Курс Программирование на C# – от новичка до специалиста — Онлайн обучение C# для начинающих
C# (произносится как «си шарп» от англ.sharp — диез) — современный объектно-ориентированный язык программирования. C# — язык программирования, который компания Микрософт изначально делала для своих проектов, поэтому у него все в порядке с поддержкой и с библиотеками. В мире C# библиотеки есть практически для всего, в том числе и для работы с нейросетями и машинным обучением.

C# — кросс-платформенный язык и написанные на нём программы работают под Windows, Linux, Mac OS. Обладает кратким и элегантным синтаксисом. Огромное количество уже готовых библиотек даёт возможность не изобретать велосипеды на каждом шагу.

Этот курс покрывает все основные возможности C# и даёт рекомендации по написанию грамотного, «чистого» кода.

Содержание

Чему вы научитесь

  • Как устроена платформа .NET и .NET Core
  • Основные типы данных в C#
  • Управление потоком исполнения программы: циклы, условия
  • Массивы и коллекции: Array, List, Dictionary, Stack, Queue
  • Классы и структуры: отличия в контексте управления памятью
  • ООП в C#: наследование, полиморфизм, инкапсуляция
  • ООП в С#: интерфейсы, абстрактные классы, модификатора доступа
  • Методы: params, out, ref, static, overloading, optional parameters
  • Основы процесса отладки
  • Управление памятью: сборка мусора, boxing\unboxing
  • Перечисления
  • Обобщения
  • Написание простых программ и игр на C# таких как «крестики-нолики»
  • И многое другое из области изучения и применения C# на практике!

Для кого этот курс
  • Новички в программировании, желающие изучить один из лучших объектно-ориентированных языков программирования
  • Программисты, уже имеющие опыт, которые хотят изучить новый для себя язык программирования C#

Популярность C# объясняется не только тем, что его легко изучать, но и реальными преимуществами языка в смысле его профессионального применения для решения сложных проблем автоматизации.

Если вы только начинаете своё путешествие в мир программирования, C# станет отличным выбором в качестве вашего первого языка программирования!

Программа обучения включает видео уроки по изучению программирования на языке C# для начинающих. Благодаря практическим заданиям и тестам, Вы сможете закрепить полученные знания по каждой теме курса.

Мы собрали отзывы учеников, прошедших онлайн курс. Оставьте свой отзыв после прохождения Полного курса Программирование на C# – от новичка до специалиста.

Course Author

Илья Фофанов

О преподавателе курса

  • Инженер-программист с опытом более 10 лет
  • Сертифицированный специалист по WPF и WCF
  • Организатор и координатор .NET митапов MskDotNet

«Я благодарен за то, что люблю своё дело.

Профессионально занимался проектированием и реализацией ПО больше 10 лет, преимущественно на платформе .NET. Люблю работать над созданием богатых и мощных приложений с использованием современных технологий. Сертифицированный специалист по WPF и WCF. Один из координаторов московских .NET митапов MskDotNet.

О стиле преподавания: самое главное, что характеризует мои курсы — выжимка самого необходимого. Краткость — сестра таланта, и я верю в то, что в современную эпоху информационной перегруженности — необходимо сосредотачиваться на самом главном и отсеивать «лишнее» до тех пор, пока это «лишнее» действительно не понадобится.

Пожелание студентам: Fake it Till You Make it! Это означает: притворяйся, пока не получится.  Хотите стать senior developer? Имитируйте его деятельность, старайтесь делать всё то же, что делает senior developer, и так или иначе — вы им станете. Поэтому — учиться, учиться и  ещё раз учиться. Нет унынию. Fake it Till You Make it!»

Изучение C++ от новичка до профи / Видеокурс

Какие знания необходимы?

Видеокурс рассчитан на новичков, поэтому вам не нужно обладать специальными знаниями. Вы можете приступить к курсу будучи полным новичком в сфере программирования

Что входит в уроки?

Каждый урок состоит из теоретической и практической части. Весь материал, что вы изучите будет подкрепляться практикой для лучшего понимания. К каждому уроку также прилагается готовый код, который вы можете скачать для дальнейшего изучения

Где проходит обучения по курсу?

После покупки курса всё обучение будет проходить на сайте в удобной форме. Вы сможете просматривать материалы в любое удобное для вас время, а также проходить домашние задания, практические задания, тесты и многое другое здесь на сайте. Видеокурс можно будет скачать к себе на компьютер по необходимости.

Что входит в видеокурс?

Видеокурс состоит из 27 уроков, каждый из которых по 20-30 минут в среднем. Общая продолжительность курса около 10 часов обучения. Дополнительно в курс входят учебные материалы при покупке курса по тарифу «Стандарт» и выше.

Что вы получите в конце курса?

В конце курса вы будете обладать достаточными знаниями чтобы писать код на языке C++, а также создавать программы под Windows используя Visual Studio для этого. В курсе вы научитесь писать код на C++ и создавать программы с дизайном и функциональностью.

Что такое подписка на сайте?

Подписка на сайте даст вам дополнительные домашние задания. Если у вас уже есть подписка, то она будет продлена дополнительно. Прочитать более детально про подписку можно здесь.

Что такое практические задачи?

Практические задачи это дополнительные задания на закрепления знаний. Они представлены на сайте в разделе «Тесты и практика». Там вы найдете более 90 дополнительных заданий по C++.

Как выбрать видеокурс?

Видеокурс необходимо выбирать исходя из тех знаний, что вы имеете на данный момент. Если вы плохо знаете программирование, то лучше приобрести курс «Наилучший», тогда вы получите консультации от лектора, а также весь исходный материал по видеокурсу. Если знаний достаточно и вы уже не новичок, то можете смело брать курс «Стандарт».

Зачем нужны консультации?

Консультации это отличная помощь вам, ведь если вы чего-либо не будете знать, то всегда сможете задать вопрос лектору и получить ответ на свой вопрос. Это поможет вам в решение спорных вопросов, а также позволит быстрее изучить необходимый материал.

Зачем покупать курс «Всё включено»?

Если вы планируете изучить C++ идеально, то практические задания, а также тесты вам в этом отлично помогут. Выбирая этот тип курса вы получаете полностью весь набор необходимых знаний для полного изучения языка.

Нужно ли докупать подписку?

Нет, подписку дополнительно приобретать не нужно. Она выдается автоматически при покупке курса на сайте. Никаких дополнительных платежей кроме оплаты курса вам не придется проводить.

