд — ежемесячный отчет СЗВ-М, СЗВ-СТАЖ и СЗВ-ТД по итогам года или при найме, увольнении, переводе сотрудника. В Соцстрах отчитываются ежеквартально по форме 4-ФСС.

    Статистические отчеты сдают по выбору Росстата. В сервисе Службы статистики можно узнать по ИНН, какие отчеты нужно сдавать вам.

    Узнать больше об отчетах, налогах и взносах можно в статьях Контур.Бухгалтерии

    Читать

    Бухгалтерский учет

    Вести бухучет значит отражать проводками и подтверждать первичными документами все операции, например, поступление товаров, их порчу, продажу и так далее. Стоит позаботится об этом с первых дней: фиксировать операции в этот же день или на следующий проще, чем восстанавливать данные за месяцы и кварталы.

    ИП не должны вести бухучет и сдавать бухгалтерскую отчетность, но им все равно нужно учитывать доходы и расходы для формирования корректных налоговых отчетов  (ст.

    6 Закона от 06.12.2011 № 402-ФЗ). 

    Организации обязаны вести бухучет по правилам, описанным в Законе от 06.12.2011 № 402-ФЗ «О бухгалтерском учете». Для этого нужно утвердить учетную политику и план счетов, разбираться в проводках и оборотно-сальдовой ведомости. Поэтому за ведение бухгалтерского учета в компаниях обычно отвечает главный бухгалтер.

    ИП и ООО на УСН или патенте могут справиться самостоятельно. Достаточно подключить онлайн-бухгалтерию и загружать в нее данные о доходах и расходах, например, банковские выписки и данные с онлайн-кассы.

    Контур.Эльба — это электронный бухгалтер, который упростит ведение бизнеса. Он возьмёт на себя отчётность, налоги и взносы. Получите все возможности Эльбы на 30 дней бесплатно

    Попробовать

    У бизнеса на ОСН больше отчетности, поэтому лучше обратиться к бухгалтеру. Это может быть штатный сотрудник или аутсорсинговая компания. 

    Лайфхак

    При выборе бухгалтера обратите внимание на опыт работы в учетной системе, которую вы выберете для работы. Или наоборот — бухгалтер порекомендует вам подходящую для вашего бизнеса систему.

    • Онлайн-доступ. Веб-сервисы, например, Контур.Эльба и Контур.Бухгалтерия, работают везде, где есть интернет, а еще обновляется бесплатно и автоматически. А работать в офлайн-программе можно только с того рабочего места, на котором она установлена.
    • Интерфейс. Если вы ранее не вели налоговый учет, ищите сервис с простым и понятным оформлением, чтобы быстрее освоить его. В системах со сложным загруженным интерфейсом смогут разобраться опытные бухгалтеры.
    • Учет и отчетность в одном окне. Есть системы только для ведения бухучета или только для отправки отчетов в госсистемы. Для удобства работы и экономии денег выбирайте сервисы, которые совмещают несколько возможностей: и работа с первичными документами, и ведение учета, и отправка отчетности. 
    • Интеграции с другими сервисами и банками
      . Последний, но не менее важный пункт, о котором стоит подумать на старте. Удобно если в бухгалтерском сервисе есть возможность интегрироваться с другими рабочими инструментами: банками, сервисами электронных документов, кассами, ОФД и товароучетными решениями. Тогда не придется тратить время на ручное заполнение документов, данные будут подгружаться автоматически. А еще во многих современных сервисах есть возможность выгружать данные, например в Excel, и загружать их в бухгалтерскую систему.

    Два раза в месяц отправляем рассылку с самыми важными новостями

    Подписаться

    Подписываясь, вы соглашаетесь на обработку персональных данных и получение информационных сообщений от группы компаний СКБ Контур.

    Как новичку быстро стать профессионалом.


    Аптек сейчас очень много, поэтому найти себе работу будет не сложно. Тут главное не потеряться среди большого разнообразия работодателей и выбрать ту аптеку, которая подойдет именно вам.  
    Вот вы получили диплом специалиста и решили начать свой профессиональный путь с работы в аптеке. И, возможно, небольшой опыт работы за первым столом у вас уже есть. И это сыграет вам на руку при приеме на работу. Но давайте обо всем по порядку.

    Как выбрать аптеку?

    Правило №1
    Задумайтесь в какой аптеке вы хотели бы работать. Какой там должен быть ассортимент товара, график работы, коллеги, руководитель. Насколько близко аптека должна быть к вашему дому и т.д. Пропишите это в блокнот и поставьте цель — найти для себя идеальное место работы.

    Правило №2
    После этого пройдитесь по нескольким аптекам вашего города и выберите ту, которая максимально соответствует вашим пожеланиям. Обязательно пообщаетесь персоналом и руководителем аптеки, расскажите, что ищете работу, уточните график, наличие вакансии по этому адресу, посмотрите внутренние помещения аптеки и т.д. Спросите все, что вас интересует.

    Правило №3
    Если в какой-то из аптек вам очень понравилось, то смело идите в офис на собеседование. Для этого заранее подготовьте список ваших сильных сторон, которые могут быть интересны работодателю: опыт работы в аптеке, знание ассортимента, доброжелательность, опыт продаж, если вы обладаете этими качествами.

    Если опыта работы в аптеке у вас нет, опишите сильные стороны своего характера, например, стрессоустойчивость и высокая работоспособность — это то, что сразу выделит вас в лучшем свете из всей толпы соискателей.

    Правило №4
    Без стеснений обговорите с сотрудниками офиса ваш будущий доход, возможные способы увеличения дохода в дальнейшем, возможность карьерного роста, обучение и т.д.
    Помните, вы теперь специалист и вы выбираете себе место работы, поэтому ведите себя спокойно и уверенно.

    Правило №5
    Если вам что-то не понравилось, уточните этот момент у работодателя сразу, до оформления в штат и попросите 1-2 дня на раздумья. Это нормально.

    Если вы правильно выберете аптеку, то и профессионалом в ней вы станете гораздо быстрее.

    Адаптация на новом месте работы

    И вот вы вышли на работу в аптеку своей мечты. Теперь настало время обучения и знакомства с новой информацией.
    Принято считать, что за адаптацию персонала в аптеке отвечает работодатель. И отчасти, это так.

    Но чтобы ваше привыкание к новому месту работы прошло максимально быстро и успешно, предлагаю сразу взять большую часть ответственности за этот процесс на себя. Так вы быстро воспитаете в себе лидерские качества и достигнете больших высот в карьере.

    Подумайте, чего вы хотите от этой работы? Каким будет ваш профессиональный путь? Сколько лет вы хотите проработать за первым столом? Хотите ли вы в дальнейшем руководить аптекой? и т.д.

    Ответьте себе на эти вопросы максимально честно и простройте свой профессиональный путь на несколько лет вперед прямо сейчас. Лучше сделать это на бумаге.

    Не верите, что это возможно?

    Тогда почитайте на досуге книги Джона Кехо и Джо Диспенза, они помогут вам изменить свою реальность и расширить границы мышления.

    К чему подготовиться в новой аптеке

    •  будьте готовы, что опытные сотрудники аптеки не будут воспринимать вас всерьез, считая неопытным новичком
    •  поначалу вам могут предложить более низкую оплату за ваш труд из-за отсутствия опыта работы
    •  настройтесь на качественное введение в должность с первого дня работы, всё записывайте и сразу применяйте; так вы быстрее приобретете необходимые навыки
    •  не бойтесь брать подработки и дополнительные обязанности, это поможет вам проявить себя с хорошей стороны перед руководителем и быстрее “набить руку”
    •  подружитесь с коллегами и искренне попросите у них помощи в адаптации, так вы избежите многих ошибок

    Как вырасти из новичка в профессионала

    Чтобы стать профессионалом, нужно всего лишь научиться виртуозно применять все полученные по диплому знания на практике. Поэтому будьте готовы, что на это может уйти от нескольких месяцев до нескольких лет. Зато этот бесценный опыт навсегда останется с вами и вы сможете благодаря ему расти по карьерной лестнице.
    Чем четче вы будете понимать к какой цели вы идете, тем быстрее вы этого достигнете.

    Поэтому возьмите на заметку правила опытных фармацевтов:

    1. Постоянно углубляйте свои знания
    Изучайте информацию постепенно, двигайтесь от простого к сложному. Вы всё успеете; для того, чтобы стать в аптеке виртуозом с нуля достаточно одного года продуктивной работы. Поэтому каждый раз изучайте уже знакомую информацию еще глубже.

