Программа c обучение: Уроки программирования на C++ с нуля

О чем должен знать современный программист? Во-первых, ему нужно изучить основной для работы язык программирования, а во-вторых — постоянно апгрейдить навыки, изучая перспективные технологии и сложные языки.

Начнём с малых 🙂 Зачем детям сидеть за скучными книжками, если можно учиться играючи? Мало того, они смогут программировать свои игры и персонажей. Возможно, именно ваш ребёнок создаст гейм-шедевр.

Learn Java

Android | iOS

Бесплатное приложение для Android и iOS, где вы найдете более 150 уроков в рамках курса обучению Java.

У вас есть возможность учиться всем языкам программирования в удобном приложении и на всех популярных платформах. За $25/мес. вы получите доступ ко всем обучающим курсам Lynda.

Lynda — это одна из самых крупных образовательных платформ от LinkedIn, специализирующаяся на изучении дизайна, языков программирования и улучшении скиллов web-разработки.

В вас живет дух соревнования? Попробуйте это приложение! Здесь вы сможете сражаться и соревноваться с другими участниками в мастерстве программирования. В CodeWars вы найдете все самые популярные языки программирования, поэтому участвовать в челленджах сможет каждый.

Интерактивный учебник программирования, в котором вы найдёте более 35 языков программирования, огромное количество фреймворков.. Здесь есть тест способностей и полноценная система наград.

Рекомендуем скачать это приложение для Android каждому, кто хочет изучить программирование с нуля.

SoloLearn: учимся программировать

Android | iOS

Их слоган: «Свежий контент каждый день» полностью оправдан. В приложении можно ознакомиться с востребованными и популярными языками программирования, алгоритмами, машинным обучением.

Programming Hub. Learn to code

Android | iOS

Еще одно приложение, которое обучит вас программированию. Здесь есть всё: курсы, тестирование, примеры, компилятор. Учитесь и практикуйтесь в одном месте. В приложении есть все популярные языки программирования: Java, C, C++, HTML, JS, Python.

Хотите программировать для iOS? Установите Swift 4: как уже понятно из названия, он учит языку программирования Swift, что используется в macOS, iOS, watchOS и tvOS продукции.

Крутейшее приложение, которое научит вас программировать на языке Swift. Учитесь программированию на практических примерах прямо на iPad.

Приложение, которое в игровой форме позволяет начинающим программистам схлестнуться в состязании и понять, кто же их них лучше кодит.

P. S.: создано для детей, но ограничений по возрасту нет. Главное, чтобы пользователь хотел учиться программированию.

Как вы уже поняли, лучший способ заинтересовать ребенка IT — превращать процесс обучения в игру. Lightbot представляет собой настоящую головоломку с уклоном в программирование.

Цель игры: заставить робота подсветить все плитки на решетке. И это нужно сделать за один подход, иначе всё придётся делать заново. Игра для обучения программированию познакомит с базовыми понятиями. Идеальный выбор для мальчиков и девочек от 6 до 106 лет.

Ресурс, на котором вы найдете тысячи текстов, видео и руководства от настоящих IT-гуру.

Codemurai

Android | iOS

Хотите почувствовать себя настоящим самураем? Приложение Codemurai обучит программированию в основных языках. Кроме этого, вы разберетесь в объектно-ориентированном программировании и узнаете много захватывающих малоизвестных фишек от настоящих гуру своего дела.

Encode: Learn to Code

Android | iOS

Интересна сфера программирования, но не хватает времени для обучения из-за основной работы? Разработчики сделали процесс обучения максимально простым в понимании, не требующим усилий для изучения. С помощью Learn to code вы начнёте кодить на Java, Python, HTML и CSS с нуля.

Научитесь программировать в HTML5 и CSS, не отрываясь от своего телефона. Приложение для Android с чистым интерфейсом подходит даже для тех, у кого нулевой опытом в кодинге.

Эта подборка с полезными материалами для программирования поможет вам стать лучше уже сегодня.

учебных программ: как это помогает компаниям

Обучение — это процесс повышения знаний и навыков сотрудника для выполнения конкретной работы.

Часто существует разрыв между тем, что на самом деле знают сотрудники, и тем, что они должны знать.

Восполнение этого пробела в знаниях при выполнении работы с помощью обучения является важной задачей управления.