Курс по C++, обучение программированию на С++, уроки программирования на С++
Ну что сказать мне 33 года, я немного уставший от жизни семейный человек с обычной иногда в меру интересной, иногда в меру унылой работой.
Чего я ожидал от данного курса? Подтянуть свои знания по с++ (так как это мое основное средство к существованию:) )
Оправдались ли мои ожидания? Да черт возьми! Эти полгода были реально крутым событием в моей скучной жизни!!! Я окунулся в атмосферу универа, который закончил 10 лет назад. Но не того отстойного универа с преподами предпенсионного возраста, измученными жизнью и реформами образования, а того универа каким он должен быть, с преподавателями, которые находятся на острие прогресса, которых хочется слушать , на которых хочется равняться.
И, если лет через 15, когда мои дети пойдут в универ, можно будет выбрать между обычным универом и чем то подобным отусу, то мой выбор будет очевиден и я реально лучше заплачу за образование))).

В итоге что мне дал курс этот курс?
— выход на новый для меня уровень владения языком
— понимание механизмов его работы и его истинного предназначения
— осознание моментов языка которые я не понимал, и знакомство с новыми механизмами которые еще предстоит понять))
— да классно то что курс получился как бы не только по с++, а в целом очень сильно

расширяющим кругозор в программировании (модули про паттерны, многопоточку, базы данных)
— желание попробовать изучить альтернативный язык)) так как после курса в голову закрались мысли о том что возможно на данный момент в изучении языка уже достигнут определенный порог, после которого уже вроде и нечего изучать, если
только начать вдаваться в дебри метапрограммирования, учить все его идиомы
https://en.wikibooks.org/wiki/More_C%2B%2B_Idioms

В итоге мои ожидания оправдались на 120% Жалею лишь о том что
не успел доделать и сдать все домашние работы и проектную работу.
Спасибо Сергей! Спасибо Отус! Вы навсегда останетесь в моей памяти;)

что, когда и на чём создавать / Блог компании Mail.ru Group / Хабр

Недавно у нас на GeekBrains стартовал свежий курс «Профессия: разработчик C++». Программа позволит всего за 9 месяцев освоить этот непростой язык и стать специалистом уровня junior. А это непростая задача. К примеру, в школах и ВУЗах на изучение С++ уходит минимум 2 года, чаще 4-5. Чтобы показать из чего состоит этот нелегкий путь, мы схематично описали для вас основные этапы.

Этап 1. Алгоритмическое программирование


Для современных языков это может показаться парадоксальным, но классическое обучение языку C++ начинается с изучения нескольких других языков. Вы изначально должны привыкнуть к структурам программ и выучить основные понятия. Поэтому на первых занятиях вместо компьютера студенты используют листы бумаги, а вместо кодов — блок-схемы со стрелками.

Несмотря на универсальность подобного метода, его редко встретишь даже на первых занятиях по Java или C#, хотя там он тоже был бы полезен. Чаще всего алгоритмическое и блочное программирование проходят, когда студенты уже знакомы с синтаксисом. А вот в С++ это фундамент.


Этап 2. Pascal, Basic и C


На следующем этапе мы наконец включаем компьютер и начинаем создавать простые программы на языках, которые не имеют прямого отношения к С и С++. Идея классического образования, как и в прошлом пункте: приучить студентов правильно создавать структуру, помнить о служебных символах, использовать «правильные» обозначения и оформление.

Когда Pascal и Basic полностью исчерпают себя, а для этого достаточно нескольких часов, можно понемногу перемещаться к C, дублируя заученный код в новом синтаксисе. Сортировки разными методами, работа со строками и массивами, калькуляторы, игры — все эти базовые упражнения и программы помогут сжиться с новыми знаниями.

Этап 3. Среда для разработки — наипростейшая


В любом языке программирования надо начинать писать программы не в сложных IDE, а в простых универсальных редакторах. Notepad++ для этого отлично подойдёт, тем более, что название намекает на правильность выбора. Всё, что вам нужно сейчас, это подсветка синтаксиса и функция проверки. В студенческом образовании также практикуется написание кода на бумаге. Причина проста: экзамены по программированию в 21 веке всё ещё иногда сдаются без компьютеров.

Если у вас есть Linux (а если вы планируете стать программистом, то лучше установите его немедленно), то вопроса с выбором среды может вообще не стоять — просто откройте командую строку.

Любители олдскула могут попробовать установить себе на компьютер Borland C++, благо многие нынешние «крестоносцы» с теплотой и любовью относятся к этой серии (работать в ней реально удобно). Но для нормальной работы у вас есть незначительный выбор между Visual Studio и Qt Creator, в зависимости от задач.

На данном этапе остановим свой выбор на блокноте.


Этап 4. Начинаем с консолей


До тех пор, пока вы не напишите первое крутое приложение с кодом хотя бы десять листов, увлекаться графикой просто вредно. В командной строке можно реализовать кучу идей, от чатботов до RPG-игр, задействовав массу всевозможных библиотек и собственных знаний.

А потом на эту основу можно накладывать минимальные графические примочки, играть с физикой моделей, шлифовать моменты пересечений, наложений, отрабатывать взаимодействие с интерфейсом.

Когда и этот этап будет пройден, можно подключать серьёзные библиотеки и среды программирования, где многие пройденные ранее действия выполняются автоматически.

Этап 5. ООП


ООП — лестница от примитивной возни с кодом к комплексным структурам, лежащих в основе
таких продуктов, как Chrome, World of Warcraft и Linux. Также ООП является ключевой разницей между C и C++. В классическом образовании уделяется много времени изучению принципов ООП, ведь без досконального понимания, что это и зачем, вы будете создавать тонны лишнего и неправильного кода, пытаясь оправдать это личным удобством.

Так что на этом этапе придётся вернуться к процедурному и алгоритмическому программированию при помощи бумаги и ручки, потренировавшись чётко описывать объекты пути наследования и инкапсуляции. Совсем скоро это понадобится.

Этап 6. ООП в С++


Одно дело просто выучить постулаты ООП, другое — научиться применять их на практике. Для этого попробуйте проделать следующие упражнения:
  • Перепишите свои сложные программы в рамках парадигмы ООП. Так вы поймёте, как можно упростить код.
  • Создайте программу со сложной структурой, но почти нулевой функциональностью. Это будет полезно в будущем для правильного выстраивания связей без лишних блоков.
  • Создайте первую относительно простую программу с нуля, воспользовавшись опытом первых двух упражнений. Например, телефонный справочник с функциями добавления, удаления, поиска и фильтрации.

Этап 7. Qt и начало графического программирования


«Классическое» образование на этом этапе сразу мигрирует в сторону Visual Studio – к созданию простых GUI-приложений в самой популярной IDE. Однако в качестве промежуточного варианта полезно будет использовать Qt благодаря его встроенным графическим библиотекам, позволяющим полноценно задействовать все ваши свежеиспечённые познания в C++ и ООП.