    И в аптеке всегда есть отличная возможность быстро и без усилий приумножить свои знания: посещайте конференции, тренинги фармкомпаний, присутствуйте на фарм кружках и пройдите все обучения вашей аптечной сети и т.д.
     Кроме того, тема фармацевтического консультирования, особенно необходимая для новичков, широко рассматривается в рамках наших сертификационных курсов для провизоров и фармацевтов, а также на курсах НМО и аккредитована на портале Росминздрава.

    В крупных аптечных сетях есть свой тренер по продажам, который поможет вам в совершенстве овладеть всеми хитростями опытного специалиста гораздо быстрее.
    Воспринимайте период обучения и адаптации в аптеке, как вклад в вашу дальнейшую карьеру.

    2. Берите ответственность на себя

    Всегда берите ответственность за выполнение поручений начальства на себя и доводите доверенное вам дело до конца, исполнив его в лучшем виде.
    Через несколько лет вы, возможно, сами будете руководителем. С какими сотрудниками вам будет приятно иметь дело?

    Поэтому прямо сейчас проявляйте себя на все 100%. Это правильная позиция психологически зрелого человека.

    3. Вы — лицо аптеки

    Создавайте всегда хорошее впечатление о себе. Именно по вашему внешнему виду и поведению у посетителей складывается мнение об аптеке и об аптечной сети в целом. Учитесь с первого дня работы в аптеке быть образцом для подражания других новичков.

    И в этом вам поможет знание стандартов обслуживания, которые во всех аптеках примерно одинаковые:

    • Приветствие покупателя позволит вам быстро установить контакт с каждым клиентом 
    • Выявление потребностей покупателя с помощью вопросов поможет подобрать каждому посетителю то, что ему действительно нужно
    • Презентация 2-3 товаров под запрос покупателя разных ценовых категорий с описанием преимуществ каждого, поможет вам выглядеть профессионалом в глазах клиентов
    • Работа с возражениями поможет выяснить причину недовольства клиента и не допустить конфликта в аптеке
    • А правильное завершение продажи оставит приятное впечатление об аптеке и о вас лично у покупателя, он захочет вернуться к вам снова

    4. Придерживайтесь фармпорядка

    Поставьте себе задачу за короткий срок научиться выполнять свои должностные обязанности строго по всем правилам: разбирайте товар, ведите журналы учета, заполняйте отчетность, принятую в вашей аптеке. Все это поможет вам стать опытным первостольником “на все руки” за короткий срок. Таких сотрудников всегда ценит начальство.

     5. Учитесь эффективному общению

    При общении с клиентами не навешивайте на них ярлыков. Правило: “Встречают по одежке…!” в аптеке не всегда уместно. И даже наоборот может сыграть с вами злую шутку.

    Будьте всегда вежливы и корректны со всеми посетителями аптеки.

    Если в аптеке возник конфликт или покупатель чем-то недоволен, попросите опытного сотрудника первое время помогать вам в таких случаях. Любую ситуацию можно развернуть себе на пользу. И вы этому быстро научитесь на чужом примере.

    При общении с коллегами будьте нейтральны, не стоит нарушать уже сложившиеся правила и устои в этом коллективе. Вы новичок, и поначалу вам придется немного подстроиться под эти правила. Но это не значит, что нужно быть полностью безынициативным: предлагайте идеи по улучшению работы, если видите новые пути развития, не бойтесь озвучить коллегам свое мнение, всегда будьте честны с руководством.

    Как видите, для вхождения в должность первостольника не нужно чего-то сверхъестественного. Достаточно иметь пытливый ум, тягу к получению знаний и цель, ради которой вы все это затеяли.

    Тогда работать вам будет интересно, обучаться вы будете легко и сами не заметите, как наберетесь опыта. А там исполнение цели не за горами.

    Как новичку подготовиться к восхождению

    Москвичам повезло. Самое простое для подготовки к горам — прийти в наш альпклуб (очень эффективно, даже если до смены осталось пара недель!). А если вы из другого города?

    Итак, что нужно начинающему альпинисту, в том числе человеку, который до этого ни разу не был в горах? И физкультурой последний раз занимался в школе… Вам нужно:

    А теперь возвращаемся к физической составляющей, то бишь к спортивной форме

    . В альпинизме есть и стандартные нормативы для начинающих альпинистов, вот они:


    Это, напомним, спортивные нормы. Просто альпинизм — это спорт 🙂

    А что, если какие-то нормы вы не можете выполнить?

    Так вот — никакой катастрофы в этом нет! Вы можете наравне со всеми проходить обучение в альплагере, и на вершину вы, как и все остальные, скорее всего, зайдете. Да, вам будет значительно труднее, чем тем, кто физически лучше подготовлен. А если вы зайдете на гору, то и значок Альпинист России получите. Как и получите много полезных знаний и умений.

    Например, автор этих строк зашла на Эльбрус, будучи несколько последних лет в школе освобожденной от бега и вообще от физкультуры! И сходила на Эльбрус в 35 лет, так и не сумев ни разу ни подтянуться на перекладине, ни выпрямиться на одной ноге из «пистолетика». Правда, полгода до этого пару раз в неделю по 30 минут бегала, и шла на восхождение с убеждением упираться до последнего, хоть на четвереньках, хоть по-пластунски, но зайти!

    Конечно, если после обучения у нас вам захочется пойти на более сложные горы, чем Эльбрус, или если вам понадобятся спортивные разряды, то есть если вы захотите быть спортсменом, то нужно будет перестроить всю свою жизнь, как это все профессиональные спортсмены и делают – тут и подтягивание, и отжимание придут, как само собой разумеющееся.

    А если вам достаточно приобретать знания, умения, заходить на несложные вершины, получать удовольствие от пребывания в горах – то можно идти параллельно профессиональному альпинизму. Так же, как можно наслаждаться плаваньем без участия в областных соревнованиях и олимпиадах, или кататься в удовольствие на велосипеде – без участия в Тур де Франс : )

    Спортивная нагрузка

    Чтобы как-то упростить жизнь новичкам, наши смены мы отметили уровнем нагрузки.

    Например, средняя нагрузка для новичков (обычно на 2-недельных программах с восхождением на Эльбрус) — вам будет относительно легче, если до приезда в альплагерь вы регулярно, 3 раза в неделю, занимаетесь спортом, при котором ваше сердце работает с нагрузкой 130 (временами до 150) ударов в минуту. Например: бег, плаванье, бокс… Очень хорошо, если вы можете присесть 50 раз подряд. Кстати, не нужно прямо сразу начинать столько приседать, если раньше вы этим не занимались — наращивайте нагрузку постепенно, начните с 10 раз, если покажется мало, то через 10 минут присядьте еще 10 раз. И добавляйте каждый день по 2 приседания, но не надрывайте мышцы!

    Высокая нагрузка (обычно на 3-недельных программах с восхождением на обе вершины Эльбруса, или на Казбек из России) — вот это уже не игрушки! Здесь необходима регурярная нагрузка (например, бег) 3-4 раза в неделю по часу, ежедневно по 75 приседаний. И это — программа-минимум…

    Экстремальная нагрузка — здесь требуется отличная физическая форма, от 100 приседаний и бег через день… Подробности обычно указаны на программах.

    Состояние здоровья и противопоказания

    Для занятий альпинизмом для начинающих противопоказаний очень мало. Обратите внимание — мы сейчас говорим о самой первой ступеньке в альпинизме — о Начальной подготовке (НП-1), в результате которой вы можете получить знак Альпинист России. Эта программа, и ее нагрузки

    рассчитаны на малоподготовленных среднестатистических людей.

    Для большей безопасности, на части смен в нашем альплагере есть врач, который осматривает всех прибывших. А в процессе образовательной программы вас научат слышать свое тело и чувствовать пределы своих нагрузок.

    Противопоказанием могут быть серьезные заболевания сердца и сосудов

    . В этом случае обратитесь к своему лечащему врачу, и спросите, можно ли вам ехать в горы заниматься альпинизмом на начальном этапе.

    Например, даже с некоторыми серьезными заболеваниями сердца (даже с пролапсом) можно ходить на горы до 7.000 метров: то есть можно ходить и на Эльбрус, и на Монблан, на Казбек, Фудзияму, Килиманджаро и еще на 70% известных вершин. А вот на Эверест, или на К2 (вершина чуть ниже Эвереста, но гораздо сложнее!) такой человек сам, сознательно не пойдет. Но останется еще так много вершин, что и всей жизни не хватит, чтобы их посетить!