Обучение, таким образом,

Опыт обучения, в котором он ищет относительно постоянные изменения в человеке, которые улучшат его или ее способность выполнять на работе.

Обучение обычно включает изменение навыков, знаний, отношения или социального поведения.

Учебные программы направлены на поддержание и улучшение текущей работы, в то время как программы развития стремятся развить навыки для будущей работы.

Как менеджеры, так и те, кто не является менеджером, могут получать помощь в рамках программ обучения и развития, но опыт может быть разным.

Люди, не являющиеся менеджерами, гораздо чаще обучаются техническим навыкам, необходимым для их текущей работы, тогда как менеджеры часто получают помощь в развитии навыков, необходимых для будущей работы, в частности, концептуальных навыков и навыков работы с людьми.

Программы обучения

Новые сотрудники должны пройти обучение, чтобы помочь им освоить новые навыки. Поскольку они, вероятно, будут более мотивированными, им легко могут быть переданы новые навыки и знания.

С другой стороны, обучение опытных сотрудников может быть проблематичным.

Их потребности в обучении не всегда легко определить, и даже если это можно сделать, они могут возмущаться, когда их просят изменить свои привычные способы выполнения своей работы.

Следующие четыре метода могут использоваться менеджерами для определения потребностей в обучении сотрудников в их организации или отделе:

.
Полная 4-недельная программа тренировки для начинающих

В сфере фитнеса в ландшафте доминируют трехмесячные программы тренировок. Вы даже видели их много в нашем журнале за эти годы. Они эффективны? Абсолютно. Но мы собираемся раскрыть вам один интересный секрет: совсем необязательно, чтобы ваши ноги промокли в спортзале через 8 или 12 недель. Не то чтобы вы были опытным ветеринаром через четыре недели, но если вы можете просто провести этот первый месяц за поясом, вы преодолеете пресловутый горб, где многие терпят неудачу и сдаются, и готовите почву для время жизни мышц.

Давайте просто назовем это руководством для начинающих по бодибилдингу. Согласно этому плану, ваш первый месяц тренировок будет сложным, но не настолько сложным, чтобы вызывать травмы (или, что еще хуже, выгорание), и прогрессивным в том смысле, что каждую неделю вы будете переходить к различным упражнениям, большему объему, большей интенсивности. или все, что выше. Через четыре недели вы не только будете готовы к следующему испытанию, но и создадите значительное количество качественных мышц. Другими словами, через месяц вы будете выглядеть значительно лучше без рубашки, чем сейчас.(Как это для результатов?)

Эта программа не только для истинного новичка, который никогда не трогал вес; это также подходит для тех, кто прошел длительный отпуск без тренировок. Сколько времени прошло с тех пор, как вы регулярно ходили в спортзал? Шесть месяцев? Год? Пять лет? Не беспокойтесь: следующие подпрограммы вернут вас в курс дела — как вы уже догадались — всего за четыре коротких недели. Давай приступим к работе.

Краткая тренировка для начинающих

• Неделя 1: Сплит всего тела
• Неделя 2: Двухдневное разделение: верхняя часть тела / нижняя часть тела
• Неделя 3: Трехдневный сплит: Пуш / Тяга / Ноги
• Неделя 4: Разделение на четыре дня: полное тело

Неделя 1: все в одном

Вы начнете программу с разделения тренировки всего тела, то есть вы будете тренировать все основные части тела в каждой тренировке (в отличие от «разделения» тренировки).Тренируйтесь три дня на этой первой неделе, выполняя только одно упражнение на каждую часть тела в каждом занятии. Важно, чтобы между каждой тренировкой у вас был день отдыха, чтобы ваше тело восстановилось; Это делает тренировку понедельником, средой и пятницей, а суббота и воскресенье — выходные.

Упражнения, перечисленные на неделе 1, представляют собой набор основных движений, которые, хотя и используются опытными спортсменами, мы считаем подходящими и для начинающих. Обратите внимание, что мы не начинаем вас только с машинных упражнений; несколько движений свободного веса присутствуют сразу.Причина в том, что это упражнения, которые вам необходимо освоить для долгосрочного увеличения мышечной массы и силы, так что вы можете также начать изучать их сейчас. Внимательно прочитайте все описания упражнений, прежде чем пытаться их самостоятельно.