Эту остановку полезно будет сделать любому изучающему C++ ради будущих профессиональных перспектив и общего развития навыков. Благо, в Qt есть отличный встроенный помощник и много руководств по созданию разных типов приложений, так что проблем с освоением быть не должно. Даже если дело касается продвинутых навыков.

Этап 8. Visual Studio


GUI-приложения, чаще всего, это конечная остановка в ВУЗовском образовании. Ничего нового здесь студенты уже не узнают, скорее, привыкают к основному инструменту, окончательно закрепляют в сознании правильную структуру приложения и файлов.

Этап 9. Выбор специализации


Так как C++ невероятно востребованный язык почти во всех областях программирования, на этом этапе вы можете подумать, чем бы вы хотели заниматься в будущем. К примеру, если вы планируете работать с железом, то есть с микроконтроллерами, то придётся изучить библиотеки для работы с конкретными устройствами и средства отладки. Захотите работать в гейм-дизайне — путь лежит в Unity и схожие программы.

Эти 9 этапов не сделают из вас профессионала, но позволят более-менее осознать возможности языка и то, чем занимаются «крестоносцы». Вы можете попробовать преодолеть этот путь самостоятельно, а можете присоединиться к нам. Обещаем, это будет эффективнее и куда интереснее.

Где попрактиковаться в программировании: 30 ресурсов | GeekBrains

Задачки, упражнения и соревнования для начинающих и опытных кодеров.

https://d2xzmw6cctk25h.cloudfront.net/post/1852/og_cover_image/b827dbf933bbca147fdb74a686570741

Быть настоящим программистом — это не только смотреть тысячи часов видео, но и писать десятки тысяч строк кода. Подобрали для вас полезные ресурсы, на которых можно размяться в программировании. Расскажем о них в алфавитном порядке.

Сайт с головоломками на языке С. Может быть полезен и тем, кто не знает C, но изучает С-подобные языки.

Множество задач по программированию, рейтинг участников и форум.

Ресурс для регулярных соревнований по программированию. Есть раздел для практики с заданиями разных уровней сложности. Можно потренироваться или выиграть денежный приз.

Ресурс для начинающих, где обучение построено как игра с возрастающей сложностью. Подойдет изучающим Python, JavaScript или HTML&CSS с нуля.

Русскоязычная платформа для марафонов по программированию. Пользователи делятся на два дивизиона — начинающие соревнуются отдельно от опытных. Можно участвовать в состязаниях или просто тренироваться на задачах в режиме дорешивания.

Платформа с разными заданиями — от алгоритмов до шаблонов проектирования — ждет разработчиков, программирующих на Java, JavaScript, PHP, Go, Ruby и других языках. Предварительно надо пройти тестирование.

Ресурс, посвященный Java и Python. Опытным и начинающим программистам доступны упражнения и справочные материалы по языкам.

Увлекательная практика в формате видеоигр. Поддерживаются 25 языков: Java, JavaScript, PHP, Python, Swift, C#, C++, Ruby и другие.

Русскоязычный ресурс с задачами по Python и JavaScript в формате игры. Участники пишут код для стратегии и тактики персонажей.

Сайт предлагает задачи на 48 языках программирования. Пользователь скачивает упражнения, решает их на собственном компьютере, а затем проверяет с наставником. Например, в разделе Python 111 упражнений и 70 менторов, его изучают 29 тысяч пользователей, а в разделе PHP — 64 упражнения, 14 наставников и 4 тысячи студентов.

Платформа для опытных кодеров. Создатели приглашают присоединиться к 5 миллионам пользователей сайта, чтобы тренироваться, готовиться к собеседованиям и искать работу.

Сайт помогает подготовиться к интервью в Google, Facebook, Microsoft и других корпорациях и получить оффер.

Ресурс с заданиями для подготовки к техническим интервью в крупных компаниях. На сайте почти тысяча вопросов, поддерживаются 14 языков программирования.

Русскоязычный ресурс для освоения алгоритмов. Есть подробные описания и упражнения. Бонус — большая библиотека по программированию. Сайт не обновляется.

Ресурс позиционируется как социальный репозиторий с самыми занимательными головоломками.

Блог, в котором еженедельно размещают новые интересные задачи, чтобы программисты тренировали навыки и мозги.

Сайт с онлайн-тестами и вопросами для технического интервью. Подойдет тем, кто работает с HTML, JavaScript, C#, Java, PHP, C# и другими ЯП.

Платформа, на которой собраны задачки по Java, PHP, Python, C# и Ruby. Ресурс давно не обновляется, но потренироваться еще можно.

Сайт с непростыми заданиями для математиков и программистов. Задачи ранжируются по сложности.

На сайте программиста Вернера Хетта вы найдете краткий курс по языку Prolog и сборник упражнений для тренировки. Ресурс не обновляется.

Сайт для тех, кто хочет освоить Python. Чтобы пройти многоуровневую игру Challenge, надо создавать небольшие программы. Сейчас в ней 33 уровня сложности.

Ресурс по изучению биоинформатики. Есть обучающий курс по Python.

Еженедельная викторина по Ruby, которая приходит в рассылке. Автор ресурса отошел от дел, но инициативу продолжают энтузиасты. Можно подписаться на письма или порешать задачки из архивных выпусков.

На платформе Sphere Online Judge зарегистрированы 650 тысяч пользователей и размещено более шести тысяч заданий. Ресурс поддерживает 45 языков программирования, в том числе C, C++, Pascal, Perl, Haskell, Ocaml и другие.

Кладезь знаний для тех, кто изучает SQL. Множество упражнений для отработки навыков и рейтинг участников.

Ресурс Уральского федерального университета, на котором собран архив задач по программированию с автоматической проверкой.

Платформа, на которой проводятся соревнования по программированию. Можно потренироваться, выиграть денежный приз, а бонусом получить интересный оффер.

Портал предлагает огромное количество обучающих материалов по веб-разработке, базам данных, Linux и даже программам Excel или шаблонам Google Forms. Есть упражнения и квизы по базам данных, PHP, JavaScript, Java, Swift и другим языкам.

Русскоязычный ресурс для новичков в Python. Это интерактивный учебник с задачками, которые решаются без установки среды, прямо в браузере.

Ресурс, который создали во Дворце пионеров в Красноярске. Он предлагает множество задач и разбирает их для начинающих программистов.

А вы где практикуетесь? Поделитесь в комментариях.

UPD. Для прокачки программистов есть не только серьёзные порталы, но и увлекательные игры. Мы подготовили для вас целую подборку!