    Поэтому можно пройти Начальную подготовку, рассчитанную на новичков, даже не выполнив какие-то изначальные нормативы по общей физической подготовке. Может быть, закрыть потом 3-й спортивный разряд в альпинизме (там уже горы будут немного серьезнее), и остаться на этом уровне альпинизма. И, если нет желания, времени, или здоровье не позволит, то необязательно потом расти дальше до альпиниста-спортсмена 1-го разряда, или до мастера спорта по альпинизму — вам и так будет доступно полмира для восхождений, или просто для прогулок по горам.

    Правда, есть еще одно сочетание, которое помешает начинающему альпинисту: большой излишний вес вкупе с ленью и отсутствием мотивации не позволят вам пройти всю программу обучения и зайти на вершину. Впрочем, лень и отсутствие мотивации помешают любому мероприятию независимо от физической формы участника…

    Ну, а самое, может быть, серьезное, уже психологическое противопоказание, — это неумение уживаться в коллективе, проще — вредный характер. Просто альпинизм — коллективный спорт, здесь всегда кто-то вас страхует и кто-то идет с вами в одной связке…

    Учитывайте, что профессиональный альпинизм – это образ жизни

    Если вы после поездки в наш альплагерь серьезно заразитесь горами, то будете вынуждены бросить курить: так же, как глупо добавлять в рюкзак пианино, и тащить его на вершину только потому, что вы любите иногда на нем сыграть, так же быстро приходит понимание, что сигарета дает только дополнительную нагрузку организму и не доставляет больше удовольствия (наши участники советуют: «желание соски» снимает «Бризантин», при этом нет побочных эффектов).

    Вы будете постоянно бегать, и через несколько лет станете сухим и жилистым, сколько бы вы не ели; кровеносная система разрастется и сердечный пульс замедлится.

    А если и НЕ заразитесь альпинизмом и горами – то просто получите мощнейший заряд здоровья, знаний, веры в свои силы, чувство владения своим телом, сбросите немного вес и подкачаете мышцы.

    Подготовка к альплагерю –


    ваш путь к вершине начинается сейчас

    Итак, можно приехать в альплагерь совершенно неподготовленным, если вы вдруг решили к нам присоединиться, а до выбранной вами смены остается всего ничего. Особенно, если каким-то спортом (кроме шахмат, пожалуй) вы недавно занимались. Кстати, отличные результаты показывали на горе не только бегуны, но и те, кто несколько лет занимался йогой.

    Плохие результаты будут у тех, кто воспринимает поездку в альплагерь (и, особенно, восхождение на Эльбрус) как небольшое туристическое приключение, в котором достаточно заплатить деньги, и все случится само собой.

    Точно так же, покупка учебника английского языка, или оплата занятий даже с самым лучшим преподавателем еще не означает, что вы сможете говорить на английском языке.

    Горы совершенно равнодушны к тому, кем вы были внизу, какую имели должность и зарплату, или по каким причинам не занялись своей физической формой и своим здоровьем (особенно — хроническими заболеваниями) до поездки. Они требуют от каждого человека, как минимум, желание и способность в нужный момент собраться, может быть, даже сжать зубы, и «поупираться» час или два «через не хочу».

    Если до поездки остается месяц, то нужно поберечься. Уже нельзя давать организму серьезной нагрузки! За месяц до поездки в горы лучше снизить нагрузки, тогда на пик своей формы вы выйдете прямо перед восхождением.

    А если у вас есть запас времени, то начинать нужно прямо сегодня, чтобы привыкнуть к понятию «надо», но готовиться нужно без фанатизма, потому что в альпинизме очень важно делать все спокойно, взвешенно, по плану и без перегрузок.

    Приседание, отжимание, подтягивание — желательны. Напоминаем — без фанатизма! Не нужно рвать мышцы; хороший альпинист — это здоровый альпинист!

    Бег трусцой, бег на лыжах или плаванье — обязательно! Если на лыжах — то именно бег, когда одежда промокает от пота, а не неспешная прогулка. А если плаванье — то спортивное плаванье (любым стилем), в идеале — 1,5-2 километра, а не неспешное перемещение от бортика до бортика в стиле забавных «бабушек-поплавков»…

    Ничего лучше бега для подготовки к восхождению не было придумано. По улице, по городу, по парку, по пересеченной местности, в любую погоду. Зимой, при температуре ниже 15 градусов — или бег в защитных масках, или бег на лыжах.

    Регулярные пробежки (3-4 раза в неделю) дадут вам и необходимую для восхождения физическую форму, и выносливость, и умение перебороть себя, справиться со своим «не могу», «не хочу», «ну зачем», «лучше завтра». Именно через такое же «ну зачем я в это ввязался», «не пойду со всеми, лучше через год пойду» вы или ЛЕГКО переступите на горе, потому что научились этому ДО гор, во время пробежек, или будете дополнительно с собой бороться во время восхождения.

    Кстати, бег трусцой мало того, что малобюджетный вид спорта – вам понадобятся только беговые кроссовки и трусы (можно добавить носки, футболку, штаны и легкую ветровку), так еще и великолепная возможность легко регулировать свой вес, подтянуть ноги, попу, потренировать сердце, развить и усилить кровеносную систему в организме.

    Да, а вот людям СТАРШЕГО ВОЗРАСТА лучше всего заняться скандинавской ходьбой, но тут уж каждый день! Нагрузки нужно будет согласовать с врачом.

    Если у вас ПРОБЛЕМЫ СО СПИНОЙ — предупредите нас об этом, рюкзак у вас будет не тяжелый, но на ноги и колени нагрузка есть.

    Если у вас проблемы с опорно-двигательной системой (болят суставы, колени, ноги): нужны тренировки! Ходьба и плаванье, и еще раз плаванье! Проплывать от километра и выше. И ходьба с палками 4 раза в неделю быстрым шагом по 1,5 часа.

    А если вы — слабая женщина, или у вас немного лишнего веса — то прочитайте заодно эту статью.

    КАК начинать БЕГАТЬ ПРАВИЛЬНО

    Итак, мы предполагаем, что спортом вы не занимались, с самой школы/института… Новичкам лучше всего начинать с трех пробежек в неделю: при меньшем количестве тренировок прогресс будет слишком долгим, а при большем у организма не будет времени на восстановление. После месяца-полутора тренировок трижды в неделю можно добавить четвертую: это считается оптимальным беговым режимом для большинства людей.

    Можно назначить пробежки в субботу и воскресенье, и добавить одну среди рабочей недели. Учитывайте, что летом утром лучше выбегать пораньше, пока не стало жарко — высокие температуры воздуха очень снижают удовольствие от пробежек.

    Начинать бегать нужно достаточно медленно, в комфортном для вас темпе. Можно начать с 1 километра, или с 20-минутной медленной, совсем медленной пробежки. Мы не ставим сейчас рекорды, наша задача — научиться переступать через свое «не хочется», причем так, чтобы получать удовольствие от бега, а не отвращение при мысли о пробежке.

    Далее можно добавлять в каждой тренировке по 25-50 шагов, доведя постепенно пробежку до 30-45 минут. Например, за 10-12 тренировок здоровый человек адаптируется к спокойному бегу в течение 30 минут без перерыва.

    Сейчас нет однозначного ответа на вопрос, когда лучше бегать — утром или вечером. Говорят, что, организм пробуждается именно во время утренней пробежки: во внутренние органы и мышцы поступает много кислорода, разгоняется обмен веществ, и в течение всего дня вы будете чувствовать себя бодро и подтянуто. Поэтому выйти на пробежку можно еще до работы, сразу встав с кровати, и даже отложив умывание, сделав немного упражнений для разминки: помахать руками, ногами, присесть — и вперед, за здоровьем!

    А вечерняя пробежка — отличное средство, если вы планируете поздно лечь спать: она приводит в состояние перевозбуждения, и сон откладывается на несколько часов. Также вечером, если работа сидячая, полезно размять засиженные мышцы. После такой пробежки улучшится настроение, снимется дневной стресс, а после душа наступает состояние чистоты и бодрости до момента отхода ко сну. Также вечерняя получасовая пробежка перед сном для здорового человека 30-40 лет два-три раза в неделю — это очень хорошая профилактика заболеваний сердца, а также нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Но, в любом случае, после окончания вечерней пробежки до отхода ко сну должно быть в запасе не менее 2-х часов!

    Для вечерних пробежек можно купить налобный фонарик, тем более, что на восхождении он вам тоже понадобится.