На 1-й неделе вы будете выполнять три подхода к каждому упражнению за тренировку, что в течение недели добавляет до девяти подходов к каждой части тела, что является хорошим начальным объемом для ваших целей. За исключением хрустов для пресса, вы будете делать 8–12 повторений в подходе. Эта схема повторений широко считается идеальной для достижения увеличения размера мышц (научный термин — гипертрофия) и обычно используется как любителями, так и профессиональными бодибилдерами.

Обратите внимание, что в приведенных ниже тренировках ваш первый подход требует восьми повторений, вашего второго набора 10 повторений и третьего набора 12. Это называется в кругах по бодибилдингу «обратной пирамидой» (стандартная пирамида идет от более высоких к более низким повторениям) , где вы уменьшаете вес каждого сета, чтобы завершить большее количество повторений. Например, если в первом наборе выпадений латов вы использовали 140 фунтов в течение восьми повторений, попробуйте использовать 120 или 130 фунтов на подходе два и 100–120 фунтов на подходе три.

, неделя 2: решение о разделении

Вы только неделю в программе, но вы начнете тренировать разные части тела в разные дни с двухдневным тренировочным делением (то есть все тело тренируется в течение двух дней, а не один, как в первая неделя).Вы будете тренироваться в общей сложности четыре дня на этой неделе; разделение включает два дня верхней части тела (понедельник и четверг) и два дня нижней части тела (вторник и пятница), и каждая часть тела тренируется дважды. Среда, суббота и воскресенье будут вашими днями восстановления.

Несколько упражнений с 1-й недели переносятся на 2-ю неделю, но к каждой подпрограмме тела, за исключением пресса, добавляется одно движение, чтобы вы могли более полно тренировать все группы мышц под разными углами. Например, грудная клетка включает в себя два упражнения: одно — сложное движение (жим гантелей), в котором задействованы несколько суставов (плечо и локоть) для работы с максимально возможным количеством мышц, а другое — упражнение на изоляцию (гантели). это вовлекает только один сустав (плечо) и нацеливается на грудь в большей степени.(При выполнении прессов для грудной клетки дельтоиды и трицепсы вовлечены в некоторой степени, то есть прессы не изолируют грудные клетки так, как это делают мухи.)

Вы снова будете использовать схему повторений с обратной пирамидой, хотя на 2-й неделе вы увеличите количество повторений (15) в третьем наборе каждого упражнения. Пятнадцать повторений могут находиться за пределами идеального диапазона наращивания мышечной массы, но эти подходы помогут вам увеличить мышечную выносливость, чтобы обеспечить прочную основу для наращивания размеров и силы в будущем.

Неделя 3: Три на Три

На третьей неделе программы мы увеличиваем ее до трехдневного разделения: тренируйте все «подталкивающие» части тела (грудь, плечи, трицепс) в первый день; ударить «подтягивающие» части тела (спина, бицепс) и пресс в День 2; и тренируйте свою нижнюю часть тела (четверки, ягодицы, подколенные сухожилия, икры) в День 3. Как и во второй неделе, вы тренируете каждую часть тела два раза в неделю, поэтому вы будете ходить в спортзал шесть дней на этой неделе.

Одно новое упражнение добавлено к каждой части тела, чтобы обеспечить еще больше углов для тренировки мышц-мишеней для полного развития.Вы попадаете в каждую группу мышц с помощью двух упражнений по 3–4 подхода в каждом: четыре набора для больших частей тела (грудь, спина, плечи, четверка, подколенные сухожилия) и три набора для более мелких частей тела (бицепс, трицепс, пресс, икра). В результате получается 16 комплектов за неделю для больших частей тела и 12 комплектов для более мелких, опять же, работающих в диапазоне 8–15 повторений, что является существенным увеличением объема с недели 1.

Неделя 4: Увеличение объема

На четвертой и последней неделе программы вы будете тренироваться четыре дня в четырехстороннем разделении, которое поражает каждую часть тела только один раз (за исключением телят и пресса, каждый из которых тренируется дважды).Четырехдневные сплиты распространены среди опытных атлетов, потому что они включают в себя тренировку меньшего количества частей тела (обычно 2-3) за тренировку, что дает каждой группе мышц достаточно внимания и позволяет тренироваться с большим объемом. Как вы увидите, грудная клетка и трицепс спарены, как и бицепс и четырехглавая мышца с подколенными сухожилиями, что очень часто встречается среди начинающих и опытных бодибилдеров. Плечи тренируются более или менее самостоятельно, и вы будете попеременно наносить удары по икрам и брюшному прессу, которые хорошо реагируют на тренировку несколько раз в неделю, во время любой другой тренировки.На 4-й неделе новые упражнения не вводятся, чтобы вы могли сосредоточиться на интенсивности тренировок вместо изучения новых движений.