«С чего начать изучение программирования?» – Яндекс.Кью

Добрый день! Для начала я рекомендую пройти какие-нибудь платные или бесплатные курсы по программированию. Например, следующие:

Курсы SkillBox:

Курсы itProger:

Курсы HTML Academy:

Плюсы профессии программиста

Работа с интересными и позитивными людьми

Тем кто не видел другого, сложно понять, в чем тут плюс. Однако сотни тысяч людей работают в очень плохих условиях, под каким-то постоянным прессингом, скандалами, негативом от начальства, коллег. Они держатся за свои места, потому что нет выхода, некуда идти. Так вот, новая профессия даст вам выбор. Вы сможете выбирать, где жить, с кем работать, с кем не работать. Конечно, конфликты с коллегами тоже имеют место быть, но если это вам надоест, вы сможете легко сменить место работы.

Свободный или полусвободный график

С этим у программистов чаще всего прекрасно обстоят дела. Нет никаких штрафов за опоздания. Главное, чтобы ты просто делал свою работу.

Хочешь прийти на работу в обед и уйти попозже, или поработать дома? Супер. Во многих других отраслях это просто немыслимо. Наоборот, «эффективные менеджеры» закручивают гайки, регламентируют все и вся и выписывают штрафы за каждый чих. Тут программирование — просто оазис. Конечно, бывают разные команды и компании. Но в целом, все так.

Востребованная профессия

Напрячься придется только с поиском самой первой работы. Как только появился какой-то практический опыт, вы резко станете интересны другим компаниям. Дальше, если программирование вам интересно, и вы стараетесь развиваться как разработчик, проблем с поиском новой работы уже не будет.

Возможность работать удаленно

Тут все понятно. Мечта миллионов — работа под пальмой, на пляже.Так вот, кодеры — это как раз те люди, которые могут работать хоть из дома, хоть из Таиланда, хоть с Бали, главное, чтобы интернет был и компьютер от жары не плавился. Собственно, они не только могут, но и успешно это делают.

Возможность получать зарплату, привязанную к доллару/евро

Это тоже довольно-таки весомый плюс. Причем, это доступно как при работе на компанию, так и на фрилансе. Многие делают так — устраиваются работать в офис, за год-два набираются опыта и уходят на Upwork (сервис поиска удаленной работы, работать за 20-50 долларов в час и жить в теплых странах.

Возможность уехать работать за границу и эмигрировать

На данный момент профессия программиста очень востребована. И более или менее опытному специалисту не составит труда получить офер и уехать работать в другую страну. Но вам еще нужно будет получить этот опыт. А для этого придется очень много вджобывать. Очень.

Но плюс работы программиста в том, что в другой стране вы максимально быстро адаптируетесь к работе — ведь вы просто будете делать то же самое, что делали и дома. Не потребуется какого-то сложного и ресурсозатратного лицензирования и обучения, как, например, в случае с врачами, для которых это практически нереально сделать. Программисту не нужно этого всего, он приедет куда-нибудь в Германию и сразу начнет работать. Это просто магия.

И главный, нематериальный плюс — это возможность каждый день ходить на работу с удовольствием и заниматься тем, что нравится

Это отмечают очень многие программисты и наши студенты, которые трудоустраиваются, постоянно пишут об этом в своих отзывах. Мол, как же это круто — делать то, что нравится, и еще получать за это деньги.

Минусы

Сильная нагрузка на глаза

Даже многие сисадмины, которые перекатились в программирование, жалуются, что глаза теперь устают гораздо сильнее. Ну, собственно говоря, тут все понятно, кодинг — это много, много, много часов перед монитором. Если у вас и так плохое зрение, стоит сходить к хорошему офтальмологу и проконсультироваться насчет перспективы сидеть перед монитором по 10 часов в день.

Сидячий образ жизни

Очень негативный фактор для здоровья. Ребята сражаются с ним, как могут. В

15 приложений для изучения программирования с нуля

О чем должен знать современный программист? Во-первых, ему нужно изучить основной для работы язык программирования, а во-вторых — постоянно апгрейдить навыки, изучая перспективные технологии и сложные языки.

Начнём с малых 🙂 Зачем детям сидеть за скучными книжками, если можно учиться играючи? Мало того, они смогут программировать свои игры и персонажей. Возможно, именно ваш ребёнок создаст гейм-шедевр.

Learn Java

Android | iOS

Бесплатное приложение для Android и iOS, где вы найдете более 150 уроков в рамках курса обучению Java.

У вас есть возможность учиться всем языкам программирования в удобном приложении и на всех популярных платформах. За $25/мес. вы получите доступ ко всем обучающим курсам Lynda.

Lynda — это одна из самых крупных образовательных платформ от LinkedIn, специализирующаяся на изучении дизайна, языков программирования и улучшении скиллов web-разработки.

В вас живет дух соревнования? Попробуйте это приложение! Здесь вы сможете сражаться и соревноваться с другими участниками в мастерстве программирования. В CodeWars вы найдете все самые популярные языки программирования, поэтому участвовать в челленджах сможет каждый.

Интерактивный учебник программирования, в котором вы найдёте более 35 языков программирования, огромное количество фреймворков.. Здесь есть тест способностей и полноценная система наград.

Рекомендуем скачать это приложение для Android каждому, кто хочет изучить программирование с нуля.

SoloLearn: учимся программировать

Android | iOS

Их слоган: «Свежий контент каждый день» полностью оправдан. В приложении можно ознакомиться с востребованными и популярными языками программирования, алгоритмами, машинным обучением.

Programming Hub. Learn to code

Android | iOS

Еще одно приложение, которое обучит вас программированию. Здесь есть всё: курсы, тестирование, примеры, компилятор. Учитесь и практикуйтесь в одном месте. В приложении есть все популярные языки программирования: Java, C, C++, HTML, JS, Python.

Хотите программировать для iOS? Установите Swift 4: как уже понятно из названия, он учит языку программирования Swift, что используется в macOS, iOS, watchOS и tvOS продукции.

Крутейшее приложение, которое научит вас программировать на языке Swift. Учитесь программированию на практических примерах прямо на iPad.

Приложение, которое в игровой форме позволяет начинающим программистам схлестнуться в состязании и понять, кто же их них лучше кодит.

P. S.: создано для детей, но ограничений по возрасту нет. Главное, чтобы пользователь хотел учиться программированию.

Как вы уже поняли, лучший способ заинтересовать ребенка IT — превращать процесс обучения в игру. Lightbot представляет собой настоящую головоломку с уклоном в программирование.

Цель игры: заставить робота подсветить все плитки на решетке. И это нужно сделать за один подход, иначе всё придётся делать заново. Игра для обучения программированию познакомит с базовыми понятиями. Идеальный выбор для мальчиков и девочек от 6 до 106 лет.

Ресурс, на котором вы найдете тысячи текстов, видео и руководства от настоящих IT-гуру.

Codemurai

Android | iOS

Хотите почувствовать себя настоящим самураем? Приложение Codemurai обучит программированию в основных языках. Кроме этого, вы разберетесь в объектно-ориентированном программировании и узнаете много захватывающих малоизвестных фишек от настоящих гуру своего дела.