    В условиях загазованного большого города лучше выбирать дорожки в парках или возле водоемов, чтобы не вдыхать выхлопные газы автомобилей. Если такой возможности нет, лучше заниматься в фитнес-клубе с системой вентиляции и кондиционирования.

    Как бы вы ни берегли себя, такие занятия сильно нагружают суставы, особенно при беге по асфальту. Чтобы избежать травм, лучше бегать по пересеченной местности: ее мягкая почва дает хорошую амортизацию, в отличие от беговой дорожки.

    Большинство из нас бегает так же, как и ходит, приземляясь на пятку. В этом случае научитесь бегать с перекатом с пятки на носок, и не стучите пятками со всей силы о землю, чтобы не получить травму.

    Но попробуйте также ногу при беге нужно ставить не на пятку, а на всю стопу сразу. Ступню для этого нужно ставить почти под собой, а не выносить далеко вперед. Попробуйте побежать очень медленно, и тогда у вас получатся короткие шаги, в которых нога ставится на всю стопу. Если вы научитесь этой технике приземления, то даже по льду сможете бегать без проблем. А еще избежите травм.

    А вот бег на носках нужен для скоростного бега, например, для стометровок. Для этого нужно иметь очень, очень и очень натренированные икроножные мышцы! Нам такой бег не подходит, потому что задача не быстро пробежать 100 метров, а бежать долго, т. е. тренировать выносливость.

    Во время пробежек локти нужно держать согнутыми: если вы упадете, то сможете быстро выставить руки вперед и смягчить удар. Голову следует держать ровно, не наклонять ее низко и не запрокидывать назад.

    При спортивных занятиях придерживайтесь определенной скорости и не стремитесь сразу пробежать марафон. Для всего нужно время, это касается и физической подготовки — организм должен постепенно привыкать к нагрузкам. Проверьте себя следующим образом: если на бегу вы еще можете с кем-то говорить, то можно ускориться. Оптимальную скорость можно определить так: при ней вы можете говорить на бегу только короткими предложениями.

    Казалось бы, бег очень естественен для человека, но это не исключает возможные риски для здоровья. Чтобы их избежать, нужно бегать в умеренном темпе. Помните, что стресс для суставов и костей должен быть дозированным, иначе организм его не выдержит. Риск получения травмы сильно увеличивается при ускорении сверх меры, при чередовании монотонного и интервального бега.

    Лайфхаки* для бега

    (личный опыт автора статьи)

    *Лайфхаки — полезные мелочи (в данном контексте — для начинающих бегунов), облегчающие жизнь.

    Кроссовки — лучше потратьте немного денег, и купите именно беговые кроссовки, а не кеды. Нога будет приятно амортизироваться, и бегать будете, почти как в тапочках.

    Кстати, бывают кроссовки обычные, дышащие, легко пропускающие как воздух, так и воду, и «непромокаемые» (хотя все относительно!). Непромокаемые пропустят несколько капель из потока брызг, если бежать по луже, «дышащие» же пропустят всю воду, словно вы бежите босиком. Обязательной необходимостью являются обычные, «дышащие»кроссовки, «непромокашки» можно покупать, если есть свободные деньги.

    И еще — беговые кроссы нужно брать ОБЯЗАТЕЛЬНО на 1,5–2 размера больше вашей стандартной обуви. Девушки — к вам отдельное обращение — это не шутка!! Между большим пальцем и носком кроссовка внутри обуви должно быть 2 сантиметра!

    Появляются потертости, мозоли из-за кроссовок — купите носки для спорта (для бега). В обычных (хлопковых) носках ноги потеют, кожа ног увлажняется (помните, какая она у нас после бани?), становится нежной и беззащитной перед натиранием. Спортивные носки отводят излишнюю влагу от ноги, оставляя ее сухой, а потому и невосприимчивой к трению обуви.

    Регулировать вес (убрать лишний килограмм) можно увеличением скорости, или дистанции, причем предпочтительнее именно дистанция. Попробуйте добавить 250-500 метров, а если этого не хватит, то через 2-4 недели — еще 250-500 метров.

    Быстро устают мышцы ног при беге в горку — попробуйте активнее двигать тазом. Если обычно таз у вас неподвижен, работают только ноги под ним, то здесь переставляйте ноги всем телом от пояса.

    Бег с горки вниз — увеличьте длинну каждого отдельного шага, но не увеличивайте скорость перемещения ног.

    Нужно ускориться — попробуйте активнее работать вашими согнутыми в локтях руками.

    Споткнулись и падаете — в идеале постарайтесь «закрутиться» во время падения, чтобы, упав, прокатиться по земле и распределить ударную нагрузку. Это лучше, чем рисковать принимать удар всего тела с ускорением на руки…

    Если не хватает дыхания, вас «душит» грудина — побежать медленнее, следить за дыханием (игнорирование чревато сердечным приступом). Дышать нужно ровно, в такт бегу.

    Тяжело дышать  — делаем выдох резкий, быстрый, вдох вспокойный, естественный. Дыхание подстраивается под равномерный бег.

    Колет в боку — нужно немного (незначительно) уменьшить темп (замедлиться), дождаться, когда все пройдет, и плавно вернуться к прежней скорости.

    Болят суставы — проверьте, правильно ли вы ставите ноги, нет ли излишней ударной нагрузки на суставы? Снизьте скорость на пробежке, когда боль пройдет, попробуйте постепенно вернуться к прежней скорости. Кстати, колени и бедра первые 2-3 года постоянно будут о себе напоминать, особенно весной и осенью, это нормально. Зато к старости они у вас будут в гораздо более лучшем состоянии, чем у ваших не бегавших ровесников.

    Больно «под пяткой где-то внутри» — попробуйсте зафиксировать стопу эластичным бинтом, чтобы она меньше двигалась во время пробежки. Иногда фиксировать стопу приходится в течение месяца.

    Стопе больно при сгибании — пощупать, что нет проблем с суставами, косточками. Если проблема явно в мышце — нужно зафиксировать на день стопу эластичным бинтом, чтобы она не двигалась (если этого не сделать — боль обычно нарастает), но убедитесь, что вы не перестарались и не передавили сосуды — кончики пальцев не должны быть холодными, и не должны распухать. На ночь бинт снять! Обычно на завтра ногу еще нужно беречь, а послезавтра вы полностью здоровы. После этого можно осторожно вернутьсяк пробежкам.

    Собаки — при пробежке наблюдайте краем глаза за собаками без поводков. Крупные псы чаще всего подбегают просто познакомиться и пробежаться рядом, но для безопасности лучше остановиться и стоять лицом к собаке. Мелкие иногда увязываются сзади и делают попытки укусить за ноги, молча, или с гавканьем. Если собака на поводке, ожидайте, что она бросится на другую сторону дорожки и поводок перережет вам путь — заранее чуть замедлитесь, чтобы успеть остановиться. Прыгать через поводок может быть небезопасно — собака может рвануть в другую сторону и поводок сместится туда, куда вы перепрыгиваете (получится каша из вас, собаки, поводка и хозяев).

    Машины — если вам навстречу выскочила машина, и столкновение неизбежно, подпрыгните как можно выше, в идеале запрыгивайте (закатывайтесь) на капот. Главное — избежать удара машины по ногам.

    Программы для бегунов — поставьте себе такую на смартфон, и она поможет вам соревноваться с самим собой, и даже с участниками наших же альплагерей, независимо от того, в каких городах вы живете! И даже если не обмениваться ни с кем данными — вообще интересно знать, сколько километров вы пробежали, с какой скоростью, сколько калорий сожгли. Для таких программ полезна функция автопаузы (сама приостанавливается, если вы остановились на светофоре), а телефон точнее показывает ваше местонахождение, если на нем, помимо GPS есть и ГЛОНАСС. И, хоть такие программы немножко привирают то с дистанцией, то со скоростью, все равно с ними бегать увлекательнее.

    Зимой помните про вашу инерцию, и про то, что под снегом на поворотах притаился лед. Еще лед преследует бегуна в месте экстренной остановки (перед лыжником, ребенком, собакой…).

    Лучше бежать медленно, чем стоять. Лучше хотя бы идти, но не стоять. Если вам требуются остановки, чтобы «отдохнуть», то перестраивайте пробежку — бегайте медленнее, но без остановок.