Схемы повторения

остаются в диапазоне гипертрофии на этой неделе, но общий объем увеличивается за счет добавления большего количества подходов к отдельным упражнениям: до пяти подходов на ход для более крупных частей тела и даже 10 подходов в четверг. Это увеличение объема гарантирует, что ваши мышцы будут перегружены в достаточной степени, чтобы продолжить рост, который они уже начали испытывать в первые три недели.Завершение этой четырехнедельной программы дает вам право перейти к следующему этапу.

Разработка учебной программы

Следующим шагом в учебном процессе является создание учебной структуры, которая поможет вам при составлении учебной программы. Информация о том, как использовать фреймворк, включена в этот раздел.

Разработка рамок программы обучения

При разработке вашего плана тренировок, есть ряд соображений. Обучение — это то, что должно быть запланировано и разработано заранее.

Рисунок 8.6 Модель разработки обучающей программы

Соображения по разработке учебной программы следующие:

1. Оценка потребностей и целей обучения. Эта часть разработки фреймворка просит вас подумать, какой вид обучения необходим вашей организации. После того, как вы определили необходимое обучение, вы можете установить цели обучения в конце обучения.
2. Рассмотрение стилей обучения.. Обучать различным стилям обучения важно для разработки учебных программ.
3. Режим доставки. Каков наилучший способ донести ваше сообщение? Является ли обучение в Интернете более подходящим или следует использовать наставничество? Может ли вестибюльное обучение использоваться для части обучения, в то время как затенение работы может использоваться для некоторых тренировок? Большинство учебных программ будут включать в себя различные методы доставки.
4. Бюджет . Сколько денег вы должны потратить на это обучение?
5. Стиль доставки. Тренинг будет проходить самостоятельно или под руководством инструктора? Какие виды дискуссий и интерактивности можно развить в связи с этим тренингом?
6. Аудитория. Кто будет частью этого тренинга? У вас есть разные роли, такие как бухгалтеры и маркетологи? Каковы рабочие обязанности этих людей, и как вы можете сделать обучение соответствующим их индивидуальной работе?
7. Содержание . Чему нужно учить? Как вы будете упорядочивать информацию?
8. Сроки. Сколько времени займет развитие тренинга? Есть ли крайний срок для обучения?
9. Связь. Как сотрудники узнают, что обучение доступно для них?
10. Измерение эффективности обучения. Как вы узнаете, сработало ли ваше обучение? Какие способы вы будете использовать, чтобы измерить это?

Отзыв людских ресурсов

Можете ли вы вспомнить время, когда вы проходили обучение, но ведущий не связывался с аудиторией? Это когда-нибудь случалось в любом из ваших классов (хотя, конечно, не в этом)?

Оценка потребностей

Первым шагом в разработке учебной программы является определение потребностей организации в плане обучения.Существует три уровня оценки потребностей в обучении: организационная оценка. Тип оценки потребностей, который позволяет нам определить навыки, знания и способности, необходимые компании для достижения ее стратегических целей., Профессиональная (целевая) оценка. Тип оценки потребностей, который рассматривает конкретные задачи, навыки, знания и умения, необходимые для выполнения работы в организации., а также индивидуальная оценка. Тип оценки потребностей, который оценивает эффективность работы отдельного сотрудника и определяет, какое обучение следует проводить для этого человека.:

1. Организационная оценка. В этом типе оценки потребностей мы можем определить навыки, знания и способности, необходимые компании для достижения ее стратегических целей. Этот тип оценки учитывает такие вещи, как изменение демографии и технологических тенденций. В целом, этот тип оценки смотрит на то, как организация в целом может справиться со своими слабостями, одновременно продвигая сильные стороны.
2. Профессиональная (целевая) оценка. Этот тип оценки рассматривает конкретные задачи, знания и навыки, необходимые для выполнения работы в организации.
3. Индивидуальная оценка. Индивидуальная оценка оценивает работу отдельного сотрудника и определяет, какое обучение должно быть проведено для этого человека.