Encode: Learn to Code

Android | iOS

Интересна сфера программирования, но не хватает времени для обучения из-за основной работы? Разработчики сделали процесс обучения максимально простым в понимании, не требующим усилий для изучения. С помощью Learn to code вы начнёте кодить на Java, Python, HTML и CSS с нуля.

Научитесь программировать в HTML5 и CSS, не отрываясь от своего телефона. Приложение для Android с чистым интерфейсом подходит даже для тех, у кого нулевой опытом в кодинге.

Эта подборка с полезными материалами для программирования поможет вам стать лучше уже сегодня.



учебных программ: как это помогает компаниям

Обучение — это процесс повышения знаний и навыков сотрудника для выполнения конкретной работы.

Часто существует разрыв между тем, что на самом деле знают сотрудники, и тем, что они должны знать.

Восполнение этого пробела в знаниях при выполнении работы с помощью обучения является важной задачей управления.

Обучение, таким образом,

Опыт обучения, в котором он ищет относительно постоянные изменения в человеке, которые улучшат его или ее способность выполнять на работе.

Обучение обычно включает изменение навыков, знаний, отношения или социального поведения.

Учебные программы направлены на поддержание и улучшение текущей работы, в то время как программы развития стремятся развить навыки для будущей работы.

Как менеджеры, так и те, кто не является менеджером, могут получать помощь в рамках программ обучения и развития, но опыт может быть разным.

Люди, не являющиеся менеджерами, гораздо чаще обучаются техническим навыкам, необходимым для их текущей работы, тогда как менеджеры часто получают помощь в развитии навыков, необходимых для будущей работы, в частности, концептуальных навыков и навыков работы с людьми.

Программы обучения

Новые сотрудники должны пройти обучение, чтобы помочь им освоить новые навыки. Поскольку они, вероятно, будут более мотивированными, им легко могут быть переданы новые навыки и знания.

С другой стороны, обучение опытных сотрудников может быть проблематичным.

Их потребности в обучении не всегда легко определить, и даже если это можно сделать, они могут возмущаться, когда их просят изменить свои привычные способы выполнения своей работы.

Следующие четыре метода могут использоваться менеджерами для определения потребностей в обучении сотрудников в их организации или отделе:

    .
    Полная 4-недельная программа тренировки для начинающих

    В сфере фитнеса в ландшафте доминируют трехмесячные программы тренировок. Вы даже видели их много в нашем журнале за эти годы. Они эффективны? Абсолютно. Но мы собираемся раскрыть вам один интересный секрет: совсем необязательно, чтобы ваши ноги промокли в спортзале через 8 или 12 недель. Не то чтобы вы были опытным ветеринаром через четыре недели, но если вы можете просто провести этот первый месяц за поясом, вы преодолеете пресловутый горб, где многие терпят неудачу и сдаются, и готовите почву для время жизни мышц.

    Давайте просто назовем это руководством для начинающих по бодибилдингу. Согласно этому плану, ваш первый месяц тренировок будет сложным, но не настолько сложным, чтобы вызывать травмы (или, что еще хуже, выгорание), и прогрессивным в том смысле, что каждую неделю вы будете переходить к различным упражнениям, большему объему, большей интенсивности. или все, что выше. Через четыре недели вы не только будете готовы к следующему испытанию, но и создадите значительное количество качественных мышц. Другими словами, через месяц вы будете выглядеть значительно лучше без рубашки, чем сейчас.(Как это для результатов?)

    Эта программа не только для истинного новичка, который никогда не трогал вес; это также подходит для тех, кто прошел длительный отпуск без тренировок. Сколько времени прошло с тех пор, как вы регулярно ходили в спортзал? Шесть месяцев? Год? Пять лет? Не беспокойтесь: следующие подпрограммы вернут вас в курс дела — как вы уже догадались — всего за четыре коротких недели. Давай приступим к работе.

    Краткая тренировка для начинающих

    • Неделя 1: Сплит всего тела
    • Неделя 2: Двухдневное разделение: верхняя часть тела / нижняя часть тела
    • Неделя 3: Трехдневный сплит: Пуш / Тяга / Ноги
    • Неделя 4: Разделение на четыре дня: полное тело

    Неделя 1: все в одном

    Вы начнете программу с разделения тренировки всего тела, то есть вы будете тренировать все основные части тела в каждой тренировке (в отличие от «разделения» тренировки).Тренируйтесь три дня на этой первой неделе, выполняя только одно упражнение на каждую часть тела в каждом занятии. Важно, чтобы между каждой тренировкой у вас был день отдыха, чтобы ваше тело восстановилось; Это делает тренировку понедельником, средой и пятницей, а суббота и воскресенье — выходные.

    Упражнения, перечисленные на неделе 1, представляют собой набор основных движений, которые, хотя и используются опытными спортсменами, мы считаем подходящими и для начинающих. Обратите внимание, что мы не начинаем вас только с машинных упражнений; несколько движений свободного веса присутствуют сразу.Причина в том, что это упражнения, которые вам необходимо освоить для долгосрочного увеличения мышечной массы и силы, так что вы можете также начать изучать их сейчас. Внимательно прочитайте все описания упражнений, прежде чем пытаться их самостоятельно.

    На 1-й неделе вы будете выполнять три подхода к каждому упражнению за тренировку, что в течение недели добавляет до девяти подходов к каждой части тела, что является хорошим начальным объемом для ваших целей. За исключением хрустов для пресса, вы будете делать 8–12 повторений в подходе. Эта схема повторений широко считается идеальной для достижения увеличения размера мышц (научный термин — гипертрофия) и обычно используется как любителями, так и профессиональными бодибилдерами.

    Обратите внимание, что в приведенных ниже тренировках ваш первый подход требует восьми повторений, вашего второго набора 10 повторений и третьего набора 12. Это называется в кругах по бодибилдингу «обратной пирамидой» (стандартная пирамида идет от более высоких к более низким повторениям) , где вы уменьшаете вес каждого сета, чтобы завершить большее количество повторений. Например, если в первом наборе выпадений латов вы использовали 140 фунтов в течение восьми повторений, попробуйте использовать 120 или 130 фунтов на подходе два и 100–120 фунтов на подходе три.

    , неделя 2: решение о разделении

    Вы только неделю в программе, но вы начнете тренировать разные части тела в разные дни с двухдневным тренировочным делением (то есть все тело тренируется в течение двух дней, а не один, как в первая неделя).Вы будете тренироваться в общей сложности четыре дня на этой неделе; разделение включает два дня верхней части тела (понедельник и четверг) и два дня нижней части тела (вторник и пятница), и каждая часть тела тренируется дважды. Среда, суббота и воскресенье будут вашими днями восстановления.