    Травма, или состояние здоровья не дают бегать. Попробуйте найти спортивного врача. Спортивный врач «заточен» на то, чтобы быстрее помочь спортсмену вернуться в строй, то есть к бегу 🙂

    Дополнительная информация

    Как быть слабому и полному человеку в горах

    Определение и значение для начинающих — Merriam-Webster

    новичок · ​ bi-gi-nər 

    bē-

    : тот, с которого что-то начинается

    специально : неопытный человек

    Синонимы

    • ученый
    • ученик
    • детка
    • кольт
    • детеныш
    • птенец
    • первокурсник
    • новичок
    • неофит
    • новичок
    • новичок
    • новичок
    • послушник
    • панк
    • новобранец
    • ладья
    • новичок
    • нежность
    • Тайро
    • девственница

    Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе

    Примеры предложений

    хотя наш сын только новичок в плавании, он делает отличные успехи

    Недавние примеры в Интернете Советы новичкам советуют читателям увеличить свою активность, чтобы лучше приучить свое тело к бегу. Лиам Гравват, USA TODAY , 23 сентября 2022 г. Когда новичка тренирующихся работают над полной версией отжимания или прокачивают повторения до отказа, первая корректировка, которую рекомендуют многие тренеры, — это работа с коленями на полу. Джефф Томко, 9 лет0063 Мужское здоровье , 15 сентября 2022 г. Гибсон является основателем The Hair Diagram, образовательной платформы для начинающих парикмахеров из . Даниэль Джеймс, Good Housekeeping , 12 сентября 2022 г. В результате получается быстрый хлеб, который легко приготовить и который идеально подходит для начинающих пекарей. Бетани Тайер, Detroit Free Press , 3 сентября 2022 г. Уменьшенная высота делает поход подходящим для начинающих альпинистов. oregonlive , 1 сентября 2022 г. Мягкие, теплые погодные волны отправляют сотни начинающих серферов из лететь на трясущихся ногах в песок на досках для серфинга из неоновой пены. Али Фрэнсис, Приятного аппетита , 24 августа 2022 г. Вместо этого используйте такие термины, как новичок пользовательский тест или тест начинающего пользователя. Журнал Harper’s , 17 августа 2022 г. Запуск продукта не обошлось без проблем уровня новичка , которые усугублялись виральностью продукта. Los Angeles Times , 27 июля 2022 г. Узнать больше

    Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «новичок». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

    История слов

    Первое известное использование

    15 век, в значении, определенном выше

    Путешественник во времени

    Первое известное использование новичок был в 15 веке

    Посмотреть другие слова из того же века Начинать

    новичок

    новичкам везет

    Посмотреть другие записи рядом 

    Процитировать эту запись

    Стиль

    MLAЧикагоAPAMМерриам-Вебстер

    «Начинающий». Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www. merriam-webster.com/dictionary/beginner. По состоянию на 12 октября 2022 г.

    Copy Citation

    Kids Definition

    beginner

    новичок · ​ би-джин-ər 

    : человек, который начинает что-то делать или делает что-то впервые : неопытный человек

    Больше от Merriam-Webster на

    beginner

    Nglish: Перевод британский динамик beginner 0 для испанского 0 Английский: Перевод beginner для говорящих на арабском языке

    Последнее обновление: 1 октября 2022 г.

    Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

    Merriam-Webster без сокращений

    Радости быть абсолютным новичком – на всю жизнь | Жизнь и стиль

    Однажды, несколько лет назад, я увлекся игрой в шашки на отдыхе с моей дочерью, которой тогда было почти четыре года, в маленькой библиотеке прибрежного городка. Ее взгляд скользнул к соседнему столику, где черно-белая доска кишела гораздо более интересными фигурами (многих будущих гроссмейстеров невинно привлекали «кони» и «замки»).

    «Что это?» она спросила. — Шахматы, — ответил я. «Мы можем поиграть?» — умоляла она. Я рассеянно кивнул.

    Была только одна проблема: я не знал, как это сделать. Я смутно помнил, что в детстве выучил основные ходы, но шахматы так и не прижились. Этот факт смутно преследовал меня всю мою жизнь. Я мог видеть пустую доску в вестибюле отеля или головоломку в приложении к газете выходного дня и чувствовать боль.

    У меня появилось общее представление о шахматах. Я знал имена Бобби Фишера и Гарри Каспарова. Я знал, что игра очаровала таких знаменитостей, как Марсель Дюшан и Владимир Набоков. Я знал клише о том, что гроссмейстеры могут смотреть на дюжину ходов вперед. Я знал, что шахматы, как и классическая музыка, в кино обозначали гениев, причем часто злобных. Но я знал шахматы так же, как «знал» японский язык: как он выглядит, как звучит, его японское, не понимая его.

    Бобби Фишер на чемпионате США по шахматам в 1965 году. Фото: JK/AP

    Я решил научиться игре, хотя бы для того, чтобы научить свою дочь.

    Потребовалось несколько часов, чтобы прочувствовать основные движения, сгорбившись над своим смартфоном на детских вечеринках по случаю дня рождения или стоя в очереди в Trader Joe’s. Вскоре я уже играл, а иногда даже побеждал, самых слабых компьютерных противников (тех, у которых обильно запрограммированы катастрофические промахи). Однако вскоре стало очевидно, что я плохо разбираюсь в более крупных стратегиях. Я не хотел пытаться учить тому, что знал очень плохо.

    И все же, как научиться? Количество шахматных книг было пугающе огромным. Конечно, были «Шахматы для чайников». Но помимо этого шахматная литература была огромна. Он был заполнен алгебраически выглядящими зарослями шахматной нотации, квази-языка, который сам по себе нужно было выучить. И книги были до боли конкретными: например, «Полное руководство по игре 3 Кc3 против французской защиты».

    Правильно: целая книга посвящена перестановкам одного-единственного хода — хода, который, должен добавить, регулярно разыгрывается вот уже столетие. Тем не менее, спустя 100 лет и много шахматных книг люди все еще выясняли это – 288 страниц новых вещей, чтобы сказать об этом.

    Известная истина, о которой рано слышали в шахматах, состоит в том, что всего после трех ходов возможных вариантов игры больше, чем атомов во Вселенной. И действительно, я чувствовал себя космически ошеломленным, когда пытался понять, как свести эту экспоненциально сложную игру к кому-то, чье любимое шоу было Любопытным Джорджем.

    Так что я сделал то, что делает любой уважающий себя современный родитель: я нанял тренера. Суть в том, что я хотел, чтобы кто-то учил мою дочь и меня одновременно.

    Для большинства из нас начальный этап — это то, что нужно пройти как можно быстрее, например, социально неуклюжее состояние кожи. Но даже если мы только проездом, мы должны обратить особое внимание на этот момент. Однажды уйдя, трудно вернуться.

    Вспомните время, когда вы впервые посетили новое, далекое место, с которым вы были едва знакомы. По прибытии вы были живы для каждой новинки. Запах еды на улице! Любопытные дорожные знаки! Звук призыва к молитве! Очутившись от комфорта привычного окружения, вынужденные изучать новые ритуалы и способы общения, вы обрели сенсорные сверхспособности. Вы обращали внимание на все, потому что вы даже не знали, что вам нужно знать, чтобы выжить. Через несколько дней, когда вы стали более опытными в этом месте, то, что казалось странным, стало знакомым. Вы стали меньше замечать. Вы стали увереннее в своих знаниях. Ваше поведение стало более автоматическим.

    Даже по мере развития ваших навыков и знаний существует потенциальная ценность сохранения ума новичка. В так называемом эффекте Даннинга-Крюгера психологи Дэвид Даннинг и Джастин Крюгер показали, что в различных когнитивных тестах люди, показавшие наихудшие результаты, были также и теми, кто «сильно переоценивал» свои фактические способности. Они были «неопытны и не знали об этом».

    Это, безусловно, может стать камнем преткновения для новичков. Но дополнительные исследования позже показали, что хуже, чем почти ничего не знать, было знать немного больше. Эта закономерность проявляется в реальном мире: врачи, изучающие методику операции на позвоночнике, совершают больше всего ошибок не с первой или второй попытки, а с 15-й; Между тем, ошибки пилотов, по-видимому, достигают пика не на самых ранних этапах, а примерно после 800 часов полета.

    Я не утверждаю, что экспертам стоит бояться новичков. Эксперты, которые, как правило, «опытны и знают об этом», гораздо более эффективны в своих процессах решения проблем, более эффективны в своих движениях (например, лучшие шахматисты, как правило, также являются лучшими игроками в быстрые шахматы). ). Они могут опираться на больший опыт и более отточенные рефлексы. Начинающие шахматисты будут тратить время на обдумывание огромного количества возможных ходов, а гроссмейстеры сосредотачиваются на наиболее подходящих вариантах (даже если потом они тратят много времени на вычисление того, какой из этих ходов лучший).