Мы можем применить каждый из них к нашему плану обучения. Во-первых, для проведения организационной оценки мы можем посмотреть на будущие тенденции и стратегический план нашей компании для определения потребностей в обучении.Мы также можем видеть, как меняются рабочие места и отрасли, и, зная это, мы можем лучше определить профессиональные и индивидуальные оценки.

Исследование потребностей в обучении может быть выполнено различными способами. Одним из вариантов является использование онлайн-инструмента, такого как SurveyMonkey, для опроса сотрудников о том, какие виды обучения они хотели бы видеть предлагаемыми.

. Когда вы просматриваете оценки эффективности, сделанные вашими менеджерами, вы можете увидеть, как развивается шаблон, показывающий, что сотрудники не соответствуют ожиданиям.В результате это может предоставить данные о том, где не хватает вашей подготовки.

Существуют также виды обучения, которые, вероятно, потребуются для работы, такие как техническое обучение, обучение технике безопасности, качественное обучение и профессиональное обучение. Каждую из них следует рассматривать как отдельные программы обучения, требующие индивидуальной структуры для каждого типа обучения. Например, структура ориентации сотрудников будет выглядеть совершенно иначе, чем внутренняя структура технического обучения.

Обучение должно быть связано с ожиданиями работы. Любое разработанное обучение должно переходить непосредственно к навыкам конкретного сотрудника. Обзор стратегического плана управления персоналом и различные анализы работы могут помочь вам понять, какой тип обучения следует разработать для конкретных должностей в вашей организации.

Цели обучения

После того, как вы определили, какой тип обучения должен проводиться, должны быть установлены цели обучения для обучения.Цель обученияЧто-то, что вы хотите, чтобы ваши ученики знали после обучения. это то, что вы хотите, чтобы учащийся мог делать, объяснять или демонстрировать в конце периода обучения. Хорошие цели обучения основаны на результатах и ​​ясны, а конечный результат цели обучения может быть заметен или измерен каким-либо образом. Примеры целей обучения могут включать следующее:

1. Уметь объяснить политику компании в отношении сексуальных домогательств и привести примеры сексуальных домогательств.
2. Уметь показать правильный способ принять заказ клиента.
3. Выполнение различных анализов потребностей клиентов с использованием программного обеспечения компании.
4. Понимать и использовать новое программное обеспечение для отслеживания расходов.
5. Объясните правила безопасности при работе с химикатами.
6. Уметь объяснять типы стилей общения и стратегии, чтобы эффективно справляться с каждым стилем.
7. Продемонстрировать этику при рассмотрении жалоб клиентов.
8. Уметь эффективно делегировать сотрудникам.

После того, как мы определили наши цели обучения, мы можем использовать информацию о стилях обучения, чтобы затем определить наилучший способ доставки для нашего обучения.

Стили обучения

Понимание стилей обучения является важным компонентом любой учебной программы. Для наших целей мы будем использовать широко принятую модель стиля обучения.Недавние исследования показали, что классификация людей по стилям обучения может быть не лучшим способом определения стиля, и у большинства людей разные стили в зависимости от информации, которую они преподают. В исследовании Pashler et al. Авторы рассматривают способности и личность как ключевые черты при обучении, а не классифицируют людей по категориям стилей обучения. Имея это в виду, мы рассмотрим общий подход к стилям обучения дальше.

Эффективный тренер пытается развить обучение, чтобы соответствовать трем различным стилям обучения:

1. Визуальный ученик. Зрительный ученик обычно имеет четкую «картину» опыта. Ученик-визуал часто говорит такие вещи, как «я вижу, что вы говорите» или «это выглядит хорошо». Визуального ученика лучше всего достичь с помощью графики, рисунков и рисунков.
2. Слуховой ученик. Слушатель учится со звуком. Учащийся, слушающий слух, может сказать: «Если я вас правильно слышу» или «Что вы слышите об этой ситуации?» Учащийся с слухом будет учиться, слушая лекцию или кого-то, объясняющего, как что-то делать.
3. Кинестетический ученик. Кинестетический ученик учится, развивая чувства к опыту. Эти типы учеников имеют тенденцию учиться, делая, а не слушая или видя, что кто-то другой делает это. Этот тип ученика часто говорит такие вещи, как «Это кажется правильным».