    Несколько упражнений с 1-й недели переносятся на 2-ю неделю, но к каждой подпрограмме тела, за исключением пресса, добавляется одно движение, чтобы вы могли более полно тренировать все группы мышц под разными углами. Например, грудная клетка включает в себя два упражнения: одно — сложное движение (жим гантелей), в котором задействованы несколько суставов (плечо и локоть) для работы с максимально возможным количеством мышц, а другое — упражнение на изоляцию (гантели). это вовлекает только один сустав (плечо) и нацеливается на грудь в большей степени.(При выполнении прессов для грудной клетки дельтоиды и трицепсы вовлечены в некоторой степени, то есть прессы не изолируют грудные клетки так, как это делают мухи.)

    Вы снова будете использовать схему повторений с обратной пирамидой, хотя на 2-й неделе вы увеличите количество повторений (15) в третьем наборе каждого упражнения. Пятнадцать повторений могут находиться за пределами идеального диапазона наращивания мышечной массы, но эти подходы помогут вам увеличить мышечную выносливость, чтобы обеспечить прочную основу для наращивания размеров и силы в будущем.

    Неделя 3: Три на Три

    На третьей неделе программы мы увеличиваем ее до трехдневного разделения: тренируйте все «подталкивающие» части тела (грудь, плечи, трицепс) в первый день; ударить «подтягивающие» части тела (спина, бицепс) и пресс в День 2; и тренируйте свою нижнюю часть тела (четверки, ягодицы, подколенные сухожилия, икры) в День 3. Как и во второй неделе, вы тренируете каждую часть тела два раза в неделю, поэтому вы будете ходить в спортзал шесть дней на этой неделе.

    Одно новое упражнение добавлено к каждой части тела, чтобы обеспечить еще больше углов для тренировки мышц-мишеней для полного развития.Вы попадаете в каждую группу мышц с помощью двух упражнений по 3–4 подхода в каждом: четыре набора для больших частей тела (грудь, спина, плечи, четверка, подколенные сухожилия) и три набора для более мелких частей тела (бицепс, трицепс, пресс, икра). В результате получается 16 комплектов за неделю для больших частей тела и 12 комплектов для более мелких, опять же, работающих в диапазоне 8–15 повторений, что является существенным увеличением объема с недели 1.

    Неделя 4: Увеличение объема

    На четвертой и последней неделе программы вы будете тренироваться четыре дня в четырехстороннем разделении, которое поражает каждую часть тела только один раз (за исключением телят и пресса, каждый из которых тренируется дважды).Четырехдневные сплиты распространены среди опытных атлетов, потому что они включают в себя тренировку меньшего количества частей тела (обычно 2-3) за тренировку, что дает каждой группе мышц достаточно внимания и позволяет тренироваться с большим объемом. Как вы увидите, грудная клетка и трицепс спарены, как и бицепс и четырехглавая мышца с подколенными сухожилиями, что очень часто встречается среди начинающих и опытных бодибилдеров. Плечи тренируются более или менее самостоятельно, и вы будете попеременно наносить удары по икрам и брюшному прессу, которые хорошо реагируют на тренировку несколько раз в неделю, во время любой другой тренировки.На 4-й неделе новые упражнения не вводятся, чтобы вы могли сосредоточиться на интенсивности тренировок вместо изучения новых движений.

    Схемы повторения

    остаются в диапазоне гипертрофии на этой неделе, но общий объем увеличивается за счет добавления большего количества подходов к отдельным упражнениям: до пяти подходов на ход для более крупных частей тела и даже 10 подходов в четверг. Это увеличение объема гарантирует, что ваши мышцы будут перегружены в достаточной степени, чтобы продолжить рост, который они уже начали испытывать в первые три недели.Завершение этой четырехнедельной программы дает вам право перейти к следующему этапу.

    Разработка учебной программы

    Следующим шагом в учебном процессе является создание учебной структуры, которая поможет вам при составлении учебной программы. Информация о том, как использовать фреймворк, включена в этот раздел.

    Разработка рамок программы обучения

    При разработке вашего плана тренировок, есть ряд соображений. Обучение — это то, что должно быть запланировано и разработано заранее.

    Рисунок 8.6 Модель разработки обучающей программы

    Соображения по разработке учебной программы следующие:

    1. Оценка потребностей и целей обучения. Эта часть разработки фреймворка просит вас подумать, какой вид обучения необходим вашей организации. После того, как вы определили необходимое обучение, вы можете установить цели обучения в конце обучения.
    2. Рассмотрение стилей обучения.. Обучать различным стилям обучения важно для разработки учебных программ.
    3. Режим доставки. Каков наилучший способ донести ваше сообщение? Является ли обучение в Интернете более подходящим или следует использовать наставничество? Может ли вестибюльное обучение использоваться для части обучения, в то время как затенение работы может использоваться для некоторых тренировок? Большинство учебных программ будут включать в себя различные методы доставки.
    4. Бюджет . Сколько денег вы должны потратить на это обучение?
    5. Стиль доставки. Тренинг будет проходить самостоятельно или под руководством инструктора? Какие виды дискуссий и интерактивности можно развить в связи с этим тренингом?
    6. Аудитория. Кто будет частью этого тренинга? У вас есть разные роли, такие как бухгалтеры и маркетологи? Каковы рабочие обязанности этих людей, и как вы можете сделать обучение соответствующим их индивидуальной работе?
    7. Содержание . Чему нужно учить? Как вы будете упорядочивать информацию?
    8. Сроки. Сколько времени займет развитие тренинга? Есть ли крайний срок для обучения?
    9. Связь. Как сотрудники узнают, что обучение доступно для них?
    10. Измерение эффективности обучения. Как вы узнаете, сработало ли ваше обучение? Какие способы вы будете использовать, чтобы измерить это?

    Отзыв людских ресурсов

    Можете ли вы вспомнить время, когда вы проходили обучение, но ведущий не связывался с аудиторией? Это когда-нибудь случалось в любом из ваших классов (хотя, конечно, не в этом)?

    Оценка потребностей

    Первым шагом в разработке учебной программы является определение потребностей организации в плане обучения.Существует три уровня оценки потребностей в обучении: организационная оценка. Тип оценки потребностей, который позволяет нам определить навыки, знания и способности, необходимые компании для достижения ее стратегических целей., Профессиональная (целевая) оценка. Тип оценки потребностей, который рассматривает конкретные задачи, навыки, знания и умения, необходимые для выполнения работы в организации., а также индивидуальная оценка. Тип оценки потребностей, который оценивает эффективность работы отдельного сотрудника и определяет, какое обучение следует проводить для этого человека.:

    1. Организационная оценка. В этом типе оценки потребностей мы можем определить навыки, знания и способности, необходимые компании для достижения ее стратегических целей. Этот тип оценки учитывает такие вещи, как изменение демографии и технологических тенденций. В целом, этот тип оценки смотрит на то, как организация в целом может справиться со своими слабостями, одновременно продвигая сильные стороны.
    2. Профессиональная (целевая) оценка. Этот тип оценки рассматривает конкретные задачи, знания и навыки, необходимые для выполнения работы в организации.
    3. Индивидуальная оценка. Индивидуальная оценка оценивает работу отдельного сотрудника и определяет, какое обучение должно быть проведено для этого человека.