    ‘Поэтому я сделал то, что делает любой уважающий себя современный родитель: я нанял тренера. Изюминка заключалась в том, что я хотел, чтобы кто-то учил меня и мою дочь одновременно». , может стать препятствием, особенно когда требуются новые решения. Со всем своим опытом эксперты могут увидеть то, что ожидают увидеть. Шахматные эксперты могут настолько увлечься ходом, который они помнят из предыдущей партии, что пропустят более оптимальный ход на другой части доски.

    Эта склонность людей отказываться от знакомого, даже перед лицом более оптимального нового решения, была названа эффектом Einstellung (в честь немецкого слова, означающего «набор»).

    В знаменитой «задаче о свечах» людей просят прикрепить свечу к стене, используя только коробок спичек и коробку гвоздей. Люди изо всех сил пытаются решить эту проблему, потому что они зациклены на «функциональной неподвижности» коробки как контейнера для гвоздей, а не как теоретической полки для свечи. Оказывается, есть одна группа, которая довольно хорошо справляется с задачей о свечах: пятилетние дети.

    Почему? Исследователи, обнаружившие это, предполагают, что у детей младшего возраста «концепция функции» более подвижна, чем у детей старшего возраста или взрослых. Они меньше зацикливаются на вещах, предназначенных для чего-то, и в большей степени способны рассматривать их просто как вещи, которые можно использовать самыми разными способами. Неудивительно, что они так ловко осваивают новые технологии; для них все новое.

    Дети в самом прямом смысле обладают начальным умом, открытым для более широких возможностей. Они смотрят на мир более свежим взглядом, менее обременены предубеждениями и прошлым опытом и меньше руководствуются тем, что, как им известно, является правдой.

    Они с большей вероятностью узнают подробности, которые взрослые могли бы отбросить как не относящиеся к делу. Поскольку они меньше озабочены тем, чтобы быть неправыми или выглядеть глупо, дети часто задают вопросы, которые взрослые не задают.

    Никто не хочет оставаться новичком. Мы все хотим стать лучше. Но даже по мере того, как наши навыки улучшаются, а наши знания и опыт растут, я надеюсь поощрять сохранение или даже взращивание этого духа новичка: наивного оптимизма, сверхбдительной бдительности, которые приходят с новизной и неуверенностью, готовностью глупо выглядеть, а разрешение задавать очевидные вопросы — необремененный ум новичка.

    То, что сто лет назад советовал гроссмейстер Бенджамин Блюменфельд, применимо как к жизни, так и к шахматам: «Прежде чем сделать ход, посмотрите на позицию, как если бы вы были новичком».

    Когда моя дочь впервые начала участвовать в школьных шахматных турнирах, я часто болтал с другими родителями. Иногда я спрашивал, играют ли они сами в шахматы. Обычно ответом было извиняющееся пожимание плечами и улыбка. Когда я добровольно заявил, что учусь играть, тон был весело-покровительственным: «Удачи!» Я подумал: «Если эта игра так хороша для детей, почему взрослые ее игнорируют?» Увидев, как кто-то играет в Angry Birds, мне захотелось похлопать его по плечу и сказать: «Почему вы заставляете своих детей играть в шахматы, пока вы этим занимаетесь? Это игра королей! Есть шахматные партии, записанные с 15-го века!»

    На шахматных турнирах я увидела динамику, слишком знакомую из мира детских развлечений: дети занимаются чем-то, а взрослые вроде меня пялятся в свои смартфоны.

    Конечно, у нас, родителей, была работа, работа, которую мы позволяли проводить по выходным, работа, которая помогала оплачивать уроки, которые нашим детям нравились (или терпели). Но я также задавался вопросом, не даем ли мы, постоянно сопровождая эти уроки, тонкий урок: обучение предназначено для молодежи.

    Прогуливаясь по холлу во время одного турнира, я заглянул в класс и увидел группу родителей с кем-то вроде инструктора. Они играли в шахматы! В этот момент, как по сигналу, группа детей прошла мимо меня, вглядываясь в ту же сцену. «Почему взрослые изучают шахматы?» — спросил один из них неопределенно насмешливым тоном, к всеобщему удовольствию всей группы. Они маршировали, а я медленно умирал перед весёлой доской объявлений.

    Новичок берет урок серфинга недалеко от Унстада, Норвегия. Фотография: Оливье Морен/AFP/Getty

    Мне надоело сидеть в сторонке. Я хотел войти. Так я получил членский билет от Шахматной федерации США и начал ввязываться.

    Сначала я нервничал, хотя мне действительно было нечего терять, кроме моей гордости. «Мастер иногда может плохо играть, — как сказал один гроссмейстер, — болельщик — никогда!» И я был фанатом: мрачных ритуалов, захватывающих дух встреч, напряженной атмосферы. Это были три часа непрерывной концентрации и напряженного мышления с выключенным телефоном. Это было похоже на спортзал для мозга.

    Быть новичком может быть сложно в любом возрасте, но с возрастом становится все труднее. Детский мозг и тело созданы для того, чтобы делать, ошибаться и делать снова. Мы приветствуем практически все, что они делают, потому что они стараются.

    Со взрослыми сложнее. Фраза «взрослый новичок» звучит с нежной жалостью. Попахивает обязательными семинарами по переподготовке и неудобными стульями. Это подразумевает изучение чего-то, что вы, возможно, уже должны были изучить.

    Безопасно придерживаться того, что у нас уже хорошо получается. «Трудно быть старым и плохим в чем-то», — как выразился друг, вернувшийся в хоккей спустя много десятилетий. Нас может так оттолкнуть то, что мы новички, что мы забываем, что когда-то были новичками во многих вещах, пока не стали ими.

    Взрослые новички сталкиваются со своей собственной версией того, что спортивные тренеры называют «стереотипной угрозой», когда негативный образ ассоциируется с определенной группой игроков и заставляет их повторять ошибки – в данном случае тот, который говорит, что это сложнее научиться, когда станешь старше. Раздается злобный, подстрекающий тоненький голосок: «Ты слишком поздно начал. Зачем беспокоиться?» Однажды на ее уроке плавания я был впечатлен, увидев, как моя дочь «кувыркается» в конце дорожки, делая гребок на спине. Это не то, что я могу сделать. — Как ты научился это делать? Я попросил. «Ты должна быть ребенком», — ответила она как ни в чем не бывало.

    Насколько я понял, такая идея глубоко укоренилась в шахматах. Кажется, существует связь между возрастом, в котором вы впервые научились игре, и вашим последующим успехом в турнирах. Эта идея настолько распространена, что Магнус Карлсен, нынешний № 1, считается удивительным исключением. «В пять лет, — говорится в одном отчете, — возрасте, в котором любой начинающий гроссмейстер должен был бы хотя бы начать, Магнус Карлсен мало интересовался шахматами».

    Играя против более молодых противников, я старался помнить небольшой совет, почерпнутый из книги писателя The Guardian Стивена Мосса «Новичок»: просто встречайте их так, как вы бы смотрели на всех остальных.

    Это может быть сложно. То, как они играли, меня просто поразило. Столкнувшись с моим мучительным колебанием, они запускали быстрые, грубые атаки — иногда эффективные, иногда безрассудные. «Дети просто идут на это, — сказал мне Дэниел Кинг, английский гроссмейстер и шахматный комментатор. «Такая уверенность может сбить противника с толку».

    Маленькие дети, например, оказались быстрее и точнее в тестах, включающих «вероятностное обучение последовательности» — вид, в котором люди должны угадать, какие триггеры приведут к каким событиям (например, если вы нажмете кнопку A, произойдет событие Х).

    После 12 лет эта способность начинает снижаться. Как предполагают исследователи, люди начинают больше полагаться на «внутренние модели» познания и рассуждений, а не на то, что они видят прямо перед собой. Другими словами, они слишком много думают. В шахматных партиях, где мои взрослые противники часто, казалось, сражались с невидимыми внутренними демонами, дети, казалось, просто дергались за серию ходов.

    Я купился на стереотипную угрозу. Если бы я проиграл взрослому, то списал бы это на свои глупые ошибки. Но если бы я проиграл ребенку, я бы вдруг представил его как какого-то зарождающегося гения, против которого у меня никогда не было шансов.

    Когда я спросил нашего тренера по шахматам, каково это учить взрослых начинающих шахматистов, а не детей, начинающих играть в шахматы, он на мгновение задумался и сказал: «Взрослые должны объяснить себе, почему они играют в то, что они играют». Дети, сказал он, «не делайте этого». Он сравнил это с языками: «Начинающие взрослые изучают правила грамматики и произношения и используют их, чтобы составлять предложения. Маленькие дети изучают языки, разговаривая».