Большинство людей используют более одного типа стиля обучения, в зависимости от того, какую информацию они обрабатывают. Например, в классе вы можете быть визуальным учеником, но, изучая, как заменить шину, вы можете быть кинестетическим учеником.

Режим доставки

В зависимости от типа обучения, которое необходимо провести, вы, вероятно, выберете другой режим для проведения обучения. Ориентация может лучше всего подходить к обучению вестибюля, в то время как обучение сексуальным домогательствам может быть лучше для обучения через Интернет. При выборе способа доставки важно учитывать ограничения аудитории и бюджета. Например, Oakwood Worldwide, поставщик временного жилья, недавно получил награду Top 125 Training Award за свои программы обучения и развития.Он предлагает классные и онлайн-классы для всех сотрудников и постоянно добавляет в свой каталог курсов. Это основной инструмент найма и удержания сотрудников. Фактически, компания кредитует эту программу за сохранение 25 процентов своей рабочей силы в течение десяти и более лет. Таблица 8.1 «Типы обучения и доставки» рассматривает каждый из типов обучения и предлагает соответствующие варианты режимов доставки.

Таблица 8.1 Виды обучения и доставки

Способ доставки	Тип обучения Рекомендуется
Обучение на рабочем месте	Техническая подготовка
	Навыки обучения
	Управленческий тренинг
	Обучение технике безопасности
Ментор	Техническая подготовка
	Навыки обучения
	Управленческий тренинг
	Обучение технике безопасности
Коричневая сумка обеденная	Качественное обучение
	Обучение мягким навыкам
	Профессиональная подготовка
	Обучение технике безопасности
Сетевой	Техническая подготовка
	Качественное обучение
	Навыки обучения
	Обучение мягким навыкам
	Профессиональная подготовка
	Team tr

.

Как разработать учебную программу

Процесс создания учебной программы, чтобы помочь разработать индивидуальный уровень физической подготовки состоит из 6 этапов:

• Этап 1 — собрать информацию об индивидууме
• Стадия 2 — определить компоненты фитнеса для развития
• Стадия 3 — определить подходящие тесты для мониторинга пригодности статус
• Этап 4 — провести анализ пробелов
• Этап 5 — скомпилировать программу
• Этап 6 — отслеживать прогресс и корректировать программу

Этап 1

Первый этап состоит в сборе сведений о личности:

• Возраст
• Причины желать быть в форме
• Текущие или недавние травмы
• Проблемы со здоровьем
• Спорт, в который они играют и как часто
• Их не любит и любит в отношении обучения
• Какие спортивные сооружения они имеют доступ — тренажерный зал, спортивный центр и т.п.

Перед началом любых тренировок рекомендуется иметь медицинское обследование, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Этап 2

Второй этап — определить, какие компоненты фитнеса они должны улучшить. Это будет зависеть от того, что человек хочет получить пригодный для — чтобы улучшить общую физическую форму, подготовиться достаточно, чтобы играть в субботняя хоккейная лига, пробежка 5 км или соревнование в следующем году Лондонский марафон.

Ученые определили девять элементов, которые составляют определение пригодности. Следующие списки каждого из девяти элементы и пример их использования:

• Сила — степень, в которой мышцы могут оказывать силу сокращение сопротивления (удержание или ограничение объекта или человека)
• Power — способность оказывать максимальное мышечное сокращение мгновенно во взрывном взрыве движений (прыжки или запуск спринта)
• Ловкость — способность выполнять взрывную серию быстрые движения силы в противоположных направлениях (бег зигзага или режущие движения)
• Balance — способность контролировать положение тела, либо стационарный (э.грамм. стойка на руках) или во время движения (например, гимнастика трюк)
• Гибкость — способность достичь расширенного диапазона движение без препятствий из-за избытка ткани, то есть жира или мышц (выполнение разделение ног)
• Local Muscle Endurance — способность одного выполнять устойчивую работу (гребля или езда на велосипеде)
• Сердечно-сосудистая выносливость — способность сердца доставлять кровь к работающим мышцам и способность их использовать расстояния)
• Сила Выносливость — способность мышцы выполнять максимальное время контрактуры за раз (непрерывный взрывной отскок через вся игра в баскетбол)
• Координация — возможность интегрировать вышеперечисленное компоненты, так что эффективные движения достигнуты

Из всех девяти элементов сердечно-сосудистой системы дыхания качества являются наиболее важными для развития, поскольку они усиливают все остальные компоненты уравнения кондиционирования.Вам нужно будет рассмотреть, какой из эти элементы применяются к программе обучения отдельных лиц на основе того, что это они хотят быть в форме.