    Мы можем применить каждый из них к нашему плану обучения. Во-первых, для проведения организационной оценки мы можем посмотреть на будущие тенденции и стратегический план нашей компании для определения потребностей в обучении.Мы также можем видеть, как меняются рабочие места и отрасли, и, зная это, мы можем лучше определить профессиональные и индивидуальные оценки.

    Исследование потребностей в обучении может быть выполнено различными способами. Одним из вариантов является использование онлайн-инструмента, такого как SurveyMonkey, для опроса сотрудников о том, какие виды обучения они хотели бы видеть предлагаемыми.

    . Когда вы просматриваете оценки эффективности, сделанные вашими менеджерами, вы можете увидеть, как развивается шаблон, показывающий, что сотрудники не соответствуют ожиданиям.В результате это может предоставить данные о том, где не хватает вашей подготовки.

    Существуют также виды обучения, которые, вероятно, потребуются для работы, такие как техническое обучение, обучение технике безопасности, качественное обучение и профессиональное обучение. Каждую из них следует рассматривать как отдельные программы обучения, требующие индивидуальной структуры для каждого типа обучения. Например, структура ориентации сотрудников будет выглядеть совершенно иначе, чем внутренняя структура технического обучения.

    Обучение должно быть связано с ожиданиями работы. Любое разработанное обучение должно переходить непосредственно к навыкам конкретного сотрудника. Обзор стратегического плана управления персоналом и различные анализы работы могут помочь вам понять, какой тип обучения следует разработать для конкретных должностей в вашей организации.

    Цели обучения

    После того, как вы определили, какой тип обучения должен проводиться, должны быть установлены цели обучения для обучения.Цель обученияЧто-то, что вы хотите, чтобы ваши ученики знали после обучения. это то, что вы хотите, чтобы учащийся мог делать, объяснять или демонстрировать в конце периода обучения. Хорошие цели обучения основаны на результатах и ​​ясны, а конечный результат цели обучения может быть заметен или измерен каким-либо образом. Примеры целей обучения могут включать следующее:

    1. Уметь объяснить политику компании в отношении сексуальных домогательств и привести примеры сексуальных домогательств.
    2. Уметь показать правильный способ принять заказ клиента.
    3. Выполнение различных анализов потребностей клиентов с использованием программного обеспечения компании.
    4. Понимать и использовать новое программное обеспечение для отслеживания расходов.
    5. Объясните правила безопасности при работе с химикатами.
    6. Уметь объяснять типы стилей общения и стратегии, чтобы эффективно справляться с каждым стилем.
    7. Продемонстрировать этику при рассмотрении жалоб клиентов.
    8. Уметь эффективно делегировать сотрудникам.

    После того, как мы определили наши цели обучения, мы можем использовать информацию о стилях обучения, чтобы затем определить наилучший способ доставки для нашего обучения.

    Стили обучения

    Понимание стилей обучения является важным компонентом любой учебной программы. Для наших целей мы будем использовать широко принятую модель стиля обучения.Недавние исследования показали, что классификация людей по стилям обучения может быть не лучшим способом определения стиля, и у большинства людей разные стили в зависимости от информации, которую они преподают. В исследовании Pashler et al. Авторы рассматривают способности и личность как ключевые черты при обучении, а не классифицируют людей по категориям стилей обучения. Имея это в виду, мы рассмотрим общий подход к стилям обучения дальше.

    Эффективный тренер пытается развить обучение, чтобы соответствовать трем различным стилям обучения:

    1. Визуальный ученик. Зрительный ученик обычно имеет четкую «картину» опыта. Ученик-визуал часто говорит такие вещи, как «я вижу, что вы говорите» или «это выглядит хорошо». Визуального ученика лучше всего достичь с помощью графики, рисунков и рисунков.
    2. Слуховой ученик. Слушатель учится со звуком. Учащийся, слушающий слух, может сказать: «Если я вас правильно слышу» или «Что вы слышите об этой ситуации?» Учащийся с слухом будет учиться, слушая лекцию или кого-то, объясняющего, как что-то делать.
    3. Кинестетический ученик. Кинестетический ученик учится, развивая чувства к опыту. Эти типы учеников имеют тенденцию учиться, делая, а не слушая или видя, что кто-то другой делает это. Этот тип ученика часто говорит такие вещи, как «Это кажется правильным».

    Большинство людей используют более одного типа стиля обучения, в зависимости от того, какую информацию они обрабатывают. Например, в классе вы можете быть визуальным учеником, но, изучая, как заменить шину, вы можете быть кинестетическим учеником.

    Режим доставки

    В зависимости от типа обучения, которое необходимо провести, вы, вероятно, выберете другой режим для проведения обучения. Ориентация может лучше всего подходить к обучению вестибюля, в то время как обучение сексуальным домогательствам может быть лучше для обучения через Интернет. При выборе способа доставки важно учитывать ограничения аудитории и бюджета. Например, Oakwood Worldwide, поставщик временного жилья, недавно получил награду Top 125 Training Award за свои программы обучения и развития.Он предлагает классные и онлайн-классы для всех сотрудников и постоянно добавляет в свой каталог курсов. Это основной инструмент найма и удержания сотрудников. Фактически, компания кредитует эту программу за сохранение 25 процентов своей рабочей силы в течение десяти и более лет. Таблица 8.1 «Типы обучения и доставки» рассматривает каждый из типов обучения и предлагает соответствующие варианты режимов доставки.

    Таблица 8.1 Виды обучения и доставки

    Способ доставки Тип обучения Рекомендуется
    Обучение на рабочем месте Техническая подготовка
    Навыки обучения
    Управленческий тренинг
    Обучение технике безопасности
    Ментор Техническая подготовка
    Навыки обучения
    Управленческий тренинг
    Обучение технике безопасности
    Коричневая сумка обеденная Качественное обучение
    Обучение мягким навыкам
    Профессиональная подготовка
    Обучение технике безопасности
    Сетевой Техническая подготовка
    Качественное обучение
    Навыки обучения
    Обучение мягким навыкам
    Профессиональная подготовка
    Team tr
    .