    Аналогия глубже, чем мы думаем. Моя дочь, по сути, учила шахматы как первый язык, а я как второй язык. Что еще более важно, она училась этому в молодости.

    Язык является одним из тех занятий (таких как музыка и, возможно, шахматы), которые, по-видимому, лучше всего процветают, если изучать их в так называемый «чувствительный период», когда, как описал это один исследователь, «нервные системы особенно реагируют на соответствующие стимулы и более восприимчивы к изменениям при стимуляции».

    Напротив, поскольку я взрослый, знающий английский язык, мой мозг может быть настолько «настроен» на звуки моего родного языка, что мне труднее освоить новую грамматику. То, что я знаю, уже мешает тому, что я хочу узнать. Дети, зная меньше, на самом деле могут узнать больше (ученый-когнитивист Элисса Ньюпорт называет это «гипотезой меньше значит больше»).

    Сложнее не значит невозможно. «Чувствительные» периоды не являются «критическими» периодами, и наука в любом случае не является окончательной. Например, навык обладания абсолютным слухом, который не только чрезвычайно редок, но и долгое время считался невозможным за пределами узкого возрастного диапазона в детстве, может быть выработан у некоторых взрослых, как показали исследования Чикагского университета (хотя и не столь высокого уровня, как обладающие «настоящим» абсолютным слухом).

    Дети часто добиваются большего прогресса просто потому, что они дети, чья жизнь построена в основном на учебе, у них мало других обязанностей, а родители нетерпеливы, чтобы их подбодрить. Они также мотивированы: если бы вы попали в совершенно новую обстановку, как младенцы, и обнаружили, что не можете общаться, вы, вероятно, научились бы довольно быстро.

    Вы, наверное, уже правильно спрашиваете, зачем мне изучать кучу вещей, которые не имеют отношения к моей карьере? Зачем баловаться простым хобби, когда я изо всех сил стараюсь не отставать от требований быстро меняющегося рабочего места?

    Во-первых, я могу предположить, что совсем не очевидно, что изучение чего-то вроде пения или рисования на самом деле не поможет вам в вашей работе, даже если сразу не очевидно, как это сделать.

    Обучение было предложено как эффективная реакция на стресс на работе. Расширяя самоощущение и, возможно, вооружая нас новыми способностями, обучение становится «буфером стресса».

    Клод Шеннон, блестящий эрудит из Массачусетского технологического института, который помог изобрести цифровой мир, в котором мы живем сегодня, погрузился во всевозможные занятия, от жонглирования до поэзии и разработки первого носимого компьютера. «Снова и снова, — отмечал его биограф, — он занимался проектами, которые могли бы вызвать смущение у других, занимался вопросами, которые казались тривиальными или незначительными, а затем добивался от них прорывов».

    Регулярный выход из зоны комфорта в этот исторический момент кажется просто жизненной практикой. Быстрый темп технологических изменений превращает всех нас, в некотором смысле, в «вечных новичков», всегда находящихся на подъеме в обучении, наши знания постоянно требуют обновлений, как наши телефоны. Немногие из нас могут направить свое безраздельное внимание на ремесло на всю жизнь. Даже если мы сохраним ту же работу, требуемые навыки меняются. Чем больше мы готовы быть смелыми новичками, тем лучше. Как сказал Рави Кумар, президент ИТ-гиганта Infosys: «Вы должны научиться учиться, учиться разучиваться и учиться заново».

    Во-вторых, это просто хорошо для вас. Я не имею в виду, что только сами вещи — пение, рисование или серфинг — полезны для вас (хотя они таковы, к которым я еще вернусь). Я имею в виду, что обучение навыкам само по себе полезно для вас.

    Учитель игры на фортепиано во время удаленного урока в начале этого года. Фото: Александр Рюмин/ТАСС

    Неважно, что это — завязывать морские узлы или бросать глиняную посуду. Изучение чего-то нового и сложного, особенно в группе, доказало свою пользу для «машины поиска новизны», которой является мозг. Поскольку новизна сама по себе запускает процесс обучения, изучение нескольких новых вещей одновременно может быть даже лучше. Исследование, в котором взрослые в возрасте от 58 до 86 лет одновременно посещали несколько уроков — от испанского до музыкального сочинения и рисования — показало, что всего через несколько месяцев учащиеся улучшили не только испанский язык или рисование, но и ряд когнитивных тестов. Они откатили одометры в своем мозгу примерно на 30 лет назад, сдав тесты лучше, чем контрольная группа, которая не посещала занятия.

    Они изменились и в другом: почувствовали себя увереннее, были приятно удивлены своей работой и продолжали собираться вместе после окончания исследования.

    Обучение навыкам кажется аддитивным ; дело не только в мастерстве. Исследование, в котором изучались маленькие дети, которые брали уроки плавания, обнаружило преимущества, не ограничивающиеся плаванием. Пловцы лучше справлялись с рядом других физических тестов, таких как хватание или зрительно-моторная координация, чем те, кто не умел плавать. Они также лучше справлялись с тестами на чтение и математическое мышление, чем не умеющие плавать, даже с учетом таких факторов, как социально-экономический статус.

    Многие из этих исследований или рекомендаций ориентированы на детей. Шахматы, например, считаются способом улучшить внимание и концентрацию детей, укрепить их навыки решения проблем, поддержать их творческое мышление. Но я убедился, что всякий раз, когда что-то рекламируется как полезное для детей, это еще лучше для взрослых, отчасти потому, что мы предполагаем, что нам больше не нужны все те преимущества, которые, как говорят, дает занятие.

    И все же, что может быть лучше от широко распространенного недуга «зависимости от смартфонов», чем два часа сжигать глаза и мозг на 64 квадратах на доске, пытаясь проанализировать почти бесконечное разнообразие ходов и контрходов?

    Изучение новых навыков также меняет ваше мышление или то, как вы смотрите на мир. Обучение пению меняет то, как вы слушаете музыку, а обучение рисованию является поразительным уроком зрительной системы человека. Обучение сварке — это ускоренный курс физики и металлургии. Вы учитесь серфингу и внезапно обнаруживаете, что вас интересуют таблицы приливов и штормов, а также гидродинамика волн. Ваш мир стал больше благодаря вам.

    Наконец, если кажется, что люди жаждут новизны, а новизна помогает нам учиться, одна вещь, которую делает обучение, — это вооружает нас тем, как лучше справляться с будущими новизнами. «Больше, чем любое другое животное, мы, люди, зависим от нашей способности к обучению», — заметила психолог Элисон Гопник. «Наш большой мозг и мощные способности к обучению развились, прежде всего, для того, чтобы справляться с изменениями». Мы всегда мечемся между маленькими моментами некомпетентности и мастерства. Иногда мы осторожно пытаемся решить, как мы собираемся сделать что-то новое.

    Иногда мы читаем книгу или ищем обучающее видео. Иногда нам просто нужно погрузиться. Длинное чтение в Твиттере на @gdnlongread, подпишитесь на еженедельную рассылку длинного чтения здесь и найдите наши подкасты здесь

    Магия новичка

    Прошлой весной, в начале пандемии, когда внезапно возникла ажиотаж с ингредиентами для выпечки, мне удалось раздобыть два больших пакета хлебной муки и пакет сухих дрожжей — предметы, которые в то время были редкостью. Я никогда в жизни не пекла буханку хлеба, но замешивание теста звучало как успокаивающее противоядие от прокрутки судьбы. Да, я был клише блокировки.

    Но спустя 10 месяцев эти мешки с мукой так и не открылись. На форме для хлеба, которую я заказал, до сих пор есть этикетка. Потому что всякий раз, когда я видел фотографии сочных заквасок других людей в Instagram, а затем смотрел на шаги рецепта со всеми проверками и расстойкой и точным временем, необходимыми для выпечки идеальной буханки хлеба, я чувствовал растущее чувство паники, что мой хлеб может получиться не так хорошо, потому что я не был одаренным пекарем от природы. И действительно, я не хотел быть человеком, который испек некачественный бутерброд.

    Но делать что-то просто так, без каких-либо внешних ожиданий, может быть чрезвычайно свободным.

    Быть плохим в чем-то — это плохо, и, будучи взрослыми, большинство из нас старается избегать этого. В мире, который так сосредоточен на достижениях, мы стремимся к успеху во всем, что мы делаем — не только в нашей карьере, но и в том, как мы проводим свободное время.