Этап 3

Следующий этап — определить подходящие тесты, которые можно использовать. первоначально определить уровень физической подготовки человека, а затем контролировать прогресс во время обучения. Тестовая страница оценки определяет подходящие тесты для каждого из элементов пригодности.

Идентифицированный тест должен быть проведен, и результаты зарегистрированы.

Этап 4

Теперь мы знаем историю, цели и текущее состояние личности. уровень физической подготовки. Теперь нам нужно провести анализ разрывов текущей пригодности уровни (из результатов испытаний на этапе 3) и целевые уровни пригодности (определены в этап 2). Результаты этого процесса помогут в разработке тренинга Программа так, чтобы каждый компонент фитнес был улучшен до желаемого уровня.

Ниже приведен пример анализа разрыва:

Анализ пробелов — Аэробная тренировка и сила рук — это хорошо и просто необходимо поддерживать — спринт, ловкость и силовые тесты ниже целевого — сила ног должна быть улучшена.

Этап 5

Следующим этапом является подготовка программы обучения с использованием результаты анализа пробелов и принципы FITT.

• F — частота — как часто следует человеку упражнение?
• I — интенсивность — как тяжело человеку упражнение?
• T — время — как долго должен длиться каждый сеанс?
• T — учебная деятельность — что упражнение или тренировка деятельность поможет достичь индивидуальных целей в фитнесе?

Для частоты, интенсивности и времени вы должны начать с комфортный уровень и постепенно увеличивается, e.грамм. 10% приращения. Аэробная тренировка должна длиться от 20 до 40 минут. Силовая работа должна длиться от 15 до 30 минут и состоит из 3 сеансов в неделю с 48 часами восстановления между сеансами.

Планируйте программу в четырехнедельных циклах, когда рабочая нагрузка первые три недели увеличиваются каждую неделю (легкий, средний, жесткий) и четвертый Неделя включает в себя активное восстановление и тесты для мониторинга прогресса обучения. Цели четырехнедельного цикла:

Построить себя до уровня физической подготовки (3 недели)

Тестирование, восстановление и корректировка тренировочной программы (1 неделя)

Поднимите себя до более высокого уровня физической подготовки (3 недели)

Тестирование, восстановление и корректировка тренировочной программы (1 неделя)

Создайте себе еще более высокий уровень физической подготовки (3 недели)

и так,

Тесты, используемые для оценки начального уровня человека Фитнес должен быть запланирован на 4-й неделе программы для мониторинга прогресс и эффективность программы.Результаты теста могут быть использованы для настроить программу соответственно.

Программа должна длиться от 12 до 16 недель, чтобы увидеть любой реальные выгоды и планирование (первоначальные и последующие корректировки) должны быть проводится с человеком, чтобы они чувствовали, что владеют программой. Это будет Убедитесь, что программа приятна и удобна для выполнения.

Этап 6

Программа теперь согласована, и человек может предпринять программа.Каждые четыре недели встречайтесь и обсуждайте с человеком:

• Как прошло обучение
• Результаты теста
• Прогресс в достижении целевого уровня физической подготовки
• Корректировки в программе обучения

Пример программы

Ниже приведены примеры программ обучения:

---

Ссылки по теме

Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

• РИЧАРДСОН, Р.J. (2014) AHAT 468.50: Спортивная подготовка — организация и управление.
• PFEIFFER, R.P. et al. (2014) Концепции спортивной подготовки . Jones & Bartlett Publishers.
• ДЕКЕР, М. (2014) Современные и потенциальные практики в спортивной тренировке. URC для гуманитарных наук. Исследовательское сообщество студентов, nd Web , с. 22 .

Страница №

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

• Маккензи, Б.(2004) Как разработать учебную программу [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/plant.htm [Доступно

Связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

,

No related posts.