    Как разработать учебную программу

    Процесс создания учебной программы, чтобы помочь разработать индивидуальный уровень физической подготовки состоит из 6 этапов:

    • Этап 1 — собрать информацию об индивидууме
    • Стадия 2 — определить компоненты фитнеса для развития
    • Стадия 3 — определить подходящие тесты для мониторинга пригодности статус
    • Этап 4 — провести анализ пробелов
    • Этап 5 — скомпилировать программу
    • Этап 6 — отслеживать прогресс и корректировать программу

    Этап 1

    Первый этап состоит в сборе сведений о личности:

    • Возраст
    • Причины желать быть в форме
    • Текущие или недавние травмы
    • Проблемы со здоровьем
    • Спорт, в который они играют и как часто
    • Их не любит и любит в отношении обучения
    • Какие спортивные сооружения они имеют доступ — тренажерный зал, спортивный центр и т.п.

    Перед началом любых тренировок рекомендуется иметь медицинское обследование, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

    Этап 2

    Второй этап — определить, какие компоненты фитнеса они должны улучшить. Это будет зависеть от того, что человек хочет получить пригодный для — чтобы улучшить общую физическую форму, подготовиться достаточно, чтобы играть в субботняя хоккейная лига, пробежка 5 км или соревнование в следующем году Лондонский марафон.

    Ученые определили девять элементов, которые составляют определение пригодности. Следующие списки каждого из девяти элементы и пример их использования:

    • Сила — степень, в которой мышцы могут оказывать силу сокращение сопротивления (удержание или ограничение объекта или человека)
    • Power — способность оказывать максимальное мышечное сокращение мгновенно во взрывном взрыве движений (прыжки или запуск спринта)
    • Ловкость — способность выполнять взрывную серию быстрые движения силы в противоположных направлениях (бег зигзага или режущие движения)
    • Balance — способность контролировать положение тела, либо стационарный (э.грамм. стойка на руках) или во время движения (например, гимнастика трюк)
    • Гибкость — способность достичь расширенного диапазона движение без препятствий из-за избытка ткани, то есть жира или мышц (выполнение разделение ног)
    • Local Muscle Endurance — способность одного выполнять устойчивую работу (гребля или езда на велосипеде)
    • Сердечно-сосудистая выносливость — способность сердца доставлять кровь к работающим мышцам и способность их использовать расстояния)
    • Сила Выносливость — способность мышцы выполнять максимальное время контрактуры за раз (непрерывный взрывной отскок через вся игра в баскетбол)
    • Координация — возможность интегрировать вышеперечисленное компоненты, так что эффективные движения достигнуты

    Из всех девяти элементов сердечно-сосудистой системы дыхания качества являются наиболее важными для развития, поскольку они усиливают все остальные компоненты уравнения кондиционирования.Вам нужно будет рассмотреть, какой из эти элементы применяются к программе обучения отдельных лиц на основе того, что это они хотят быть в форме.

    Этап 3

    Следующий этап — определить подходящие тесты, которые можно использовать. первоначально определить уровень физической подготовки человека, а затем контролировать прогресс во время обучения. Тестовая страница оценки определяет подходящие тесты для каждого из элементов пригодности.

    Идентифицированный тест должен быть проведен, и результаты зарегистрированы.

    Этап 4

    Теперь мы знаем историю, цели и текущее состояние личности. уровень физической подготовки. Теперь нам нужно провести анализ разрывов текущей пригодности уровни (из результатов испытаний на этапе 3) и целевые уровни пригодности (определены в этап 2). Результаты этого процесса помогут в разработке тренинга Программа так, чтобы каждый компонент фитнес был улучшен до желаемого уровня.

    Ниже приведен пример анализа разрыва:

    Анализ пробелов — Аэробная тренировка и сила рук — это хорошо и просто необходимо поддерживать — спринт, ловкость и силовые тесты ниже целевого — сила ног должна быть улучшена.

    Этап 5

    Следующим этапом является подготовка программы обучения с использованием результаты анализа пробелов и принципы FITT.

    • F — частота — как часто следует человеку упражнение?
    • I — интенсивность — как тяжело человеку упражнение?
    • T — время — как долго должен длиться каждый сеанс?
    • T — учебная деятельность — что упражнение или тренировка деятельность поможет достичь индивидуальных целей в фитнесе?

    Для частоты, интенсивности и времени вы должны начать с комфортный уровень и постепенно увеличивается, e.грамм. 10% приращения. Аэробная тренировка должна длиться от 20 до 40 минут. Силовая работа должна длиться от 15 до 30 минут и состоит из 3 сеансов в неделю с 48 часами восстановления между сеансами.

    Планируйте программу в четырехнедельных циклах, когда рабочая нагрузка первые три недели увеличиваются каждую неделю (легкий, средний, жесткий) и четвертый Неделя включает в себя активное восстановление и тесты для мониторинга прогресса обучения. Цели четырехнедельного цикла:

  1. Построить себя до уровня физической подготовки (3 недели)
  2. Тестирование, восстановление и корректировка тренировочной программы (1 неделя)
  3. Поднимите себя до более высокого уровня физической подготовки (3 недели)
  4. Тестирование, восстановление и корректировка тренировочной программы (1 неделя)
  5. Создайте себе еще более высокий уровень физической подготовки (3 недели)
  6. и так,
  7. Тесты, используемые для оценки начального уровня человека Фитнес должен быть запланирован на 4-й неделе программы для мониторинга прогресс и эффективность программы.Результаты теста могут быть использованы для настроить программу соответственно.

    Программа должна длиться от 12 до 16 недель, чтобы увидеть любой реальные выгоды и планирование (первоначальные и последующие корректировки) должны быть проводится с человеком, чтобы они чувствовали, что владеют программой. Это будет Убедитесь, что программа приятна и удобна для выполнения.

    Этап 6

    Программа теперь согласована, и человек может предпринять программа.Каждые четыре недели встречайтесь и обсуждайте с человеком:

    • Как прошло обучение
    • Результаты теста
    • Прогресс в достижении целевого уровня физической подготовки
    • Корректировки в программе обучения

    Пример программы

    Ниже приведены примеры программ обучения:


    Ссылки по теме

    Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

    • РИЧАРДСОН, Р.J. (2014) AHAT 468.50: Спортивная подготовка — организация и управление.
    • PFEIFFER, R.P. et al. (2014) Концепции спортивной подготовки . Jones & Bartlett Publishers.
    • ДЕКЕР, М. (2014) Современные и потенциальные практики в спортивной тренировке. URC для гуманитарных наук. Исследовательское сообщество студентов, nd Web , с. 22 .

    Страница №

    Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

    • Маккензи, Б.(2004) Как разработать учебную программу [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/plant.htm [Доступно

    Связанные страницы

    Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

    ,