    Зачем наслаждаться легкой пробежкой, если можно побить свой личный рекорд или принять участие в марафоне? Наслаждайтесь рукоделием? Вам лучше создать Etsy для продажи этих дизайнов (#alwayshustling).

    «Акцент нашей культуры на оптимизации всего абсолютно просачивается в наше свободное время», — говорит клинический психолог доктор Эллен Хендриксен, автор книги «Как быть собой : Успокойте своего внутреннего критика и поднимитесь над социальным беспокойством ».

    Если мы не хотим быть посредственными в чем-то, очень легко сдаться при первом же препятствии или избегать пробовать что-то новое, опасаясь, что мы не освоим что-то сразу. Но так ли плохо быть просто хорошим в чем-то или действительно ужасным в чем-то?

    В то время как я избегал выпечки хлеба на случай, если мне это не по плечу, другой мой друг еженедельно пекла ужасные батоны. Неудачная фокачча. Мусорные валки. Когда я спросил ее, почему она продолжает, когда явно не умеет печь хлеб, она сказала мне: «Я получаю от этого удовольствие. Я надеюсь, что все неудачи когда-нибудь выльются во что-то полезное. Но если нет, я все равно продолжу попытки».

    В мире, столь одержимом совершенством, делать то, что нам нравится, без гарантии выгоды или вознаграждения, теперь странно разрушительно. «Я думаю, что западные культуры настолько ориентированы на цель, что иногда мы забываем о том, чтобы делать что-то ради опыта или ради процесса», — говорит Хендриксен.

    Как быть собой: успокоить своего внутреннего критика и подняться над социальной тревогой

    Как быть собой: успокоить своего внутреннего критика и подняться над социальной тревогой

    Сейчас скидка 12% Предоставлено: St. Martin’s Press

    . Коллективный страх перед посредственностью — одно из следствий резкого роста перфекционизма в нашей культуре. Крупное исследование , опубликованное в 2018 году, в котором приняли участие 40 000 американских, канадских и британских студентов колледжей в возрасте от 19 до89 и 2016, обнаружили, что за это время на 33% увеличилось количество тех, кто считает, что должен продемонстрировать совершенство, чтобы получить одобрение. То же исследование показало, что социальные сети оказывают на нас дополнительное давление, заставляя нас казаться идеальными для других.

    «Перфекционизм означает три вещи, — объясняет Хендриксен. «Это тенденция придерживаться нереально высоких стандартов. Во-вторых, это склонность к самокритике, когда мы неизбежно не соответствуем этим стандартам. И в-третьих, это вера в то, что наша ценность зависит от наших результатов». Она говорит, что перфекционизм превращает любое действие в «референдум о себе», поэтому мы чувствуем, что постоянно получаем табель успеваемости.

    Перфекционизм неразрывно связан с прокрастинацией. Мы не хотим чувствовать себя плохо в чем-то, поэтому мы вообще избегаем этого. «Мы пинаем банку по дороге, чтобы нам не приходилось испытывать негативные эмоции или самокритику или чувствовать, что мы терпим неудачу», — говорит Хенриксен.

    Перфекционизм был связан с повышенным уровнем беспокойства , стресса и бессонницы . Научиться смиряться с несовершенством — это то, что мы все могли бы сделать, чтобы стать лучше, и наши игры — хорошее место для начала, потому что мир не наступит, если наш торт не поднимется или мы пропустим несколько шагов на уроке чечетки. .

    В своей недавно опубликованной книге «Начинающие: радость и преобразующая сила обучения на протяжении всей жизни» писатель Том Вандербильт посвятил себя изучению нескольких навыков, включая шахматы, рисование, пение и серфинг, чтобы узнать, что нового изучать может сделать для нас, даже когда мы безнадежны в них.

    «Одна из вещей, которая делает детей такими прекрасными учениками, заключается в том, что они действительно не чувствуют давления во время обучения, — говорит он. «Они не думают: «Достаточно ли хорошо я учу английский?» Они просто в игровой форме исследуют, как язык звучит для них».

    По мере того, как мы взрослеем, быть новичком становится все труднее, говорит он, потому что мы — будем надеяться — достигли определенного уровня компетентности в нашей карьере и жизни. «Итак, сделать шаг в сторону от этого, стереть весь этот прогресс и войти в этот мир, где у вас нет опоры, — это большой прыжок. Мысль о том, что вы собираетесь выпустить в мир что-то, что не является удивительным, является барьером».

    Я думаю, вы можете дать себе почувствовать, что вы все еще идете вперед, даже если многие другие вещи отложены, потому что вы изучаете эти новые для вас вещи.

    Peter Dazeley//Getty Images

    Мы также склонны думать, что что-то стоит делать только в том случае, если это приносит нам ощутимую пользу — будь то зарабатывание денег или повышение нашего профессионального резюме. Но делать что-то просто , потому что , без каких-либо внешних ожиданий, может быть чрезвычайно освобождающим. И если мы позволим себе быть достаточно уязвимыми, чтобы быть полным новичком, это может иметь множество преимуществ, выходящих далеко за рамки приобретения нового навыка.

    Во-первых, и, пожалуй, самое главное, мы заново открываем для себя возможность делать что-то только для себя. «Если мы привыкли делать только продуктивные, терапевтические или целеустремленные вещи, то делать что-то исключительно для удовольствия будет неправильным и странным», — говорит Хендриксен. «Но если мы будем действовать и продолжать делать это, я думаю, наше признание и удовольствие от этого наверстают упущенное».

    Она снова предостерегает, используя слово «следует». Я должен заниматься 30 минут. Я должен делать это каждый день. «Мы берем вещи, которые хотим делать, и превращаем их в то, что нам нужно делать, и это просто высасывает из этого всю жизнь, и это становится рутиной».

    Работая над своей книгой, Том Вандербильт наткнулся на людей из всех слоев общества, на всех этапах жизни, которые бросались в новые увлечения и развлечения. «То, чем люди занимались, было их собственным делом. Это способ создать еще одну грань их личности, которая не имеет ничего общего с их статусом супруга, родителя или бухгалтера. Дело не в чьих-либо ожиданиях относительно того, кем они должны быть или какими они должны быть. Они могли пройти через это со своей скоростью и по собственной мотивации».

    Попытка освоить что-то новое может быть не только эмоционально сложной, но и физически неудобной. Наши пальцы мозолятся, когда мы играем аккорды на гитаре. Наше тело покрывается синяками, когда мы падаем с доски для серфинга. Проталкивание может быть трудным, но это помогает нам набраться терпения. Пытаясь и терпя неудачу в деятельности с относительно низкими ставками и продолжая, мы напрягаем мышцы устойчивости, когда сталкиваемся с более серьезными препятствиями. Думайте об этом как о репетиции перед большими жизненными проблемами, говорит Вандербильт. «Даже в таком простом деле, как жонглирование, вы сидите и начинаете с одного мяча, затем у вас есть два мяча, затем три мяча, и это невероятно расстраивает, и у вас бывают моменты неуверенности в себе. Но затем что-то щелкает, и вы внезапно оказываетесь на следующем этапе. Просто постоянное прохождение через это придает вам смелости». Нам напоминают, что жизнь не всегда идет своим путем, но есть способы пройти через это. Признание того, что вы иногда ошибаетесь, и это совершенно нормально, также способствует состраданию к себе.

    Вандербильт говорит, что иногда ошибочно полагают, что определенные навыки являются врожденными талантами, которыми мы либо обладаем, либо нет. Мы предполагаем, что либо рождаемся способными петь, либо нет. У нас либо есть природное чутье к рисованию, либо нет, поэтому, если эти вещи не приходят сразу, мы предполагаем, что они никогда не появятся. «На самом деле многие из тех вещей, которые мы считаем художественными чертами, на самом деле в своей основе являются двигательными навыками», — говорит он. «Создавать ноты и песни с комфортом — это усилие, требующее упражнений, практики и фактического манипулирования вашими мышцами, своего рода вокальной тренировки».

    Понятие страсти тоже может быть препятствием. Мы думаем, что у нас должно быть «призвание» к определенному хобби или навыку, хотя на самом деле мы никогда не узнаем, насколько нам нравятся вещи, пока не попробуем их.

    Преимущество новичка в чем-то заключается в том, что каждый маленький прогресс кажется с трудом достигнутым и особенным. Мы учимся ценить и праздновать маленькие победы — то, что мы все сейчас пытаемся принять немного больше.

    No related posts.